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• ステップ
• パート1/3：食べる量を減らす
• パート2/3：飲酒をやめることを真剣に計画している
• パート3/3：外部の助けを求める
• チップ
• 警告

注意しないと、簡単にアルコール中毒になる可能性があります。あなたの社会生活がバーに行くことを中心に展開するとき、すべてを管理下に置くことは非常に難しいかもしれません。開始するのに適した場所は、日常生活に変更を加え、アルコール摂取量の監視を開始することです。アルコール依存症とただ飲むことの境界を越えたと感じる瞬間が来たら、助けを求める時が来ました。アルコール依存症があなたにとって現実にならないようにあなたの習慣を制御する方法を以下に読んでください。

ステップ

パート1/3：食べる量を減らす

1. 1 家の中にアルコールを入れないでください。 アルコールは、常に過剰に摂取していると、日常の危険な習慣に発展しやすくなります。あなたのバーがいつも満員であるか、ワインの半分のボトルが終わっているか、または6パックが冷蔵庫で冷やされているならば、あなたは飲まないのに苦労するでしょう。アルコール依存症を防ぐための最初のステップは、家にアルコールを保管しないことです。少なくともあなたがそれを必要とするまで。完全に飲酒をやめたくはないが、単に摂取量を通常に減らしたい場合は、単にアルコールで身を包まないことが良いスタートかもしれません。
   • アルコールに取って代わることができるおいしい飲み物を台所に保管してください。その場合。何か飲みたくなったら。お茶、ソーダ、レモネード、ルートビアなど。これらの飲み物はすべて、アルコールよりも健康的です。
   • パーティー終了後にお酒がたくさん残っている場合は、お友達にあげてください。誰もそれを拾いたくない場合は、それを注ぎます。それを捨てないためにあなたがすべてを終えなければならないとあなた自身に思わせないでください。
2. 2 気分が悪いときは飲まないでください。 悲しみ、退屈、悲しみ、孤独、ストレス、またはその他の否定的な感情の瞬間にアルコールを飲むと、アルコール依存症につながる可能性があります。アルコールは抑制剤であるため、状況を悪化させるだけです。社会的にやる気があり、誰もが楽しい時間を過ごし、祝う何かがあるときだけ飲むようにしてください。
3. 3 もっとゆっくり飲んでください。 一気に飲むことに慣れている場合は、夜にもっと飲む可能性が高くなります。アルコールの味が甘い混合物で希釈されないように、そしてあなたを嫌悪し続けるように、希釈されていないアルコールを注文して、よりゆっくりと飲んでください。コップ一杯のアルコールについても、コップ一杯の水を飲む必要があります。
   • ビールの競技会や、一気に大量のアルコールを飲む必要がある競技会には参加しないでください。
4. 4 頻繁にバーに行くのをやめなさい。 バーはアルコールを販売するように設計されており、一度入ると自動的にアルコールを買うべきだと感じます。落ち着いた光、香水とケルンが混ざったアルコールの匂い、誰もが発するセクシュアリティ-どうやって抵抗できますか？ほとんどの人にとって、答えはノーです。したがって、食べ始めたくない場合は、バーを避けるのが最善です。
   • 上司や従業員とのハッピーアワーなどのイベントにバーに招待された場合は、ソーダ缶やその他のソフトドリンクを注文してみてください。この場所が食べ物を提供している場合は、自分で何かを注文し、会社をサポートしているように行動してください。
   • あなたがバーに行くなら、ただ飲むことに加えて、あなたが何か他のことをする必要がある場所を選んでください。たとえば、ビリヤード台やボッチがある場所に行きます。このように、夜はあなたが飲むことができる量に焦点を合わせません。気が散るときは、飲む量を減らすほうが簡単かもしれません。
5. 5 あなたが飲む必要がないところで何かをしなさい。 彼らがより活発な何かをしているかもしれない間、人々はバーで多くの時間を過ごします。次回友達と集まるときは、代わりの方法を提供してください。スポーツに行ったり、散歩や自転車に行ったり、映画や音楽ショーに行ったり、アートギャラリーを開いたりすることができます。アルコールまたはノンアルコールの活動を販売していない場所を選択してください。
6. 6 非飲酒者と一緒に時間を過ごします。 バーの外で何かをするように誘っても、アルコールを主張する人もいます。彼らはバッグに入れて映画館や劇場に運ぶか、ハイキングにフラスコを持っていきます。あなたがアルコールを終わらせることを真剣に考えているなら、同様の目標を持っている誰かと一緒に時間を過ごすことを計画してください。このように、あなたが楽しみたいと思うたびにあなたがアルコールに我慢する必要はありません。
7. 7 スポーツに行きなさい。運動はあなたのアルコール飲料の習慣を蹴る素晴らしい方法です。飲酒はほとんどの人を鈍くし、感覚を鈍くし、体重増加にもつながる可能性があります。常に体調を整えるという目標を設定すると、すぐにアルコールが目標の達成を妨げることに飽きてしまいます。ランニングクラスやサッカー、バスケットボールのチームに参加してみてください。トレーニングの前日、できるだけ体調を整える必要があるときに、あなた自身がアルコールをやめることにすぐに気付くでしょう。

