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• ステップ
• パート1/2：サイクルの追跡
• パート2/2：あなたの体を理解する
• チップ
• 警告

月経周期の予期しない開始はイライラする可能性があります。サイクルの正確なタイミングを決定するための科学的な方法はありませんが、次の方法は、サイクルの長さを決定し、次の準備をするのに役立ちます。生理が不意を突かれないように、常にパッドやタンポンをバッグに入れて持ち運んでください。

ステップ

パート1/2：サイクルの追跡

1. 1 あなたの期間の長さを調べてください。 月経は通常2日から1週間、または平均4日続きます。月経が始まる前の通常の分泌物は通常、月経周期の一部とは見なされず、スポッティングのみが行われます。
   • 通常、月経は年をとるにつれて短くなります。月経が始まってから2〜3年以内に一貫した周期が確立されておらず、月経が月ごとに大きく異なる場合は、医師の診察を受けて、月経があるかどうかを確認する必要があります。ホルモンの不均衡....
2. 2 日数を数えます。 月経の初日から次の月経の開始までの日数を数えます。この数はあなたの周期の長さです。ほとんどの女性の場合、これは28日ですが、通常の周期は25〜35日の範囲です。
3. 3 それを書き留め。 カレンダーで生理の最初と最後の日をマークします。これにより、次回生理がいつ始まるかがわかります。通常、生理は28日ごとに始まりますが、生理の開始と終了を記録すると、周期の長さを正確に判断できます。
4. 4 次のようなオンラインアプリを使用する MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar またはのようなあなたの携帯電話上のアプリ PeriodTracker. このようなアプリを使用すると、サイクルの追跡がはるかに簡単になります。
5. 5 オンラインカレンダーを使用します。 Googleカレンダーをインストールし、リマインダーをオンにして次の生理を開始します。したがって、カレンダーでサイクルの期間を修正してから、それらを比較できます。これは、標準からの逸脱があるかどうかを確認するのに役立ち、次の期間の開始の準備もできます。

パート2/2：あなたの体を理解する

1. 1 症状を調べます。 月経前および月経中の女性の正常な症状を調べます。次の症状は、月経周期の間にほとんどの女性が経験します。
   • 過敏性
   • 気分のむら
   • 軽度の頭痛
   • 腹痛
   • 腹部、脚、または背中のけいれん
   • 食欲の変化
   • 特定の食品への渇望
   • にきび
   • 乳房の感度
   • 疲れや眠気を感じる
   • 背中や肩の痛み
2. 2 あなた自身の症状を書き留めてください。 すべての女性のサイクルはユニークです。次の周期の開始を決定するのを助けるために各月経周期の前と間にあなたが経験する症状を書き留めてください。サイクルの開始に先行することが多い警告症状を認識します。あなたの期間の毎日の症状を書き留めてください。
3. 3 月経周期の異常については、医師に相談してください。 不規則な周期は、治療が必要な多くの状態の症状である可能性があります。生理不順の原因となる最も一般的な健康問題のいくつかは次のとおりです。
   • 穴の開いていない処女膜や多嚢胞性卵巣症候群などの骨盤の問題。
   • 過敏性腸症候群
   • 肝疾患
   • 糖尿病
   • 拒食症や過食症などの摂食障害
   • 肥満
   • 結核
4. 4 月経周期を調整するための措置を講じてください。 不規則な周期がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。そのようなデリケートな問題について話すのが難しいと感じる人もいるので、信頼できる医師を探してみてください。生理不順は健康上の問題が原因である場合もあれば、ライフスタイルを変えることで解決できる場合もあります。体重を減らすか、避妊方法を変更すると、この問題を解決するのに役立つ場合があります。

チップ

• 月経周期に驚いた場合は、下着にトイレットペーパーを入れるか、誰かにパッドやタンポンを頼んでください。
• 不快な驚きを避けたい場合は、常にパッドまたはタンポンを携帯してください。
• 初潮を迎える場合は、お母さん、姉、または祖母にアドバイスを求めてください。恥ずかしがる必要はありません！

警告

• カレンダーにメモを取りながら月経周期が不規則であることに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。周期の乱れがホルモンの不均衡に関連していないことを確認することが重要です。
• おへそから左側に広がる激しい腹痛がある場合は、医師の診察を受けてください。これらは一般的な症状ではなく、炎症を起こした虫垂炎の兆候である可能性があります。