コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：食事療法の助けを借りて便を柔らかくする
• 方法2/3：ライフスタイルを変える
• 方法3/3：薬の使用
• 警告

硬くて乾燥した便は非常に痛みを伴うことがあります。腸が詰まっていて、便が出にくいと痛いです。問題を解決する可能性が高いあなたの食事療法とライフスタイルにあなたがすることができる多くの変更があります。それでもうまくいかない場合は、医師の診察を受けて、より強力な治療法を求めてください。

ステップに

方法1/3：食事療法の助けを借りて便を柔らかくする

1. もっと水を飲む。 脱水症状は、食物が消化管を通過する間に体が食物からできるだけ多くの水分を抽出し、乾燥した硬い便を生成します。十分な水を飲むと、便が柔らかくなり、腸内を移動しやすくなります。
   • 医師は、1日あたり約2リットルまたは8つの大きなグラスの水を飲むことをお勧めします。それはあなたがどれだけ活発であるか、そして天気がどのようなものであるかに依存するので、それはあなたにとって十分ではないかもしれません。
   • 頭痛が頻繁にある、めまい、倦怠感、または吐き気を感じる、頻繁に排尿する必要がない、尿が濃いまたは混濁している、発汗が少ない場合は、水分が十分に得られていない可能性があります。
2. 穏やかな下剤効果と食物繊維の多い食品を食べてください。 プルーンなど、これらの食品の一部にはソルビトールが含まれています。ソルビトールは、便がより多くの水分を保持するのを助け、それを柔らかくし、排便を容易にします。
   • 梅干しまたはプルーンジュース
   • 桃
   • 洋ナシ
   • 新鮮な梅
   • りんご
   • アプリコット
   • ラズベリー
   • いちご
   • 豆
   • 豆
   • ほうれん草
3. より多くの繊維を食べる。 食物繊維は植物性食品の難消化性部分です。あなたの体はこれらの物質を吸収しません。それは彼らがあなたの便を柔らかくしそしてそれらにボリュームを与えることを意味します、それであなたはよりよく排便することができます。
   • ほとんどの人は、1日あたり25〜30グラムの十分な繊維を食べていません。水に触れると一種のゲルになる水溶性食物繊維と、まったく溶けない不溶性食物繊維の両方を食べる必要があります。
   • 水溶性食物繊維は、オーツ麦、エンドウ豆、豆、リンゴ、柑橘系の果物、ニンジン、大麦に含まれています。
   • 不溶性繊維は、全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、豆、カリフラワーやインゲンなどの野菜から得られます。
   • 多くの植物には水溶性と不溶性の両方の繊維が含まれているため、さまざまな穀物や野菜を食べると両方が得られます。
   • 食物繊維を多く食べることは、それと一緒に余分な水を飲む場合に特に効果的であり、可溶性繊維を適切に溶解することができます。
4. ヨーグルトを食べて健康な腸内細菌を提供します。 あなたの消化器系はあなたの食物を効率的に消化するために微生物の適切なバランスを必要とします。この微生物群集のバランスが崩れると、便秘になり、栄養素の吸収が悪くなる可能性があります。生きたヨーグルト培養物やケフィアなどの他の発酵乳製品は、腸内細菌のバランスを取り戻すことができます。このようにして、次のことによって引き起こされる硬い便と戦うことができます。
   • 過敏性腸症候群
   • 原因不明の下痢と便秘
   • 抗生物質を服用した後の下痢または便秘は、腸内細菌を殺します
5. 健康的な消化のためにサプリメントを服用してください。 一部のサプリメントは他の薬の作用に影響を与える可能性があるため、必ず最初に医師に相談してください。
   • 繊維サプリメントをお試しください。彼らはあなたのスツールにもっとボリュームを与え、それを柔らかくしそしてあなたがトイレに行くのをより簡単にします。他の下剤を服用する前に、これらのサプリメントを試すのが最善です。有効成分としてメチルセルロース、オオバコ、カルシウムポリカルボフィル、またはグアーガムを含む菌株を探します。
   • プロバイオティクスを服用してください。プロバイオティクスは、あなた自身の腸内細菌に似ている細菌と酵母です。プロバイオティクスを服用すると、下痢や便秘、過敏性腸症候群の治療に役立つ場合があります。
6. 一杯のコーヒーで腸を刺激します。 コーヒーは穏やかな下剤効果があるので、1日1〜2杯飲むと排便を規則的に保つのに役立ちます。
   • すでにコーヒーを飲んでいる場合は、もう少し飲み始めることができますが、体がすでに慣れすぎて機能しなくなっている可能性があります。

