倦怠感に対処する方法

ビデオ: 疲れた時しんどい時に見て！脳疲労や倦怠感を全回復する方法！やる気が出ない無気力改善！寝ても眠い人やぼーっとする人も【疲労困憊｜疲れが取れない】

コンテンツ

ステップ
方法1/3：感情状態
方法2/3：身体的症状の緩和
方法3/3：病気の予防
チップ

誰も病気になるのが好きではありません。どんな病気でも、一般的な風邪でさえ、人の身体的状態だけでなく精神的状態にも悪影響を及ぼします。病気になると落ち込みやすくなります。気分が落ち込んでいると、体調がさらに悪化する可能性があります。下記の特別なテクニックを使って元気を取り戻し、病気に対処してみてください。この記事はまた、身体的症状を和らげるのに役立つ方法を提供します。

ステップ

方法1/3：感情状態

1 少し休む。 原則として、人々は多くの現在の事柄から切り離すことは難しいと感じています。しかし、病気のときにさまざまな日常の活動を行おうとすると、状況が悪化するだけです。仕事に行くと、他人に感染するリスクがあるだけでなく、疲れて不必要なストレスを経験します。病気の場合は、休憩を取り、現在の問題からできるだけ完全に気をそらそうとします。
- 仕事に電話して休みを取ってください。仕事がたくさんあっても、風邪やインフルエンザで職場に現れたら、ほとんど役に立たないでしょう。あなたは完全な力で働くことができなくなり、それはあなたを動揺させるだけです。
- 高温になると、思考が遅くなります。その結果、あなたはあなたの潜在能力を最大限に発揮することができなくなり、就業日はほとんど利益をもたらさないでしょう。
- 一日休んでください。あなたが癒されて休んだ後、あなたの体（そして心）はより効率的に働くことができることを覚えておいてください。
- 社会生活から少し離れることもできます。たとえば、以前に他の誰かと一緒に映画に行くことを計画していた可能性があります。家を出ることを余儀なくされる代わりに、あなたの状態が改善する別の日まで劇場へのあなたの訪問を再スケジュールしてください。
2 さまざまなリラクゼーション法を使用します。 気分が悪くなると気分が悪くなります。これは理解できます。胃のむかつきや喉の痛みがある場合、陽気で陽気になることはほとんど期待できません。あなたが病気のとき、あなたは落ち込んでいるかもしれません、満たされていない仕事を心配しているか、家族の夕食に参加することができないか。機嫌が悪いと回復に悪影響を与える可能性があるので、リラックスしてストレスレベルを下げるようにしてください。
- 漸進的筋弛緩法を試してください。快適な姿勢で、さまざまな筋肉群を交互に緊張させたりリラックスさせたりします。たとえば、手のひらを5秒間握ってから、30秒間リラックスします。このように体中を歩きます。この方法は筋肉の緊張を和らげます。
- 深呼吸は別の有用なテクニックです。呼吸に集中し、心を自由に浮かせましょう。 1から6-8まで数えて深呼吸をしてから、同じようにゆっくりと空気を吐き出します。
- 視覚化はストレスを軽減するための優れた方法です。天気の良い日は公園に座っているふりをするなど、楽しいことに集中しましょう。すべての感覚をつなぎます。青い空と肌の太陽の暖かさを想像してみてください。
- リラクゼーション法には、痛みを和らげたり、エネルギーを再充電したりするなど、多くの利点があります。
3 家族や友人から助けを得る。 病気の場合、最も単純な作業でさえ完了するのが難しいことがよくあります。家族や友人にストレスを軽減するのを手伝ってもらいましょう。あなたが愛する人を持っているなら、あなたにおいしい夕食を作るように彼らに頼んでください。一人暮らしの場合は、友達に食料品を持ってきてもらいましょう。
- 助けを求めることを恐れないでください。誰かにお願いするのは恥ずかしいことがよくあります。しかし、あなたが病気の場合、他の人が喜んであなたを助けてくれるでしょう。リクエストを具体的にして、人々があなたが何を必要としているかを正確に把握できるようにします。たとえば、友人に「まあまあ通りの薬局番号5に立ち寄って、私の名前で処方された薬を手に入れてくれませんか」と伝えます。
- 自分を完全に孤立させないようにしてください。病気になったときは、病気が広がらないように、二度と他の人と接触したくありません。しかし、これは自分を外の世界から完全に隔離する必要があるという意味ではありません。インターネットを介して友達とチャットし、電話で友達とコミュニケーションを取りましょう。あなたが一人ではないことを知ることはあなたをサポートし、あなたの気分を改善します。
4 ポジティブなことを考えなさい。 医師は、前向きな人は健康が良くなる傾向があると言います。さらに、研究によれば、前向きな思考はストレスレベルを減らし、一時的な困難にうまく対処するのに役立つことが示されています。病気がさらなるストレスを生み出すことは間違いないので、前向きに考えることはあなたがそれに対処するのに役立ちます。
- よく笑う。病気になると落胆するのは簡単ですが、面白いコメディーやコメディーショーを見て楽しんでみてください。機嫌が悪いのを追い払うためによく笑う。
- 自分から悪い考えを追い払ってください。ベッドに横になって、長い間洗っていない服の山を思い出した場合は、考えを変えてみてください。たとえば、窓の外を見て、晴れた日を楽しんでください。
- 未完成の仕事を考えるのではなく、楽しいことを考えてみてください。たとえば、仕事の1日を逃したことを後悔することから、仕事に行く途中の朝のニュースで報告されたひどい渋滞に巻き込まれなかったと思うことに切り替えます。
5 楽しいことをしてください。 病気は、自分に甘やかしを与え、通常の日に時間がないことをするための素晴らしい言い訳です。たとえば、不便な上映時間のために見逃したお気に入りのテレビ番組を視聴します。ベッドに横になって、未読の雑誌を横に並べて、のんびりとブラウジングすることもできます。今、あなたはそれを買う余裕があります！ただし、選択したアクティビティによって気分が改善されることを忘れないでください。
- 病気の間、あなたは過度に感情的になるかもしれません。これは、今が犯罪ニュースなどの番組を見るのに最適な時期ではないことを意味します。悲しみや深刻すぎる放送は不安感を高める可能性があります。
- あなたの気分を確実に改善する軽薄なショー、映画、または本を選択してください。良いコメディ映画はあなたがあなたの病気を忘れるのを助けるでしょう。

