手首を伸ばしたお手入れ方法

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ステップ
パート1/3：捻挫したときに手首の世話をする
パート2/3：適度に捻挫した手首のケア
パート3/3：医療支援
チップ
警告

手首を伸ばすと、手首の小さな骨をつなぐ靭帯が損傷します。ほとんどの場合、舟状骨と月状骨をつなぐ舟状骨-月状骨靭帯が損傷しています。手首の捻挫は、靭帯の捻挫または裂傷の程度に応じて、さまざまな重症度になる可能性があります。捻挫の重症度は、自宅で治療できるかどうか、または医師の診察を受ける必要があるかどうかも決定します。

ステップ

パート1/3：捻挫したときに手首の世話をする

1 辛抱強く手首を休ませてください。 軽度の手首の捻挫は、同じタイプの繰り返しの動作、または伸ばした腕に落ちたときの関節への過度のストレスの結果として発生することがよくあります。同じ種類の行動が被害につながったと思われる場合は、しばらくの間それらを控えてください。上司に相談して、別の種類の仕事に約1週間転勤するように依頼します。ストレッチが運動に関連している場合は、運動が強すぎるか、体調が悪い可能性があります。その場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。
- 一般的に、軽度の手首の捻挫はグレード1の捻挫に分類されます。これは、靭帯があまり伸びていないことを意味します。
- 1度の手首の捻挫は通常、許容できる痛み、軽度の炎症、わずかな腫れ、手首の可動性や筋力の低下などの症状を伴います。
2 手首に氷を塗ります。 氷の湿布は、手首の捻挫を含む、筋肉、靭帯、腱のほとんどすべての軽傷の治療に非常に効果的です。手首の最も損傷した部分に氷を塗り、腫れや痛みを軽減します。氷は、2〜3時間ごとに10〜15分間適用する必要があります。その後、痛みや腫れが減少するにつれて、あなたはそれをより少ない頻度で行うことができます。
- 炎症を和らげるために、弾力包帯で手首に氷を押して湿布を適用することができます。ただし、包帯をきつく締めすぎないでください。血液の循環が著しく妨げられ、手のひらや手首の損傷が悪化する可能性があります。
- 皮膚が凍らないように、必ずアイスパックまたは冷却ジェルを薄いタオルで包んでください。
3 手首をサポートします。 弾性包帯またはブレースで手首に包帯を巻くか、単純なネオプレンブレースを着用します。したがって、関節を支えて氷の湿布を適用できるだけでなく、最も重要なこととして、心理的効果を達成することができます-包帯は常にあなたの負傷した手首の世話をするようにあなたに思い出させます。
- 隣接するループが重なるように、腕をナックルから前腕の中央まで包帯で包みます。
- 包帯、包帯、ネオプレンリテーナーは腕にぴったりとフィットする必要がありますが、同時に血液循環を妨げないようにしてください。手が青くならず、冷たく感じたり、ヒリヒリしたりしないようにしてください。
4 手首を軽く伸ばす運動をします。 痛みや炎症が治まった後、手首が硬くなったと感じたら、軽いストレッチ運動をしてください。少し伸ばすと、緊張をほぐし、循環を改善し、柔軟性を高めるため、これらのエクササイズは有益です。手首の可動性が回復するまで、1日3〜5回約30秒間ストレッチします。
- 手首を伸ばすと同時に、腕をひじで曲げ、両手のひらを顔の前で折りたたむ「お祈りポーズ」を採用。負傷した手首に十分な張力がかかるまで、ひじを上げて手のひらを握ります。必要に応じて、運動について医師、トレーナー、または理学療法士に相談してください。
- 靭帯と腱に柔軟性を与えるために、ストレッチする前に手首に温かく湿った湿布を適用すると便利です。

