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• ステップ
• パート1/5：思考、スピーキング、語彙のスキルを伸ばす
• パート2/5：ゲームをプレイして脳の調子を整える
• パート3/5：アクティブな社会生活を送る
• パート4/5：あなたの人生を通して学び続ける
• パート5/5：あなたの健康に目を光らせてください
• チップ

鋭い精神と洞察を回復したい場合、または単に脳を良好な状態に保ちたい場合は、このために特定のアクションを実行する必要があります。さまざまな戦略を使用して、思考、スピーチ、語彙のスキルを開発し、ゲームをプレイし、人々と交流し、学習を止めず、自分の面倒を見るように努めます。結果は瞬時ではありませんが、数ヶ月以内にあなたは記憶力と思考能力の大幅な改善に気付くでしょう。

ステップ

パート1/5：思考、スピーキング、語彙のスキルを伸ばす

1. 1 できるだけたくさん読んでください。 読書は素晴らしい脳の運動です。新聞、雑誌、本を読んでください。ただし、テキストが難しいほど、トレーニングは激しくなることに注意してください。何でもそうですが、小さく始めて徐々に強度を上げていきます。
   • 歴史の本や興味のある他の主題など、新しいことを教える本を読んでください。
2. 2 語彙を増やしましょう。 アプリや通常の辞書で新しい単語を覚え始めましょう。言語とスピーチを扱う脳の部分を訓練します。
   • キッチンのホワイトボードや机の上のリマインダーなど、目立つ場所に新しい単語を書き留めます。難しい単語を選んで、さまざまな状況で使い始めてください。
3. 3 書く。 このアクションはまた、思考プロセスを活性化します！自分のストーリーを書いたり、その日のイベントを記録したり、wikiHowのようなサイトに興味深く理解しやすいトピックに関する記事を書いたりしましょう！
4. 4 新しい言語を学びましょう。 脳内で言語を学ぶことは、既存のつながりを活性化し、新しいつながりを生み出します。この演習では、言語情報を保存する脳の部分をトレーニングし、自分の言語をよりよく理解するのにも役立ちます。
   • 言語は、新しい情報を記憶し、脳を訓練するための優れた方法です。外国語でいくつかの新しい単語やフレーズを覚えるだけでも便利です。
5. 5 あなたの決定を分析しなさい。 さまざまな決定を行った場合に発生する可能性のあるイベントの発生のさまざまな可能性を検討し、そのようなイベントの結果も分析します。この演習は、創造的な思考と問題解決スキルの開発に役立ちます。
6. 6 テレビのプラグを抜きます。 番組やテレビ番組などでは、何をどのように行うかを常に教えられています。テレビを見ることは実際に私たちの脳を自動操縦に置きます、それがそれがリラックスする理由です！しかし、脳を良好な状態に保ちたい場合は、まずテレビの電源を切る必要があります。見る場合は脳も使えます。教育テレビ番組を視聴するだけでなく、複雑なプロットと多数のキャラクターを備えたテレビ番組を選択します。見ながら考え、登場人物の行動を分析し、イベントの展開を予測してください。
   • ケーブルテレビや衛星テレビのサービスをオプトアウトして、インターネット上の教材のみを視聴することもできます。毎月のサブスクリプションビデオでオンラインで利用できる多くのサービスがあります。
7. 7 利き手でない方の手を使用してください。 右利きの場合は左手を使用し、その逆も同様です。筋肉の制御に関与する脳の部分を刺激します。
8. 8 楽器を演奏することを学びます。 楽器を演奏したり歌ったりする方法を学ぶことは、長期的な暗記の分野に従事するため、素晴らしい脳トレーニングになります。クラスへの参加を開始し、教育ビデオを視聴し、合唱団またはアンサンブルに参加して音楽スキルを磨きます。
   • ウクレレの弾き方を学びましょう。非常に人気のある習得しやすいツールです。

パート2/5：ゲームをプレイして脳の調子を整える

1. 1 クロスワードとパズルを毎日解きます。 クロスワードパズルのような単純なパズルは、毎日行うのに便利な優れた脳のトレーニングになります。あなたもインターネット上で無料のクロスワードパズルを見つけることができます。
2. 2 徐々に難しいパズルに移ります。 より大きく、より複雑なタスクは、より激しい脳のトレーニングになります。それらを解決するのに数日または数週間かかる場合がありますが、あなたの努力は無駄にはなりません。パズルは、要素の多い単純なパズルと、解決するのにかなりの精神的努力を必要とするさまざまな日本のパズルにすることができます。そのような娯楽はあなたの余暇を完全に明るくします。
3. 3 チェスをする。 チェスは、戦略的および戦術的な思考を積極的に含むゲームです。この脳トレーニングは、ほとんどのパズルよりも強力になります。誰もがチェスを学ぶことができます。
   • また、地元のチェスクラブのメンバーになることもできるので、経験豊富なチェスプレーヤーといつでも遊ぶことができます。
4. 4 適度にビデオゲームをプレイします。 適度にビデオゲームをプレイすることで人が賢くなることをご存知ですか？マリオ、ゼルダ、スクリブルノーツ、ミストなどのパズルゲームは、脳の有酸素運動として機能し、創造的な問題解決スキルを身に付け、より速く考えます。

