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• ステップ
• 方法1/3：性的健康の改善に役立つ特定の食品
• 方法2/3：より良い性的健康のための適切な栄養素
• 方法3/3：健康的な体重を維持する
• チップ

人の人生の中で、人の性的欲求はさまざまな段階を経ることがあり、さらに、それは人によって大きく異なり、これは男性と女性の両方に当てはまります。男性と女性の約50％は、人生のある時点で性欲の低下を経験しています。性欲が低下していることに気付いた場合、または性的健康を改善したいだけの場合は、最適な性的健康を促進する食事に変更してみてください。

ステップ

方法1/3：性的健康の改善に役立つ特定の食品

1. 1 アボカドを食べる。 アボカドは、不飽和脂肪が多く、飽和脂肪が少ないため、多くの点で健康的な優れたスーパーフードです。また、性的健康にも非常に有益です。この果物は心臓に良いので、それは血液循環をサポートします、それはそれが性的興奮を増加させることを意味します。適切な血液循環と適切な心臓の健康は、男性と女性が性器に血流を送るのに役立ちます。
   • アボカドにはカリウムとビタミンB6が含まれており、循環を促進し、心臓病を遅らせます。
   • 心臓病の男性は、健康な心臓の男性よりも勃起不全を起こしやすい傾向があります。
2. 2 あなたの食事療法により多くのアーモンドを含めなさい。 アーモンドは心血管の健康の改善に関連しており、これは健康な血管の維持に役立つことを意味します。心臓と血管の健康を改善することは、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。これは、性欲減退と性的健康の低下につながることがよくあります。健康な血管はまた、男性と女性が興奮してオルガスムになるのを助けます。
   • アーモンドには亜鉛、セレン、ビタミンEが含まれています。亜鉛は男性の性ホルモンの産生に関与しており、性欲を高めるのに役立ちます。セレンは女性の不妊症を助けることが知られています。ビタミンEは心臓と細胞の壁を強化し、それによって血流を改善します。これは生殖器にとって非常に有益です。
   • さらに、アーモンドは覚醒を促進し、媚薬として機能します。アーモンドはまた、女性の出産を助け、男性の勃起不全のリスクを減らすと考えられています。
3. 3 玉ねぎとにんにくを加えます。 タマネギとニンニクの匂いは確かにそれほどセクシーではありませんが、それらに含まれる物質は性的健康に非常に有益です。たとえば、タマネギは男女の生殖器官を強化するのに役立ちます。ニンニクは性的スタミナを高めるのに役立つと信じられており、タマネギも性欲を高めることができます。
   • タマネギは微量栄養素の優れた供給源です。血糖値の調整に役立つクロムが含まれています。タマネギはまた、「善玉」コレステロールの生成を助けます。
   • これらの製品は両方とも男性のテストステロンを増加させます。
4. 4 もっと魚を食べる。 魚はオメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3は、血液の循環を良くするために不可欠な健康的な脂肪です。体内の血液循環を促進することで、陰​​茎、陰核、外陰部への血流を改善し、性的健康の改善に貢献します。さらに、オメガ3脂肪酸は、粘膜（膣膜を含む）の健康にとって非常に重要です。
   • オメガ3脂肪酸のDHAとEPAは、脳内のドーパミンレベルを上昇させ、覚醒を刺激します。
   • サバ、マグロ、サーモン、ワイルドサーモンを食べる。これらの魚は高濃度のオメガ3を持っています。
5. 5 にんじんを食べる。 にんじんは目の健康だけではありません。また、性欲を高めるため、性的健康を促進します。ニンジンはまた、性ホルモンの産生を助けるビタミンAが豊富です。
   • 最近の研究によると、黄色とオレンジ色の果物と野菜、特にニンジンは精子の質と量を増加させます。ニンジンは精子数を6.5-8％増加させることがわかっています。
6. 6 あなたの食事にもっと葉物野菜を加えてください。 葉物野菜は性的健康にとって非常に重要です。それは健康な精子の生産と健康な胎児の発育に貢献する葉酸を含んでいます。グリーンはまた、血液を浄化することによって循環を促進し、それはまた覚醒を刺激します。さらに、これらの野菜に含まれるビタミンB群は、性欲と性欲を高めます。ビタミンB群は性欲と性的衝動を高めるのにも役立ちます。
   • ケール、カラシナ、ルッコラ、ほうれん草を食べる。または、別の種類の野菜やサラダを試してみてください。葉物野菜を1日1回食べる。
7. 7 黒ラズベリーを食べる。 ブラックラズベリー（西部のラズベリー、ブラックベリーと混同しないでください）は、脳を刺激して性欲を高める植物化学物質が豊富であるため、媚薬として機能します。それは性欲と性的スタミナを高めるのに役立ちます。セックスを計画する数時間前に、少なくとも10個の黒いラズベリーを食べるようにしてください。残念ながら、クロミキイチゴはアメリカでしか育たないので、代わりに同じ栄養素を含むが少量の通常のラズベリーを摂取することができます。
8. 8 あなたの食事療法により多くの赤い食べ物を含めてください。 赤い食べ物は性的健康を促進することがわかっています。たとえば、トマトにはリコピンが含まれているため、男性が異常な精子を生成するのを助けることが研究によって示されています。
   • イチゴは性的健康を促進するもう一つの赤い食べ物です。そしてその理由は、性的に刺激的な赤い色だけでなく、イチゴに含まれる葉酸にもあります。この酸は、先天性欠損症の可能性を減らし、精子数を増やすのに役立ちます。
   • スイカはピンクレッドのハートの果物で、L-シトルリンが含まれています。 L-シトルリンは男性の勃起を促進するアミノ酸です。スイカはまた、男性と女性の両方の覚醒を助ける血流を改善するのに役立ちます。
9. 9 イチジクを試してみてください。 イチジクは出産するのに役立つと信じられています。さらに重要なことに、それはあなたとあなたのパートナーが正しい気分になるのを助けるフェロモンの量を増やすのを助けます。セックスを計画する前に、イチジクをいくつか食べてみてください。
10. 10 カイエンペッパーを食べる。 カイエンペッパーやその他の辛い食べ物は、性的健康を改善することができます。カイエンペッパーのような辛い食べ物にはカプサイシンが含まれています。それは陰茎と陰核への血流を促進する血液循環を刺激するのを助けます。

