著者:
Gregory Harris
作成日:
13 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
拳を握り締めるのは簡単なことのように思えるかもしれませんが、握りこぶしを正しく握っていないと、パンチ中に手を怪我する可能性があります。拳を思い通りに握り締めることを学び、慣れてくるまで練習します。
ステップ
パート1/3：パート1：くいしばられた握りこぶし
1 親指を除くすべての指を伸ばします。 手をまっすぐに保ち、4本の指を伸ばします。親指をリラックスさせます。 - 握手のために手を伸ばすように、手を前方に伸ばす必要があります。
- 指を一緒に絞って、1つのピースにします。それらが傷つき、しびれるまでそれらを絞る必要はありませんが、それらの間に隙間があってはなりません。
2 指をひねります。 各指の先端がそれぞれのパッドに触れるまで、手のひらに押し付けます。 - このステップでは、2番目のナックルが曲げられます。爪がはっきりと見え、親指が横になっている必要があります。
3 曲がった指を内側にひねります。 ナックルが突き出て関節が内側にカールするように、同じ方向に指をひねり続けます。 - このステップでは、つま先の3番目（最も遠い部分）を曲げます。あなたの爪はあなたの手のひらに部分的に隠されるべきです。
- 親指はまだ突き出ているはずです。
4 人差し指の上半分と中指を横切るように親指を下に曲げます。- 親指を正確に配置することはそれほど重要ではありませんが、親指を曲げる必要があります。彼は突き出てはいけません。
- 人差し指の2番目の屈曲した関節に親指の先端を押し付けることで、親指の骨を傷つけるリスクを最小限に抑えることができます。
- 人差し指と中指の下で親指を曲げるのが最善です。これは最も一般的な方法ですが、打撃中は必ずリラックスしておく必要があります。親指を締めると、手の付け根の骨が下向きおよび外向きに引っ張られ、手首を傷つけるリスクが高まります。
パート2/3：パート2：拳テスト
1 もう一方の手の親指で、第1関節と第2関節の間の隙間を押します。 このテストは、拳がどれだけ固いかを判断するのに役立ちます。 - 爪ではなく、親指のパッドを使用してください。
- 指を隙間に押し込むことはできませんが、痛みを感じることはありません。
- 親指をこぶしに押し込めるなら、それは弱すぎます。
- 拳を押したときに中程度の痛みを感じる場合は、緊張しすぎます。
2 ゆっくりと拳を作ります。 拳の強さの2番目のテストでは、徐々に強く握り締める必要があります。このテストを使用して、拳が正しく握られたときの感触をつかみます。 - 拳を作り、人差し指と中指の関節に親指を置きます。
- 拳を少し握り締めます。最初の2つの関節はしっかりと押し付けられる必要がありますが、拳はまだ少しリラックスしている必要があります。これは打つときに最強の拳になるはずです。
- 親指がリングジョイントに達するまで、拳を握りしめ続けます。人差し指の最初の指関節が緩み、小指が内側に押し込まれて関節が崩壊するのを感じるはずです。この時点で、拳は歪んでいて、効果的または安全なパンチを提供できません。
パート3/3：パート3：パンチのヒント
1 手首を回転させて、手のひらと曲がった親指が下を向くようにします。 ナックルを上げてください。 - 握手するような位置で拳を握りしめた場合は、パンチする前に約90度回転させる必要があります。
- 拳をひねるときは、その構造を維持し、握り締める力を変えないでください。
2 拳を直角に伸ばします。 握りこぶしの前面と上部が直角になるように、手首をまっすぐ伸ばします。 - 衝撃の間、手首はしっかりとしっかりしている必要があります。後方または側方にずれていると、骨や筋肉に損傷を与える可能性があります。手首を負傷した後も叩き続けると、手首や腕に重傷を負う可能性があります。
3 パンチの直前とパンチ中に拳を握り締めます。 ブラシ全体を同時に絞ります。 - 一度に拳全体を握ると、手が強くなります。手の骨は、強くて柔軟な全体の塊として機能します。それらが個別にターゲットに当たって、一緒に絞られていない場合、それらはより弱く、より脆弱になります。
- 手をつまんではいけません。そのため、打たれたとき、彼女の骨は曲がって損傷する可能性があります。指を握りしめたときに拳が歪んでいる場合は、握りすぎている可能性があります。
- 打つ前にできるだけ遅く拳を握り締めるべきであることに注意してください。絞るのが早すぎると、速度が遅くなり、パンチの効果が低下する可能性があります。
4 あなたの強い指節間関節に頼ってください。 理想的には、人差し指と中指の近くの2つの最も強いナックルでターゲットを打つ必要があります。 - 特に、人差し指と中指のこれらの特定の関節の使用に焦点を当てる必要があります。
- リングと小指の関節は弱いので、可能な限りこれらの関節にぶつからないようにする必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があり、パンチングテクニックは効果がありません。
- 拳を適切に握りしめ、手首を正しく握っている場合は、最も強い2つの関節だけを使用してターゲットを攻撃するのは比較的簡単です。
5 打撃の合間に少しリラックスしてください。 各パンチの後、腕の筋肉を休ませるために拳を少しリラックスさせることができますが、プロセス全体を通して小指をリラックスさせないでください。 - 特に実際の戦闘中は、衝撃の瞬間の後、拳を握りしめ続けないでください。叩いた後に拳を握り締めると、腕をゆっくりと振り、反撃を受け入れることができます。
- 拳をリラックスさせることで、腕の筋肉を保護し、スタミナを伸ばすことができます。
