精神衛生を改善する

コンテンツ

ステップに
パート1/2：考え方を変える
パート2/2：行動による改善
チップ

悪い心理衛生とは、不健康な心理的苦情につながる可能性のある不健康な考え方や行動を指します。だからこそ、良い精神衛生に取り組んでいる間、悪い精神衛生を学ばないことが重要です-ポジティブな精神的利益につながる可能性のある健康的な行動。これは、さまざまな方法で実行できます。

ステップに

パート1/2：考え方を変える

否定的な考えや行動は避けてください。 後で後悔することを考えている、または言うことを計画していることに気付いた場合は、静かにするように自分に言い聞かせることができます。言いたいことが便利で賢明でない場合は、実際に表現したいことを考えてみてください。心配したり、否定的な考えを持っている場合は、平和または楽しいことを考えてください。
- あなたの否定的な考えを肯定的な考えに置き換えてください。たとえば、試験に不合格だった場合、「このコースに合格できないのに、なぜ試してみるのですか？」と言う代わりに。「この試験をめちゃくちゃにしたけど、もっと勉強すれば、次回はもっと上手くやれる」みたいな感じ。
あなたがいる状況とあなたが誰であるかを受け入れます。 受け入れるということは、積極的で諦めないことを意味します。人生のさまざまな側面を改善したいと自分に言い聞かせてください。しかし、良くなりながら自分をそのまま受け入れることも重要です。次の方法で自分の受け入れを練習します。
- あなたの強みをすべて挙げてください。友達や家族に、自分の強みだと思うことを書き留めてもらうこともできます。
あなたの通常の考え方は変わることができると信じてください。 現在および将来の結果を実際に変更できると思わない場合は、おそらく試してみません。しかし、「はい、私はそれについて何かをすることができ、私は変えることができます」と信じるなら、あなたは変化する機会を見て、確信と希望を持って、始めて、続けます。これは「自己達成的予言」と呼ばれています。
- あなたがあなたの精神生活を変えることができるという保証は、あなたが前進するために適用できる以下に説明されるような理解と技術の異なる方法に基づいています。
許して忘れなさい。 やむを得ない場合を除いて、うまくいかなかったものをすべて持ち出さないでください。研究によると、他人を許すことを学ぶことはあなたの精神的健康と幸福に良いことです。ですから、次に誰かがあなたに対して不正行為をしたときは、状況を受け入れて許すために最善を尽くしてください。笑っているふりをしなくてはいけないのに、笑ってください。必要なら「舌を噛んで」。
- たとえば、「あなたがしたことは私をとても傷つけましたが、私たち全員が間違いを犯していることを知っています。あなたが本当に申し訳ないことがわかります。通常に戻るには時間がかかるかもしれませんが、私はあなたを許します。"
- 他の人に共感します。他人の立場に立つように最善を尽くしてください。これは、間違いを犯すのは人間だけであることを理解するのに役立ちます。あなた自身が時々間違いを犯すのと同じように、他の合理的な人々も間違いを犯します。
心理療法士に行きなさい。 心理学者、カウンセラー、認可されたソーシャルワーカーなどの資格のあるメンタルヘルスの専門家は、クライアントの精神衛生を改善するための技術を使用するように訓練されています。これらのテクニックには、ネガティブな思考パターンの除去やポジティブな思考パターンの作成が含まれます。
- あなたが深刻な心理的苦情に苦しんでいる場合にのみ心理療法士の訪問から利益を得るというのは誤解です。心理衛生を改善したい場合は、心理療法を試してみてください！

パート2/2：行動による改善

ストレスを減らします。 ストレスは、否定的な感情や考えの主な原因となる可能性があります。ストレスの原因となる要因を認識し、ヨガや運動などでストレスを軽減することで、ストレスを軽減することができます。
- ソーシャルサポートはストレスの影響を減らすのに役立つので、家族や友人と貴重な時間を過ごすようにしてください。
否定的な思考から気をそらしてください。 自分が否定的な考えを持っていることに気付いた場合は、それらから気をそらしてみてください。これはあなたの思考を変え、あなたの精神衛生を改善します。次の方法で気を散らすことができます。
- 指をこすり合わせて、それがどのように感じられるかに焦点を合わせます。指の質感やこすり感の温度に細心の注意を払ってください。
- 深呼吸をしてください。 5秒間息を吸ってから、息を止めます。
他の人を助ける。 悪い精神衛生を取り除く1つの方法は、それをより良い思考習慣に置き換えることです。研究によると、他の人とより多くの時間とお金を費やすことで、あなたの幸せと幸福を高めることができます。これらは、悪い精神衛生の正反対である2つの重要な要因です。
- したがって、他の人が悪い精神衛生を取り除くのを助けることは助けることができます。
- 他の人を助ける方法はいくつかあります。たとえば、誰かが何かを手伝う必要があると思われる人を知らない人、ホームレスの避難所に時間を寄付する方法、ホームレスの人に数ドルで温かい食事を与える方法などです。
スマイル。 悪い精神衛生を改善することができるかもしれない興味深い方法は、あなたがそれのように感じなくても、あなた自身を一日に数回笑顔にすることです。研究によると、顔を笑顔にすることで気分が良くなることがわかっています。
- 気が進まないときに笑顔になる方法の1つは、鉛筆を歯の間に挟むことです。
あなたの怒りを適切に表現してください。 あなたの否定的な感情を表現することは重要です。そうしないと、彼らはボトルに詰められて悪い精神衛生を促進します。あなたの怒りを表現するいくつかの方法は次のとおりです。
- あなたが怒っている人に意地悪なメモを書いてください、しかしそれを誰にも見せないでください、そしてそれを引き裂くか燃やしてください。それは誰も傷つけずにあなたの欲求不満を発散することです。
- ジムに行き、あなたの怒りを解決するために厳しいトレーニングをしてください。
- 長いジョギングをして、蒸気を発散させましょう。
- ユーモラスな方法で状況を見てみてください。あなたがいる状況について何がおかしいのか考えてください。偉大なコメディアンの多くが何年にもわたって示してきたように、ほとんどの被験者は特定の角度から彼らを見ることで面白くなります。コミカルな観点からあなたを怒らせるものを見ると、怒りを和らげることができます。
健康な精神衛生状態にある人々と付き合います。 私たちは周りの人々から多くのことを学びます。これを利用して、あなたが尊敬する精神衛生の人々と時間を過ごしてください。ポジティブで、判断力がなく、人生がエキサイティングでエキサイティングだと感じる人を見てください。
- とはいえ、否定的な感情は人生の一部であることを理解してください。誰もがいつも幸せを感じることはできません。時々悲しいまたは怒ったイベントが発生します。良好な精神衛生の1つの兆候は、人が自分の感情に反応する方法です。
新しいことを試す。 週に一度、新しい体験を探してください。そうすることで退屈を寄せ付けず、悪い精神衛生を防ぐことができます。具体的には、次のようになります。
- いつもの場所に行く代わりに、新しい喫茶店を試してみてください。
- 見知らぬ人と会話を始めます。
- 新しいアクティビティを試してください。
- 新しい楽器を試してみてください。
- ワクワクするものは何でも試してみてください。