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前腕腱炎は通常、腱または筋肉が引き裂かれたときに発生します。涙は腱に腫れと圧力を引き起こし、炎症と最終的には腱炎を引き起こします。腱炎につながるさまざまな要因がありますが、最も一般的なのは過負荷、重すぎる体重の不適切な持ち上げ、年齢です。特別な知識がほとんどまたはまったくなくても、腱炎を簡単に治すことができます。

ステップ

1. 1 他のタイプの腱炎とほとんど同じである前腕腱炎の症状を見つけてください。
   • 前腕の痛み。まるであなたが筋肉を引っ張っているように、それは引っ張る、弱い痛みです。このタイプの痛みは鋭くも刺すようなものでもありません。前腕の痛みが胸から肩にかけて前腕に広がる場合は、すぐに救急隊に連絡してください。心臓発作の可能性があります。
   • 前腕はやや赤く腫れ、灼熱感を感じることがあります。
   • 浮腫のため、動きが難しくなり、動きの半径も小さくなります。
   • 状態が消える間ずっと腕はわずかに痛みますが、痛みは通常、目覚めたときと夕方に最もひどくなります。
   • 前腕はひじからつま先までの衝撃が大きいため、こぶしを握ったり指を曲げたりするのが難しくなります。
   • 前腕を動かして手首をひねると、きしむような音がします。ひりひりする音を感じる場合は、捻髪音である可能性があり、完全な骨折を示しています。あなたが感じる研削は、実際には骨をこすることです。
2. 2 前腕腱炎の兆候や症状を見つけた場合は、次の手法を使用してください。
   • 休み。あなたが何をするにしても、それは前腕の腱炎を引き起こします。安堵したいのなら、前腕を休まなければなりません。
   • 氷。 1日に数回、20分以内で前腕に氷を塗ります。
   • 圧縮。前腕を握るか、軽く押します。
   • 上げる。痛みを和らげるために前腕を上げます。
3. 3 1日経っても痛み、腫れ、灼熱感が続く場合、または発熱、めまい、吐き気が出た場合は、医師にご相談ください。

チップ

• ワークアウトの前後には、常にウォームアップ、クールダウン、ストレッチ運動を行ってください。ウェイトリフティングをしている場合は、筋肉群を再発達させるまでに少なくとも24時間かかるはずです。回復と休息は、ジムで実際に運動するのと同じくらい重要です。寝たり休んだりすると筋肉が成長します。
• 布で覆われたバッグに小さな角氷または砕いた氷を使用します。これはあなたの手をより効果的に冷やすために氷の表面積を増やします。また、氷が皮膚に直接接触しないようにする必要があります。これは、無期限に放置すると皮膚が火傷するためです。
• 腱炎が再発した場合は、医師に相談してください。

警告

• 軽量を使用するか（トレーニングによって腱炎が発生した場合）、徐々に身体活動に戻る必要があります。腱炎は簡単に再発する傾向がありますが、2回目ははるかに弱いです。何も恐れないでください。