心痛に対処する方法

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ステップ
パート1/3：自分に時間を与える
パート2/3：ヒーリングプロセスの開始
パート3/3：起こったことを受け入れる
チップ
警告

時々私たちは人をとても愛しているので、それは私たちの魂に深い傷を残します。拒絶されることの痛みは、肉体的な痛みにほかなりません。そして、あなたのボーイフレンドが長い関係の後に別れることを申し出たのか、新しい知人があなたとのデートに行くことを拒否したのかは、実際には問題ではありません。精神的な傷を癒すのは非常に長いプロセスですが、あなたは自分の力を集めて、若返った自分への長い旅に出る必要があります。

ステップ

パート1/3：自分に時間を与える

1 悲しみを感じさせてください。 心臓の傷は常に痛みを伴います。あなたの経験があなたを苦しめているという事実を無視することはできません。これは、あなたが心痛に伴う感情を乗り越えるためにあなた自身に時間を与えなければならないことを意味します。これらの感情を通して、あなたの脳は文字通り、事件があなたをどれほどひどく傷つけたかをあなたに伝えます。自分の中でこれらの感情を人為的に抑制する必要はありません。
- 癒しの空間を作りましょう。感情を追体験し、苦い気持ちを解放するための時間と場所が必要です。あなたが心痛に打ち勝ったとき、あなたがあなたを襲う感情の急増に対処することができる静かな場所を見つけるようにしてください。散歩に出かけたり、部屋で引退したり、アロマティーを作ったりするだけで十分な場合もあります。
- 人が精神的な痛みを経験するとき、彼はこのプロセスの特定の段階を経験します。その間、彼は怒り、痛み、悲しみ、不安、恐れ、そして起こったことの受容などの感情を経験します。文字通り自分の感情に溺れているように感じることもありますが、体験の各段階をどのように通過するかを正確に判断できれば、癒しのプロセスをより簡単に、少し速く完了するのに役立ちます。
- あなたの絶望に溺れないようにしてください。単に感情を体験する時間を与えることと、感情に完全に圧倒されることとの間には明らかな違いがあります。何週間も家にいて、シャワーを浴びることを忘れて、人生が無意味に思える場合は、できるだけ早く専門家の心理的援助を求める必要があります。これらは、あなたの悲しみのプロセスがあなた自身で対処するには難しすぎるという兆候です。
2 今日のために生きる。 すべての感情に一度に対処し、すぐに心の痛みを取り除きたいのであれば、あなたは確かに不可能な仕事を自分自身に設定しています。代わりに、ある段階から次の段階に徐々に移動し、常に今日のために生きます。
- 自分の人生の特定の瞬間に集中する良い方法は、現在に生きようとすることです。過去に何度も何度も考えていることに気づいたら、やめましょう。周りを見回してください：あなたは今何を見ていますか？どんな匂いがしますか？あなたの頭の上の空は何色ですか？あなたの指は何に触れていますか？そして風があなたの顔に吹く？
- あなたの心を壊した人を忘れるという壮大な計画を考え始めないでください。それどころか、あなたが自分の悲しみにどう対処するかに焦点を合わせるならば、それはそれ自身で起こります。
3 無関心。 関係が終わったり拒否されたりすると、突然大きな穴が開いたように感じるでしょう。あなたの人生からすべての幸福を消費する巨大なブラックホール。この時点で、多くの人は、この耐え難い感覚に耐えられないため、この穴をすぐに何かで埋めようとするという間違いを犯します。はい、この気持ちはあなたを大いに傷つけます、そしてあなたには中の空虚さを感じる権利があります。
- あなたの元がいないあなた自身のためのスペースを作成します。彼の電話番号を削除すると、飲み過ぎたときに彼にテキストメッセージを送ることができなくなります。彼をすべてのソーシャルネットワークの「ブラックリスト」に追加してください。そうしないと、ある日、彼のアカウントで一晩中新しい写真を見ていることに気付くでしょう。あなたの元がどのようにやっているのか、お互いの友達に尋ねないでください。分裂が完全に起こったことをより明確に理解すればするほど、その後の癒しが容易になります。
- 壊れた愛によって残された空白をすぐに埋めようとしないでください。これは、傷を癒そうとするときに人々が犯す最も一般的な間違いの1つです。痛みを感じるのをやめ、前の感覚によって残された空白を埋めるためにすぐに新しい関係を始めようとすると、それはあなたが喪失を経験するのに必要な段階を乗り越えるのを本当に助けません。あなたの生きていない否定的な感情は遅かれ早かれあなたに戻りますが、それらはさらに強く、より痛みを伴うようになります。
