自殺について考えるのをやめる方法

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ステップ
方法1/3：新たな危機への対処
方法2/3：克服する方法を見つける
方法3/3：気楽に、理由を理解する
チップ
警告

絶望、孤独、痛みがひどくなり、それに耐える力がなくなると、すべての恐怖を取り除く唯一の方法は自殺するようです。今では信じられないかもしれませんが、人生を楽しみ、愛し、自由であり続けるために、安堵を感じて生き続ける方法は他にもたくさんあります。あなたの命を救うことによって、あなたは明るい未来のために戦うことができ、なぜこれがあなたに起こっているのかを理解することができます、あなたは一歩前進して、再び自由で幸せに感じることができます。

ステップ

方法1/3：新たな危機への対処

1 自殺ホットラインに電話してください。 あなたはこれらすべてを一人で経験する必要はありません。ロシアでの24時間体制の支援については、単一のヘルプライン8-800-2000-122に電話してください。ウクライナでは、危機的状況にある人々のためのヘルプサービスの番号（044）456-02-76をダイヤルします。他の国の自殺ホットラインについては、befrienders.org、suicide.org、またはIASPのWebサイトにアクセスしてください。
- チャットで自分の問題について話すのが簡単だと思うなら、次のサイトであなたの国のためのそのようなサービスを見つけてください[1]。
2 救急車を呼んでください。 自殺を計画している場合は、病院に直接行くか、誰かに運転を依頼するのが最善です。そこであなたは専門的な治療を受け、自傷行為の脅威が過ぎ去る間も安全になります。自殺を試みる可能性がわずかでもあることに気付いた場合は、すぐに救急車を呼んでください。
3 お友達に電話してください。 あなたとあなたの友達の間に恥や恥ずかしさを感じさせないでください。信頼できる人に電話して、必要なだけ話してください。危険が過ぎ去ったと感じ、自分自身を傷つけないようになるまで、その人にあなたと一緒にいるように頼んでください。あなたの考えや計画を共有して、あなたの友人が状況の深刻さを理解できるようにしてください。
- 友達があなたの隣に座っていても、メールやチャットの方が簡単な場合があります。
- 危機が長く続いている場合は、友人に交代で勤務するように頼むか、そのようなことを組織するように頼んでください。
4 専門家の助けを借りてください。 足が骨折した場合は、医者に行きます。自殺できることに気づいたら、同じことをする必要があります。あなたの医者に電話することは素晴らしい第一歩です！ホットラインの代わりに、あなたの街のコンサルタント、精神科医、心理学者に連絡することができます。彼らは電話帳またはインターネットで簡単に見つけることができます。
- オンラインで彼と話すために専門家に手紙を書いてください。 [2]。
- セラピストと一緒に仕事をすることで、通常の生活に戻りやすくなります。さらに、セラピストは間違いなくあなたを助けるあなたのための特定の手順を処方することができます。彼はまたあなたを精神科医に紹介するかもしれません。精神科医はあなたに適切な薬を処方します。
5 時間をかけてください。 助けを待っている間、シャワーを浴びたり、食事をしたり、何か他のことをしたりして、気をそらしてみてください。深呼吸をして、少なくとも次の48時間は自殺しないことを約束してください。少なくとも、最初に専門家の助けを求める必要があります。計画を数日間延期するのは非常に難しい場合がありますが、休憩して物事をよく考えるのに役立ちます。自殺は今のところ唯一の選択肢のように思えるかもしれませんが、状況は急速に変化しています。この状況から抜け出す方法を見つけるために、あと2日を与えることを約束します。
- あなたの行動をあなたの感情から切り離してみてください。痛みは非常に圧倒的であるため、あなたの考えや行動は歪められます。しかし、自殺について考えることとそれを犯すことは、2つの異なることです。あなたには常に選択をする時間とエネルギーがあります。