パート3/5：アクティブな社会生活を送る

1. 1 人に話します。 興味深く、あなたに近いトピックについてチャットします。政治、宗教、その他のトリッキーな問題（意見を交換しますが、対決には関与しない）について話し合い、脳を積極的に使用します。
   • さまざまなテーマ別および教育用プラットフォームのメンバーになることができます。
2. 2 利益団体のメンバーになります。 趣味のグループやクラブのメンバーになって、志を同じくする人々とつながりましょう。趣味、政治的見解、またはその他の興味に基づいて構築します。志を同じくする人々に会うことは、あなたがあなたのスキルを使い、あなたの脳を定期的に行使するのを助けるでしょう。
3. 3 会話中は携帯電話を手に持たないでください。 あなたの電話は気を散らす可能性があるので、あなたの電話に気を取られない習慣を身につけてください。別の部屋に置いておくか、電源を切って友達と静かに過ごしましょう。これにより、会話に集中し、対面でのコミュニケーションスキルを伸ばすことが容易になります。
4. 4 ボランティア。 ボランティアは、社会的つながりを育むだけでなく、新しい神経経路を形成するのにも役立ちます。あなたの地元のホームレスのカフェテリア、動物保護施設、病院、または養護施設であなたの助けを提供してください。

パート4/5：あなたの人生を通して学び続ける

1. 1 もう一度学習を開始します。 学習はあなたの脳を再び機能させるための素晴らしい方法であり、新しい知識には明らかな利点があります。同時に、大学で別の卒業証書を取得する必要はありません。雇用主があなたを再教育コースに送ることを提案するだけでなく、あなたが興味のある主題のクラスに独立して出席することを提案します。
2. 2 無料プログラムにサインアップしてください。 十分なお金や時間がない場合は、インターネット上で利用可能な多くのレッスンやプログラムを見つけることができます。これらは、有名な世界の大学からの資料、または無料のコースを備えたCourseraのようなトレーニングプラットフォームである可能性があります。
   • 地元の大学で無料のコースを見つけることさえできる場合があります。教育機関は、年長の学生向けのコースを提供する場合があります。
3. 3 あなたがすでに頻繁に持っているスキルを使用してください。 脳は筋肉と比較することができます-一定の負荷がないと、スキルが失われます。情報やスキルを使用しない時間が長いほど、情報が忘れられたり、能力が失われたりします。数学の問題を定期的に解決するなどの基本的なスキルを使用して、能力を明確にし、いつでも使用できるようにします。
   • 長い間使用していないスキルを思い出してみてください-木材の操作、編み物、刺繡、または器具の固定。
4. 4 新しい趣味を見つけましょう。 あなたの脳を訓練するための新しいスキルを学びましょう。特に、音楽、ダンス、視覚芸術などの創造性は、脳のさまざまな部分を訓練し、人間にとって非常に有益です。
5. 5 応用工芸を学びます。 ロボットであれ、木製の庭のベンチであれ、脳を使って新しいものを（特にゼロから、プロンプトなしで）作成します。基本的な構築スキルを開発し、実用的な創造性であなたの脳に挑戦します。
   • 新しいスキルを学び、具体的な結果を得るために、自分の手で何かをしてみてください。

パート5/5：あなたの健康に目を光らせてください

1. 1 正しく食べて運動する。 栄養と運動は、脳と全身の健康にとって非常に重要です。脳を最適な状態にしたい場合は、タンパク質とオメガ-3多価不飽和脂肪酸を多く含む食品を食べてください。たくさん水を飲む。運動は脳卒中のリスクを減らし、体内の酸素飽和度を高めるため、健康にも有益です。
2. 2 スポーツに行きなさい。 手と目の協調を発達させるために運動し、スポーツを始めます。太極拳の体操とピンボールが最適です。
3. 3 健康的な睡眠パターンを維持します。 科学者たちは、睡眠が脳の健康に不可欠であることを発見しました。睡眠中に毒素が脳から除去され、体の一般的な回復が起こります。脳を保護します-毎晩適切な量の睡眠を取ります。
4. 4 通常の順序を変更します。 目的地までさまざまなルートをたどり、脳を日常の活動に積極的に関与させます。作業環境を変更することもできます（たとえば、オフィスの椅子を体操用のボールに交換します）。

チップ

• ウォームアップしたら、背中を前に向けて歩いて脳に挑戦してみてください。
• 健康な脳は健康な体にしか存在できないため、体育を忘れないでください。定期的に身体を動かしてください。
• 特定のタスクを定期的に実行するようにしてください。毎日新しい単語を覚えるか、ルービックキューブを15分間解いてみてください。
• 記憶力を訓練し改善するための多くのプログラムがあります。例としては、ブレインエイジパズルゲームやニンテンドーDS用のビッグブレインアカデミーがあります。それらは、記憶を改善し、迅速な反射神経と思考プロセスを発達させるために特別に処方されています。
• 体の他の部分と同様に、脳は休息が必要です。彼は仕事をやめることはありませんが、一つのことに集中したり瞑想したりすることで、心をリラックスさせ、脳を遅くすることができます。また、目を閉じて1日10〜15分間、穏やかな器楽を聴くことも非常に役立ちます。
• スピーチはあなたの考え方に影響を与えるので、常にあなたが言うことを考慮してください。あなたのスピーチと思考を発達させます。
• たくさん水を飲む。