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• ステップ
• パート1/3：自己批判の内なる声で不安を取り除く
• パート2/3：行動に変更を加える
• パート3/3：心理的変化を起こす

自己不信は、対人関係、さらに重要なことに、自分との関係に関する最も重要な問題の1つです。一人で、または他の人と一緒に不安を感じると、絶え間ない自己破壊につながる可能性があります。自分に自信がないときは、自分の可能性を最大限に発揮して活用することはできません。また、新しい感覚や機会につながる可能性のある小さなリスクを冒すこともできません。自信の感覚は私たちに深い人格の変化を引き起こします。それには勇気と忍耐力が必要です。それは私たち自身と私たちの周りの世界を信頼することによって私たちが受け取る最も貴重な贈り物です。

ステップ

パート1/3：自己批判の内なる声で不安を取り除く

1. 1 自己批判の内なる声に影響を与えてみてください。 あなたの自己批判は、特定された最小の失敗、失敗、不完全さからさえ、あなたをさらに悪化させるために存在するあらゆる機会をとるあなたの頭の中の迷惑な精神的な声です。あなたの内なる批判に本当に耳を傾けるのに少し時間をかけてください。時々、私たちは自分の内なる否定的な声から断固として自分自身を締め出し、彼らが本当に私たちに言っていることを聞くことができません。
2. 2 あなたの内なる批判をよりよく知るようにしてください。 この声の言葉に現れるテーマや類似点に注意を払うために、さまざまな状況でこの声を聞いてみてください。あなたが彼のために顔、性格、または特定の声を思いついた場合、これはあなたがより注意深く耳を傾け、あなたの内なる批判があなたに送るあなたに関するメッセージを受け取るのに役立ちます。
   • これは、あなたの内なる批判の声に一致する個性やイメージを視覚化できない人々にとっては十分に難しい場合があります。これは、あなたの自己批判の声が、人間関係の観点から修正すべき人物ではなく、満たされていない期待や価値観の声であることを示している可能性があります。
3. 3 批判の内なる声と仲良くなりましょう。 友達を作るということは、あなたの内なる批判の声があなたに言うことを文字通り受け入れるという意味ではありません。友達とは、あなたに起こっているすべての変化にもかかわらず、あなたを心地よく刺激し、愛してくれる人です。あなたの内なる批判の声の存在を受け入れ、それがあなたに告げるものによって容易に受け入れそして刺激されます。あなたの内なる批判の声は、歪んだ方法でそうしますが、重要であるが満たされていない必要性を表現しているのかもしれません。
   • たとえば、あなたの内なる批判の声があなたに価値がないと言っている場合、それはあなたの満たされていないが正当な必要性が重要で価値があると感じることから来るかもしれません。この不適切な無価値感を変え、重要であると感じる必要性を満たすために努力することは、愛する人の単純な肯定から来ることができます。
4. 4 時が来たら、あなたの内なる批評家に散歩するように言ってください。 すべての誠実な関係と同様に、警告や異議にいつ注意しなければならないかを認識することが重要です。批判の内なる声が何に焦点を合わせようとしているのかを十分に理解したら、内なる声とそれが人生にもたらすすべての否定性に挑戦することができます。
   • 意思決定 誠意を持って 批判の内なる声を変えることが、事件の結果を決定します。このようにして、あなたは自分の性格の役に立たない判断力のある部分に明確なシグナルを送っています。

