コンテンツ

• ステップに
• 方法1/5：眠りにつくときに気を散らすものを見つける
• 方法2/5：環境を調整する
• 方法3/5：頭を忙しくしてください
• 方法4/5：恐れる理由がないことを自分に納得させる
• 方法5/5：他の人に助けを求める
• チップ
• 警告

ホラー映画や怖いテレビ番組を見たり、エキサイティングな本を読んだりすると、怖くなりすぎて、後でよく眠れなくなることがあります。また、超常現象など、さらに恐ろしい体験をしたことがあり、その結果、適切に眠ることができなくなった可能性があります。このような経験の後で眠りにつくのに苦労しているのはあなただけではありませんが、あなたはこの形の不眠症を克服することができます。以下では、さまざまな方法でこれを行う方法を読むことができます。

ステップに

方法1/5：眠りにつくときに気を散らすものを見つける

1. 寝る前に、何か他のことに集中してください。 寝る前に、怖くないもの、またはもっと陽気なものに集中してみてください。そうすれば、あなたの注意はあなたを驚かせたものからそらされ、気晴らしはあなたが眠りにつくのをより簡単にします。あなたがより簡単に眠りにつくのを助けるために気晴らしを求める多くの異なる方法があります。
   • 幸せなイベントを思い出してください。たぶん、あなたは素敵な子供時代の記憶や最近の記憶を持っているかもしれません。それは、それに焦点を合わせると、たとえばホラー映画を見た後に感じる恐怖から注意をそらすのに役立つ可能性があります。
   • あなたが焦点を合わせることができる部屋のオブジェクトを探してください。このオブジェクトを他の人にどのように説明するかを考えてください。どんな形ですか？その概要をどのように説明しますか？それはあなたに何かを思い出させますか？これに？どうやってこのアイテムを手に入れましたか？誰から手に入れたの？このようないくつかの簡単な質問をすると、他のことに完全に集中でき、その映画の恐ろしい怪物や、あなたを悩ませていたものは何でもすぐに忘れて、より早く眠りにつくでしょう。
2. 心地よい音楽を聴きます。 どんな音楽でも構いません。落ち着くものを選んで、そっと電源を入れて眠りにつくだけです。音楽は眠りにつくのに良い助けになります。寝る前と眠りにつくときの両方。
   • あなたが沈黙をあなたが恐れていたものと関連付けるならば、落ち着いた音楽に集中することは通常あなたが平和に眠りにつくことを可能にするのに十分あなたの考えをそらすことができます。
   • 楽器を演奏するときは、自分で選んだ心地よい音楽をどのように演奏するかに集中できます。それはどのキーにありますか？拍子記号とは何ですか？このような質問に答えようとすると、恐れを忘れて、気が付く前に…目を覚ますことができます。
3. 羊を数えます。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、怖がっていないときに眠りにつくのと同じトリックが、怖がっているときに眠りにつくのに役立つ可能性があります。羊を数えることは、眠りに落ちようとしているときに目の前の羊を見ようとすることに他なりません。これらのタイプのメンタルエクササイズは、あなたがより早く眠りにつくようにすることができます。
   • 羊を数えるだけでなく、動物界全体を連れてくることができます。
   • 想像力を働かせて、目の前に見える動物に詳細を追加しましょう。羊や他の動物などです。彼らの毛皮/コート、ひづめ/足などに集中してください。繰り返しますが、あなたは注意をそらそうとしているので、あなたが想像する詳細が多ければ多いほど、怖がって眠りに落ちる可能性が高くなります。
4. あなたの呼吸に集中してください。 瞑想する人は、呼吸しながら呼吸だけに集中することで落ち着きます。これは、あなたをより早く眠らせるための効果的な方法でもあります。
   • 眠りにつくことを試みている間あなたの恐れからあなたの注意をそらすためにあなたの呼吸に集中する特定の方法はあなたが取る呼吸の数を数えることです。息を吐いた後、息を吸うたびに数えてください。不安があるにもかかわらず、十分に落ち着いて眠りにつく可能性があります。
   • 呼吸に集中するもう1つの方法は、息を吸ったり吐いたりするときに、自分自身に「イン」と「アウト」と言うことです。大声で言う必要はありません。息を吸うときは自分に「イン」と言い、息を吐くときは「アウト」と言って、眠りにつくまでこれを繰り返します。

