うっ血性心不全を予防する方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順

うっ血性心不全（STXH）は、心臓が体に血液を効果的に送り出さない場合に発生する深刻な健康問題です。冠状動脈疾患や高血圧などの特定の状態の人々は、うっ血性心不全のリスクがあります。すべての心臓の状態を治すことができるわけではありませんが、食事やライフスタイルを変えることで症状を改善し、より長く健康的な生活を送ることができます。

手順

パート1/3：うっ血性心不全のリスクを理解する

心不全の症状を知っています。 心不全は、心臓が機能を停止することを意味するのではなく、心臓の筋肉が時間の経過とともに弱まり、以前ほど効率的に受信またはポンピングできなくなることを意味します。これは、心臓の鬱血または逆流につながる可能性があります。その結果、十分な酸素が豊富な血液が体内の他の器官に送り出されません。心不全は、急性、突然、または慢性的で長続きする可能性があります。心不全の症状は次のとおりです。
- 身体活動中の息切れ（呼吸困難）または横になっているとき（横になっているときの呼吸困難）。
- 疲労と弱さ。
- 速いまたは不規則な心拍。
- 脚、足首、足の腫れ（浮腫）。腹部も滲出液（腹水）で腫れることがあります。
- 運動能力の低下または運動不能。
- 白または血色の痰を持続的に咳または喘ぎます。
- 夜はたくさん排尿します。
- 貯水による急激な体重増加。
- 食欲不振と吐き気。
- 集中力の低下と注意力の低下。
- 胸痛。
心不全を他の心臓の問題に関連付けます。 心不全は、他の心臓の問題が悪化したり、心臓が弱くなったりすることによって引き起こされることがよくあります。左心室または左心室の心不全、右心室または右心室の不全、または心臓の両側が同時に発生している可能性があります。一般に、心不全は通常、左心室（心臓の主要なポンプ室）で始まります。心不全につながる可能性のある心臓の問題は次のとおりです。
- 心不全を他の心臓の問題に関連付けます。心不全は、他の心臓の問題が悪化したり、心臓が弱くなったりすることによって引き起こされることがよくあります。左心室または左心室の心不全、右心室または右心室の不全、または心臓の両側が同時に発生している可能性があります。一般に、心不全は通常、左心室（心臓の主要なポンプ室）で始まります。心不全につながる可能性のある心臓の問題は次のとおりです。
- 高血圧または高血圧：血圧は、動脈によって心臓に送り出される血液の圧力です。血圧が高い場合、全身の血流を調節するために、心臓は通常よりも一生懸命働かなければなりません。時間が経つにつれて、心臓の筋肉は厚くなり、体内のすべての器官に血液を送り出すために心臓がしなければならない仕事を補います。その結果、心臓の筋肉が硬くなりすぎたり弱すぎたりして、効率的に血液を送り出すことができなくなります。
- 弁不全：心臓の欠陥、冠状動脈疾患、または心臓の感染症が原因で心臓の弁不全が発生し、心臓が通常よりも激しく働き、体の周りに血液を運ぶことがあります。過度の活動は心臓を弱め、心不全につながります。ただし、バルブの故障は迅速な治療で解決できます。
- 心臓の筋肉の損傷または心筋症：心臓の筋肉の損傷は、病気、感染、または過度のアルコール摂取または薬物乱用によって引き起こされる可能性があります。化学療法で使用される特定の薬は、心筋症を引き起こす可能性があります。さらに、心筋症も遺伝する可能性があります。
- 異常な心拍数または不整脈：この状態は、心臓の鼓動が速すぎて、心臓がより激しく働き、体全体に血液を送り出すことを余儀なくされます。徐脈はまた、心臓が十分な血液を得るのを妨げ、心不全を引き起こす可能性があります。
- 急性心不全は、心臓の筋肉を攻撃するウイルス、アレルギー反応、重度の感染症、肺の血餅、および特定の薬剤の使用によって引き起こされる可能性があります。
心不全のリスクについて医師に相談してください。 心不全につながる可能性のある心臓病がある場合は、病状について医師に相談してください。ほとんどの心臓の問題は慢性的であり、健康的な食事とライフスタイルの維持、心臓の薬の服用など、生涯にわたるケアが必要です。
- 心臓病が心不全に発展するのを防ぐ最善の方法は、心臓病の悪化を避けるために、あなたの状態を監視し、厳格な食事とライフスタイルに従うように医師に依頼することです。あなたの心臓病に応じて、あなたの医者は心臓増強薬を処方するかもしれません。あなたは定期的かつ正確にあなたの医者によって処方されたようにあなたの薬を服用する必要があります。
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パート2/3：食事の調整

