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• ステップ
• 方法1/2：ウォーミングアップ
• 方法2/2：つま先まで傾ける
• チップ
• 警告

つま先を曲げることは、しばしば挑戦的な運動と見なされます。もちろん、初心者にとっては、そのような記述は真実であることがわかりますが、時間の経過とともに、柔軟性を向上させることができるようになります。

ステップ

方法1/2：ウォーミングアップ

1. 1 蝶の位置を取ります。 これにより、太ももの内側の筋肉が伸びます。
2. 2 立ち上がる。 ゆっくりと足を極端に広げます。船外に出ないでください。
   • この位置に30秒間留まります。 （バランスを保つために手を床に置きます）。
3. 3 足を離して、ゆっくりと床に座ります。 可能な限り前傾し、痛みがなくなるまでこの位置にとどまります。ゆっくりと足を合わせます。
4. 4 腕を前に伸ばし、つま先に触れてみてください。 つま先を30秒間保持します。これで準備が完了し、フルティルトを実行する準備が整いました。

方法2/2：つま先まで傾ける

1. 1 立ち上がる。 まず、手だけで動きます。次に、つま先に触れようとして、体を傾け続けます。これらの試行を10回行います。
   • 曲げるときは足をまっすぐにしてください。あなたの体育教師は確かにこのストレッチの欠如に気付くでしょう。
   • あなたは前向きな結果を達成するために時間が必要になります。運動を続けるだけで成功します。

チップ

• 靴下に触れようとして腕を伸ばすのではなく、靴下で手に触れることを目指してください。
• つま先を曲げ始める前に、必ずストレッチしてウォームアップしてください。

警告

• 伸ばしすぎないでください。怪我から身を守るために徐々に自分自身を改善してください。
• 最初のつま先が曲がった翌日、めまいがすることがあります。
• 気をつけて。あなたの限界を知っています。