分裂を克服する - チップ

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それがあなたの決定であろうとあなたのパートナーの決定であろうと、関係を終わらせることは容易ではありません。あなたは痛みを伴う感情に直面し、それらをできるだけ早く解決したいと思うかもしれません。自分の気持ちについて書く、悲しむことを許す、後で別の関係に警戒するなど、痛みを乗り越えて前進するために取ることができる多くの戦略があります。解散するとき。感情的な分裂を克服するには時間と忍耐が必要であることを知ってください。しばらく経っても状況が改善しない場合は、いつでも友人、家族、さらにはメンタルヘルスの専門家にサポートを求めることができることを忘れないでください。

手順

方法1/3：前進する

距離を保つ。 あなたとあなたの元が友情を保つことに決めたとしても、あなたの元からあなたの距離を保ってください。これは、お互いに会わないこと、彼女/彼の家族とぶらぶらしないこと、電話、電子メール、テキストメッセージ、Facebook、IMがないことを意味します。あなたは永遠にあなたのときめきと話すのをやめる必要はありません、しかしあなたがあなたの元を完全に忘れることができるまですべての接触を断ち切ることは良い考えです。
- あなたの元があなたに会議を続けるように説得しようとするなら、あなたはそれが価値があるかどうか正直に自分自身に尋ねるべきです。元カレに会って過去を追体験したいだけなら、今の状況に引き込まれやすく、あきらめにくい。
- 引っ越しや書類への署名など、生活上の問題を処理するために元と連絡を取る必要があるかもしれませんが、本当に必要なものに限定するようにしてください。電話/会議は簡潔かつ丁寧に保つことを忘れないでください。
あなたの生活空間を整理します。 解散は、新たなスタートの兆候である可能性があります。だから、あなたのプライベートスペースを掃除して整理することで、あなたはリフレッシュし、あなたを待っている新しいことに直面する準備ができていると感じるでしょう。欲求不満はあなたを混乱させ、落ち込んでいると感じさせる可能性があり、これはあなたのストレスレベルを高めるだけです。掃除の仕事はあなたがあまり多くの脳のエネルギーを使うことを必要としないだけでなく、あなたに痛みについて考えないように十分な集中力を維持することを強制します。
- 部屋を掃除し、新しいポスターをいくつか掛け、コンピューターの画面にアイコンを配置します。些細なことのように聞こえるかもしれませんが、クリーニング作業は間違いなく気分を良くするのに役立ちます。
外傷性の記憶の引き金を取り除く。 歌、香り、音など、多くの要素があなたの元を思い出させます。それらを維持すると、手からの回復が困難になります。あなたの心を傷つけたり傷つけたりするものは何でも取り除きます。あなたの環境から刺激物を取り除くことはあなたにとって不思議になります。
- 元祖から贈られた時計やその他の宝石など、お土産がいくつかある場合は、それらを保管してもかまいません。ただし、当面は、分割から完全に回復するまでそれらを片付けることをお勧めします。
社会に出て、何かをしなさい。 あなたの関係が終わった後、あなたはあなた自身が屋内でしばらく過ごすことを許すことができます。しかし、自分の気持ちに対処した後は、世界に出かける必要があることを忘れないでください。計画を立て、友達とたむろして、楽しんでください！これは最初は少し混乱しますが、時間が経つにつれて簡単になり、幸せに感じるようになります。解散後もソーシャルネットワークを成長させ維持する必要があるため、家を出て何かをすることは重要です。この行動はあなたが人生を前進させるのに役立ちます。
- 他の人と頻繁にたむろする必要はありません。外に出て、好きなことをする自由を楽しんでください。お気に入りのコーヒーショップに行くか、買い物に行くか、短い旅行に行きます。
解散後の代替関係の前に注意してください。 通常、人々は元と別れた後すぐに新しい関係に入ります。このタイプの関係は、置換関係と呼ばれます（つまり、元の人の「空白を埋める」人をすぐに見つけることができます）。このタイプの関係は非常に一般的ですが、常に良い考えであるとは限りません。パートナーと別れた直後に別の関係に入るとき、あなたはあなたの新しい関係の興奮であなたの否定的な感情を隠そうとしているだけかもしれません。それが長続きしない場合は、同時に2つの分裂の痛みに直面する必要があります。感情を完全に解決し、分裂を乗り越えるまで、独身でいることをお勧めします。
自分を大事にして下さい。 解散後、人々は自分の世話をするためにほとんど努力しないことがよくありますが、これはあなたが気分を良くすることはありません。基本的な精神的、肉体的、精神的健康のニーズに注意を払ってください。過去に自分のことを気にかけていなかったのなら、今が始めるのにふさわしい時期です。よく食べ、十分な睡眠を取り、リラックスして定期的に運動し、最高の気分を味わう必要があります。
- 果物や野菜、全粒粉、赤身のたんぱく質をたっぷり含んだ健康的な食事をしましょう。「ジャンク」食品、砂糖やグリースを多く含む食品には近づかないでください。
- 1泊あたり7〜8時間の睡眠をとるが、7時間未満でも元気に眠れる人もいれば、1泊あたり8時間以上の睡眠が必要な人もいることを忘れないでください。
- 一度に30分間、週に5回運動します。 30分間歩いたり、近所をサイクリングしたり、泳いだりできます。
- 1日15分以上リラックスしてください。リラックスするために、瞑想、深呼吸の練習、またはヨガを試してください。
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方法2/3：感情的な痛みへの対処

