人の正常な心拍数を計算する方法

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ステップ
方法1/3：安静時心拍数
方法2/3：心拍数が正常かどうかを見分ける方法
方法3/3：心拍数を改善する
チップ
警告

人間の心臓は、体内で最も重要な器官の1つであり、絶え間なく鼓動して酸素化された血液を循環させます。心拍数または脈拍は、1分間に心臓が鼓動する回数です。穏やかな状態の脈拍に基づいて、人間の健康状態を判断することができます。安静時の心拍数が通常より高い男性と女性は、冠状動脈性心臓病で死亡するリスクが高くなります。したがって、心拍数が健康であるかどうかを知ることは非常に重要です。

ステップ

方法1/3：安静時心拍数

1 座って数分間リラックスしてください。 心拍数は活動によって変動します。立っていても心拍数を上げることができます。したがって、脈をとる前に、完全にリラックスする必要があります。
- 目覚めた直後の朝の安静時心拍数を測定します。
- 心拍数は上昇したままで正確な測定値が得られないため、運動直後に心拍数を測定しないでください。
- カフェイン入り飲料を飲んだ後、または高温多湿の天候では心拍数を測定しないでください。心拍数が速くなる可能性があります。
2 指で脈拍を見つけます。 人差し指と中指の先端を使用して、首または手首の内側の橈骨動脈の脈動を押します（または感じます）。
3 強いズキズキを感じるまで、指で動脈を押し下げます。 しばらくすると、はっきりとした脈拍を感じるはずですが、そうでない場合は、指を動かして見つけます。
4 各ビートまたはパルスをカウントして、心拍数を調べます。 心拍数を調べるには、30秒の心拍数を数えてこの数値に2を掛けるか、10秒の拍数を数えて6を掛けます。
- たとえば、10秒間に10ビートをカウントしたとします。これに6を掛けると、心拍数は1分あたり60ビートになります。
- 不整脈がある場合は、60秒すべてを数えます。カウントを開始するときは、最初のハートビートを0、2番目のハートビートを1というように取ります。
- より正確な測定値を取得するには、心拍数を数回カウントしてください。

方法2/3：心拍数が正常かどうかを見分ける方法

1 心拍数が正常かどうかを確認します。 大人の通常の安静時の脈拍は毎分60-100拍です（子供にとって、この数字は70-100拍です）。しかし、最近の研究では、毎分80拍を超える心拍数が、肥満と糖尿病の危険因子の1つであることが示されています。
- 安静時の心拍数が毎分60〜80拍である場合は、この心拍数が正常であることを確認してください。
2 心拍数が1分あたり80ビートを超えているかどうかを確認します。 もしそうなら、あなたは心臓病を発症するリスクが高いかもしれません、そしてあなたの医者にすぐに診てもらうべきです。
- 安静時の心拍数が高いということは、安定した心拍を維持するために心臓がもっと頑張らなければならないことを意味します。安静時心拍数の加速は、冠状動脈性心臓病、肥満、糖尿病の危険因子です。
- 10年間の臨床研究では、心拍数が70から85拍/分に増加した成人は、心拍数が70拍未満のままであった成人よりも、研究期間中に死亡する可能性が90％高いことが示されました。
- 安静時の心拍数が速い場合は、それを遅くするための手順を実行します（次のセクションを参照）。
- 特定の薬（たとえば、甲状腺やアデロールやリタリンなどの覚醒剤の治療に使用される薬）は、心拍を速めることができます。あなたが服用している薬があなたの心拍数を上げているのではないかと心配しているなら、あなたの医者に相談してください。
- 周囲の温度と湿度も一時的に心拍数を上げる可能性があります。これは、これらの条件下であなたの心がもっと一生懸命働かなければならないからです。これは、心拍数が正常な状態で加速されることを意味するものではありません。
- 頻脈（急速な心拍）の他の原因には、発熱、低血圧（低血圧）、貧血、喫煙、アルコールやカフェインの過剰摂取、電解質の不均衡、甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンの不足）などがあります。
3 心拍数が1分あたり60ビート未満かどうかを確認します。 心拍数が毎分60ビート未満であるからといって、必ずしも健康上の問題があるとは限りません。スポーツをしている人や体調が良い人では、穏やかな状態の心拍数が1分あたり40ビートまで低下する可能性があります。
- 心拍数が自然に遅い人もいますが、異常や不健康なことは何もありません。
- 特定の薬（ベータ遮断薬など）は心拍数を低下させる可能性があります。
- 医師に相談して、心拍数が遅いことについて何かする必要があるかどうか尋ねてください。

方法3/3：心拍数を改善する

1 定期的な運動。 定期的な運動は、安静時の心拍数を徐々に下げるのに役立ちます。心臓血管系を強化することで、心臓も強化されます。つまり、血液循環を維持するために必要な作業が少なくて済みます。
- 週の間に、中程度の有酸素運動に少なくとも150分、または高強度の有酸素運動に75分を費やす必要があります。
- また、筋肉を強化するために、毎週のトレーニングレジメンに筋力トレーニングを含めるようにしてください。
- 新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に確認してください。
2 体重が減る。 肥満は心臓病の危険因子の1つです。あなたの体が大きくなればなるほど、あなたの心臓はあなたの静脈を通して酸素化された血液を輸送するために働く必要があります。このため、体重減少は正常な心拍数につながる可能性があります。
- 体重を減らすには、断食せずに体が必要とするよりも少ないカロリーを食べる必要があります（1日あたり少なくとも1050〜1200カロリーを消費する必要があります）。あなたがこの負のバランスに達するとき、あなたの体はエネルギーを補充するために脂肪貯蔵を燃やさなければなりません。
- 1日あたり500カロリーを燃焼すると（または500カロリーのマイナスバランスがある場合）、1週間あたり3,500カロリーが失われます。これは、脂肪0.5kgに相当します。このバランスを10週間維持すると、5kgの脂肪が失われます。
- カロリーをより速く燃焼するために、スケジュールに有酸素トレーニングと筋力トレーニングを含めます。運動中に消費するカロリー量は、年齢、性別、体重によって異なります。カロリーカウンターを使用して、各運動後に燃焼するカロリー数を確認します。
- 野菜、果物、赤身の肉、シーフード、全粒穀物、低脂肪乳製品の健康的で低脂肪の食事を食べましょう。
- CalorieCalculatorとNutritionMetricsを使用して、1日に食べる必要のあるカロリー数を分析し、食事中のカロリー数を計算します。
3 ストレススコアを減らします。 瞑想、ヨガ、太極拳、その他のストレス解消法などのリラクゼーション法は、心拍数を下げるのに役立ちます。あなたの心拍数を正常化するのを助けるためにあなたのルーチンにそれらを置いてください。
- 自家リラクゼーション、漸進的筋弛緩、視覚化、深呼吸などのさまざまなリラクゼーション法を試し、ライフスタイルやスケジュールに最適なものを選択してください。
- ジムに通い始めたり、ヨガや太極拳のクラスに登録したり、自宅でDVD、本、無料のYouTube動画からそれらを行ったりできます。
- 催眠術、瞑想、マッサージはあなたの心をきれいにし、あなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。
4 タバコを吸わないでください およびその他のタバコ製品。 喫煙は心拍数を速め、ガンなどの健康問題を引き起こす可能性があります。
- 禁煙について医師に相談してください。徐々に禁煙するために、ニコチン置換療法を使用することができます。
- 計画を立てて、家族や友人にそのことを伝えましょう。これにより、順調に進み、必要なサポートを受けることができます。
- オンラインまたはローカルのサポートグループに参加することを検討してください。