カイドゥオン - チップ

コンテンツ

手順
助言

砂糖を食べすぎると健康に影響を与える可能性があります。体重が増えるだけでなく、砂糖をたくさん食べると、炎症を引き起こしたり、心臓に副作用を引き起こしたり、糖尿病のリスクを高めたり、長期的に腎臓に損傷を与えたりする可能性があります。これが、多くの人が砂糖を完全に食べるのをやめることを選ぶ理由です。しかし、多くの人にとって、砂糖を「やめる」ことは非常に難しい作業になる可能性があります。また、どの糖が消費に適しているのか、どの糖が不健康であるのかを知ることや、どの食品に天然糖が含まれているのか、糖が添加されているのかを区別することも非常に困難です。砂糖の種類とその体への影響について学ぶことで、あなたはより幸せで健康になり、特に食事をよりよく管理するのに役立ちます。

手順

方法1/3：砂糖ダイエット免除声明を出す

完全に停止するか、徐々に減少するかを決定します。 食べ物をあきらめることにしたときは、砂糖を完全に食べるのをやめるべきか、それとも徐々に食事から切り離すべきかを決める必要があります。どちらの方法でも、やめるなど、苦労していると感じる症状を引き起こす可能性があります。
- 定期的に大量の砂糖を消費している場合、または砂糖を長期間消費している場合、突然停止すると、多くの深刻な症状が発生する可能性があります。ですから、数週間かけて食事から砂糖を徐々に減らす方が良いでしょう。
- 砂糖の消費量を減らすことに慣れている場合は、砂糖を急に止めてもあまり症状は発生しません。
- 食事中の砂糖の量を徐々に減らしていく場合は、自分の選択に真に正直であることを確認する必要があります。甘いおやつにふけるのに十分な砂糖を一日中蓄積する言い訳を使用しないでください。
食品日記をつけてください。 道路「カイ」は確かに簡単な作業ではありません。さらに、食事中の砂糖に代わる食品を見つけることも比較的困難または時間がかかります。ジャーナル、食事の計画、そして食事中の砂糖を減らすときの気分を始めましょう。
- あなたの戦略とあなたの日記にメモをとってください。食品日記をつけて、1日または1週間に消費する砂糖の量を追跡することから始めることができます。次に、食事中の砂糖の量を減らす計画を開始できます。
- フードジャーナルでは、必要に応じて使用する他の健康的な戦略もメモしておく必要があります。自分に合った方法を見つけるために、いくつかの異なる方法を試す必要があるかもしれません。
- また、自分の気分や進歩についての気持ちをメモすることもできます。ジャーナリングは、このタスクに関連するストレスを管理するための優れた方法です。
やめるときの苦労する症状を予測します。 他の多くの食品中毒と同様に、特定の食品を食べるのをやめると、多くの症状や副作用が発生する可能性があります。そして、これは完全に正常です。砂糖は本質的に薬であることを忘れないでください。どんな薬でも、それを止めるとあなたは渇望したり苦労したりする可能性があります。このフェーズは通過しますが、最初の苦労の感覚は非常に不快です。
- この渇望の症状がどのくらい続くかは、あなたが毎日どれだけの砂糖をどれだけ消費するかによって異なります。あなたがより多くの砂糖を消費するほど、あなたの渇望はより厳しくなり、またはそれはより長く続きます。
- 一般的に、辞めた後の最初の1、2週間は、吐き気、頭痛、さらには刺激性さえも経験するかもしれません。あなたの体は以前は砂糖源からの支援に頼っていましたが、砂糖が残っていないので、体が砂糖の不足に慣れるまで耐えようとして、明らかに影響を受けます。