方法2/3：より良い性的健康のための適切な栄養素

1. 1 ビタミンCの摂取量を増やします。 ビタミンCは性欲を高め、血流を改善するのに役立ちます。それは女性の性的刺激と健康を促進するので、それは女性にとって特に重要です。
   • ビタミンCはまた、男性の精子の健康と質を維持するのに役立ちます。
   • ビタミンCは、柑橘系の果物、パパイヤ、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツ、キャベツ、ピーマンに含まれています。
2. 2 ビタミンAの摂取量を増やします。 このビタミンは、男性と女性の性ホルモンの生産にとって非常に重要です。ビタミンAは、健康な精子の生成を助けることにより、健康な女性の生殖周期と男性の性的健康を促進します。
   • ビタミンAは、ニンジン、サツマイモ、ブロッコリー、オートミールに含まれています。
3. 3 鉄欠乏をチェックします。 女性の鉄欠乏症は、性的健康に悪影響を与える可能性があります。鉄分レベルが低いと、性欲が低下し、オルガスムの可能性が減少し、潤滑剤の生成が減少する可能性があります。
   • あなたの体は1日あたり20mgの鉄しか必要としません。赤身の肉、鶏肉、豚肉、葉物野菜、豆に含まれています。
4. 4 飽和脂肪を減らします。 飽和脂肪は生殖器の血管を詰まらせる可能性があり、これにより血流が減少し、覚醒とオルガスムが妨げられます。さらに、飽和脂肪は悪玉コレステロール値を上昇させ、性欲と全体的な性的能力を低下させる可能性があります。
   • 飽和脂肪を、アボカドやナッツに含まれる健康的な脂肪（モノ不飽和およびポリ不飽和​​）に置き換えます。
   • ベーコン、ソーセージ、脂肪の多い牛ひき肉などの脂肪の多い肉には近づかないでください。肉に飢えているなら、それが赤身のテンダーロインであることを確認してください。ベーコンやソーセージを購入する場合は、硝酸塩を含まない食品を選び、適度に食べてください。
   • 乳製品の摂取量を減らします。それらはまた飽和脂肪を含んでいます。チーズやミルクを買うときは、より健康的で低脂肪のオプション、約2％を選びましょう。
5. 5 より多くの亜鉛を入手してください。 亜鉛は性欲を抑えることができるプロラクチンを下げるのを助けます。また、男性と女性の両方にとって重要な健康的なテストステロンレベルを促進します。
   • 亜鉛はまた、男性の精子数を増やすのに役立ちます。
   • 亜鉛は、赤身の肉、甲殻類、子羊、鹿肉、鶏肉に含まれています。また、ゴマ、生のカボチャの種、グリーンピースにも含まれています。
6. 6 ビタミンB群とマグネシウムを含む食品をもっと食べましょう。 葉酸やB6などのビタミンBは、最適なホルモンレベルを維持するのに役立ちます。 B6は女性の生殖の健康と出産を促進し、B12は男性と女性の性欲を刺激しオルガスムを改善するのに重要な役割を果たします。
   • 葉酸は異常な精子数を減らします。
   • これらの栄養素は野菜、特に葉物野菜やマメ科植物に含まれています。

