著者:
Ellen Moore
作成日:
13 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
脳は筋肉の3倍の酸素を使用します。脳を酸素化することは非常に重要です。脳の完全な活動は、その血液供給に完全に依存しています。この記事を読んだ後、あなたは脳への血液供給を改善する方法を学びます。
ステップ
方法1/3：血流を改善するための運動
1 定期的な運動。 あらゆる種類の有酸素運動は、循環と健康にプラスの効果をもたらします。ある研究では、適度な運動が年配の女性の脳への血流を改善することがわかりました。週に3〜4回、30〜50分の早歩きを取っておきます。 - ある研究によると、運動は脳への血流を15％改善します。
- 多くの研究は、運動パフォーマンスと脳の健康との間に関係があることを示しています。しかし、脳への血液供給と認知機能との関係については、まだ十分に研究されていません。
- 有酸素運動は心拍数と呼吸を増加させます。水泳、サイクリング、ダンス、そしてセックスさえもすべて有酸素運動です。あなたのライフスタイルに合った活動を見つけてください。スポーツをお楽しみください！
2 一日中短い散歩のための時間を取っておきます。 健康上のメリットが必要な場合は、ウォーキングに多くの時間を費やす必要はありません。短い散歩をすることはまた脳への血流を改善することができます。 3〜5分歩くだけでも血行に良い効果があります。 - ウォーキング休憩を取るようにリマインダーを設定します。仕事でたくさん座っている必要がある場合は、時々起きて歩いてください。
- もっと歩く機会を探しましょう。エレベーターを使わずに階段を上る。目的地からできるだけ離れた場所に車を駐車します。ルートの残りの部分を歩くために1つ以上のバス停を避けてください。
3 一日中ストレッチ体操をしてください。 この運動は血液循環を改善し、筋肉や関節のこわばりを防ぎます。ストレッチ体操をするために、1時間ごとに数分を取っておきます。 - ストレッチ運動は、筋肉への血流を増加させます。血液循環を改善すると、脳への血液供給にプラスの効果があります。
- 脳への血流を改善する簡単なストレッチ運動を行います。たとえば、立った状態から、膝やつま先に触れます。座った姿勢で、足を前に伸ばします。両手を膝またはつま先に置きます。ただし、無理しないでください。運動中に痛みや不快感を感じることはありません。
4 ヨガを始めましょう。 多くのヨガ施術者にとって、頭を心臓の高さより下にした逆姿勢がお気に入りのエクササイズです。これにより、脳への血液供給が改善されます。床に横になり、足を床に対して垂直に上げます。足を壁に立てかけます。お尻を壁に近づけて、快適な位置を見つけてください。 - 逆立ちまたは逆立ちを試してください。バランスを取りやすくするために、壁の近くで運動をしてください。エクササイズ中に痛みを感じてはいけません。可能であれば、ヨガのコーチの助けを借りてください。
- すきと魚のポーズは、脳への血流を改善します。すきの位置は、脳への血流を増やすことによって甲状腺を刺激します。魚のポーズは、脳、喉頭、首の筋肉を刺激します。
方法2/3：脳への血流を改善するための呼吸法
1 鼻から呼吸します。 正しい呼吸とは腹式呼吸であり、吸入すると腹が丸くなり、呼気すると元の位置に戻ります。横隔膜呼吸を学ぶことは重要です。横隔膜呼吸では、吸入すると横隔膜が下がり、体がリラックスし、肺がほぼ完全に空気で満たされます。これにより、体内の血液循環が改善されます。 - 鼻から呼吸すると、空気は鼻腔を通って口と肺の上部に流れ込みます。空気は鼻から肺に入るはずです。空気が口から吸入されると、吸入の深さが浅くなり、体が受け取る酸素の量が不十分になります。
- 横隔膜呼吸では、はるかに多くの酸素が血流に入ります。