パート2/3：行動に変更を加える

1. 1 そのまままっすぐ。 姿勢を改善することは、不安を取り除くための最良の（間接的なように見えますが）方法の1つです。立って直立することによって、これはあなたの体がそれが能力がありそして行動する準備ができていることをあなたの心に伝える方法です。
   • 同様に、あなたはあなたがどのように服を着るかに注意を払うべきです。自宅やカジュアルな環境で仕事をしている場合でも、通常のワードローブを、1日を通してもう少し活気のあるものに交換することを検討してください。
2. 2 独自のシンプルで一貫した朝の儀式を作成します。 特に仕事に行かなければならない場合、朝は1日の中で最も難しい部分になる可能性があります。これは私たちがしなければならないすべてのことについて考え始める時であり、それは私たちに日中それをすることができないという恐れと不確実性を引き起こします。信頼できる朝の儀式を開発することで、シャワーを降りた後、淹れたてのコーヒーなどの自信に頼ることで、これらの新たな不安の考えを静めることができます。
3. 3 批判から褒め言葉に焦点を移してください。 ある批判に注意を払い、その批判を取り巻くすべての賞賛を無視していることに気づいたことがありますか？私たちはすべての問題を迅速に解決する必要がある社会に住んでいます。したがって、私たちにとって最大の力を持っているのは問題であり、前向きな瞬間ではありません。幸いなことに、それは 君 評価、達成などに焦点を当てます。
   • たとえば、上司から「現在はすばらしい仕事をしていますが、フォルダの分類を変えてほしい」などと言われた場合は、（1）認識に感謝します（2 ）あなたがあなたの仕事が好きだとコメントし、（3）「そして」現在の割り当てへの変更の彼の要求に応答します。あなたが自分自身について聞いた褒め言葉にもっと重きを置くことによって、あなたは他の人があなたの自信の高まりに前向きな瞬間をどのようにもたらすことができるかを見るでしょう。
     • 賞賛と挑戦の重みと、謝罪と必要な変更を加えるという約束を含む標準的な対応との違いに注意してください。
4. 4 選択した分野での能力を向上させます。 あなたがいつも他の人に賞賛しているスキルや能力はありますか？あなたがいつも価値があると思っている何かを学ぶために時間をかけてください。速読？ピアノを弾いている？あなたの能力を構築することは、あなたの自然な才能を高め、あなたが世界の他の人々と共有しなければならない特定のスキルを育むので、あなたがより自信を持って感じるのを助けるでしょう。
   • あなたにとって本当に重要なことにのみ焦点を当てることを忘れないでください。特定のスキルや能力を持っている他の人を台座に乗せようと努力しているので、特定のスキルや能力が重要であることがわかっているかもしれません。アイデアは、このスキルが本当にあることを知って、自信を構築することです は 貴重。そうでなければ、選択の正しさに対する自信の欠如、および「私はこれを学ぶべきか」という考えは、何かを学ぶことによって達成しようと努力する成功へのあなたの信念を妨げるでしょう。
5. 5 職場を整理します。 作業用品をよりアクセスしやすい場所に配置することで、指先で必要なものがあまりないという不確実性の小さな瞬間を排除できます。これらの小さな瞬間が形になり、あなたの深刻な決定や見解に悩まされる可能性があります。同時に、あなたのデスクトップはあなたが常にすべきものです コントロールたとえば、ホッチキスが左上のホッチキスの引き出しにあることを知っていると、ペースがわかり、日常の活動が楽になります。
   • これは、日常のビジネス管理の他の勝利（カウンターのリセット、すべてのニュースの最新情報の維持など）と同様に、 多分そしてすべき あなたの小さな勝利として数えます。あなたの小さな勝利をすべて意識するために、あなたがするすべてのことのリストを作り、それを当然のことと思ってください。先に進んで、あなたのリストにあるすべての小さな勝利を称賛し、あなたが適切だと思うようにあなた自身に報酬を与えてください！
6. 6 周囲を賢く選択してください。 自分が安心できる人を取り巻くだけで、創造力を発揮し、自分自身や不安などを探求することができます。自信を持って責任を負うことで、社会での自分の立場を守ることが重要です。これは多くの場合、あなたのニーズについて断定的であり、あなたをサポートしていない、またはあなたに同情していない人々からあなたの距離を保つことを意味します。
   • 自分自身への質問に正直に答えてください。私の貢献が些細なことだと誰が私に感じさせますか？」あなたがとても愛している人々があなたの本当の気持ちを自虐し、抑圧する傾向があることに気付くと、あなたは驚かれるかもしれません（そしてショックを受けるかもしれません）。そのような恐れは、私たちの強い感情やニーズのために受け入れられないことを恐れているときは非常に一般的ですが、誰もがそれらを持っています！
7. 7 リクエストや提案をします。 自分に自信を持てるようになるということは、自分が聞かれ、無視されないことを信じることを学ぶ必要があるということです。リクエストや提案を正しく作成すれば、他の人はあなたが何かを必要としていると感じることなく、あなたの協力と理解の独自性を感じることができます。
   • あなたが夕食のために何を買うべきかについてあなたの大切な人と話し合っていて、あなたが自分自身を買い物に行かせるにはあまりにも疲れていると感じたとしましょう。あなたのパートナーがあなたほど用事を実行していないと不平を言ったり、すべてのものの「負担」を誰が担っているのかについて議論する代わりに、あなたの疲れを表現するようにしてください。今日の責任を引き受けるのはあなたの番ではないという誠実で脅威のない要求で、あなたは自分の気持ちを率直に表現することができます。
     • パートナーを非難したり、罪悪感を感じさせたりする必要はありません。これは、相手の防衛機制を引き起こし、抵抗を引き起こすだけだからです。自分が自由意志でやるという状況とは対照的に、自分が何かをするように操作されていることに気付いた場合、人々は前向きに反応しません。
8. 8 社会における意識的に柔軟な行動を学びます。 より自信を持ちたいと思う人は、他人を喜ばせたいという強い欲求を持っていることが多く、それはしばしば自己犠牲と自信の弱体化につながります。しかし、他の人の要求に応じるという同じ衝動は、あなたがあなたの個人的な快適ゾーンの外で意識的な実験を行う原因となる可能性があります。さまざまな社会的状況で実験すると、あなたが思っている以上の能力があることがわかります。それはまた、あなたの人生において、真の自信の印象的な経験をあなたに提供します。
   • これは意外に聞こえるかもしれません...あなたがより自信を持って感じることができるように、どうやって他の人を喜ばせようとし続けることができますか？違いはあなた自身の心だけにあります。たとえば、あなたの友人があなたに恐ろしいと思う新しいクラブに行くように頼んだ場合、あなたはあなたの友人の目に不安を感じるので行くことに同意するかもしれません。しかし、それはあなたがあなたの行動に柔軟であるための衝動として、そしてあなたが未知の領域に冒険することができることを思い出させるものとして役立つことを容易に見ることができます。いつ他人を喜ばせようとしているのか、そしていつ何か新しいことを体験する機会を利用しているのかを知ることは、あなたの行動に対する自信を刺激します。