方法2/3：克服する方法を見つける

1 警告サインに注意してください。 困難な感情的な状況では、自殺の可能性を過小評価する可能性があります。気分に関係なく、これらの警告サインのいずれかに遭遇した場合は、危機のセクションに記載されているヘルプデスクに連絡してください。
- 社会的孤立、家族や友人からの撤退、あなたが彼らの負担になるかもしれないという考え
- 自己嫌悪、絶望感
- 突然の気分の変化（より良いものを含む）、怒りの爆発、欲求不満の傾向の低さ、不安
- アルコールまたは薬物使用の増加
- 不眠症または他の睡眠障害
- 自殺について話したり、計画したり、自殺のための道具や物資を購入したりする
- 自傷行為は自殺未遂ではありませんが、相互に関連する現象です。自分自身に頻繁に軽傷を負わせたり、壁を殴ったり、髪を抜いたり、皮膚に切り傷を残したりする場合は、注意してください。
2 あなたの家を確保します。 危険なアイテムへのアクセスのしやすさは、自殺の可能性を高めます。錠剤、はさみ、ナイフ、ピストルなど、自分に危害を加える可能性のあるアイテムをすべて非表示にします。安全のために、これらのアイテムを誰かに渡すか、捨てるか、手の届きにくい場所に置いてください。
- アルコールや薬物の使用を最小限に抑えます。一時的な救済にもかかわらず、彼らはうつ病を悪化させる可能性があります。
- 家で安全だと感じない場合は、快適な場所に行ってください。友達と一緒に過ごすか、混雑した場所（市内中心部）やその他の公共の場所に行って楽しんでください。
3 あなたの考えをあなたが信頼する誰かと共有してください。 自殺念慮がある場合は、サポートが不可欠です。あなたはあなたが信頼できる人々を必要としています。彼らは判断なしにあなたに耳を傾けてくれます。善意のある人々でさえ、自殺念慮に対する罪悪感や恥の感情を刺激する可能性があります。判断せずにあなたの言うことに耳を傾ける人々と時間を過ごしましょう。
- 問題を誰かと共有したくない場合は、彼らのツイッターページにあるバディプロジェクトのツイッターリンクをチェックしてください。
4 他の人の話を見つけてください。 自殺念慮を克服した人々の話は、あなたが一人ではないことを示し、さらに戦うようにあなたを刺激し、あなたの考えに対処する方法を示すことができます。ここのライフラインコレクションで実際の物語を読んでください。次のリンクで、[3]に住む何百もの理由を見つけることができます。
5 計画を立てます。 あなた自身の計画はあなたがあなたの心に重くのしかかる自殺の考えから逃れるのを助けるでしょう。次のlifeline.org.auガイドラインを試すか、インスピレーションを得るためにそれらを読んでください。以下は、迷惑な自殺念慮から逃れるための典型的な計画の例です。
- 1.リストの誰かに電話します。 24時間ホットラインを含む、5つ以上の名前のリストを作成します。危機的状況では、リストに載っている人に電話してください。
- 2.計画を48時間延期します。 自殺しないことを約束し、状況から別の方法を見つけてください。
- 3.誰かにあなたと一緒にいるように頼みます。 誰も来られない場合は、安心できる場所に行ってください。
- 4.病院に行きます。 自分でハンドルを握るか、誰かに助けを求めてください。
- 5.救急車サービスに電話する