パート2/3：飲酒をやめることを真剣に計画している

1. 1 あなたにとっていくらがたくさんあるかを決めてください。 他の人よりもアルコールの問題を回避する方が簡単な人もいます。何人かは、悪影響を与えることなく、ほぼ毎日飲むことができます。多くの人にとって、毎日の飲酒はアルコールに対する抵抗力を高め、グラス1杯だけに制限することは非常に困難になります。これは深刻な暴飲につながり、最終的にはアルコール依存症につながります。アルコール依存症の脅威を防ぐために、あなたがどれだけ飲むことができて、あなた自身のコントロールを失わないかを知ることは重要です。
   • アメリカ農業・アグリビジネス庁の推定によると、アルコール消費を管理する人の標準は、女性が1日1杯、男性が2杯です。これを頻繁に、特に長期間にわたって繰り返すと、アルコール依存症のリスクが高まります。
   • アルコール依存症のリスクは、アルコール依存症の家族、アルコールと薬物の混合、うつ病のすべてが増加します。
   • 離脱せずに毎日のアルコール摂取量を減らすことができない場合、飲酒をやめることができない場合、記憶喪失やその他のアルコール依存症の兆候がある場合は、すぐに助けを求める必要があります。
2. 2 あなたの決定を書き留めてください。 週に3杯まで飲むと決めたら、「週に3杯以上は飲まない」と書き留めてください。書かれたタスクを完了するためにあなた自身の目標を設定します。鏡や財布にこれを入れた紙を置いて、毎日飲む量を減らすか、まったく飲まないことに決めたことを思い出させてください。簡単なことではありませんが、自分自身に約束し、紙に書き留めておくことは役に立ちます。
3. 3 あなたが飲むアルコールの量を追跡します。 あなたが飲むたびに、あなたの日記にメモをとってください。あなたが飲むことに決めた理由を書いてください。飲む前はどう感じましたか？飲み放題で飲めましたか？その後どう思いますか？
   • あなたが飲まないことが非常に難しい時間と状況を書き留めてください。 1週間後、これらの状況を回避する方法を学び始めます。
   • あなたの感情を制御します。ストレスのある状態でもっと飲む場合は、そのような場合の行動計画を考えてください。そうしないと、人生は完全に混乱してしまいます。よく食べ、十分な睡眠を取り、一般的に自分の面倒を見るようにしてください。その結果、あなたは飲む傾向が少なくなります。
4. 4 しばらくお酒を飲んでください。 1〜2週間は飲まないことを決めます。これは一時的にあなたの体を休ませ、あなたが行き詰まっているルーチンを混乱させます。あなたが毎晩グラスワインを飲む習慣を身につけたなら、そのような休憩の後、あなたはこれが全く必要ではないことを理解するでしょう。
5. 5 進捗状況を追跡します。 あなたがアルコールを減らした期間を通して、毎週あなたの暫定的な進歩に注意してください。あなたはあなたがあなたの飲酒習慣をコントロールしているように感じますか？あなたはあなたがあなた自身のために設定した標準にあなたの摂取量を減らすことができますか？あなたは自分の衝動や欲求に対処する力を感じますか？飲酒量を減らしても集まらないと感じたら、外部の助けを求める時期かもしれません。

