著者:
Peter Berry
作成日:
17 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
低血圧は、一般に、90mmHg-収縮期圧または60mmHg-拡張期圧未満として定義されます。これは、妊娠、心臓病、重度の感染症やアレルギー、失血、さらには脱水症など、さまざまな原因の一般的な病状です。何の症状もなく長期間低血圧である場合、心配することはほとんどありません。ただし、急激に血圧が下がった場合は、医師の診察を受ける必要があります。
手順
方法1/3：食事を変える
たっぷり水を飲む。 低血圧は脱水を伴う可能性があるため、より多くの水を飲むことは血圧を上げる1つの方法です。 1日あたり少なくとも8〜10杯の250mlの水を飲みます。この水で症状が緩和されない場合、または屋外でたくさん運動する必要がある場合は、もっと飲む必要があります。
- 電解質を含む飲み物も血圧を上げるのに役立ちますが、甘い飲み物は避けてください。
サービングサイズをいくつかの小さな食事に分けます。 主要な食事を2、3回ではなく、少量の食事を数回食べると、血糖値と血圧を調整するのに役立ちます。炭水化物の少ない健康的な食品を選ぶようにしてください。- 炭水化物を食べたいときは、パスタや白パンなどの加工炭水化物は避けてください。代わりに、オート麦、全粒パスタ、全粒パン、大麦などの複雑な炭水化物を選択してください。
食事のバランスを取ります。 健康的でバランスの取れた食事は、血圧を調節し、全体的な健康を改善するための優れた方法です。バランスの取れた食事は、肉、魚、全粒粉、果物、野菜で構成されています- 複雑な加工を経て糖分や脂肪分が多い食品は避けてください。それらはナトリウムが多いだけでなく、他の栄養素の良い供給源でもありません。
ビタミンB12と葉酸の摂取量を増やします。 このビタミンは、良好な血圧と血液循環の改善に貢献します。ビタミン強化シリアルには、これらのミネラルの両方が含まれています。ビタミンB12の他の供給源は、魚、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品です。葉酸は、ブロッコリーやほうれん草などの濃い緑色の野菜に含まれています。
アルコール消費量を減らします。 アルコールは少し飲んでも脱水になります。血圧が低い場合は、アルコールを完全に避ける必要があります。
カフェインを飲む。 カフェインは血管を狭くし、高血圧を引き起こします。カフェイン摂取量の適度な増加は、血圧の上昇に役立ちます。
ハーブを飲む。 ハーブが血圧を助けることは示されていませんが、口コミはそれらが低血圧の影響を軽減することを示唆しています。例としては、アニスとローズマリーの種子があります。これらのハーブを食事に含めると役立つ場合がありますが、サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。ただし、ハーブで調理すると効果が失われます。
- 生姜は確かに 削減 すでに血圧が低い場合は、生姜サプリメントを服用しないでください。
- シナモンは血圧を下げる働きもします。血圧が低い場合は、シナモンツリーエキスサプリメントを使用しないでください。
- チリはまた血圧を下げます。
方法2/3：ライフスタイルの変化
ゆっくりと位置を変えてください。 血圧の影響によるめまいを軽減するには、ゆっくりと慎重に移動する必要があります。横になっている状態から座っている状態に切り替えるとき、または座っている状態から立っている状態に切り替えるときは注意してください。
座っているときに足を組むことは避けてください。 足を組むと血液循環が制限される可能性があるため、良好な血液循環を維持するには、足を自然に保ち、膝を肩幅程度にする必要があります。
定期的な運動。 定期的な運動は一般的な健康に有益ですが、血流の調節にも役立ちます。 1日20分の散歩をするだけでも、心身の健康に役立ちます。
- 負傷する可能性があるため、血圧が適切でない場合は、重い物を持ち上げる必要のある運動は避けてください。
圧縮ストッキングを着用してください。 腫れを軽減したり、体の下への血流を制限したり、血液循環を改善したりするために、圧力ソックスを着用するのが一般的です。日常の活動で軽量の弾性ソックスを着用すると、静脈を通る良好な血液循環のおかげで血圧を調整するのに役立ちます。
お湯での長時間のお風呂は避けてください。 シャワーやお風呂からのお湯が血管を広げ、血圧をさらに下げ、めまいや失神につながる可能性があります。暖かい（熱くない）水でシャワーを浴び、熱い浴槽を避けてください。突然のめまいが発生した場合は、ハンドレールを取り付けるか、シャワーの下にシャワーチェアを使用してください。広告
方法3/3：治療法を見つける
血圧が急激に変化した場合は、すぐに治療を受けてください。 血圧が正常または高い場合、突然血圧が下がった場合は、すぐに治療を受ける必要があります。血圧の突然の低下は、特に糖尿病の人にとって、深刻な病気の警告サインとなる可能性があります。
- 低血圧の症状が1つしかない場合でも、医師に連絡する必要があります。
薬や用量の変更をリクエストしてください。 一部の薬には血圧を下げる副作用があるため、血圧を下げる薬について医師に相談してください。薬を変更すると、血圧が再び上がる可能性があります。
潜在的な問題についてテストを受けます。 低血圧は、糖尿病、心臓病、コルチゾンの不足、甲状腺の問題など、別の病状の兆候である可能性があります。食事やライフスタイルを変えた後、低血圧を克服できない場合は、医師に確認してください。
血圧を上げる薬についての情報を見つけてください。 フルドロコルチゾンとミドドリンはどちらも血圧を上げるのに役立つ薬です。彼らがあなたに適しているかどうかあなたの医者に尋ねてください。
- 他の症状を伴わない限り、それは問題ではないので、薬は通常、低血圧を治療するために処方されていません。
警告の症状を知っています。 低血圧が他の症状を伴う場合、または血圧が正常または高であるのに血圧が突然低下した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。低血圧に関連する次の症状のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- めまい
- 失神
- 集中の難しさ
- ぼやけた視界
- 吐き気
- 濡れた肌または薄い肌
- 短く浅い呼吸
- 疲れた
- 減衰
- 喉が渇いた
警告
- 薬を止めたり、市販の薬やサプリメントを食事に加えたりする前に、必ず医師に相談して、それらが互いに相互作用したり、副作用を引き起こしたりしていないことを確認してください。
- 他の治療法を検討したい場合は注意してください。血圧を上げるためにサプリメントや家庭薬を服用したい人もいますが、始める前に医師に相談することをお勧めします。サプリメントは、処方薬と一緒に服用すると安全ではありません。