パート2/3：適度に捻挫した手首のケア

1 市販薬を服用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬は、手首の激しい痛みや炎症を短時間で和らげるのに役立ちます。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に悪影響を与える可能性があるため、2週間以上続けて服用しないでください。 18歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。
- 病状がある場合、すでに他の薬を服用している場合、または一部の薬にアレルギーがある場合は、新しい薬を服用する前に医師に相談してください。
- 経口薬を服用する代わりに、痛みを和らげる軟膏やジェルを負傷した手首に直接こすりつけることができます。
- けがをした手首を高い位置に保ち、腫れを軽減します。
- 中等度の手首の捻挫は通常、グレード2の捻挫に分類されます。非常に激しい痛み、炎症、靭帯の断裂によるあざなどの症状を伴います。
- グレード2の手首の捻挫は、グレード1の捻挫と比較して、負傷した手のひらの不安定性と脱力感が大きくなります。
2 冷湿布を頻繁に適用します。 中等度のグレード2の手首の捻挫は、個々の靭帯線維の断裂によるより多くの（しかし過度ではない）腫れを伴います。これを考慮して、抗炎症薬を服用することに加えて、より頻繁な氷の湿布が必要です。冷湿布をグレード2のストレッチに適用し始めるのが早ければ早いほど、血管が狭くなり、損傷した領域への血流とその腫れが制限されます。より重度の捻挫の場合、最初の1〜2日間は、1時間に1回、10〜15分間氷を適用する必要があります。その後、痛みや腫れが減少するにつれて、あなたはそれをより少ない頻度で行うことができます。
- アイスパックやジェルパックが手元にない場合は、冷凍庫の冷凍野菜のパックを使用できます。特に、エンドウ豆やトウモロコシなどの小さなものを使用できます。
3 添え木または包帯を使用してください。 グレード2の捻挫は、より大きな不安定性と脱力感を伴うため、より強力な手首の拘束が必要になります。この場合、副子または包帯の心理的役割は背景に薄れます。これは、それらの主な機能が可動性（固定）を制限し、負傷した手首を十分にサポートすることであるためです。
- 正しい副子または包帯について医師に相談してください。
- スプリントまたはブレースを適用する前に、手首が中立位置にあることを確認してください。
- 1〜2週間にわたるグレード2の捻挫には、包帯または副子でしっかりと固定する必要がある場合があります。そのような固定を取り除いた後、剛性と可動域の減少が可能です。
4 回復プロセスを計画します。 数週間後、グレード2の手首の捻挫が治癒し始め、負傷した手首の可動性と強度を回復するために行う必要がある場合があります。あなたはそれを自分で行うか、理学療法士に連絡することができます。理学療法士は、手首と腕を強化することを目的とした特定のエクササイズを教えてくれます。
- 治癒後に手首を強化するには、ボールを絞ってみてください。手を伸ばし、手のひらを上にして、指でゴムボールを30秒間握ります（ラケットボールがうまく機能します）。1日に10〜20回運動を繰り返します。
- 小さなウェイトを持ち上げる、ボウリング、バドミントンをする、ガーデニング（除草など）などの運動も手首を強化するのに役立ちます。最初に医師または理学療法士に相談せずにそのような活動に従事しないでください。

パート3/3：医療支援

1 医者に診てもらう。 激しい痛み、腫れ、あざ、および/または手の動きの喪失を伴う手首の重傷の場合は、正確な診断を受けるために、すぐに診療所または緊急治療室に行く必要があります。グレード3の手首の捻挫は靭帯に深刻な損傷を引き起こし、それを治療するには手術が必要です。医師はまた、骨折やずれ、炎症性関節炎（関節リウマチや痛風など）、手根管症候群、感染症、急性腱炎があるかどうかを確認します。
- 正確な診断を行うために、医師はX線、骨スキャン、または神経伝導検査を注文する場合があります。さらに、関節リウマチや痛風の可能性を除外するために、医師が血液検査を紹介する場合があります。
- また、自宅で2週間治療しても症状が治まらない、または悪化していない場合は、医師に相談してください。
- 骨折には、重度の腫れ、あざ、感度の上昇、変形などの症状が伴うこともよくあります。腕の転倒やスポーツ傷害は骨折につながる可能性があります。
- 子供は捻挫よりも手首の骨折を起こしやすいです。
2 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 これらの関節の専門家は、手首を含む椎骨および末梢関節の正常な可動性と機能を回復することができます。捻挫が主に手根骨の圧迫またはわずかな変位によって引き起こされる場合、カイロプラクターまたは整骨医は、損傷した関節からの圧力を和らげるために骨を操作または縮小することができる場合があります。操作中にカチッという音やパチパチという音が聞こえることがよくあります。
- 1回の治療で手首の可動域が大幅に緩和され、回復する場合がありますが、通常、より多くの結果を得るには複数の治療が必要です。
- 骨の減少は、骨折、感染症、または炎症性関節炎には役立ちません。
3 手首の注射について医師に相談してください。 靭帯、腱、または関節の中または近くにステロイドを注射すると、炎症をすばやく緩和し、痛みのない手首の可動性を回復させることができます。コルチゾン注射は、重度または慢性の手首の捻挫に対してのみ処方されます。この場合、プレドニゾロン、デキサメタゾン、トリアムシノロンなどの薬が最も頻繁に使用されます。
- コルチコステロイド注射の副作用には、感染、出血、腱の衰弱、限局性筋萎縮、神経の炎症と損傷などがあります。
- コルチコステロイド注射が失敗した場合は、手術が必要になる場合があります。
4 手首の手術について医師に相談してください。 慢性的な手首の痛みの場合、手術は最後の手段であり、非侵襲的な方法が失敗した場合にのみ頼るべきです。ただし、重度のグレード3の捻挫の場合、重度の損傷を受けた靭帯を修復するために手術が必要になる場合があります。手首の手術では、断裂した靭帯が手根骨に再付着し、時にはロッドまたはプレートのインプラントが使用されます。
- 手首の手術後、治癒には6〜8週間かかりますが、手首が正常な可動域と筋力を完全に取り戻すには数か月かかる場合があります。
- 手首の手術後、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、慢性的な腫れや痛みなどの合併症が発生する可能性があります。