逆立ちをする

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ステップに
方法1/3：切り離し
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完璧な逆立ちを習得することは、他の素晴らしい体操を学ぶための前提条件です。逆立ちができるのは楽しいだけでなく、素晴らしいトレーニングでもあり、誰かに感動を与えたい場合は必ず機能します。コアのバランスと筋肉を毎日トレーニングすれば、すぐに安定した美しく実行される逆立ちを作ることができるようになります。しかし、あなたは辛抱強くなければならないことを忘れないでください、練習は完璧になります！

ステップに

方法1/3：切り離し

逆立ちをするのに良い場所を見つけてください。 手に正しく立つ前に、最初は数回地面に倒れる可能性があるため、表面が柔らかい場所が必要です。公園や芝生の芝生はソフトランディングが可能で、十分なスペースがあるので大丈夫です。これにより、誰かや何かの上に落ちたり、怪我をしたりすることがなくなります。
- 斜面ではなく、まっすぐな土地を見つけます。真っ直ぐな面で逆立ちする方が簡単です。
- 他の良い場所はあなたの部屋のビーチ、ジムマットまたはカーペットです。
誰かにあなたを捕まえるように頼んでください。 初めて逆立ちをするときは、友人や家族にあなたの前または隣に立ってもらい、足にクッションを付けて、直立していることを確認してください。
- 助けを借りて逆立ちをするコツをつかんだら、転倒の危険がない限り、あなたを助けてくれる人にあなたを捕まえさせないでください。
- あなたは必ずしもあなたの世話をする誰かを持っている必要はありません。あなたは自分でそれを非常にうまくやることができます、あるいは壁に対してそれを試すことができます（次の方法を見てください）。
足を少し離してまっすぐに立ちます。 これが開始位置です。足、膝、胴体、頭はすべて垂直に上下に配置する必要があります。腕を両脇に緩く保ちます。
- 一部の人々は、腕を頭の上に伸ばして始めることを好みます。両方の方法を試して、自分にとって最も快適なものを確認できます。
脚と上半身を上に伸ばします。 足を踏み入れたり、傾けたり、床にぶつけたり、足を持ち上げたりすることは、逆立ちで終わるスムーズな動きでなければなりません。
- 頭をニュートラルな位置に保ち、背中と脚をまっすぐにします。頭を戻さないでください。次に、背中をアーチ状に曲げると、怪我をする可能性があります。あまり印象的ではありません。
- 足をしっかりと締めてください。足をしっかりと押し付ければ、すぐに片側に倒れることはありません。
専門家のヒント
逆立ちを終了します。
- 腕を耳に当てて逆立ちを終えます。
- 腕を頭から遠ざけ、手のひらを外側に向けます。
壁から離れて、お腹に平らに横になります。 つまり、お腹に横になって手で腕立て伏せをするふりをして、壁の真正面で腕立て伏せをします。あなたはあなたの足で壁を打つことができなければなりません。
- あなたの体は壁に対して90度の角度にあります。
逆立ちから歩きます。 あなたが熱狂的な体操選手であるならば、逆立ちから続けることは通常の逆立ちの論理的な継続です。

チップ

つま先を伸ばします。これは、より良い姿勢をとるのに役立ちます。まっすぐであるほど、背中や筋肉が楽になります。
これは主に視覚化と自信に関係しています。あなたが怖くてあなたが落ちると思うなら、チャンスはそうなるでしょう。誰かがあなたを抱きしめている、またはあなたがこれを水中で行っていると考えるのに役立ちます。
手全体を使ってバランスを保ちます。足が頭から落ちた場合は、指を地面に強く押し込みます。後ろに倒れた場合は、手のひらを地面に押し込みます。
起き上がるように、必ず肘をロックしてください。
転倒すると思われる場合は、けがをしないように首を曲げてください。頭を引っ込めて転がします。
逆立ちはあなたの足で立つことと同じではありません。バランスを保つために、常に手を前後に動かさなければならない場合があります。手を動かしすぎないでください。転倒する可能性があります。
手で前後に動かさないでください。転倒します。
コアの筋肉を強くすると、逆立ちでバランスをより簡単に維持できます。
まず、誰かがあなたを捕まえたいかどうか尋ねます。あなたが十分に安定しているなら、あなたはあなた自身で逆立ちをすることができます。
押し出すときに手が足に近づくほど、直立する可能性が高くなります。
転んでいると思ったら立ってはいけません。けがをする可能性があります。ただ下に戻ってください（最初に足）。
リラックスして呼吸します。一度コツをつかめば、それほど難しくはありません。
あごを引っ込めることを忘れないでください。背中をくり抜くと痛みが出ます。頭を両腕の間に置いておけば、バランスを保つことができます。頭がおかしいと感じるかもしれませんが、慣れます。
裸足または靴下でそれを行います。かかと、重いブーツ、ゆるいスリッパなどで逆立ちをしないでください。
良い逆立ちができる場合は、豆の袋や赤ちゃんのおもちゃを足や膝の間に挟み、逆立ちに飛び込んでみてください。
難しい場合は、まず手を地面に置き、足を上げてください。
ヨガを練習することで、逆立ちの準備もできます。逆立ちは強くて柔軟になるからです。