コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：基本的な瞑想を選ぶ
• 4の方法2：準備する
• 方法3/4：瞑想室を準備する
• 方法4/4：瞑想を始める
• チップ
• 警告
• 必需品

毎日または定期的な瞑想には多くの利点があり、瞑想には無数の理由があります。内なる声を沈黙させる、自分自身をよりよく知る、落ち着きと落ち着きを見つける、新しい方法で信仰を生きるなどです。瞑想したい理由が何であれ、始めてやる気を維持するのは非常に難しいかもしれません。

ステップに

4の方法1/4：基本的な瞑想を選ぶ

1. 瞑想の利点について学ぶために、簡単な基​​本的な瞑想プログラムを選択してください。 ほとんどの人は、静かな場所での簡単な座り運動から始めて、呼吸に集中します。経験を積むにつれて、他のバリエーションを試すこともできます。たとえば、歩きながらの瞑想や、特定の問題の解決に焦点を当てた瞑想について考えてみましょう。
   • 複雑なポーズや特定の素材や衣服の購入からすぐに始めないでください。どんな服を着ていても、どこにいても瞑想はいつでも可能です。
   • リラックスしすぎないようにし、ソファやベッドで瞑想しないようにしてください。瞑想中は注意を払うことが重要です。したがって、初めて瞑想するときは、床または椅子に足を組んで座るのが賢明です（これがあなたにとって快適な位置である場合）。

4の方法2：準備する

1. あなたが警戒していることを確認してください。 警戒心はあなたが瞑想を最大限に活用するのに役立ちます。したがって、事前にアルコールを飲んだり、薬物を使用したりしないでください。さらに、たとえ条件が理想的でなくても、瞑想を定期的な活動にするようにしてください。
2. あなたの消化はかなり気を散らすことができます。 一部の人々にとって、最初は空腹時に瞑想するのは簡単です。食べ終わってから2時間待って、運動直前に食べたり飲んだりしないようにしましょう。
3. 瞑想の直前に喫煙しないようにしてください。 瞑想を始める前に、最後のタバコから少なくとも30分待ってください。もちろん、まったく喫煙しない方が良いです。
4. 快適な服を着てください。 靴を脱いでタイトな服を少し緩め、快適に過ごせるようにします。

方法3/4：瞑想室を準備する

1. 静かな場所を選んでください。 最初に瞑想するときは、静かな場所にいることを確認してください。これは非常に重要です。
   • たくさんの練習をすれば、騒がしい場所でも瞑想できるようになります。これらは理想的な条件ではありませんが、少し静かでない場所での瞑想もリラックスするのに役立ちます。
2. 電話を消音し、ラップトップから音を消します。
3. 部屋を快適に感じさせてください。 香りのよいキャンドルに火をつけ、テーブルの上にたくさんの花を置きます。あなたの最初の瞑想のためにあなた自身を快適にするためにささいなことをしてください。
4. 照明を暗くします。 または、照明を完全にオフにして、キャンドルを使用します。瞑想の直後に明るい光に囲まれるのは楽しいことではありません。
5. 背もたれがまっすぐな椅子を使用して、直立して座ります。 枕を使って背中や頭を支えることもできます。外で瞑想する場合は、木や壁にもたれかかってください。あぐらをかいて瞑想したい場合は、瞑想クッションがとても便利です。
   • 膝の上で瞑想したい場合は、瞑想ベンチを使用できます。これにより、足に過度の圧力がかからないようになります。