ナトリウムの摂取量を減らします。 ナトリウムは、体内に水分を保持し、心臓を通常よりも激しく働かせるスポンジのようなものです。ナトリウムの摂取量を減らすと、心臓への圧力が軽減され、心臓病がうっ血性心不全に発展するのを防ぐことができます。食事から塩分を取り除いたり、塩分摂取量を急激に減らしたりすることは困難ですが、塩分がなくても確かに豊かな味わいを感じることができます。
- テーブルから塩の瓶を捨て、食べる前に皿に塩を加えないようにします。代わりに、レモン汁と低ナトリウムの調味料で料理を味付けすることができます。
- また、オリーブ、漬物、パッケージ野菜やスープ、スポーツドリンク、エナジードリンクなどの塩分を含む食品には注意してください。チーズとベーコンはナトリウムが多いので、食事からもカットする必要があります。
健康的でバランスの取れた食事を維持します。 心臓の働きが悪くなるのを避けるために、果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を食べて、健康を維持する必要があります。食事には、タンパク質の1つの供給源、低脂肪の牛乳の1つの供給源、および低炭水化物野菜の1つのサービングが含まれている必要があります。炭水化物の摂取量は、1日あたり20〜50gの推奨範囲内である必要があります。
- 炭水化物、糖分、動物の脂肪を減らします。炭水化物と糖分を多く含む食品は、体にインスリンを分泌させます。これは、体内の主要な脂肪貯蔵ホルモンです。インスリンレベルが低下すると、体は脂肪を燃焼し始める可能性があります。また、腎臓が過剰なナトリウムと水を除去するのに役立ち、それが水の重量を減らすのに役立ちます。
- 白パンやジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物食品は避けてください。フレンチフライのようなスナックにもたくさんの塩が含まれています。また、ソフトドリンク、キャンディー、その他のスナック菓子など、糖分が多い食品は避けてください。
調理するときは、無塩のスパイスと調味料を使用してください。 塩を無塩のハーブやスパイスに置き換えます。無塩のスパイス1/2カップをガラスの瓶に入れて準備し、涼しく乾燥した場所に保管することができます。調理するときは、塩を使わずにスパイスをまぶして料理の風味を高めることができます。
- 鶏肉、魚、豚肉には5種類のスパイスを使用します。生姜粉末1/4カップ、シナモン粉末大さじ2、クローブ粉末、ジャマイカペッパー粉末1杯とアニスシードを組み合わせます。
- サラダ、パスタ、蒸し野菜、焼き魚には調味料の混合物を使用します。1/ 4カップの乾燥パセリ粉末、2杯の乾燥酢と1杯のオレガノ野菜粉末、およびクミンとセロリを組み合わせます。西に乾いた。
- トマトスープ、パスタソース、ピザ、パンにイタリアのスパイスを使用する：大さじ2杯のタイム、オレガノ、タイム、ローズマリー（すべて乾燥）、赤唐辛子粉を組み合わせます。最後に、ガーリックパウダーと乾燥オレガノを小さじ1杯加えます。
- 調味料ミックスを混ぜて、コテージチーズ、ヨーグルト、または低脂肪サワークリームと混ぜます。乾燥クミン1/2カップと、乾燥チャイブの葉1杯、ニンニクパウダー、すりおろしたレモンの皮を組み合わせます。
- 指の間にドライハーブスパイスを使用して風味を加えます。あるいは、新鮮なハーブをナイフや鋏を使って皿に使用することもできます。
ナトリウム含有量の情報については、加工食品のラベルを確認してください。 多くの加工食品はナトリウムが多いので、購入する前に必ずラベルをよく読んでください。ほとんどの加工食品は、インスタントヌードル、缶詰野菜、トマトジュースなどの缶または紙の箱に包装されており、インスタントポテトはナトリウムを多く含んでいます。
- 一食当たりのナトリウム含有量を読み、パッケージごとの一食当たりの数を決定します。ナトリウム含有量が1食あたり350mg未満のパッケージ食品を購入します。最初の5つの成分の1つとして塩またはナトリウムが記載されている製品は、過剰なナトリウムを含む製品です。パッケージ食品の代替品を探すか、購入しないで、新鮮な果物や野菜に置き換えてください。
外食するときは低塩分を頼んでください。 外食を避ける代わりに、塩分が少ない食品を探し、ウェイトレスに塩分が少ない食事をしていることを知らせてください。次に、塩分が少ないメニューの食べ物を勧めるようにスタッフに依頼します。
- 外食するときは、タンパク質が豊富な食品（肉、鶏肉、魚など）をグリル、焼き、または煮て選んでください。塩の代わりにレモンとコショウを使って料理に風味を付けます。マッシュライスやフライドライスの代わりに、プレーンライスまたはベイクドポテトのサイドディッシュを選択してください。
- さらに、ピクルス、ザウアークラウト、オリーブオイルなどのサイドディッシュは避けてください。少量のトマトソース、マスタード、またはマヨネーズのみを皿に加える必要があります。
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パート3/3：ライフスタイルの変化

