恥ずかしさを避ける方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順
助言

確かに私たち一人一人がこれを経験しました：あなたは何か間違ったことをしたり言ったりし、すべての目があなたに向けられています。人々があなたを判断し、あなたの過ちについて話していることを自分に言い聞かせてください。あなたの顔は紅潮し始め、あなたの心は激しく動いています、そしてあなたはあなたがもうここに立つ必要がないことを望みます。その恥ずかしさと恥ずかしさの感覚はごく普通の経験ですが、誰もがそれを経験することができますが、これは間違いなく幸せな経験ではありません。幸いなことに、これらの手順に従って、自信をつけ、恥ずかしい状況を避け、恥ずかしい瞬間に対処することができます。

手順

パート1/3：信頼の構築

あなたの強みに焦点を当てます。 これは、信頼を築くための最初のステップです。恥ずかしさは不十分な気持ちに関連しているので、前向きな特徴を思い出すと、社会的に恥ずかしがり屋になるのを防ぐことができます。
- 何が得意ですか？あなたの卓越した品質は何ですか？リストを作る。親しい友人や家族に相談することができます。性格特性、スキルと才能、身体的特性、社会的または個人的な能力を書き留めることを忘れないでください。そのリストを毎朝読み直して、さらに追加してください。
- 自分に優しくして、前向きなセルフトークを練習してください。毎朝、鏡で自分を見て「今日は幸せになるに値する！」と笑顔で言うと。あなたは自分自身について好きな身体的特徴を選び、それを褒めることができます。「おはよう美しい人たち！あなたは明るい笑顔です！」と言ってみてください。
あなたの挑戦を指摘し、目標を設定します。 不安や自信を感じさせる課題を特定します。これらの課題を調査し、現実的な目標を設定して、可能な限り改善してください。
- たとえば、気まずい場合は、コミュニケーションが苦手だと思ってやさしく話してください。まずはコミュニケーションスキルの向上を練習してから、自分に挑戦するという目標を設定します。この関数。
- 自分のメッセージを認識し、他のメッセージを伝える方法を練習して、コミュニケーションスキルを身に付けます。友達（できれば社会的スキルの高い人）とチームを組み、ロールプレイしてスキルを向上させることができます。コミュニケーションスキルの開発方法について詳しくは、コミュニケーションスキルの開発をご覧ください。
- 最初は週に1回チャットできます。その後、1日1回まで徐々に増やしていきます。
- 自信をつける方法のヒントについては、「自信を得る」をご覧ください。
関係を維持します。 家族や友人は、ドレスアップやファッショナブルなメイクなど、自分の外見に集中しすぎていると非難するため、自信がないことが原因である場合があります。あなたの友人や家族があなたを励ましている、または落胆させていることを認識し、彼らがあなたを傷つけた場合は、新しい友人を見つけることを躊躇しないでください。
- 良い友達はあなたの成功を祝い、あなたに何か新しいことを試すように勧めます。
- 友達と時間を過ごした後、自分の気持ちを自問してみてください。新鮮で快適に感じ、その日を迎える準備はできていますか？それとも、戦ったばかりのように疲れて疲れを感じますか？その人と一緒にいた後のあなたの感情的な姿勢は、彼らがあなたの自信とあなたの全体的な感情にどのように影響するかをあなたに理解させます。
誰もが時々混乱することを理解してください。 人々が私たちを完璧に見て判断するとき、私たちはしばしば恥ずかしい思いをします。これは予期せず（公の場で）発生したり、（公の場でスピーチを準備するときに）時間がかかる場合がありますが、常に自信の欠如や不安感から生じます。私たち一人一人。誰もが恥ずかしさを感じることを理解している限り、あなたは自分自身を克服するための重要な一歩を踏み出しました。
- ほとんどの人は人生への自信の欠如に苦しんでおり、社会的状況での恥ずかしさは一般的です。有名人を別の方法で見てみましょう。ジム・キャリー、キム・キャットラル、ウィリアム・シャトナーは、キャリアの中で多くの浮き沈みを経験してきました。しかし、それらはすべて克服し、大きな成功を収めました。
- 自信の欠如はしばしば子供時代に起因します。たとえば、両親の承認や注意を引くのに苦労したり、両親の注意を引くのに十分なことをしなかったり、いじめられたりした場合、自信の欠如を感じるかもしれません。大人としても。場合によっては、現時点で子供の頃に感じていた問題を治療することができます。
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パート2/3：恥ずべき状況への対処