方法4/4：瞑想を始める

1. じっと座ってください。 あなたの呼吸に注意してください。気が散るときはいつでも（たとえば、買い物リストや歌について考えて）、呼吸に再び集中してください。自分自身にあまり苦労しないでください、しかしあなたの息に戻ってき続けるようにしてください。
   • 深呼吸をしてください。
   • 呼吸中に感じるさまざまな身体的感覚に気付くようにしてください。
   • 吸入するたびに体が膨張し、呼気ごとに収縮することに注目してください。
   • 鼻から吸い込み、口から吐き出す様子を感じてください。これがあなたの体の残りの部分でどのように感じるかに注意してください。
   • すべての呼吸の前後に沈黙を体験してください。
   • 何度も何度もあなたの呼吸に集中してください。
2. 最初は焦点を合わせるのが難しい場合があることを受け入れます。 集中し続けることは重要ですが、最初は注意が必要です。あなたがそれに慣れなければならないのはごく普通のことです。瞑想している間、あなたの呼吸に集中することによってあなたの考えを静かにあなたの心から取り除くようにしてください。あなたはおそらくこれを何度も繰り返さなければならないでしょう、そして多くによれば、これが現在の瞬間に戻ることはまさに瞑想の基礎です。
   • 内なる声を沈黙させる特定の方法を選択すれば、より集中できる人もいます。そのような方法の例は、カウント方法である。これは、各呼吸がどれだけ続くかをカウントします。これにより、気が散る思考以外のことに集中できます。新しい呼吸ごとにもう一度カウントを開始します。ただし、常に数えるのではなく、時々、数字なしで頭を吸い込んでください。
3. あまり期待しないでください。 一部の人々は、瞑想からの即時の結果を期待しているため、失望して欲求不満になります。ただし、実際に違いに気付くまでには時間がかかる場合があります。数日かかる場合もありますが、数週間から数か月かかる場合もあります。すぐに諦めないでください。ある時点で、なぜ努力しているのかがわかります。
4. 練習して頑張ってください。 思いがけない瞬間に瞑想することのメリットを体験できます。瞑想を計画することはできず、意識的に瞑想の恩恵を受ける瞬間が自然にやってくるでしょう。しかし、それは他の人と瞑想するのを助けることができます。このようにして、あなたはあなたの経験を一人以上の他の人々と共有することができます。
5. 毎日瞑想してください。 1日あたりの短い瞑想は、1週間あたりの長い瞑想よりも大きな影響を及ぼします。したがって、1日10分は、日曜日の70分よりも優れています。最良の結果を得るには、1日20分間瞑想してみてください。時々1日スキップしても大丈夫です。
   • 時間が経つにつれて、瞑想中の意識はあなたの人生の残りの部分に影響を与えます。その結果、あなたはあなたの食事療法、運動、そして読書、観戦、そして聞くことのような他の事柄にもっと気づきたいでしょう。

チップ

• 背骨をできるだけまっすぐに保ちますが、快適に保ちます。
• あなたが瞑想に適切に集中できるように静かな場所を見つけてください。
• 電話が無音になっていることを確認してください。
• 寝る前に瞑想してください。これはあなたの脳を沈黙させ、あなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。
• ライトが暗くなり、柔らかく静かな音楽が流れていることを確認してください。
• 心地よい音楽を聴くとリラックスできます。
• 瞑想セッションの間に少なくとも3〜4時間をスケジュールするようにしてください。
• 重い仕事をしている間、瞑想しようとしないでください。

警告

• 多くの人は、最初は自分の考えをコントロールするのが難しいと感じています。瞑想はこれに対する魔法の解決策ではなく、プロセスです。毎日練習を続けると、やがて自分の中に落ち着きが生まれます。
• 瞑想のクラスに多額の費用を請求する組織に注意してください。何人かの人々はそれ以上のことを知らず、レッスンに数百ユーロを費やしますが、あなたは家で瞑想を学ぶこともできます。瞑想できる人はたくさんいて、それらの人の多くは無料であなたを助けてくれるでしょう。
• 欲求不満はその一部です。学習プロセスには単にフラストレーションが伴うことを受け入れてください。これがあなたにあまり影響を与えないようにしてください、ただそれを手放して宇宙と一つになるだけです。
• 多くの人がマントラを使って呼吸に集中します。 OMは一般的なマントラですが、リラックスするために音楽を使用することを好む人もいます。瞑想のプロセスに集中できるような静かな歌を歌うようにしてください。

必需品

• 安心できるお部屋
• 快適な服装
• 枕
• 邪魔されたくないというドアのメモ
• リラックスできる音楽（あらゆる種類の適切な瞑想音楽をオンラインで見つけることができます）