水の食事療法に従う方法

コンテンツ

ステップ
パート1/3：水ダイエット計画
3のパート2：ダイエット
パート3/3：水ダイエットの安全上の注意
チップ
警告

水ダイエットほど迅速な減量とクレンジングダイエットに効果的なものはありません。この食事療法は費用対効果が高く、体重を減らし、精神的な生活に集中し、おそらく体を解毒するのに役立ちます。正しく行われた場合、短期間のカロリー制限はあなたがより長く、より健康的な生活を送るのを助けることができますが、断食も危険である可能性があります。あなたの目標が何であれ、安全に気をつけてください-資格のある専門家に相談し、いつ停止するかの兆候を認識し、そして徐々にあなたの通常の食事に戻ってください。

ステップ

パート1/3：水ダイエット計画

1 いいえ 特定の病気のために速い。断食はいくつかの病気を悪化させる可能性があり、それは健康上の問題につながる可能性があります。医師の承認がない限り、次の症状や病気のために水食を練習しないでください。
- 拒食症や過食症などの摂食障害;
- 低血糖（低血糖）または糖尿病;
- 酵素欠乏症;
- 腎臓または肝臓の病気の進行した段階;
- アルコール依存症;
- 甲状腺疾患;
- 後天性免疫不全症候群、結核、または感染症;
- がんの進行期;
- 狼瘡;
- 血管疾患または循環器系の問題;
- 心不全、不整脈（特に心房細動）、以前の心臓発作、心臓弁の問題、または心筋症を含む心臓病;
- アルツハイマー病または器質精神症候群;
- 臓器移植;
- 麻痺;
- 妊娠または授乳;
- 止められない薬を服用している。
2 水の食事療法の期間を選択してください。 最初に1日観察してみてください。自分で飢えている場合は、水の食事を3日間に制限してください。 1〜3日間の短時間の絶食があなたの健康に有益であるかもしれないといういくつかの証拠があります。より長い時間断食するつもりなら、医者の監督の下でそれをしてください-例えば、この期間中にあなたは専門家があなたを監視するクリニックに行くことができます。
- 長い（3日以上）時間よりも短い時間定期的に断食する方がおそらく安全で健康的です。週に1日以内の水食に従うことを検討してください。
3 あなたがリラックスできるときは速い。 断食が日常生活に支障をきたさないように、圧倒されない時間に水ベースの食事を計画してください。可能であれば、断食中の作業は控えてください。肉体的にも精神的にも休むことができる時間に断食を計画します。
4 断食の準備をしなさい。 数日間の断食についての考えは、気が遠くなるように思えるかもしれません。医師に相談し、このトピックに関する有名な作家の本を読み、すでに断食を試みた人とチャットしてください。今後の高速を冒険と考えてください。
5 断食に移ります。 これを徐々に行い、一度に1つの水に行かないでください。手始めに、絶食の少なくとも2〜3日前に食事から砂糖とカフェインを取り除き、より多くの果物と野菜を食べ始めます。また、水ダイエットに切り替える数週間前にあなたの部分のサイズを減らすことを検討してください。これはあなたが心理的に水にもっと簡単に切り替えることができるようにあなたの体を準備するのを助けます。水だけに切り替える前に断続的断食を練習することもできます。このスムーズな移行には、丸1か月かかる場合があります。
- 最初の週：朝食を食べないでください。
- 2週目：朝食と昼食をスキップします。
- 3週目：朝食と昼食をスキップし、夕食の部分を減らします。
- 4週目：水食に切り替えます。

3のパート2：ダイエット

1 毎日9-13杯（2.2-3.1リットル）の水を飲みます。 通常、男性は毎日約13杯（3リットル）を飲む必要があり、女性は9杯（2.2リットル）の水やその他の液体を飲む必要があります。断食中はこの推奨事項に従ってください。できるだけ純粋な水または蒸留水を飲んでください。
- 一度にすべての水を飲まないでください！一日中飲んでください。水分摂取量を抑えるために、1リットルの水差しを毎日3杯飲んでみてください。
- 推奨以上の水を飲まないでください。体内の塩分と微量元素のバランスが崩れ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
スペシャリストのアドバイス
ほとんどの人が慢性的な脱水症状を経験するため、絶食中は水を飲み続ける必要があります。