2 瞑想する 瞑想中は心拍数と呼吸が遅くなります。心のこもった呼吸は、主な瞑想法の1つです。呼吸が深ければ深いほど、肺の換気が良くなり、より多くの酸素が血液に入ります。 - 心のこもった呼吸は、肩、胸、首の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、脳への血流を改善します。
- 瞑想は体に良い影響を与えることが証明されています。瞑想はストレスレベルを減らし、集中力を高め、免疫システムを強化します。
- 瞑想する方法はいくつかあります。最も簡単なのは、快適に座って目を閉じ、呼吸を数えることです。 10まで数えたら、最初からやり直します。あなたの呼吸に完全に集中してください。あなたの考えが瞑想中にリラックスするのを妨げているなら、それらに気づき、それらを手放し、常にあなたの注意を呼吸に戻します。アカウントを再開します。
3 喫煙をやめる. ニコチンは血管を収縮させ、それが脳の血液供給に悪影響を及ぼします。一方、喫煙をやめた直後の酸素摂取量は17％に減少します。 - 喫煙は脳動脈瘤や脳卒中のリスクを高めることが知られています。動脈瘤は血管の病状であり、その壁は薄くなり、変化します。
- 電子タバコの「気化した」液体にはニコチンが含まれており、血管を収縮させ、脳への血液供給を減らすのに役立ちます。したがって、通常のタバコの代わりに使用しないでください。
方法3/3：食事を変える
1 もっとチョコレートを食べなさい。 研究によると、カカオ豆に含まれるフラボノイドは脳への血流を増加させる可能性があります。フラボノイドは、赤ワイン、赤ブドウ、リンゴ、ベリーにも含まれています。緑茶と白茶はフラボノイドのもう一つの供給源です。 - あなたのカロリー摂取量を追跡します。推奨カロリー摂取量の範囲内にとどまります。脂肪や砂糖の摂取量を増やすと、健康に悪影響を与える可能性があります。
- フラボノイドの有益な効果に関する研究が現在進行中です。
2 ビートジュースを飲む。 ビートジュースは脳への血流を改善します。ビートには硝酸塩がたくさん含まれています。私たちが硝酸塩を消費するとき、それらは口の中の有益なバクテリアによって亜硝酸塩に変換されます。亜硝酸塩は血管の拡張を促進し、脳への血流を改善します。 - 硝酸塩は、セロリ、ケール、緑の葉野菜にも含まれています。
- 硝酸塩を多く含む果物や野菜を食事に取り入れましょう。果物や野菜のジュースを飲んで適切な量の硝酸塩を摂取します。これは脳への血液供給に有益な効果があります。これらの食品をジュースにすることは、治療用量を消費するための最速の方法です。
3 あなたの毎日の食事にスーパーフードを含めてください。 ナッツ、種子、ブルーベリー、アボカドは、栄養価が高いため「スーパーフード」と呼ばれることもあります。研究によると、これらの食品を食べることは、老年期の脳機能にプラスの効果があることが示されています。 - クルミ、ピーカンナッツ、アーモンド、カシューナッツ、その他のナッツは、ビタミンEの優れた供給源です。ビタミンE欠乏症は、認知機能に悪影響を及ぼします。生またはローストしたナッツを食べる。水素化されていないピーナッツバターは栄養価が高いです。
- アボカドには、脳への血流を改善する一不飽和脂肪が含まれています。一不飽和脂肪は、悪玉コレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。アボカドを食べることは体に栄養素を提供し、それは全体的な健康を改善します。
- ブルーベリーは、脳の機能を損なう酸化ストレスから脳を保護するのに役立ちます。ブルーベリーを1日1杯（新鮮、乾燥、または冷凍）食べると、脳機能の改善に役立ちます。
4 栄養補助食品を服用してください。 イチョウは、脳への血液供給を改善するために長い間使用されてきました。イチョウ葉は、アルツハイマー病で損傷を受けた神経細胞を保護します。 - イチョウのサプリメントは子供に与えられるべきではありません。 1日あたり120〜240mgのサプリメントを服用してください。
- イチョウは、錠剤、カプセル、液体抽出物、乾燥葉（ハーブティー）の形で提供されます。
