著者:
Gregory Harris
作成日:
10 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
胸の痛み、息切れ、頭痛がよくありますか？心臓発作のリスクが高いですか？これらのヒントに従って、体全体の循環を改善し、心臓発作のリスクを減らしてください。
ステップ
方法1/3：身体活動の増加
1 定期的に歩きます。 食事の後に散歩することは、循環を改善し、消化器系がその仕事をするのを助けることができます。毎日少なくとも30分間歩くことをお勧めします。 
2 可能な限りスポーツをする。 一般的なフィットネスに関連するものはすべて、循環を改善する必要があります。運動するときは、次のことを試してください。 - 有酸素運動。水泳、サイクリング、スポーツゲームなど。エアロビクスは心臓機能と血管機能を改善します。
- パワートレーニング。筋力トレーニング（ウェイトリフティング）は、筋肉量を増やすのに役立ちます。これにより、心臓血管とリンパの循環の効率が向上します。
- 1時間ごとに3〜5分間ストレッチするか、少し運動をします。これは、一日中机に座ってこのウォームアップの機会を利用する場合に特に便利です。手のスイング、つま先、またはゆっくりとしたジャンプを試してください（心拍数が上がらないようにするため）。
3 マッサージ。 スポーツのように、マッサージは軟組織の血流を刺激することによって血液循環を増加させます。多くの研究は、治癒を促進する上でのマッサージの一般的な有効性を指摘しています。 - 机に座ってできるエクササイズについては、オンラインで調べてください。適切に運動する時間が見つからない場合、これは循環を改善するのに役立つはずです。
4 足を上げてください。 これは、循環を改善し、同時にリラックスするための素晴らしい方法です。また、高血圧や長時間の立位によって引き起こされる静脈瘤の可能性を減らします。
方法2/3：ライフスタイルを変える
1 健康的な食品を食べ、不健康な食品を避けてください。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪（魚油、オリーブオイル、ナッツ、種子に含まれるもの）を食べましょう。砂糖や塩分を多く含む過度に加工された食品や、不健康な脂肪（飽和脂肪やトランス脂肪）を含む食品には近づかないでください。 
2 正しく飲んでください。 あなたの臓器が自由にエネルギーを生み出し、日常の機能を実行できるように、一日中十分な水を飲んでください。リットルの水を飲む必要はありませんが、喉が渇いたときに飲む必要があります。冷たい水は静脈を収縮させるので、暖かい水を飲んでみてください。 - カフェインは避けてください。それなしでは生きていけないのなら、少なくともそれを最小限に抑えてください。たとえば、朝に2杯のコーヒーを飲む代わりに、1杯を飲みます。コーヒーショップでコーヒーを購入する場合は、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えるか、1食分量を減らしてみてください。
- アルコールやその他の甘い飲み物は避けてください。レモネードや過度に甘い飲み物は血液循環を改善せず、全体的な健康に非常に悪影響を及ぼします。
3 入浴などの熱処理をしてみてください。 温かいお風呂に浸し（癒しのミネラルが豊富なエプソム塩を使用することもできます）、20〜30分間リラックスします。ボトルに熱湯を入れ、火傷を防ぐために必要に応じて蓋をし、手足を暖かくして血流を増やします。 
4 該当する場合は、喫煙をやめます。 喫煙は健康に害を及ぼすだけでなく、循環にも影響を及ぼします。ニコチンは循環器系の問題の主な原因の1つです。 
5 ストレスのための健康的な出口を見つけてください。 時間が経つにつれて、ストレスは体内の血液循環に悪影響を与える可能性があります。スポーツ、瞑想、心理療法などのガイド付きのストレス解消活動に従事します。
方法3/3：時間内に医者に診てもらう
1 あなたの状態を決定します。 あなたの体が血液を送り出すのが難しい時を知ってください。あなたの循環が理想からかけ離れている兆候は次のとおりです。 - 手足がチクチクする
- 冷たい四肢（指とつま先）
- 青みがかった肌の色
- 傷の治癒が遅い
2 循環を改善するための栄養補助食品の使用について医師に相談してください。 医師は、健康的な用量で血液循環を改善できる特定のサプリメントを処方または推奨する場合があります。 - ある研究では、緑茶、アストラガルス、ゴジベリー抽出物、ラクトバチルスファーメンタム、抗酸化エラグ酸、およびその他のビタミンからなる市販の栄養補助食品が、全体的な造血幹細胞レベルを増加させることが示されています。
警告
- ジャンプでやり過ぎないでください。過度の運動は息切れにつながる可能性があります。