4 それについて教えてください。 あなたはあなたの心痛に対処するためにあなたが信頼できるサポートを持っていることを確認する必要があります。友人や家族、さらにはセラピストの強力なサポートにより、何よりも早く立ち直ることができます。もちろん、親しい人はあなたの愛する人によってあなたの魂に残された空白を埋めることはありませんが、彼らはあなたがこの空白にうまく対処するのを助けることができます。
- 特に長く孤独な夜に、あなたの経験について話すことができる親しい友人や親戚を見つけてください。終了した関係であなたがあなたのパートナーから受けたサポートの喪失を補うためにあなたに感情的なサポートを与えることができる人を見つけるようにしてください。あなたが現在追い払おうとしている人と話をしたいという圧倒的な衝動を感じるときはいつでも、あなたの友人に彼らに電話をさせるように頼んでください。
- この状況では、日記が非常に役立ちます。これはあなたの気持ちを手放す良い方法であるだけでなく、特にあなたがあなたの苦しみの重荷をあなたの友人に負わせたくないならば、それはあなたの進歩を測る効果的な方法でもあります。古いメモを読み直した後、あなたは突然、あなたがあなたの元について考える可能性がはるかに低いことに気づき、あなたが再びデートに行きたいと思うことに気づきます（実際、「壊れた愛によって残された内部の空白を埋める」だけではありません）。
- 心理学者や心理療法士に相談する必要がある場合もあります。専門家の助けを求めるのは恥ずべきことではありません！
5 思い出を育むものを取り除きます。 過去の愛の記憶を呼び起こすオブジェクトに絶えずぶつかると、それはあなたの癒しのプロセスを遅くするだけです。あなたの元が仕事の後に着ていた古い家のズボンをクローゼットの中に保管しないでください;そのがらくたを取り除いてください。
- 過去の関係を思い出させるものを儀式で燃やす必要はありません。特に、これらのものを必要とする人々に与えることができる場合はそうです。しかし、あなたは間違いなくあなたの人生からこれらのものを何らかの方法で取り除く必要があります。さらに、あなたの分裂がどれほどひどかったかによって、物事の儀式的な燃焼は、以前はあなたの心に閉じ込められていた感情の弾幕を解き放つことができます。
- 物事を取り、あなたがそれに関連付けているものを正確に覚えてみてください。次に、それらの思い出を風船に入れることを想像してみてください。あなたが物事を取り除くとき、ボールが遠く離れて飛んで、二度とあなたを悩ませることは決してないだろうと想像してください。
- 貴重なものが手入れの行き届いた状態で残っている場合は、チャリティーに寄付することができます。この場合、これが新しい所有者にどれほどの喜びをもたらすかを想像することができます。
6 他の人を助けます。 あなたが他の人、特にあなたと同じ気持ちを持っている人を助け始めたら、あなたはあなた自身の経験から休憩を取ることができます。それはまた、あなたが自分自身の苦しみや自己憐憫に溺れていないことを意味します。
- 時間をかけて友達の話を聞き、問題が発生した場合は助けてください。自分の心の痛みだけに集中しないでください。友達に、必要に応じていつでもあなたの話を聞いて助けてくれることを期待できることを伝えてください。
- ボランティア。ホームレスの避難所やチャリティー食堂で仕事を見つけましょう。リハビリセンターや動物保護施設であなたの助けを提供してください。
7 あなたの想像力を解き放ちます。 あなたはあなたの元があなたに戻ってきて、彼があなたを手放すのがどれほど愚かだったかについて話しているのを想像するでしょう。あなたはこの人を抱きしめたりキスしたりする方法を詳細に想像することができます、あなたはあなたの親密さを詳細に想像することができます。そのような空想は完全に正常です。
- 想像力を止めようとすればするほど、そのような考えが頻繁に起こります。あなたが何かについて考えないようにしようとするとき、特にあなた自身があなた自身にこの厳しい制限を課した場合、実際、あなたはいつもそれについて考えるだけです。
- 想像上の世界ですべての時間を費やさないように、空想できる特別な時間を取っておきます。たとえば、あなたはあなたの元があなたと再び一緒にいたいと思うことができる間にあなた自身を1日15分に設定することができます。これらの考えが別の時間に頭に浮かんだ場合は、空想に割り当てられた時間になるまでそれらを脇に置いておきます。あなたはそれについて考えることを拒否しません、あなたはただ後でこれらの考えを延期します。