方法2/5：環境を調整する

1. ドアを開いたままにするか閉じてください-あなたがより快適に感じる場所だけです。
   • たとえば、ドアを開けたまま部屋に光が入る場合や、ドアを開けたまま閉所恐怖症にならない場合は、ドアを開けたままにしておくと、眠りにつくときに周囲が快適になります。
   • 眠りにつくときにドアを閉めた方が安全だと感じる場合は、眠りにつくときはドアを閉めたままにしておくことをお勧めします。たとえば、怖い映画を見た後、眠りにつくのをより快適に感じるためにできることは何でも、より早く眠りにつくのに役立ちます。
2. 眠りにつく間は明かりをつけておいてください。 映画やテレビなどの怖い被写体は、しばしば暗闇と関係があります。眠りにつくときにライトをつけたままにしておくと、不安を軽減し、より早く眠りにつくことができます。ただし、実際には健康に害を及ぼす可能性があるため、睡眠中は部屋にあまり多くの光を当てないでください。したがって、明かりをつけたまま寝る習慣をつけないでください。
   • 常夜灯または他の小さなライトをつけてください。そうすれば、あまりにも多くの光を与えて目を覚まし続けることなく、より安全に感じることができます。
   • テレビはまた、あなたが眠ろうとしている間、あなたが音を消し、それが発する光のために単にテレビをつけたままにしたとしても、薄暗い光を引き起こす可能性があります。
3. ラッキーチャームやお守りをお手元に。 たとえば、ウサギの足やドリームキャッチャーを持っている場合は、眠りにつく間、ラッキーアイテムを手元に置いておきます。そうすれば、より安全に感じる可能性があります。
   • あなたが信者であるならば、あなたはあなたのナイトスタンドや枕の下など、あなたの近くにあなたの信仰に関連した何かを保つことができます。たとえば、十字架や数珠を考えてみましょう。

方法3/5：頭を忙しくしてください

1. 本を読む。 本の中で、物語はすぐに夢中になり、周りの世界だけでなく、怖いものによる恐怖を含む自分の考えや感情も完全に忘れてしまうほど詳細に語られています。ベッドでの怖い読書には他の利点もあります。寝る前に読むことはいくつかの理由で良い考えです。
   • 怖い本を選ばないように気をつけてください。そうしないと、考えをそらすという本の目的が損なわれてしまいます。
   • とても陽気で、面白くて、複雑で、完全に頭に浮かぶ本を選んでください。
   • たとえば学校の教科書のように、あまり面白くないトピックを扱った本を手に入れることを検討してください。それだけで眠りにつくかもしれません。
2. ホラー映画の後、面白い映画を見てください。 ユーモアは、怖くて眠れない場合に気を散らすのに最適な方法です。良いユーモアと笑いもあなたにとって健康的です。
   • 寝る前に見る映画やショーはあなたの夢に影響を与える可能性があるので、寝る前に少し怖くないものを見ると、入眠障害を減らすのに役立ちます。
   • さらにうまくいくのは、怖いものを見た後に見るために、あなたがすでに知っているもの、たとえばお気に入りの映画の1つなど、以前に見たものを選択することです。そうすれば、怖い映画があなたの夢や睡眠に影響を与える可能性を妨げるだけでなく、慣れ親しんでいるのである程度安心することもできます。
3. 針仕事に行きます。 あなたが眠ることができないときにあなたの心を占めるための優れた方法は、いくつかの針仕事をすることです。多くの種類の工芸品に伴う繰り返しは、多くの場合、注意をそらすために必要なものです。
   • フック
   • 編むには
   • 刺繍

方法4/5：恐れる理由がないことを自分に納得させる

1. 映画、物語、またはあなたに衝撃を与えたものは何でも本物ではなく、決してあなたに起こり得ないことを自分に言い聞かせてください。 そのようにあなたを怖がらせたものを見ることはあなたの不安を乗り越えてより早く眠りにつくための素晴らしい方法でありえます。
   • 映画、本、または何かが真実であった場合、非常に極端なことが実際にあなたに起こる可能性がどれほどあるかを考えてください。特に映画でその状況を見た直後に、同じようなことが起こる可能性はほとんどありません。
2. あなたが尊敬する特定のキャラクター（実際に存在する誰かまたは作り上げられたキャラクター）があなたを助けるためにそこにいると想像してみてください。 たとえば、友好的なドラゴンがドアに立っていて、あなたを守る準備ができていると想像してみてください。
   • 不気味なシーンを本や映画に変えて、面白いシーンやばかげたシーンに変える方法を考えることもできます。そうすれば、あなたが恐れていたものが何であれ、それが何であれ、もはやそれほど怖くはないようです。
   • あなたと偉大なまたは幻想的なヒーローが、最も狂った想像を絶する方法であなたが恐れているものを圧倒していると想像してみてください。
   • どんなに一生懸命頑張っても、恐れていることを取り除くことができないこともありますが、これを覚えておいてください。作家や映画製作者がこれらのことを思いつくことができれば、それは単なるアイデアです。このようにあなたを怖がらせるものを見ることはあなたがあなたの恐れをより早く克服するのを助けることができます。
3. あなたがいる場所とあなたを怖がらせた映画や本の設定の違いに集中してください。 おそらくその違いは非常に大きいので、あなたの不安はすぐに減り、あなたはそれほど問題なく眠りにつくでしょう。
   • アメリカのホラー映画で 超常的な活動 たとえば、主人公のベッドはドアのすぐ隣にあります。ベッドが部屋の反対側にある場合、同じことを体験できますか？
   • あなたに衝撃を与えたのがフィクションであるならば、物語が構成されていたので、それがどこで起こったのかはおそらく問題ではありません。これを念頭に置いておくと、恐れることは何もないという結論に達する可能性があります。