何があなたを混乱させたかを調べてください。 どのような状況で混乱しますか？人と話すときなど、見知らぬ人があなたを判断するとき、あなたは最も恐れていますか？それとも、食べ物が歯にくっついたり、トイレットペーパーが足に詰まったりするときなど、愛する人があなたの悪い行動を見るとき、あなたは最も恥ずかしいですか？
- 多くの人は、知人が間違いを犯しているのを見ると、最も恥ずかしい思いをする傾向があります。この気持ちはほとんど恥のようです。
- 他の要因には、うわさ話をしたり、不適切に行動したりする人が含まれます（性別や身体機能について話すなど）。
- ぎこちなさは、自信の欠如によって引き起こされることがあります。症状には、新しい人に会うことへの恐れ、彼らの外見についての混乱、クラスで話すことへの恐れが含まれる場合があります。
ぎこちなくても大丈夫だと認めなさい。 誰もがこの感覚を経験し、これはごく普通のことです！間違いを犯して経験から学ぶのと同じように、恥ずかしい状況はあなたが誰であるか、そしてあなたの価値について多くを教えてくれます。また、開発したい側面を理解しています。
- 恥ずかしがり屋であることも個人的な特徴であり、あなたが誰であるかの一部です。恥ずかしがり屋の人は他人の気持ちを深く感じる傾向があり、思いやりのある人や親友になります。だからあなた自身を誇りに思ってください！
- 彼らが経験した恥ずかしい状況について友達に聞いてください。これは、誰もが恥ずかしい瞬間を経験したと信じるのに役立ちます！
過去の過ちを忘れてください。 私たちはしばしば恥ずかしいことに陥り、私たちを見ると人々がそれについて考えるだろうと想像します。真実は、ほとんどの人が自分自身の不安を持っているので、あなたについて考える時間がないということです！
- 再考したい場合は、過去の恥ずかしい瞬間を振り返ることができます。結局のところ、あなたは過去に恥ずかしいことを克服したことがありますが、なぜこれはそうではありませんか？
- 自分に優しくして、すべてを忘れて先に進んでください。同様の状況で友達に何と言いますか？自分と友達になることを忘れないでください。
あなたを混乱させる状況を避けてください。 時々、あなたがしばしば遭遇する恥ずかしさの種類を認識することは、あなたが恥ずかしい状況を避けるのを助けるでしょう。
- 公の場で話すことが恥ずかしい要因である場合は、Powerpointプレゼンテーションまたは視覚補助ソフトウェアを使用してみてください。これは、あなたが微妙に話すときに、あなたに対するすべての人の注意をそらすでしょう。同時に、自分の言っていることを理解することで自信を持てるように、流暢にスピーチをする練習をする必要があります。
友達に助けを求めてください。 家族や友人があなたの懸念を利用してあなたを恥じないことを信頼している場合は、恥ずかしい状況を避けるために助けを求めることができます。あなたにとって最も恥ずかしい状況をあなたの親友に伝え、あなたがそれを避けるのを手伝ってくれるように彼らに頼んでください。
- あなたの友人があなたが赤面していることを示す傾向がある場合は、彼らにやめるように頼んでください。調査によると、誰かがあなたが赤面していると言った場合、それはあなたをさらに恥ずかしくさせます！
- 信頼できる人に、デリケートなトピックについてあなたをからかうのをやめるように頼んでください。一部の人々にとって、あなたの不安（あなたの身体的特徴やあなたが誰かを好きなように）についてからかわれるのは最も恥ずかしいことです。誰かが本当にあなたのことを気にかけていて、このトピックがあなたを悩ませていることを理解しているなら、彼らはあなたをからかうのをやめます。彼らが止まらなければ、新しい友達を見つける時が来たのかもしれません。
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パート3/3：対処戦略の使用

体の反応を制御します。 体は恐怖のような恥を認識し、心臓の鼓動、手の発汗、赤面、どもりなどの一連の恐怖反応を引き起こします。練習すれば、パニック攻撃を鎮めるのと同じテクニックを使って、注意を集中し、心を安心させることで、体の反応を制御することができます。
- 時計、ポスター、壁のひび割れなど、部屋に脅威を与えないものに注意を向けてください。オブジェクトについて具体的に考え、深呼吸テクニックの練習を開始します。
- ゆっくりと深く呼吸し、息を吸ったり吐いたりするごとに3つまで数えます。空気が胸を満たすときと空気が出るときの感覚に焦点を合わせます。あなたのストレスと不安が呼吸ごとに消えることを視覚化します。
- 恥ずかしい状況（スピーチや親の会議など）が発生している場合は、始める前にリラックスできることをしてみてください。多くのパフォーマーは、ステージの恐怖に集中して排除するために、ショー前の儀式を行います。ビーチボーイズのブライアンウィルソンは、各ショーの前にマッサージと祈りをしました。
混乱に注意してください。 テーブルに水を注いだり、上司に間違った名前を呼んだりするなど、予期しない恥ずかしい行動をとった場合は、状況を認識することで気分を改善できます。
- この状況が発生した理由を説明してみてください。たとえば、「お名前を間違えてごめんなさい！考えすぎて」と言ってみてください。
- あなたは助けを求めることができます。こぼれたり滑ったりした場合は、他の誰かに手伝ってもらってください。あなたの間違いを笑う代わりに、彼らは解決に貢献します。
一緒に笑う。 会議中や授業中にぎこちなく行動すると、部屋の誰かがくすくす笑うでしょう。恥ずかしがり屋の状況で笑うことは自然な人間の反応であり、それは人があなたを見下すという意味ではありません。彼らと一緒に笑って、あなたがユーモアのセンスを持っていて、物事を真剣に受け止めていないことを示してください。
- 研究によると、恥ずかしい状況を克服するためにユーモアのセンスを使用することが最も効果的な解決策であるため、自分自身を笑うことを学びます。速ければ冗談を言うことができます（たとえば、会議のレポートにコーヒーをこぼした場合、「ページは関係ないことを願っています！」と言うことができます）。それ以外の場合はできます。にっこり笑って「恥ずかしがり屋！」と言った。
状況が悪化するかどうかを確認します。 時には恥をかかせる傾向は完璧主義者の特徴です。しかし、まれに、過度の恥は社会的不安の兆候である可能性があります。
- 日常生活の中で他人に裁かれたり、社会生活を楽しむことが困難になったりすることを恐れたり、恥ずかしい思いをしたりすることを恐れている場合は、執拗な社会的障害（社会不安と呼ばれることもあります）を抱えている可能性があります。フェスティバル）。ほとんどの人は人前で恥ずかしいスピーチをしたり、人前で滑ったりしますが、嫌悪感のある人は単純な日常のことを恥ずかしく思うかもしれません。レストランで食べ物を注文したり、公共の場で食事をしたりするようなものです。社会恐怖症の症状は、思春期に現れることがよくあります。
- 心理療法や投薬など、社会的恐怖症の人々のための多くの治療オプションがあります。適切な心理学者または専門家への紹介については、医師に相談してください。
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