パート2/3：ヒーリングプロセスの開始

1 思い出を引き起こすものは避けてください。 記事の最初の部分で説明したように、記憶を呼び起こすすべてのものをすでに取り除いている場合、これはそのような瞬間を回避するのに役立ちます。ただし、他にも覚えておくべきことがあります。もちろん、それらを完全に回避することはできませんが、少なくとも意図的にそれらを探さないようにしてください。これにより、回復が速くなります。
- 初デートで演奏した曲から、一緒に試験の準備に多くの時間を費やした小さなカフェまで、さまざまな機会があります。においさえするかもしれません。
- まったく予期していなくても、これに遭遇する可能性があります。これが起こった場合、あなたの記憶を正確に引き起こしたものと、この要因が引き起こした記憶の種類を特定してください。次に、別のものに切り替えてみてください。これらの感情や記憶にこだわるな。たとえば、Facebookで自分の共有写真に出くわしたときは、それについて悲しくて後悔していることを自分自身に認めてから、何か良いこと、または少なくとも中立的なことを考えてみてください。あなたは明日着る新しいドレスを考えているかもしれませんし、子猫を飼っているかもしれません。
- これは、そのような記憶を刺激する瞬間を避けるために最善を尽くすべきだという意味ではありません。これはできません。あなたがしなければならないのは、あなたを傷つけ、過去を後悔させるような事柄に対処するために、できるだけ少ないことを試みることです。精神的な傷を癒す必要があります。
2 良い音楽はあなたがより速く治癒するのを助けます。 音楽は治療効果があり、治癒過程をスピードアップするのに役立つことが示されています。陽気でエネルギッシュな曲を聴きましょう。科学的研究によると、この種の音楽を聴くと、エンドルフィンが体内に放出され、元気を取り戻してストレスと戦うのに役立ちます。
- 感傷的でロマンチックな愛の歌を含めないようにしてください。この種の音楽はあなたの脳がエンドルフィンを放出するのを助けません。それどころか、そのような歌はあなたの悲しみを強め、精神的な傷をかき立てるだけです。
- 再び悲しくなったら、元気な音楽をかけて元気を出しましょう。ダンスミュージックをオンにすると、陽気な音楽とエネルギッシュなダンスの動きを同時に聞くことでエンドルフィンを得ることができます。
3 心の痛みから休憩してください。 自分自身に悲しみと感情に対処する機会を与える最初の段階を経た後、それはあなたの心を不快な考えから取り除く時です。あなたがあなたの元について考え始めるとき、何かをする、あなたの考えを何か他のものに変えようとする、いくつかの新しい活動を思い付く、など。
- 助けが必要な場合はいつでも頼りにできると言った友達に電話してください。ずっと読みたかった本を読んでください。陽気なコメディーをプレイしてください（そして、笑いがあなたを癒すのを助けるので、追加のボーナスを手に入れてください）。
- あなたがあなたの元とあなたの心痛について考えないようにすればするほど、あなたはより速く気分が良くなるでしょう。もちろん、これは難しいことです。常に自分の考えをコントロールし、自分の心の痛みについて考えるのにどれだけの時間を費やしているかを追跡することは非常に困難です。