方法5/5：他の人に助けを求める

1. あなたの恐れについて誰かに話してください。 あなたの恐れについて話すことはその恐れを和らげるのを助けることができます。なぜならあなたの恐れについて話すだけでそれらがどれほど不必要であるかを発見するのを助けることができるからです。
   • それについてあなたの両親の一人に話してください。たぶん、あなたのお母さんやお父さんはあなたがよりよく眠れるようにあなたを快適にすることができます。
   • それについて友人に話してください。私たちの友人は私たちの社会的セーフティネットの重要な部分であるため、友人はあなたがあなたの不安を克服するために必要なサポートを正確にあなたに与えることができるかもしれません。
   • パートナーと話をする。あなたとあなたの恐れ、そしてあなたの愛する人、つまりあなたの配偶者、あなたのボーイフレンド、あなたのガールフレンドなどを理解する人は多くありません。あなたが愛する人とそれについて話すことは、あなたが来る恐れを克服するのにも役立ちます。
2. 他の誰かと寝なさい。 愛する人、両親の一人、友人、兄弟など、他の誰かと同じ部屋で寝る方が安全だと感じるかもしれません。
   • 愛する人など、他の人と一緒に寝ることに慣れている場合は、安心して眠れるように、寝ている間は抱きしめてもらいましょう。
   • 友達と一緒に寝ても問題がなければ、それも大いに役立ちます。
   • 年齢にもよりますが、両親のどちらか、または両方、または兄弟の1人と同じベッドで寝るのが快適な場合があります。あなたは彼らの会社でより安全に感じ、あなたの恐れをより早く乗り越えるかもしれません。
3. 専門家の助けを求めてください。 不安で怖くて眠れないと感じた場合は、精神科医との面会を検討することをお勧めします。
   • 精神科医と話すことには一定のタブーがありますが、特に睡眠不足の場合は、プライドを乗り越えてください。
   • 精神科医は、あなたを落ち着かせたり、睡眠を改善したりする薬を処方できるかもしれません。処方された用量を超えて服用しないでください。また、実際に処方された薬であると自動的に想定しないでください。

チップ

• 可能であれば、映画の「舞台裏」セッションを見てみてください。これにより、すべて偽物であることが保証されます。
• あなたの部屋またはあなたのベッドでペットと一緒に寝なさい。ペットは困難な時期にあなたをサポートします。
• 寝室や寝る予定の部屋では、どこにいても怖い本を読んだり、ホラー映画を見たりしないでください。そうすれば、その空間を本や映画の中で眠りにつくのを難しくする恐ろしいものと関連付け始めるかもしれません。
• 怖い話が怖い場合は、事前に調べて、特定の映画や本が本当に怖いのか調べてみてください。
• 誰かと一緒にいるときや友達がいるときなど、一人で寝ないことがわかっている場合にのみ、怖い映画を見てください。
• 怖い映画の一部がさらに不気味になったら、画面から目をそらしてください。
• 本当に怖いことが起こっているとき、または起こりそうなときは、耳をふさいでください。そうすれば映画を見ることができますが、付随する怖い音がすべて聞こえなくなります。
• 怖い話を頭から浮かび上がらせるために、本当に面白いものを見たり読んだりしてください。
• 寝室のワードローブなど、映画や物語の環境に似ている場合は、クローゼットのドアを開いたままにして、クローゼットまたは近くに常夜灯を置くか、確実に満たすようにします。誰も収まらないことを知っています。
• それはすべて実行されたことを思い出してください、それは本物ではありません！
• iPadまたはその他のデバイスで映画を視聴している場合は、面白い映画を視聴できるように、別のデバイスも手元にあることを確認してください。

警告

• 他人を尊重します。あなたがどこかに滞在している、または一緒にいる友達がいて、怖い映画の残りの部分を見たくない人がいる場合は、とにかく彼らに強制的に見させないでください。
• 本当に怖い話に耐えられないのなら、怖い映画を見ないでください。
• 上記のアドバイスに従わない場合、特定の映画や本は、最初に読んだときに影響を及ぼし、数週間から数か月続く可能性があります。