ハイポップを増やす方法：8ステップ（写真付き） - チップ

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所定の位置でジョギングしているように、ロープを段階的に飛び越えないでください。代わりに、両方の足を同時に踊りながら、足首を一緒に動かし続けます。
時間の経過とともに、ジャンプ速度を徐々に上げる必要があります。最初は、バランスを維持するために、ジャンプの間に少し距離を移動しながら、ゆっくりとロープを回転させる必要があります。準備ができたら、ロープをより速く回転させ、バランスをとるために前方にスキップすることができます。
ロープをジャンプできない場合は、階段を上り下りしてみてください。これは同じ運動であり、多くの同様の筋肉群に影響を及ぼします。

しゃがむ。 しゃがむことをきちんと行うと、下半身全体が活発になっているように感じられるだけでなく、背中や腹部の周りの中央の筋肉が伸びます。強度を上げることによって編成されたいくつかの演習を次に示します。

基本的なスクワット。足のヒップの幅は離れており、かかとは地面で平らです。背中と首をまっすぐに保ちながら、膝を曲げてゆっくりと自分をできるだけ低くします。体を元の位置に戻します。それぞれ10回の繰り返しの3セットから始めます。
ウェイトでしゃがむ。足のヒップの幅を離し、足の間にダンベルのセットを置きます（2kgのダンベルから始めます。重すぎる場合は1kgを失い、軽すぎる場合は3または4 kgに増やします）。身を下げることは基本的なスクワットのようなものですが、最も低い位置に達したときに手でダンベルを持ち上げます。しゃがんだ姿勢から持ち上げるときは、腕を天井までまっすぐ持ち上げた状態で完全に直立します。しゃがんだ姿勢に戻ったら、腕を下げて体が元のしゃがんだ姿勢に戻り、ダンベルを両足の間に置き、腕を曲げます。それぞれ5回の繰り返しの3セットから始めます。
スクワットから飛び出します。足のヒップ幅を離し、可能な限り下半身。ゆっくりと体を持ち上げる代わりに、スクワットから飛び出して180度回転してみてください。ジャンプした後、あなたの体は倒れて別のしゃがんだ姿勢に戻ります-直立した姿勢で着陸しようとしないでください。ジャンプしながら繰り返して方向を変えます（たとえば、最初に右に曲がり、次に左に戻るなど）。それぞれ5回の繰り返しの3セットから始めます。

子牛の筋肉を構築します。 子牛の発達の練習はたくさんありますが、ここに典型的なものがあります：

縁石または階段の端に立って、足の上部（つま先のすぐ下）がステップにあるが、かかとにはないようにします。
つま先で立って、ゆっくりと数センチ持ち上げます。あなたの体重のすべてはあなたの子牛の引っ張りを感じることができるその時点で靴底の上部によって支えられます。
ゆっくりと元の位置に戻ります。練習 スロー これがこの演習の仕組みです。すばやく上下にジャンプしても同じ結果は得られません。必要に応じて、時間を計ることができます。たとえば、持ち上げたり下げたりするたびに6秒かかるはずです。あなたが行くように秒を数えます。
この演習をできるだけ繰り返します。最初は20回を目指します。

重みから始めます（オプション）。 市販のウェイトリフティング機器を使って足を転がしたり持ち上げたりするのに役立つジムにサインアップしてください。怪我をせずにできるだけ高い重量を設定し、4〜5回繰り返してみてください。できると感じたら繰り返します。

より少ないリフトで重いウェイトを取り付けると、中枢神経系の発達に最良の結果が得られますが、筋肉の成長にはあまり焦点が当てられないことに注意してください。より多くの筋肉を獲得したい場合は、適度な体重と平均リフト数（6〜12回）で作業する必要があります。

勢いのために手を使ってください。 肘を曲げて、側面の腕から始めます。踊るときは、腕を頭上に上げてください。

ダンスの練習。 数日おきに、進捗状況を確認するために数を高くしようとします。ただし、ハイジャンプを主な方法と見なすべきではありません。定期的にハイジャンプを練習しても、上記の練習ほどうまくいきません。可能であれば、進行状況を追跡するために、ジャンプ高度を測定するように友人に依頼してください。

ジャンプを視覚化します。 この視覚化によって効率が向上するかどうかはまだ明らかではありませんが、試してみても問題はありません。ワークアウトが終わったら、筋肉がまだ熱いうちに目を閉じて、完璧なハイキックを視覚化します。落下する前に最大の高さに達したときに、床から跳ね返り、宙に浮いていると想像してみてください。広告

助言

高いジャンプ能力を向上させると主張するプログラムを購入する前に、注意深く調べてください。それらのいくつかは詐欺です。
中心の筋肉を過小評価しないでください。中心筋の焦点が少ないアスリートの大多数は通常弱いので、これは重要です。このエリアは、スポーツだけでなく、スプリントやハイジャンプ全般で成功するための鍵であることがわかりました。強い中心筋を持つために、あなたは毎日腹筋運動をするべきです。
高いジャンプ能力を向上させることになると、栄養は特に重要です。トレーニングの前に、エネルギーのためにたくさんのタンパク質と炭水化物が必要です。これにより、筋肉が次のトレーニングの前に吸収して回復するのに十分な時間が確保されます。
トレーニングの前に必ずストレッチしてください。適切な筋肉の伸展には少なくとも5分かかります。
プライオメトリックセット。これらのエクササイズでは、脳と筋肉の間の神経筋機能を改善することにより、得られた強さ（ウェイトリフティングから）を床に移すことができます。最も一般的なエクササイズには、足首のバウンド、ボックスジャンプ、ロープジャンプ、ボードジャンプ、スクワットコンボがあります。これらの演習はオンラインで簡単に見つけることができます。最大限のメリットを得るには、75〜100回を超えないようにしてください。運動が難しすぎる場合は、10〜20回だけ行ってください。
トレーニング前にウォームアップしないと、けいれんにつながる可能性があります。
オンラインフォーラムにアクセスして、世界中の人々が自分たちのメリットや経験を共有していることを読んでください。

警告

無理しないでください。あなたが運動があなたにとって多すぎると感じるならば、あなたはしなければなりません すぐに停止します。運動方法を再評価する前に、体を休ませて怪我から回復させてください。
オンラインで見つけた情報には注意してください。脱臼や捻挫を避けるために運動する前に学んでください。独立した評価のウェブサイト、アスリートの洞察とフィードバックをチェックしてください。