方法3/3：健康的な体重を維持する

1. 1 体重が減る。 健康的な食事は性欲を高めるのに役立ちます。肥満は、男性では勃起不全やテストステロンレベルの低下、女性では不妊症につながることがよくあります。健康的な食事計画に従うことで、効果的かつ安全に体重を減らすことができます。
   • 肥満はしばしば不安、うつ病、自尊心の問題を引き起こし、それが性的健康に悪影響を与える可能性があります。
2. 2 天然の未加工食品を食べましょう。 加工食品の摂取量を減らすことで、それらの食品に含まれる糖分や塩分を排除し、最高の品質と栄養素を含む食品に食事を集中させることができます。未加工の食品を食べることは、果物、野菜、赤身の肉などの健康的で自然な食品に置き換えることで、肥満に関連する食品を食事から排除するのに役立ちます。
   • できるだけ自然で自然な形に近い食品を選ぶようにしてください。これにより、無機食品や加工食品に含まれる合成農薬、抗生物質、ホルモンを避けることができます。これらの有害な添加物は、全体的な健康とホルモン産生に影響を与える可能性があります。
3. 3 あなたの食事療法に複雑な炭水化物を含めてください。 食事中の炭水化物の最低80-90％は複雑でなければなりません。 2型糖尿病、心血管疾患、および肥満のリスクを減らすために、複雑な炭水化物の摂取が推奨されます。単純な炭水化物を食べることは控えてください。
   • 複雑な炭水化物は、全粒穀物、エンドウ豆、レンズ豆、豆、野菜などの未加工の食品全体に含まれています。
   • 単純な炭水化物は、加工食品によく見られます。経験則として、白い食べ物は絶対に食べないでください。つまり、白パン、白パスタ、白米はありません。また、お菓子、クッキー、ケーキ、その他の不健康なスナックは避けてください。
   • これは、複雑な炭水化物が消化するのに時間がかかるため、体重増加を制御するのに役立ちます。これにより、より長く満腹感を感じることができます。つまり、食べる量が少なくなります。
4. 4 砂糖の摂取量を制限します。 食事中の砂糖の量を減らすことは価値があります。砂糖の添加を避けるために、未加工の食品に固執してください。食品のラベルや材料に注意して、砂糖がどれだけ含まれているかを理解してください。
   • 単純な炭水化物には、ブドウ糖、ショ糖、果糖、高果糖コーンシロップなどの糖分も含まれます。
   • 加工食品には、単純な炭水化物と添加糖の両方が含まれているため、体重増加などのさまざまな障害のリスクが高まる可能性があります。
5. 5 食事に含まれる果物や野菜の量を増やします。 より多くの果物や野菜を食べることはあなたが健康的な体重を維持するのを助けることができます。果物や野菜の毎日の摂取量を増やします。これらの食品は、最適な性的健康に必要な必須栄養素、ビタミン、ミネラルを体に提供します。
   • できるだけ多くの有機果物と野菜を消費します。農薬の消費は性的健康に悪影響を与えるため、可能な限り有機食品を選択してください。
6. 6 より多くの繊維を食べる。 食物繊維の量を増やしてください。豆と野菜は食物繊維の優れた供給源であり、性的健康を高めるビタミンとミネラル（重要なビタミンB群を含む）も含まれています。
   • 食物繊維は、長時間満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
7. 7 健康な肉を食べる。 肉を食べるときは、赤身の品種を選んでください。皮のない家禽をもっと食べる。赤身の肉の消費を制限します。
   • 自然に育てられ、ホルモンや抗生物質を含まない家禽を購入します。
   • 赤身の肉を食べる場合は、牛肉にホルモンや抗生物質が含まれていないことと、動物が牧草で飼育されていることを確認してください。
   • 家禽の皮を食べないでください。脂肪が多く、ホルモンや抗生物質が追加されています。

チップ

• 数週間以上続くセックスへの関心が持続的に低い場合、セックス中に痛みや不快感がある場合、勃起の取得や維持が困難な場合、またはオルガスムがある場合は、医師に相談して問題について話し合う必要があります。
• スイカに含まれるシトルリンは、バイアグラと同様に血管を弛緩させる一酸化窒素のレベルを高めます。