クリスティメジャー
ACE認定パーソナルトレーナーChristyMajorは、サンフランシスコベイエリアを拠点とするACE認定パーソナルトレーナーです。パーソナルトレーナーとして18年以上の経験があり、フィットネス、健康、栄養、サプリメントの再認定トレーニングを90時間以上完了しています。米国心臓協会の心肺蘇生法と自動体外式除細動の認定を受けており、テレビ放送の学士号を取得しています。
クリスティメジャー
ACE認定パーソナルトレーナー
2 空腹の発作に対処します。 ひどくお腹が空いたら、1〜2カップ（240〜480ミリリットル）の水を飲んでください。次に、横になって休憩します。これは通常、空腹感を和らげるのに十分です。また、本を読んだり瞑想したりして、気をそらそうとすることもできます。
3 ゆっくりと徐々に断食から抜け出します。 断食をやめるには、オレンジまたはレモンジュースを飲み始めます。その後、徐々に食事に食べ物を追加し始めます。最初は2時間に1回程度の少量の食事をとってください。消化しやすい食品から重い食品へと徐々に移行していきます。このプロセスは、前のファストの長さに応じて、1日から数日かかる場合があります。次の順序で食べ始めます。
- フルーツジュース;
- 野菜ジュース;
- 生の果物と緑の葉野菜;
- ヨーグルト;
- 野菜スープとゆで野菜;
- 調理された穀物と豆類;
- ミルク、乳製品、卵;
- 肉、魚、鶏肉;
- 残りはすべて。
4 健康的な食事をする。 その後、脂肪分が多く糖分が豊富な食品の摂取を再開しても、絶食しても健康状態は大幅に改善されません。食事は果物、野菜、全粒穀物を多く含み、不健康な脂肪や精製糖を少なくする必要があります。週5日、30分間運動します。健康的なライフスタイルをリードして、健康を維持し、気分を良くし、ほんのわずかな時間で断食します。

パート3/3：水ダイエットの安全上の注意

1 水の食事療法を開始する前に医師に相談してください。 断食を考えている場合は、医師に相談してください。断食は一部の人々に利益をもたらすかもしれませんが、他の人々はそれを避けるべきです。断食が安全かどうかを判断するために、あなたの病状や服用している薬について必ず医師に相談してください。ほとんどの場合、医師があなたを診察するか、血液検査を処方します。
- 薬を服用している場合は、空腹時に服用を続けることができるかどうか、投与量を変更する必要があるかどうかについて医師に相談してください。
2 資格のある専門家の監督の下で断食。 特に3日以上食事を控える場合や何らかの病状がある場合は、医師の厳重な監督の下で断食するのが最善です。この問題の専門家である医師を見つけてください。そうすれば、彼はあなたに適切なアドバイスを与え、断食中のあなたの状態を監視することができます。あなたの医者に助けを求めるか、あなたにぴったりの専門家を推薦するように彼に頼んでください。
3 めまいを避けてください。 2〜3日間の断食後、起き上がるのが速すぎるとめまいを感じるようになることがあります。これを避けるために、立ち上がる前にゆっくりと起き上がり、深呼吸を数回行ってください。めまいを感じる場合は、すぐに座るか横になって、それが通過するのを待ちます。足を曲げて頭を膝の間に置くこともできます。
- めまいがひどくなり、気絶した場合は、断食をやめて医師の診察を受けてください。
4 正常な副作用と異常な副作用を区別します。 軽度のめまい、わずかな脱力感、吐き気、そして断食中に不整脈を経験するのは正常です。ただし、意識がない、または混乱している、動悸が1日1〜2回を超える、重度の腹部不快感、頭痛、またはその他の苦痛を伴う症状がある場合は、断食をやめて医師の診察を受けてください。
5 断食しながら十分な休息をとってください。 この間、スタミナとエネルギーの低下を感じるかもしれません。過度に運動しないでください。健康的な睡眠習慣を維持します。断食中は、肉体的、生理学的、感情的、精神的に休む必要があります。
- 日中に眠くなった場合は、昼寝をしてください。あなたの気分を改善するものを読んでください。あなたの体に耳を傾け、肉体的に緊張しないでください。
- 疲れていて欲しくない場合は、車を運転しないでください。
6 断食中の激しい身体活動は避けてください。 あなたは交互に弱くて疲れて元気になっていると感じるでしょう。エネルギーが増加している間でも、緊張しないでください。代わりに、軽い調子のヨガの練習をしてみてください。これにより、少しウォームアップし、リラックスして筋肉を伸ばすことができます。
- ヨガと軽いストレッチのエクササイズは、ある人にとっては問題ないかもしれませんが、他の人にとっては疲れすぎます。あなたの体に耳を傾け、あなたにとって都合の良いことをしてください。

チップ

より簡単な代替手段として、野菜ジュースをすばやく試すことができます。これを行うときは、砂糖を含むジュースを避け、ケール、セロリ、キュウリ、コリアンダー、ほうれん草などの緑の葉野菜からの天然ジュースを飲みます。
断食が体重を減らすのに役立つとしても、アクティブなライフスタイルを維持し、正しく食べる必要があります。そうしないと、再び体重が増えます。

警告

深刻な腹部の不快感、喪失、または混乱を経験した場合は、すぐに断食をやめ、医師の診察を受けてください。
ウォーターダイエットは、医師と相談した後、情報に通じた大人にのみ適しています。 18歳未満の人は練習しないでください。
絶食前または絶食中に浣腸を使用しないでください。そのような措置の必要性についての一般的な誤解にもかかわらず、現代科学はそれが役立つという証拠を発見していません。それどころか、浣腸はあなたの健康を害し、けいれん、膨満、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。