少なくとも週に3〜4日間、心臓の運動と身体活動を行います。 週に3〜4回の適度な運動は、体を健康に保ち、心臓への圧力を軽減することができます。あなたの健康に最も適した運動プログラムについて医師に相談してください。あなたが太りすぎているか体調が悪い場合、あなたの医者はゆっくり歩くことから始めて、それから徐々にそれを走らせてジョギングすることを提案するかもしれません。
- カーディオのエクササイズが何であれ、あなたの体が少なくとも週に3-4回働くように、あなたは定期的なエクササイズルーチンを維持しなければなりません。
エクササイズグループまたはスポーツクラブに参加してください。 運動したいときにやる気が出にくいので、他の人のサポートを求めて、運動グループやスポーツクラブに参加してください。他の人と一緒に練習することで、あなたのやる気を引き出し、トレーニングをより簡単に追跡できます。
喫煙をやめる. 喫煙して心臓の問題と診断されたり、体重が多すぎる場合は、すぐに喫煙をやめる必要があります。喫煙しない場合は、中古の煙を吸い込まないようにする必要があります。喫煙は血管に損傷を与え、血圧を上昇させます。これにより、血液中の酸素の量が減少し、心臓の働きが激しくなり、鼓動が速くなります。
- あなたの医者はあなたが喫煙をやめるためにタバコ中止プログラムまたは他の形の援助に参加することを勧めるかもしれません。
ストレスレベルを下げる. ストレスはあなたの心臓の鼓動を速くし、呼吸を激しくし、血圧を上昇させる可能性があります。不安、悲しみ、ストレスはあなたの心臓病を悪化させるだけです。あなたの人生のストレスを減らす方法を見つけてください。たとえば、可能であれば仕事を手伝ってくれるように人々に依頼し、休憩するか、座ってリラックスするのに約10分かかります。
- 情熱や趣味などのリラックスしたアクティビティにも参加できます。友人や家族と過ごす時間もストレスを和らげる方法です。
毎晩8〜9時間の睡眠をとってください。 体は休む必要があるので、心臓はあまり一生懸命働く必要はありません。息切れで夜寝がたい場合は、頭の下に枕を置いて頭を上げてください。さらに、睡眠時無呼吸や睡眠補助具のチェックなど、頻繁に鼻を鳴らす場合は、医療オプションについて医師に相談してください。良い睡眠は心臓を含む全体的な健康を改善します。広告