方法2/3：身体的症状の緩和

1 よく休む。 睡眠は、回復を早めるための最も効果的な方法の1つです。あなたが健康であるとき、あなたは一晩に約7-8時間の睡眠をとるべきです。あなたが病気になったら、彼らにさらに数時間を追加してみてください。睡眠はあなたの体が病気に対処するのを助けます。
- 咳や風邪をひいていると、眠りにつくのが難しいかもしれません。上半身を少し持ち上げた状態で、半座位で寝てみてください。これにより呼吸が楽になり、より早く眠りにつくことができます。
- 別々に寝てみてください。病気の間、あなたは急いで、あなたの睡眠中にますます向きを変えることができます。愛する人に夜の隣の部屋に移動するように頼みます。その結果、あなたはより多くの睡眠スペースを持ち、一人でいるときによりよく眠ることができます。
2 あなたの体が水分を欠いていないことを確認してください。 あなたが病気のとき、あなたの体はいつもより多くの水を必要とします。たとえば、熱がある場合、水分の一部が汗で出てくることがあります。下痢や嘔吐がある場合、これはさらに水分の喪失につながります。これらの追加の損失を回復しないと、回復するのがより困難になります。病気の間は水分をたくさん飲むように注意してください。
- 普通の水でも大丈夫ですが、他のもっとおいしい飲み物を使うこともできます。たとえば、胃のむかつきを和らげるためにホットジンジャーティーを飲むことができます。
- ジュースまたは温かいスープを使用して、水分の適切な供給を維持することもできます。
3 正しく食べなさい。 健康的な食事は、病気に早く対処するのに役立ちます。おいしい食べ物も気分を良くします。病気のときは、栄養価の高い食事をとるようにしてください。誰かがあなたのために料理をしてくれるなら、それはさらに良いことです。
- チキンスープはきっとあなたの状態を改善します。水分バランスを保つのに良いスープに加えて、温かいスープは鼻をきれいにし、消化を改善するのに役立ちます。
- 蜂蜜は喉の痛みを和らげる優れた治療法です。お茶やヨーグルトに蜂蜜を加えます。
- 辛い食べ物は、余分な粘液を取り除き、鼻づまりを取り除くのに役立ちます。メキシコのスープを試すか、ホットトマトソースを皿に加えます。
- 胃のむかつきがあっても定期的に食べましょう。お腹が空いていない場合は、少なくともクラッカーをいくつか食べてください。それらに含まれるでんぷんは、胃の不調を引き起こす可能性のある過剰な胃酸を吸収します。
4 薬を服用してください。 彼らは驚異的な働きをし、多くの病気を素早く取り除くことができます。処方薬または適切な市販薬を服用することで、症状を和らげ、回復を早めることができます。その際、必ず処方された投与量を守ってください。
- 薬剤師に確認してください。風邪、インフルエンザ、アレルギーのさまざまな治療法に混乱している場合は、薬剤師が適切な薬の選択をお手伝いします。彼にテストされた薬を推薦するように頼みなさい。
- あなたの症状を緩和するのに役立つ治療法を選択してください。たとえば、夜の睡眠不足を引き起こす咳がある場合は、不眠症も軽減する薬を探してください。
- 鎮痛剤を服用してください。さまざまな病気はしばしば痛みを伴います。痛みを和らげ、熱を出すには、イブプロフェンまたはアスピリンを試してください。
- 薬を服用しているときに合併症を引き起こす可能性のあるアレルギーやその他の病気がある場合は、医師に相談してください。
5 家庭薬を試してみてください。 薬を服用したくない場合は、多くの軽度の病気に対処するのに役立つ簡単な家庭薬がたくさんあります。たとえば、喉が痛い場合は、塩水でうがいをしてみてください。小さじ1杯の塩をコップ1杯の温水に溶かし、この溶液で数秒間うがいをします。
- ジンジャーティーは吐き気に効果的です。新鮮なショウガの根を熱いお茶に加えるだけです。または、ジンジャーブレッドクッキーをジンジャーエールで洗い流してもらいます。
- 部屋の湿度を上げます。これには加湿器を使用してください。湿気の多い空気は鼻づまりに役立ちます。
- 温湿布は、多くの病気の症状を緩和するのに役立ちます。腹部のけいれんの場合は、温水を入れた温湿布を置きます。単核球症などで腺が炎症を起こした場合は、暖かいスカーフを首に巻き付けます。

