ヘルシースナックの選び方

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ステップ
方法1/5：利用可能な製品の在庫を取得します
方法2/5：あなたの食べ物を分析する
方法3/5：自分自身を調べる
方法4/5：ショッピングの推奨事項
方法5/5：スマート戦略を使用する
チップ
警告

スナック（食事の間のスナック）は健康的な食事の重要な部分です。 3つの主要な食事（朝食、昼食、夕食）ですべての栄養素の推奨量を取得することは簡単ではありません。しかし、必要な健康食品を店頭で購入することで、給油に役立つ健康的なおやつを手に入れることができます。あなたの食生活を少し計画して追跡することで、あなた自身とあなたの家族のために健康的なスナックを選ぶことができます。

ステップ

方法1/5：利用可能な製品の在庫を取得します

1 まず、冷凍庫、冷蔵庫、パントリー、キャビネットを調べます。 食事の大部分を占めるのはどのような種類の食品ですか？ここには健康的なおやつがいくつありますか？
2 あなたが見つけたすべての不健康なスナックをリストアップしてください。 これには、すべてのケーキボックス、クッキー、マフィン、その他のスナックが含まれます。最近購入または調理したスナックをこのリストに追加します。
3 すべての健康的なスナックを別のリストに追加します。 このリストには、たくさんの緑の野菜、たくさんの果物、全粒穀物、赤身の肉、無塩のナッツなどが含まれている必要があります。2つのリストを比較して、健康を維持するために何をすべきか、何をすべきでないかを考えてください。

方法2/5：あなたの食べ物を分析する

1 リストを確認し、間食の習慣にどの程度の変更を加える必要があるかを検討してください。 小さな変更を加える必要がありますか、それとも「スナック部門」全体の大規模なオーバーホールを開始する必要がありますか？おそらくあなたはその中間にいますか？
2 より健康的なスナックや材料に簡単に置き換えることができる食品を丸で囲んでください。 たとえば、フレーバーフライドポテトチーズチップスのパックは、天然の焼きコーントルティーヤと簡単に交換できます。
3 完全に不必要な甘やかしであるスナックを消してください。 たとえば、チョコレートバーは、まれな休日を除いて、食事から完全に排除することができます。

方法3/5：自分自身を調べる

1 あなたのスナックの習慣を考慮してください。 この特定の製品であるこの方法で間食している理由を理解する必要があります。これは、習慣を変えるために非常に重要です。あなたは夜に軽食をとる傾向がありますか？あなたは強い感情を経験しているときに食べますか？あなたは退屈からおやつを噛んでいますか？また、お腹が空いたときに自分で料理する時間がない場合は、忙しいことを考えて、将来使用するために健康的なスナックを作る必要があります。
2 あなたが最も頻繁に選ぶスナックに注意を払ってください。 あなたのスナックの好みを知ることはあなたが健康であなたのニーズを満たす適切な代替品を見つけることをより簡単にするでしょう。たとえば、脂肪の多いポテトチップスのパックに手を伸ばしていることに気付いた場合は、サルサを添えたふっくらとしたタルティラチップスを選びます。
3 自制心を養う。 食べ物にあまり焦点を当てない。家に帰ってアイスクリームのボウルでリラックスするのが待ちきれない場合は、ヨーグルトまたはシャーベット（フルーツアイスクリーム）と交換して落ち着かせてください。食べ物は喜びではなく必要であると考えてください。空腹のときにだけ食べてください。

方法4/5：ショッピングの推奨事項

1 手始めに、次に買い物をするときに他の製品を購入する計画を立ててください。 スーパーマーケットの棚を探索するだけで、便利な代替品を見つけることができます。あなたはあなたが思っていなかった代替案を見つけるかもしれません。
2 スナック食品パックのラベルを読んで比較します。 すべての材料を調べます。パッケージに製品が完全に自然であると記載されている場合、これは必ずしもそれが健康的で健康的な食品であることを意味するわけではありません。この例はフルーツジュースです。ジュースには砂糖が多すぎるため、砂糖はすべて天然の製品であるにもかかわらず、栄養素が少なく、必要以上のカロリーがあります。
3 甘やかすことをあきらめます。 有機食品はより健康的な選択かもしれませんが、それでも不必要で不必要な食品です。オーガニックであるという理由だけでクッキーのパケットを選択しても、スナックの習慣はまったく改善されません。健康的で健康的な食品を選び、それなしで簡単にできる食品は避けてください。

方法5/5：スマート戦略を使用する

1 おやつを正しく計ります。 あなたをいっぱいにする軽食を選んでください。高繊維食品はあなたをよりよく満たす傾向があり、カロリーが低いです。低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子はすべて、軽食に最適です。
2 食品のエネルギー価値について考えてください。 複雑な炭水化物だけでなく、ナッツバターや低脂肪チーズなどのタンパク質が豊富なスナックも強力なエネルギー源です。
3 あなたの部分のサイズに注意してください。 健康的なスナックは、無制限の量を消費する権利を与えません。過食は決して健康的な食事の一部にはなりません。さらに、つまずいて不健康なものを食べた場合は、自分を厳しく判断しないでください。バランスを保つことがすべてです。不健康な食品と健康的な食品の両方の観点から、栄養不足や過食であってはなりません。

チップ

あなたはあなたが何を買っているのかを理解しなければなりません。低脂肪は必ずしもカロリーが低いことを意味するわけではありません。低カロリーは必ずしも高い栄養価を意味するわけではありません。
「会社のために」食べないでください。パーティーに参加している場合は、食欲をそそるスナックをスキップしてください。小さなおやつ（カナッペ、サンドイッチなど）は通常、カロリーが高く、特に大量に食べる場合はそうです。
食料品の買い物に行く前に食べることを忘れないでください！空腹の食料品店に行くと、不健康な食べ物を買う可能性が高くなります。
忘れてはいけない たまに 食事の変更を後悔しないように、おいしいおやつで自分に報酬を与えましょう。私たちは皆、時々特別な何かにふける必要があります。
チューインガムを手元に置いてください。たった5カロリーで、ガムのスライスはあなたが不健康なスナックと一緒に食べるであろう何百ものカロリーを節約することができます。ミントなどの風味の強いお茶もとても健康的で、辛口の味覚を和らげ、飲み物に喜びを感じさせます。
バターは液体脂肪ですが、体に必要な脂肪の1つです。「不飽和脂肪」と記載されることもありますが、これは飽和脂肪やトランス脂肪よりも最良の選択です。食品の組成を研究するときは、このことを念頭に置いてください。オリーブ、グレープシードオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイル、クルミオイル、アボカドオイルなどの有機オイルは優れた栄養源です。
あなたの食事療法を多様化しなさい。時々サラダドレッシングを変えて、健康食品店やベジタリアン店から珍しい果物や野菜を購入してください。時々レシピ本をめくって、自分で作ることができる新しいスナックを見つけてください。
各食品カテゴリーの食品を推奨量で食べます。

警告

特にアイスクリームは、中毒の危機に瀕している食べ物であることが判明する可能性があります。毎日食べることに慣れると、いつも欲しがります。この問題を防ぐには、毎日のアクセスからアイスクリームを取り除きます（つまり、アイスクリームを常に冷凍庫に保管しないでください）。
とうもろこし、綿実、カノーラオイルは避けてください。これらはしばしば変更されます。さらに、ピーナッツバターには残留農薬が含まれていることがよくあります。
食事の変更があなたの健康に悪影響を与える場合は、医師に相談してください。
フルクトースコーンシロップを多く含む食品には近づかないでください。これは、いくつかの健康上のリスクをもたらす人工砂糖です。