- 引きこもりの症状を日記に書き留め、砂糖をあきらめることについての前向きな考えを書き留めて、この段階を乗り越える動機付けに役立ててください。結果はあなたが注ぐ努力の価値があります、あなたがこの敏感な段階を通過するとき、あなたはあなたが砂糖に夢中になっているときよりも健康でよりエネルギッシュに感じるでしょう。
あなたの渇望を克服するための計画を立ててください。 最初の数週間はカップケーキ、アイスクリーム、キャンディーをいつも思い浮かべるかもしれませんが、渇望はやがてなくなるので安心できます。渇望を抑えるのに役立ついくつかのテクニックを次に示します。
- 甘い飲み物を薄めます。通常のソーダを水または無糖のセルツァーミネラル水と混ぜます。ジュースやその他のソフトドリンクを水で希釈することもできます。最初は、これを使用して砂糖への渇望を減らすことができますが、水や他の無糖の飲み物を飲むだけに快適に切り替えることができます。
- 果物を使用してください。甘さが欲しければ、パイナップル、マンゴー、バナナなどの果物を試してみてください。これらは他の果物よりも少し甘いからです。
- 低カロリーの食事に固執します。果物や他の方法でさえあなたの渇望を制御するのを助けることができない何か甘いものを本当に渇望するならば、カロリー管理された食事を選んでください。 150カロリー未満の食事に固執します。あなたはあなたの食物消費を制御するのを助けるために食物の小さな、部分的に制御された部分を購入することができます。
ダイエットプログラムまたはダイエットサポートグループに参加してください。 離乳は決して簡単ではないので、他の誰かまたは経験豊富な誰かのサポートが必要です。自分で試す代わりに、グループプログラムまたはサポートグループにサインアップしてください。
- ライブまたはオンラインのサポートグループにサインアップできます。停止プロセスと、この段階で意欲を高める方法のヒントを共有できます。誰かがあなたの成果を共有できるのは素晴らしいことです！
- 中止計画を友人や家族と共有します。時々あなたの辞任はあなたが一緒に食べる人に影響を与える可能性があります。したがって、砂糖をやめる理由、食べられない食べ物、食べられる食べ物について説明する必要があります。友人や家族に、旅を完了するのを手伝ってもらい、さらにはあなたに加わってもらいましょう。
- 友人や親戚があなたをサポートできるように、砂糖をあきらめるというあなたの目標を友人や家族に伝えてください。さらに、これは他の人があなたに糖分の多い食べ物を引きずったり与えたりする可能性を制限するのに役立ちます。
失敗に備えましょう。 私たちの生活の中で、特に魅力的なスイーツや魅力的なスイーツがたくさんあるので、私たちが参加することを忘れることができないほど多くのパーティーがあり、道の道から外れるのは非常に簡単です。自分を甘やかしたなら、大したことはありません。すぐに砂糖を含まない食事をやめて、すぐに再開してください。
- 何を食べたか、それを食べたときの気持ちを日記に記録してください。ストレスやその他の感情を感じて、無糖の旅に失敗することがあります。
- 可能であれば、1つのピースやCookieでも使用しないようにしてください。その後、すぐに無糖の食事に戻ります。
- 数日後、砂糖への渇望が急上昇するため、砂糖に注意深く近づかないようにする必要があることに注意してください。
広告

