男性のための肥大した胸を取り除く方法

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ステップ
方法1/4：クイックトリック
4の方法2：あなたの健康を評価する
4の方法3/4：減量運動
方法4/4：健康的な食事を提供する
チップ
警告

男性が胸を大きくする理由はたくさんありますが、幸いなことに、この問題に対処する方法はたくさんあります。読んでください、この記事はあなたの胸を減らすためのいくつかの役に立つヒントとテクニックをあなたに示します。

ステップ

方法1/4：クイックトリック

1 パターン化された、暗い、またはルーズなシャツを着用してください。 濃い色や特大のシャツは、視覚的に胸を縮めるのに役立ちます。同じ目的で、ルーズシャツを着ることができます。
2 形を変えるシャツを着てください。 シェイプウェアシャツは、厚い胸を視覚的に減らすという問題に対する優れた短期的な解決策です。あなたのお母さん、姉妹、またはガールフレンドがこれまでにシェイプウェアを着用したことがあるなら、あなたはすでにシェイプウェアシャツの原則を見てきました。これらのシャツは、胸を圧迫するエラスタンのような細い素材で作られているため、胸が小さく薄く見えます。

4の方法2：あなたの健康を評価する

1 年齢が果たす役割を理解します。 年齢はあなたの胸の外観に大きな影響を与える可能性があります。 10代の少年と年配の男性の両方が、ホルモンの不均衡の結果として一時的に乳房の肥大を発症する可能性があります。医師に相談してください。ただし、問題は自然に解消する可能性が高いことを覚えておいてください。
2 医師にご相談ください。 厚い胸を減らすための最良の最初のステップは、医師に相談することです。乳房の肥大は、男性にとって深刻な健康問題の兆候である場合もあれば、軽度の病気の兆候である場合もあります。確実に知ることができるのは医師だけなので、さまざまな検査が必要になる場合があります。
3 理由を特定します。 乳房縮小術の鍵は、なぜそれが成長したのかを理解することです。これにより、根本的な原因を見つけることで問題を解決できます。男性が乳房を肥大させる一般的な理由はたくさんあります。
- 重量は非常に重要な要素です。太りすぎの場合は、胸部に脂肪が蓄積している可能性が高く、女性のように見える可能性があります。その後、治療は減量と運動になります。
- 特定の薬も役割を果たす可能性があります。男性の胸部に脂肪を蓄積させる薬はたくさんあります。これらには、ステロイド、いくつかの違法薬物、さらにはいくつかの抗うつ薬が含まれます。
- 女性化乳房になる可能性を考慮する必要があります。この状態は、乳房の非定型的な肥大であり、通常、体重に比べて不釣り合いに高い体重によって識別されます。それは、マリファナの使用、ホルモンの変化、肝臓と腎臓の問題、癌、または他の健康上の問題によって引き起こされる可能性があります。これらの状態の1つが問題である可能性があることが懸念される場合は、非常に深刻な状態になる可能性があるため、医師に確認してください。
4 手術を検討してください。 この記事を読んだ後でも、乳房を減らすことができなかった場合、または効果的な短期的な解決策が必要な場合は、整形手術を受けることができます。しかし、それでも根本的な原因を治療する必要があり、手術は安くはないでしょう。
5 ダイエットを検討してください。 特定の食品は胸部と腹部に不均衡な体重増加を引き起こす可能性があり、ビールはその一例です。不健康な食事はまた、水分貯留と脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。あなたが食べるものを真剣に受け止め、健康的な食事に移行するための以下のヒントを検討してください。

4の方法3/4：減量運動

1 全体的な減量に集中します。 特定の体脂肪領域を対象としたトレーニングのアイデアは神話です。問題が太りすぎや脂肪の蓄積にあると判断した場合は、乳房を減らすために、全身の体重を減らす必要があります。
2 体重を減らすために消費する必要があるカロリー数を計算します。 主な減量のトリックは、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。これは、すべてのカロリーを数える必要があるという意味ではありません。健康的な食品の健康的な部分を食べて、たくさん運動する必要があるだけです。あなたは満腹になり、体重を減らすことができます！以下のエクササイズテクニックを使用して、体を動かし、挑戦し続けてください。カロリー不足が大きければ大きいほど、体重が減ります。
3 階段を上がります。 実際の階段を登ったり、ジムのステップトレーナーを使用したりできます。ジムでは、事前に設定されたトレーニングプログラムを使用できますが、自宅で自分でトレーニングする場合は、中断することなく少なくとも10分間階段を上り下りします。あなたは息を切らしているに違いありません。
4 縄跳び。 縄跳びは、心拍数を上げてカロリーを燃焼し始めるための安価で効果的な方法です。インターネットやトレーナーから簡単に見つけることができる多くのロープエクササイズモードがありますが、最も単純なジャンプでさえ、あなたの体が体重を減らすプロセスを開始することを可能にします。
5 「足を一緒に、足を離して」ジャンプします。 この古典的な軍事およびスポーツ運動は心拍数を増加させ、特別な機器を必要としません-それは自宅で行うことができます。これにより、このようなジャンプはお金の少ない人にとって理想的な運動になります。
6 歩くかジョギングする。 ジョギングは膝に大きなストレスを与える人もいるため、ウォーキングはより手頃な運動であり、同じ体重を維持したり、徐々に体重を減らしたりするのに役立つことが研究で示されています。
7 泳ぐ。 水泳は素晴らしくて楽しいタイプの運動です。水泳は、心拍数を上げてトレーニング効果を提供するのに十分な運動を提供しながら、骨へのストレスを和らげるため、関節に問題のある人や太りすぎの人を助けることはよく知られています。プールまたは近くの水域で泳ぎますが、すべての安全上の注意事項に必ず従ってください。
8 あなたの自転車に乗って。 サイクリングは、手頃な価格で効果的なトレーニング方法です。上り坂で過労する必要はありません。最も簡単な運動テクニックで体重を減らすことができます。路上で自転車に乗ることも、エアロバイクを購入して自宅で運動することもできます。
9 インターバルトレーニングを行います。 インターバルトレーニングは、高強度のぎくしゃくした身体活動と、短期間の通常のペースの運動または休息を交互に行うことで構成されます。これは、ランニング、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなど、負荷を強めることができるあらゆる種類の運動に当てはまります。