パート3/3：外部の助けを求める

1. 1 助けが必要であることを認めます。 自分でコントロールできないと自分で判断した場合は、すぐに助けを求める必要があります。このような問題がある場合は、飲みすぎている可能性があり、アルコール依存症の犠牲者になるリスクが高まります。
   • もう少し飲んで、やがて酔わずには飲めません。
   • あなたは飲酒のためにあなたの責任を怠ります。飲酒で忙しいため、または二日酔いで仕事や学校に行けないために、それらを無視している可能性があります。
   • 重機の運転中や運転中は、違法で非常に危険であるとの認識の下で飲酒します。
   • あなたは酒のために法律に問題を抱えています。あなたは酩酊、飲酒運転で逮捕され、飲酒運転で逮捕されました。
   • 大切な人が心配していても飲み続けます。あなたがあまり飲まないとき、あなたの周りの人々でさえあなたが助けを必要としていることを知っています。
   • あなたにとって、アルコールは防御的な反応です。ストレス、うつ病、その他の問題を克服するためにアルコールを使用することは非常に有害です。そして、あなたがそれをするなら、あなたは助けを求める必要があります。
   • アルコール依存症症候群があります：禁断症状、神経過敏、気分のむら、一人または静かに飲む、一気に飲む、うつ病、震えなど。
2. 2 アルコール依存症の匿名の会議をチェックしてください。 社会が提供するものの例に従って、12段階のプログラムに合格することは、アルコール依存症に苦しむ多くの人々がそれを取り除くのを助けました。あなたが熱心なアルコール依存症であると考えていなくても、このプログラムに参加することはあなたが悪化しないことを確実にするのに役立ちます。離脱症状がある場合や自分のコントロールを失い始めた場合は、会議に出席し、担当者に電話をかけてもらいます。
   • 故障のリスクがなければ飲めなくなる可能性があります。そのような瞬間に、そのような現実を理解するのに役立つサポートを提供することが非常に重要です。
   • オンラインで地元のAlcoholicsAnonymousを検索してください。
3. 3 セラピストに会い始めます。 飲酒に問題がある場合は、セラピストに会うことをお勧めします。中毒の原因はより深くなる可能性があり、飲酒をやめるには、最初に根本的な原因を取り除く必要があります。外傷、重度のストレス、精神障害、または神経内科医に連絡して解決する必要があるその他の理由で飲酒している場合は、心理療法士との1対1のコミュニケーションが回復に役立ちます。
4. 4 友人や愛する人からのサポートを探してください。 自分で飲むのをやめるのはとても難しいです。友達や愛する人に、あなたは飲酒をやめていること、そして彼らのサポートはあなたにとって非常に重要であることを伝えてください。あなたをバーに招待したり、飲み物を買ったりしないように彼らに頼んでください。あなたが一緒に何かをしているなら、あなたと一緒にアルコールを飲まないように彼らに頼んでください。

チップ

• たくさん水を飲む。
• 子供の前で飲まないでください。
• 毎日飲まないでください。
• ゆっくり飲んでください。

警告

• アルコールは毒です。
• あなたは飲む必要はありません。店頭でまったく飲まないか、ノンアルコール飲料（多くの飲み物には少量のアルコールが含まれていることに注意してください）を手に入れることはできません。
• アルコールは感覚を鈍くします。アルコールの影響を受けずに、自分では許されないことをすることができます。
• アルコールは抑制剤です。それはあなたのうつ病を増やすだけです。
• 飲酒に問題があり、手に負えないと感じた場合は、助けを求めてください。