痛みを感じても大丈夫だということを知ってください。 解散した後は、悲しみ、怒り、恐怖、その他の感情を感じるでしょう。あなたはあなたが一生一人になるか、あなたが決して幸せにならないことを心配するかもしれません。しかし、解散後、これらはかなり正常な感情であり、先に進む前にそれらを感じる必要があることを忘れないでください。
一般的な習慣を短期間停止します。 これは、解散後に非常に必要になる可能性があります。それはあなたがあなたの感情を処理するのを助けることができます、そして結局あなたは去ります。ただし、他の関係やあなたの生活を脅かすようなことはしないでください。
- たとえば、結果を心配せずに通常のフィットネスクラスを1週間スキップすることはできますが、1週間終了することはできません。回復中に計画の一部をキャンセルする必要がある場合は、判断を下して友人に状況を説明してください。
あなた自身があなたの損失で悲しむのを許してください。 関係の終わりはあなたの心に大きな穴を残す可能性があり、悲しむことが許されるまでには時間がかかります。あなた自身があなたの喪失を悼み、それが引き起こす痛みを経験することを許してください。そうでなければ、迅速に回復して前進することは困難です。泣いたり、叫んだり、叫んだり、ネガティブな感情を取り除くために必要な行動をとることができます。
- あなたの関係の喪失を悼むためにあなたのために特定の時間を設定するようにしてください。あなたの感情に対処することは、あなたがあなたの感情に陥るのを防ぎながら、あなたに出口を提供することができます。
Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族のセラピストであるモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市のトレーニングと治療を専門とするクリニック、spiral2grow結婚と家族療法のエグゼクティブディレクターです。彼はイオナ大学から結婚と家族療法の修士号を取得し、10年以上治療を受けています。
Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族のセラピスト
自分の気持ちや状況を受け入れるのが早ければ早いほど、苦しみは早くなります。
あなたの支持者と一緒にいてください。 あなたを愛し、あなたが自分自身についてより良く感じるのを助ける人々であなた自身を囲んでください。協力的で理解力のある人は、自分に価値があると感じさせ、愛する人と一緒に簡単に立ち上がることができます。
- 誰かと話す必要があるとき、または泣くために肩が必要なときは、友人や家族のサポートを求めることを恐れないでください。
感情的な痛みを和らげる健康的な方法を見つけましょう。 あなたの最初の本能は、あなたの痛みを忘れたり和らげたりするためにアルコール、薬、または食べ物に目を向けることかもしれませんが、これはあなたにとって長期的な解決策ではありません。感情的な痛みに対処するときは、不健康な習慣に近づかないでください。代わりに、あなたが成長し、回復するのを助ける方法であなたの痛みに対処する方法を見つけてください。
- 解散から回復している間忙しく保つために新しい趣味を見つけてください。クラスやクラブに参加したり、自分で何かをすることを学ぶことができます。趣味を追求することは、あなたが自分自身についてより良く感じるのを助け、あなたが短期間痛みについて考えるのを避け、そして新しいスキルを開発することによってあなたの自尊心を築くのを助けることができます。
痛みが大きくなりすぎた場合は、セラピストに相談することを検討してください。 多くの人は自分で別れるという苦痛を克服することができますが、そうでない人もいます。感情的な痛みに対処するのに問題がある場合、または分裂によって落ち込んでいる可能性があると思われる場合は、できるだけ早くメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。。広告