方法4/4：健康的な食事を提供する

1 食事のバランスを取ります。 健康的でバランスの取れた食事は、カロリー摂取量を最小限に抑えながら、満腹感を保つための重要な部分です。果物、野菜、健康的な全粒穀物の摂取量を増やしながら、不健康な脂肪と砂糖をできるだけ少なく食べます。
- チップ（「健康的な」ものでも）、ソーダ、キャンディー、白パン、パチパチ、揚げ物、水素化脂肪、砂糖代替品（および本物の砂糖）は避けてください。ケーキやグリルチーズなどの食べ物を想像してみてください...そして二度と食べないでください。
- 全粒粉ライ麦パン、キノア、ケール、柑橘系の果物、ブロッコリー、サーモン、ナッツ、ニンニク、ほうれん草をお試しください。健康食品は味のない豆腐バーである必要はありません。これらの食品はすべて、一緒に調理する食品の風味を帯びているので、スパイスを使用する準備をしてください。
2 あなたの部分のサイズに注意してください。 適度に食べるべきです。あなたの胃はあなたが一度に大量の食物を消費しているという事実に適応することができるので、正常に戻るのに時間がかかるかもしれません。お正月のテーブルに座っているかのように皿に食べ物を置かないように注意してください-適度な量を取ります。
3 たくさん水を飲む。 本当にたくさんの水。大人は1日8杯の水を飲むことをお勧めします。もちろん、この量をいくつかの種類の液体（ジュース、スープなど）に分けることができますが、それらは間違いなく健康的であるはずです。可能な限り普通の水を飲んでください。
4 よく食べる。 1日に2、3回大量の食物を摂取するよりも、頻繁に少量ずつ食べる方がはるかに健康的です。これはあなたに満腹感を与えるか、単に空腹感を減らし、そしてまたあなたの新陳代謝への負荷を減らします。
- 例：午前7時に朝食にオートミールの小鉢、午前9時にナッツを一握り、午前11時にオレンジ、午後1時にマグロ、タマネギ、サラダ、午前3時にニンジンとブロッコリーを2杯食べる。午後5時にチーズとサラミのかけらが入った全粒粉ライ麦パン粉。必要に応じて、デザートで食事を締めくくりましょう。アップルムースを食べましょう。
- 寝る直前に食べないことをお勧めします。眠ると新陳代謝が遅くなり、食べたばかりの食べ物が脂肪に変わりますが、燃焼はしません。
5 あなたが食べる塩の量に注意してください。 塩は人間の食事に欠かせない成分ですが、適度に摂取する必要があります。塩分は、高血圧やその他の悪影響、および水分貯留（人が腫れているように見える）を引き起こす可能性があります。避けるべき食品は次のとおりです。
- フライドポテト、チップス、ピッグスキン、塩味のポップコーン。
- 塩辛い食べ物とチーズ。これらの食品は調理中に塩水に浸されるため、塩分が多くなります。
- 燻製肉、サラミ、ベーコン。はい、そしてベーコン。申し訳ありません。
- 缶詰のスープとスープ。

チップ

じゃがいもと白米を玄米と交換します。
階段を上ったり、家の中を一度歩いたりすることは、運動とは見なされません。外に出て、2、3キロ歩きます。
歩くときは、音楽を聴いて時間が経ちます。小さなmp3プレーヤーを購入し、あなたにインスピレーションを与えるワークアウト音楽をダウンロードしてください。
特にジャンクフードを持ってレストランを頻繁に訪れる場合は、友人との食事を拒否する準備をしてください。
サラダに注意してください。「サラダ」という名前だけでは、健康を意味するものではありません。人々はしばしばドレッシング、ナッツ、卵、チーズなどをサラダに加えるので、サラダはファーストフードのハンバーガーより多くのカロリーを含むかもしれません。サラダを作る場合は、新鮮な野菜、低脂肪のビネグレットソース、注射器のドレッシング、またはその他の低カロリー食品のみを追加します。あなたの部分のサイズを制御します。
高価なダイエット薬を購入しないでください。これはお金の無駄です。あなたはそれらなしで行うことができます。
ビールの消費量を減らしましょう。
炭酸飲料は避けてください。ステビアで甘くした緑茶を飲みましょう。そして、サッカリンのような甘味料と一緒に飲むことは避けてください。