方法3/3：気楽に、理由を理解する

1 治療を続けます。 質の高い治療法は、危機が終わったとしても、うつ病を治療するための優れた方法です。治療をやめないでください、それはあなたがあなたの人生に前向きな変化をもたらすのを助けるでしょう。以下のアドバイスはあなたが最初の一歩を踏み出すのに役立ちますが、それは専門的で個別化された治療に代わるものではありません。
2 これが起こっている理由を考えてください。 あなたが落ち着いているとき、なぜこれがあなたに起こっているのか考えてください。おそらく、これはあなたの人生の前に起こったか、初めて起こっています。自殺念慮はさまざまな理由で発生する可能性があり、状況を冷静に評価して自殺念慮の再発を防ぐためには、問題の根本がどこにあるのかを理解することが非常に重要です。
- うつ病、統合失調症、人格の解離、PTSD、および他の多くの問題は、自殺念慮につながる可能性があります。基本的に、それらはすべて薬物療法または治療法で治療されます。セラピストとの相談をスケジュールし、自殺念慮の理由を判断します。
- 敵対行為に参加したり、虐待やその他のいじめを経験したり、貧困に苦しんだり、失業したり、何らかの病状を抱えている場合、自殺念慮を発症するリスクが高まります。すでに同じような状況にある人々からのサポートを得て、あなたに何が起こっているのかを理解することが重要です。皆のためのサポートグループがあります。
- 特定の状況では、私たちが無防備で、一人で、または何十もの問題に悩まされていると感じる可能性があります-これは自殺念慮につながります。ただし、これらの状況はすべて一時的なものであることを忘れないでください。すべてが急速に変化しており、人生はすぐに良くなるでしょう。
- なぜ自殺念慮があるのかわからない場合は、相談しながら根本的な原因を突き止める必要があります。
3 自殺念慮の原因を特定します。 多くの場合、これらの考えは、特定のイベント、人々、または過去の経験によって推進されます。自殺念慮の原因を特定するのが非常に難しい場合があります。少し考えて、将来それらを避けるためにあなたが自殺念慮を抱く原因となっているものを理解してください。以下は、危機が発生する可能性がある理由のいくつかの例です。
- 薬物とアルコール。薬物やアルコールに含まれる化学物質は、うつ病の考えを自殺念慮に変える可能性があります。
- 残酷な人々。暴力的な人々に対処することは、自殺念慮を刺激する可能性があります。
- 本、映画、音楽は過去の悲劇的な記憶を呼び戻すことができます。たとえば、両親を癌で亡くした場合は、癌患者に関する映画を避けたほうがよいかもしれません。
4 頭の中の声に対処する方法を学びましょう。 何をすべきか、そしてそれをどのように行うかを彼らに告げる声を聞く人もいます。原則として、これは薬物療法で治療する必要がある精神障害の兆候ですが、最近、科学者は頭の中の声に対処する新しい方法を特定しました。 IntervoiceまたはHearingVoicesに連絡してください。声と戦うためのヒントについては、次のリンクをたどってください。
- 声が聞こえる時間帯については、慎重に1日を計画してください。リラックスしてバスルームに入るのを好む人もいれば、逆に重要なことに専念する人もいます。
- 声を選択的に聞き、良いメッセージがある場合はそれだけに注意を払います。
- 不快なメッセージを中立的なメッセージと言い換えます。一人称で話します。たとえば、「出てほしい」を「出て行きたい」に変更します。
5 必要なケアを受けてください。 自殺念慮がある理由は関係ありません。それらを止める唯一の方法は、それらを排除し、世話をするための正しいステップを踏むことです。これらの考えに対処するためにあなた自身の行動計画を作成してください、長期行動計画はあなたがあなたの人生をより良くするのを助けることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、ヘルプラインに電話してみてください。
- 治療計画の決定は必ずしも簡単ではありません。効果的な治療法を使用しているセラピストに相談してください。または、問題に対処できる可能性のある薬または薬の組み合わせを試すことができます。すぐに結果が得られない場合、これは正常です。引き続き自分で作業してください。アクションプランを使い続け、より良い生活に向けて前進してください。
- 一部の人々にとって、自殺念慮は彼らの生涯を通して行き来します。しかし、あなたは人生を楽しむためにそれらに対処する方法を知る必要があります。

チップ

論理と議論に基づいて自殺念慮を押しのけることはできないことを友達に説明します。論理的な例や議論をすることは、状態の悪化につながる可能性があるとさえ信じている人もいます。
常に明日があり、明日は新しい日であることを忘れないでください。自殺は選択肢ではありません。ただ生き続けてください-助けを求めてください、そうすればすべてがうまくいき、それ自体を修正します。