方法2/3：買い物の習慣を変える

食品を購入するたびに、パッケージ情報を注意深く読んでください。 砂糖を食べるときは、砂糖を多く含む食品が多いので、食料品には細心の注意を払ってください。
- パッケージの成分と栄養素のチャートを見て、各サービングに含まれる砂糖の量を確認できます。ただし、成分表では天然糖なのか添加糖なのかわかりません。
- 食べ物を買うときは注意してください！確かに、甘い食べ物はクラッカーのように糖分が多いことを誰もが知っていますが、塩辛い食べ物の中にはサラダ、パン、ケチャップなどの砂糖が含まれていることを誰もが知っているわけではありません。したがって、パッケージの成分を注意深く確認し、砂糖を含む食品の購入は避けてください。
- 成分を注意深く読み、砂糖が添加されているかどうかを確認します。一部の製品では、成分表に砂糖が記載されていますが、砂糖が追加されていないことに注意してください。たとえば、プレーンヨーグルトと無糖のアップルソースの両方に天然糖が含まれています。
- 添加される糖は通常、白糖、褐色糖、ビート糖、サトウキビ糖、糖蜜、アガベシロップ、高フルクトースコーンシロップ、サトウキビ糖、蜂蜜、カエデシロップなどの糖です。ジュース濃縮物と他の多くの砂糖。
追加した砂糖を天然砂糖に置き換えます。 添加糖は、甘さを加える食品に添加される糖であり、ほとんどの添加糖には栄養素が含まれていません。果物や牛乳に含まれる天然糖は、ビタミン、ミネラル、繊維と組み合わさって、この糖をさらに栄養価の高いものにします。
- フルクトース（フルーツ）やラクトース（ミルク）などの天然糖。すべての果物、果物製品（無糖のリンゴなど）および乳製品（ヨーグルト、牛乳、チーズなど）には天然糖が含まれていますが、量はさまざまです。
- 健康的な天然糖のために、食品を添加糖に置き換えることもできます。お菓子が欲しければ、フルーツやヨーグルトなどの天然糖を使った食べ物を食べることができます。
加工食品は避けてください。 加工食品には、風味や食感を高め、食品の貯蔵寿命を延ばすために、砂糖を加えて添加することがよくあります。
- 冷凍食品、パッケージスナック、缶詰スープ、ソース、サラダドレッシングはすべて砂糖を加えています。したがって、可能であれば、これらを自分で作成してみてください。
- 丸ごと無糖の食べ物を食べてみてください。たとえば、無糖のリンゴやヨーグルトをスナックとして使用します。香りのよい食品には通常、砂糖が添加されています。
- 果物は、加工時に砂糖を加えて加えることもできます。繊維を取り除いたフルーツジュースを水と一緒に飲むと、満腹になります。果物が食事に含まれている場合は、果物全体を選択することをお勧めします。
広告