方法2/3：ライフスタイルを変える

1. あなたが便秘になる可能性のある食べ物を少なくしてください。 多くの食品は食物繊維が少ないですが、砂糖と脂肪が多いです。その結果、十分な食物繊維を食べる前に、あなたはすでに満腹です。この例は次のとおりです。
   • ミルクとチーズ
   • かぼちゃ
   • ケーキ、プリン、キャンディー、ビスケットなど、砂糖を多く含む食品
   • 包装済みのすぐに食べられる食品には、多くの場合、砂糖、塩、脂肪が多く含まれています。
2. いくつかの大きな食事ではなく、多くの小さな食事を食べます。 定期的に何かを食べると、消化器系が動き続けるので、より定期的にトイレに行くことができます。
   • あなたの体が食物を適切に消化できるようにゆっくりと食べてください。食べるのが速すぎると、食べ過ぎて消化器系が摂取できなくなることがよくあります。
   • 消化を助け、食べ過ぎを避けるためにあなたの食べ物をよく噛んでください。
3. 1日少なくとも30分間運動します。 動かすことで腸を刺激し、食べ物が消化されやすくなります。
   • 活発に行く、水泳、ランニング、サイクリングなどのアクティビティは、心拍数を少し上げるのに十分な強度である必要があります。
   • 時々これは驚くほど速く動作します。途中でトイレに出くわすルートを計画しましょう！
   • 運動を妨げる他の健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
4. あなたの人生のストレスを減らします。 ストレスは下痢や便秘を引き起こすことが示されていますが、どちらも硬くて乾燥した便を引き起こす可能性があります。次のようなリラクゼーション法を試してください。
   • 深呼吸する
   • ヨガ
   • 瞑想
   • 太極拳
   • マッサージ
   • 心地よい音楽を聴く
   • 平和な場所を視覚化する
   • 漸進的筋弛緩法。徐々に引き締めてから、全身のすべての筋肉を弛緩させます。
5. バスルームで時間をかけてください。 トイレでリラクゼーション運動をして、排便しやすくすることもできます。
   • 食べてから約30分後、少なくとも10分間トイレに座ります。
   • 膝が腰よりも高くなるように、足を低いスツールに置きます。この位置でより簡単に排便することができます。
6. バイオフィードバックを使用して、骨盤底筋をリラックスさせる方法を学びます。 そうすれば、もっと簡単にトイレに行くことができます。
   • セラピストは、デバイスを使用して直腸の緊張を測定し、骨盤底筋を引き締めてリラックスする方法を学びます。
   • 医師と一緒に働く、または医師から勧められたセラピストに相談して、彼/彼女が信頼できることを確認してください。

方法3/3：薬の使用

1. 医師にご相談ください。 アヘン剤などのいくつかの薬から便秘になる可能性があります。あなたの医者はあなたに代替医療を与えるか、便秘と戦うための下剤を処方することができるかもしれません。あなたの医者はまた市販の治療薬を勧めるかもしれません。次のような場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 便に血が混じっている
   • 不可解な量の減量
   • とても疲れています
   • 激しい腹痛がある
2. 少量のミネラルオイルで排便を潤滑します。 あなたが使用すべき投与量を医師に尋ねてください。
   • 食べてから少なくとも2時間待ってください。そうしないと、栄養素を適切に吸収できなくなります。
   • オイルは6〜8時間以内に機能します。
   • 窒息すると肺炎になる可能性があるため、就寝中は服用しないでください。したがって、7歳未満の子供には与えないでください。
   • 妊娠中のミネラルオイルは、長期間使用すると赤ちゃんが十分な栄養素を吸収できなくなる可能性があるため、服用しないでください。
3. 下剤を試してみてください。 これらの薬は腸から水分を引き出し、それが便に吸収されます。
   • この例はNorgalaxです。
   • これらの治療法を服用している場合は、1日に数杯の水を余分に飲んでください。
4. 水結合剤を使用して、便を濡らします。 これらの薬剤は、腸壁が便からより少ない水分を引き込むことを確実にすることによって機能します。それらはまた、腸を収縮させるように刺激し、便が通過しやすくしますが、きれいになるまでに数日かかる場合があります。既知のリソースは次のとおりです。
   • Macrogol
   • クエン酸マグネシウム
   • ラクツロース
   • ポリエチレングリコール
5. 覚醒剤下剤の服用を検討してください。 これらの治療法は、便が十分に柔らかいが、腸が収縮して外に出ない場合に役立ちます。彼らは12時間以内に働きます。既知のリソースは次のとおりです。
   • セナ
   • ビサコジル
   • ピコ硫酸ナトリウム
6. 詰まりを取り除きます。 硬くて乾いた便で直腸が詰まっている場合は、坐薬や浣腸で固定するか、指で直腸を取り出します。
   • 坐剤とは、肛門に薬を入れて溶かして吸収するカプセルのことです。
   • 浣腸は、肛門から結腸に注射される薬液です。これは医者によって行われなければなりません。
   • 医師または看護師は、手袋をはめて2本の指を直腸に挿入し、硬い便を壊して取り除くことにより、肛門から便を取り除くこともできます。

警告

• 妊娠中の方は、医師に相談せずに薬や市販薬を服用しないでください。
• 子供に薬を与える前に医師に相談してください。
• 常に添付文書または医師の指示に従ってください。
• すでに他の薬、薬草療法、またはサプリメントを服用している場合は、これらの薬が新しい薬の作用に影響を与える可能性があるかどうかを医師に確認してください。