- 「鎮痛剤」に夢中にならないようにしてください。それはあなたがしばらくの間痛みを感じるのをやめることを可能にする何かかもしれません。時々あなたはあなた自身にあなたの心の痛みからの休憩を与えるために何かを本当に必要とします。ただし、特に最初はネガティブな経験に対処する方法を学ぶ必要がある場合は、そのような気晴らしがあなたを傷つけないように注意してください。アルコールや薬物はそのような「鎮痛剤」として機能することができますが、それはまた、継続的なテレビ視聴またはインターネット上での絶え間ない存在である可能性があります。または、落ち着くためだけに食べる食べ物ですら。
4 あなたのライフスタイルを変えてください。 あなたが直面している問題の一つは、あなたが一緒にいたときに形成された習慣的な生き方が突然破壊されたことです。あなたが何か新しいことを始めてあなたのライフスタイルを変えるならば、それは新しい習慣への扉を開くでしょう。あなたの新しい人生には、あなたの心を壊した人のための余地はありません。
- 古い習慣を取り除くために人生を劇的に変える必要はありません。ベッドでくつろぐのではなく、土曜日の朝に買い物に行くなどの簡単なことをします。新しいスタイルで音楽を聴いたり、空手や花卉園芸などの新しい趣味を見つけてみてください。
- 長所と短所を慎重に比較検討する前に、人生に根本的な変更を加えないようにしてください。特に、解散直後の最初の急激な変化は避けてください。十分な時間が経過し、自分が本当に変化していることを示したい場合は、新しいタトゥーのようなものを手に入れるか、髪の毛を剃る時が来ました。
- 短い休暇を取る機会があれば、旅行に出かけましょう。週末に新しい街に行ったとしても、何が起こったのかを新たに見直すのに役立ちます。
5 あなた自身の癒しを妨げないでください。 もちろん、あなたが失敗した関係から回復しようとすると、再発は時々起こります。これは正常であり、治癒過程の一部でもあります。しかし、あなたが予見することができ、それによって彼らがあなたを新しい人生への旅に戻すことを妨げることができるいくつかのことがあります。
- 普段使っている言葉に注意してください。あなたが言うとき、「怪物！」または「ひどい」または「悪夢！」、あなたはまだ世界を黒く見ています。これは否定的な思考を生み出します。あなたが前向きに考えることができないならば、少なくとも中立的な言葉に固執するようにしてください。たとえば、「永遠に終わった！」と言う代わりに、「この分裂は私にとって非常に苦痛でしたが、私はそれに対処するために最善を尽くします」と言います。
- 恥ずかしがらないようにしましょう。あなたは毎晩あなたの元の家を通り過ぎて、彼が仲間を見つけたかどうか見る必要はありません。あなたが飲んでいる間あなたの元に電話したりテキストメッセージを送ったりしないようにしてください。そのようなことはあなたが前進するのを妨げるだけです。
- この世界ではすべてが変わることを忘れないでください。今日のあなたの気持ちは、一週間、一ヶ月、一年で大きく異なります。痛みを感じることなく、この人生のこの時期を落ち着いて思い出せる時が来ることをお約束します。