方法3/3：あなたの感情に対処する

あなたの関係を振り返ってください。 あなたとあなたの元の間の分裂のすべての理由を考慮してください。一緒に楽しい時間を過ごしたとしても、問題が発生する可能性があることを忘れないでください。関係が終了した理由を考えると、前進する必要がある理由をよりよく理解するのに役立ちます。また、関係の終了に寄与する要因を特定できれば、将来同じ間違いを繰り返さないようにするのにも役立ちます。次のことを自問する必要があります。
- 私は関係の終わりに貢献している人ですか？もしそうなら、私は何をしましたか？
- 私はデートのために誰かを選ぶ傾向がありますか？もしそうなら、彼らはどのようなものですか？彼らは私に良いですか？なぜまたはなぜそうではないのですか？
- 別の関係で同じ問題が発生しましたか？はいの場合、この問題が発生する理由は何ですか？将来別の関係にあるとき、他に何ができますか？
Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族のセラピストであるモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市のトレーニングと治療を専門とするクリニック、spiral2grow結婚と家族療法のエグゼクティブディレクターです。彼はイオナ大学から結婚と家族療法の修士号を取得し、10年以上治療を受けています。
Moshe Ratson、MFT、PCC
結婚と家族のセラピスト
時間をかけて自分や他人を許すことで、悪い状況でも良いことを見つけることができます。
あなたの気持ちについて書いてください。 あなたはあなたの日記に書くか、詩の形であなたの気持ちを表現しようとすることができます。正直であり、自分で事実を訂正しないことが重要です。自分の気持ちを書き留めることの最大の利点の1つは、紙に心を空にしたときに得られる予期しない洞察に驚かされることがあるということです。ルールがより明確になり、悲しみが和らぎ、経験から貴重な人生の教訓を簡単に学ぶことができます。
- 毎日別れた後、気分が良くなるまで自分の気持ちを書いてみてください。たとえば、ジャーナルの各ページを「解散してから__日が経過し、_____を感じます」という文で始めることができます。次に、自分の気持ちをより詳細に説明できます。この手がかりは、時間の経過とともに感情的な進歩を追跡し、それらの感情をうまく処理するのに役立ちます。
- あなたは元に手紙を書くことができますが しないでください それを提出してください。これはあなたが時々あなたの感情を発散させるのを助けることができます。しかし、それを送ってくださいない良い考えです。この手紙はあなたのためのものなので、あなたは言いたいことを何でも書いてそれを終えることができます。解散を繰り返し続けると何の役にも立たないので、最後に自分の気持ちを伝えたふりをしてください。
- 物語を書く。その人と最初に関係を始めたのはいつかを考え、この時期を最初から最後までメモします。これは非常に苦痛になる可能性がありますが、より良い概要が得られます。最終章に到達したら、前向きなメモでストーリーを終了し、「終了」と書きます。
怒りに対処する。 私たちの評判が悪い場合や不当に扱われる場合、怒りの感情が生じる可能性があります。あなたがあなたの元と連絡を取ることができないとき、その怒りに対処するための最良の方法はリラックスすることです..
- 深呼吸をして、筋肉をリラックスさせることに集中してください。柔らかい音楽が役立つことがよくあります。
あなたの決定についていく。 あなたが別れた人なら、あなたが元と過ごした幸せな時間に焦点を合わせると、あなたが別れた理由を忘れるのに役立つことを覚えておいてください。同様に、解散の決定がその人からなされた場合、状況を再考しないでください。関係の最良の部分をロマンチックにし、悪い部分は実際にはそれほど悪いものではないことを自分に納得させることは一般的な行為です。あなたは自分でこれをするべきではありません。あなたは状況を受け入れ、前進する方法を見つけるべきです。
元のネガティブな点を思い出してください。 あなたがあなたの元について好きではないすべてのものに焦点を合わせると、あなたはより早く分裂を乗り越えるのを助けることができます。あなたはその人についてあなたが嫌いなもののリストを作ることができます。たとえば、その人が夕食後に少し大きな音を立てたり、あなたに相談せずに自分で計画を立てたり、あなたの誕生日を忘れたりすることがよくあります。あなたの元があなたを不快にするすべてのささいなことのリストを作りなさい。
あなたの元なしであなたがより良くなる理由を考えてください。 あなたの元がしたすべてのこととそれがあなたを動揺させたことを自分自身に思い出させることに加えて、分裂についての前向きなことについて考えることも役に立ちます。あなたはあなたの元なしであなたがより良くなるであろうすべての理由の別のリストを作ることができます。
- たとえば、おそらくあなたの元は健康的な食事をする努力を思いとどまらせているので、今あなたは健康的な食事に従い、自分自身をもっと世話する権利があります。親愛な。またはあなたの元はあなたが好きなことをすることを決して望んでいません、そしてこの瞬間にあなたはそれらを完全に自由に行うことができます。あなたがあなたのときめきをうまくやっている理由のすべてのリストを作りなさい。
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助言

あなたの元があなたの精神的なイメージも削除しようとしている可能性があることを忘れないでください。あなたはこれについて警戒し、あなたの距離を保つべきです。お互いに会わないと決めた場合は、この決定に固執してください。お互いに会うのをやめてください。
泣いて自分の気持ちを表現しても大丈夫だということを知ってください。感情を抑えようとするよりも、感情に対処する方が気分が良くなります。
象徴的な儀式を行うことができます。人間は亡くなった遺体を記念して葬式を行うことがよくあります。また、少し正式な方法では決して解決されない関係に別れを告げることもできます。あなたがその人について持っているすべてのリマインダーを集めて燃やすか、慈善団体に寄付してください。あなたの賛辞を準備して、それを大声で読んでください..

警告

MySpace、Facebook、または元のソーシャルメディアアカウントを定期的にチェックしている場合は、プログラムを使用するか、ブラウザを設定して、その人のアカウントへのURLパスをブロックする必要があります。また、友達リストから元のアカウントを削除するのにも役立ちます。それが完全に終わったとしても、あなたはまだその人の投稿を読むのに苦痛と不快感を感じるかもしれません。
ストーキングや脅迫に注意し、気づいたらすぐに警察に通報してください。その人はあなたを危険にさらすのではなく、ただ困っているだけかもしれません。しかし、あなたも無謀であってはなりません。必要に応じて、拘束命令（アクセスなし）または保護命令を要求し、違反があるたびに警察に電話することができます。ストーキングが増加した場合は、紙の証拠が必要になります。