方法3/3：病気の予防

1 健康的な習慣を身につける。 誰も病気に免疫がありませんが、それをよりまれにする方法があります。健康的なライフスタイルは、免疫力を強化し、さまざまな病気に対する体の抵抗力を強化するのに役立ちます。健康的なライフスタイルを送ってみてください。
- 健康的な食べ物を食べる。あなたの食事療法が野菜と果物で高いことを確認してください。同時に、色を変えてみてください。たとえば、いくつかの緑のレタスの葉、活気のある果物、健康的なでんぷんを含むサツマイモを含めます。リーンプロテインを忘れないでください。
- 定期的な運動。定期的な運動はあなたの健康を改善します。それらは血圧、コレステロール値、およびストレスを下げるのを助けることができます。少なくとも1日30分、週6日運動するようにしてください。
- 十分な睡眠をとる。 1日に少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。寝ると同時に目を覚ます。これはぐっすり眠るようにあなた自身を訓練します。
2 健康的な環境に囲まれていることを確認してください。 病原体は私たちの生活の不可欠な部分です。しかし、あなたはあなたの体との彼らの接触を制限することができます。たとえば、各作業日の開始時と終了時に作業領域をワイプします。この目的のために、消毒用ワイプを作業中に保管してください。
- 手を洗いなさい。温水と石鹸で1日に数回手を洗い、そのたびに少なくとも20秒間手を洗う必要があります。ペットを扱った後、食べる前、そして鼻や口に触れた後は手を洗ってください。
3 ストレスを最小限に抑えます。 研究によると、過度のストレスは実際に病気を引き起こす可能性があります。高血圧などのさまざまな健康問題を引き起こすだけでなく、頭痛や消化不良の形で現れることもあります。ストレスを減らすことはあなたを健康に保つのを助けることができます。
- 必要に応じて休憩を取ってください。ストレスの多い状況になったら、しばらくステージを離れてください。たとえば、ルームメイトとトイレの掃除の順番について議論した後、議論の途中で、少し散歩する必要があると言って、言い訳をして立ち去ります。
- あなた自身/あなた自身のために時間をかけてください。リラックスするために毎日少し時間をかけてください。この間、就寝前に本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりするなど、好きなことをしてください。