パート3/3：心理的変化を起こす

1. 1 誰もあなたの不安を見ないことを思い出してください。 あなたが社会にいるとき、あなたはあなたがあなたの不安な考えや心配にどのように固執しているのか誰もがどういうわけか見ることができると感じますか？幸いなことに、自分以外の誰もあなたの考えにアクセスできません。あなたはあなた自身の厳しい判断者であることを知っているので、より穏やかに呼吸することができます、そしてあなたの周りの他の人たちも良い印象を与えることを心配している可能性が高いです。
   • このアイデアは、あなた自身があなた自身のために作成する責任があるという事実と一致します あなた自身の 重要な瞬間が来るときの基準。他人の基準に従って正しいか間違っているかは、あなた自身の見方によっては、あなたの気持ちと厳密に一致することは決してありません。
2. 2 非常に自信のある瞬間を想像してみてください。 強い情熱と個人的なモチベーションが揺るぎない自信に取って代わった瞬間の、できるだけ多くの鮮やかな詳細を覚えるようにしてください。この視覚化は、あなたの強みとそれに貢献できる世界の機会の両方を精神的に見る能力を開始することができます。
   • 自信を視覚化するだけでなく、画像を視覚化することもできます。あなたをサポートし、挑戦するイメージを想像することによって、あなたが想像し、精神的にグローバルな自己利益モードに入るのがより簡単になります。
3. 3 あなたの感情から快適な距離を維持してください。 人生の問題や挫折に真に意識的に集中しているときは、これらの考えに完全に夢中にならないように、感情から離れることが重要です。正当化された不安感を引き起こす可能性のある問題についての独立した見方を怠ると、強い自己不信感につながる可能性があり、それはあなたが何か他のことを考えるのに費やす時間を奪うでしょう。
   • 感情から離れることは、あなた自身とあなたの状況のより広い視野を与える強力なツールになり得ることに注意してください。 あなたがすでにあなたの感情についての質問を研究したときだけ..。これは、ビュー、感情の完全な概要を取得すると同時に、それらから離れる必要がある場合に最も役立ちます。したがって、感情から離れることは、そもそも感情的に反応しようとする人にとって最も効果的です。
4. 4 失敗と不安の良い面を見るためにあなた自身を訓練してください。 ある人にとってはゴミであり、別の人にとっては宝です。あなたの欠陥を否定したり変えたりしようとする代わりに、彼らがあなたに何を明らかにすることができるかを見つける努力をしてください。
   • これらは必ずしも明白であるとは限らず、それらを識別するために巧妙な推測が必要になる可能性があることに注意してください。たとえば、希望する仕事に就けなかった場合は、もっと適切なものを見つける機会があるという事実に注目してください。ジョギングしたときにどのように奇妙に見えるかという考えに夢中になっている場合は、誰かがあなたの歩行をあなたの中で最も魅力的な機能としてどのように見つけるかを考えてください。