パート3/3：起こったことを受け入れる

1 非難するのをやめなさい。 あなたの癒しと受容の重要な部分は、自分自身や他の人を責めることは役に立たないことに気づくことです。何が起こったのか、何が起こったのか、何が起こったのかを変えるために何もすることも言うこともできないので、非難の使用は何ですか。
- 他の人に対して良い気持ちを見つけてみてください。彼が正確に何をしたか、何をしなかったかは関係ありません。彼と彼に何が起こっているかについて、あなたの心の中に思いやりを見つけてください。これはあなたがすぐに彼を許すべきだという意味ではありません、それはあなたがその人に腹を立てるのをやめるということを意味するだけです。
- 一方、自分を責めないでください。あなたは以前の関係であなたが間違ったことを正確に認めて熟考することができ、そしてあなたが将来過去の過ちを繰り返さないことをあなた自身に約束することができます。しかし、何度も何度も自分の間違いを心配して時間を無駄にしないでください。
2 前進する準備ができたら感じてください。 人々が精神的な痛みから治癒するまでには、さまざまな時間がかかります。自分に合った特定の期間を指定することは不可能ですが、正しい方向に進んでいると判断できる兆候があります。
- あなたの電話で見知らぬ番号からのいくつかの不在着信を見つけても、もう心配する必要はありません。
- あなたは絵の具であなたの元があなたに戻って彼の膝に許しを請うシーンを想像するのをやめました。
- あなたは不幸な愛についての映画や歌であなたの人生との関連を見つけるのをやめました。あなたは今、このトピックとは何の関係もないことを読んだり聞いたりすることを楽しんでいることに気づきました。
3 あなたが本当に誰であるかを理解するようにしてください。 誰かとの関係にある間、そして関係が終わった後の悲しみの最初の段階で、通常見過ごされてしまうことが1つあります。これがあなた自身になる能力です。長い間、あなたはあなたがあなたのカップルの一部であるように感じました、そしてそれから-失われた関係について悲しんでいる誰か。
- 外部と内部の両方で、あなたの自己啓発に取り組みます。スポーツをしたり、外見を変えたりしてください。そのようなことは、分裂の間に苦しんでいたに違いない自尊心を高めるのを助けるのに素晴らしいです。あなたが取り組む必要があるあなたの性格のどの特徴を決定します。たとえば、機嫌が悪いときに受動的攻撃性を示す傾向がある場合は、怒りを示すためのより健康的な方法を見つけるように努めてください。
- あなたのアイデンティティを反映する性格特性を開発します。あなたが他の人とあなたのすべての時間を過ごすとき、または別れの余波に対処しようとするとき、あなたはあなたの個人的な興味にあまり注意を払わない傾向があります。人間関係の最中や別れた後、コミュニケーションをとるのに十分な時間がなかった人々との人間関係を再構築し、本当に気になることをやり直してください。
- 何か新しいことに挑戦します。それはあなたがあなたの心を壊した人に会ったことがない新しい人に会うのを助けることができます。新しいことを学ぶことは、あなたの脳が心痛から抜け出し、現在に生き始めるのを助けることができます。
4 過去に戻らないようにしてください。 あなたはあなたの精神的な傷の治癒過程を妨害したくないので、あなたの精神的な苦しみを再び引き起こすようなことは何もしないでください。これを完全に回避できない場合もありますが、リスクを最小限に抑えるように努めることができます。
- この人をあなたの人生にあまりにも早く、またはまったく現れさせないでください。あなたは自分自身の精神的な傷を溶かし、同じ鋭さであなたの不幸を感じるだけです。時々あなたはあなたの元と友達にとどまることができない。
- もしそうなら、絶望しないでください。精神的な傷を癒すためにあなたがした仕事は無駄にされていません。とにかく勝ちます。あきらめてはいけない。人間関係に関しては、誰もが何らかの形で心臓の痛みの再発を経験しています。
5 あなたに喜びをもたらすことをしてください。 あなたがあなたに喜びと幸福をもたらす何かをするとき、あなたは脳のドーパミンレベルの上昇を引き起こします。それは人が幸せを感じ、ストレスに対処するのを助ける化学物質です（レベルは人間関係の崩壊後に臨界レベルに上昇する可能性があります）。
- あなたの元の記憶を呼び起こさない何かをしてください。何か新しいことを始めたり、恋愛関係にあったときに捨てた趣味に戻ったりします。
- 幸せになることを学ぶ。幸せな人は他の人も幸せを感じるのを助けるので、人々は幸せな人ともっと積極的にコミュニケーションを取ります。もちろん、いつも幸せになることはできませんが、喜びをもたらすことをして、幸せな人生を送ってください。
6 愛を与えます。 失恋と心痛からの長い癒しのプロセスの後、あなたが再び人々を信頼し始めるのは非常に難しいかもしれません。あなたが過去に持っている否定的な経験があなたの現在と未来に影響を与えないようにしてください。
- 新しい関係が再びあなたを傷つける可能性は常にあると自分に言い聞かせてください、しかしあなたはとにかくもう一度やり直すべきです。新しい関係を始める機会を断ち切ることは、肉体的にも精神的にもあなたの健康に悪影響を及ぼします。
7 動揺しないでください！ 精神的な傷からの治癒は長いプロセスであることを覚えておくことは非常に重要です。それは決して速いことはありません。あなたは再発や問題を抱えることになり、あまり心地よいとは言えないさまざまな感情を経験するでしょう。
- 小さな勝利ごとに自分に報酬を与えましょう。あなたが一日中あなたの元について考えたことがないならば、おいしいカクテルまたはケーキのスライスであなた自身に報酬を与えてください。