方法3/3：食生活を変える

お菓子やデザートは飛ばしてください。 砂糖が添加されている最も一般的で明白な食品の1つは、キャンディー、クッキー、ケーキ、ペストリー、および他の多くのデザート食品です。ほとんどの人は、この食品が加工されるときに砂糖がたくさん加えられていることを知っています。お菓子やデザートを切り取って、砂糖の大部分を失うのを助けます。
- 先に述べたように、あなたはすぐに甘いものやデザートを完全に放棄するか、徐々に食事を減らすかを選ぶことができます。
- 同時に完全に停止したい場合は、代替案の検索を無視する必要があります。徐々に減らしたい場合は、代わりに健康的で自然な甘い食べ物を見つけることができます。
あなた自身のおいしい無糖の代替品を作ってください。 お菓子は食事にたくさんの楽しみをもたらします。砂糖を取り除こうとしているときは、甘さを欲しがるときは、砂糖が少ない食べ物や自然な甘さの食べ物を見つける方が良いでしょう。
- 砂糖の代わりに果物を使用してください。夕食後、フルーツを丸ごと小カップで食べるか、シナモンをまぶしてみてください。砂糖を少し消費することを許可した場合は、低脂肪アイスクリームを少し加えて果物を食べるか、果物をダークチョコレートに浸すことができます（チョコレートには砂糖が含まれています）。
- マフィン、パンケーキ、ペストリーなどの焼き菓子や揚げ物が好きな場合は、無糖の焼き方を試すことができます。無糖のアップルソース、スイートポテト、マッシュポテトを天然甘味料として使用したレシピが今日オンラインでたくさんあります。
- 自分で料理したり準備したりしたくない場合は、糖分の少ない食品を購入することができます。糖尿病患者向けのさまざまな食品やダイエット食品を見つけることができます。しかし、これらの食品は人工甘味料も多く含んでいます。
アルコール摂取を制限します。 アルコールには砂糖も含まれています。また、この飲み物には栄養素は含まれていません。アルコールを完全にやめるか、低炭素食に固執します。
- すべてのアルコール飲料には砂糖が含まれていますが、マルガリータのような特に甘味のある調合品は含まれていません。
- ビールを飲みたい場合は、カロリーと砂糖が最も少ない、軽くて低炭水化物のオプションを選択してください。
- ワインが欲しければ、砂糖とカロリーで半分にカットされたブドウのワインとセルツァーの水で作られた「スプリッツァー」を試してみてください。
- 通常、調合薬を飲みたい場合は、砂糖とカロリーを減らすために、セルツァーやダイエットソーダウォーターなどの無糖の飲み物を頼むことができます。
天然甘味料で作られた食品を選択してください。 砂糖が必要な場合は、より自然で加工の少ないものを選ぶ方が良いでしょう。
- 甘さを増すために、ハチミツ、アガベシロップ、モラセス、またはルームシロップを試すこともできます。
- これらの食品はすべて天然の甘味料であり、いくつかのビタミンや抗酸化物質が含まれている場合もあります。
- 混合物ではなく、上記の甘味料を使用することを選択してください。たとえば、蜂蜜を販売している会社もありますが、それは蜂蜜とコーンシロップの混合物です。必ずハチミツ100％またはメープルシロップ100％を購入してください。
レストランに行かなければならない場合は、賢く注文してください。 外食すると、砂糖を多く含む食品を食べる可能性が高くなります。レストランの食品には、確認できる栄養シートがないことが多いためです。注文する前に、料理の材料を提供するように依頼する必要がありますが、砂糖が最も少ない食品を注文する戦略を立てることをお勧めします。次のことを試して、レストランでの食事の砂糖を制限することができます。
- あらかじめ用意されたソースのサラダではなく、純粋な油と酢のサラダを選択してください。または、独自のソースを提供するようにリクエストする必要もあります。
- これらの2つのソースが砂糖を追加した可能性があるため、メインコースにはグレイビーとグレイビーがないことが必要です。これらのアイテムは別途注文することもできます。
- 疑わしい場合は、キャセロールやその他の多くの成分を含む混合料理の代わりに、蒸し野菜または単純なステーキを選択してください。追加の成分が最も少ない可能性が高いため、最も単純な料理を選択してください。
- デザートの場合は、フルーツ全体を選択するか、デザートを省略します。
人工甘味料を区別します。 ますます多くの人々が砂糖を食べるのをやめ、健康についてより健康になるにつれて、科学者は低カロリーの代替品として人工甘味料を開発しました。アスパルタム、サッカリン、シュガーアルコール、その他の人工甘味料などの特定の人工甘味料はすべて異なる副作用があり、健康に害を及ぼす可能性があります。
- 多くの研究は、離乳中、人工甘味料の甘い風味があなたにさらに多くの砂糖を渇望させることができることを示しました。
- ダイエットドリンクなどの人工甘味料で甘くした加工食品や、甘味料を含むが砂糖を含まないラベルが付いているキャンディー、アイスクリーム、ケーキなどの食品は避けてください。
- 以下は、アスパルタム、アセスルファムK、甘味料サッカリン、ネオタメ、スクラロース、マルチトール、ソルビトール、キシリトールなどの人工糖です。やめたい場合は、これらの砂糖を避けてください。
広告

助言

砂糖を頻繁に欲しがるときは、ジュースを飲んだり、甘い食べ物を食べたりする代わりに、果物を食べることができます。果物からの繊維はあなたがより満腹に感じるのを助けます（それであなたはもっと食べたくなりません）そしてさらに、天然の砂糖はあなたの渇望を抑えるのを助けます。
たとえそれが健康で安全であっても、食べ過ぎは避けてください。たとえそれが健康であっても、食べ過ぎは良いことではありません！