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• ステップ
• 方法1/5：目標を設定する
• 方法2/5：健康的な食事
• 方法3/5：有酸素運動の実行
• 方法4/5：調色
• 方法5/5：やる気を維持する
• チップ
• 警告

ビキニを取りなさい。着てください。厚いまたは薄い、フィットまたは柔らかくてたるんだ-あなたは美しいです！ビーチシーズンに向けて体を整えるには、多大な労力と献身が必要ですが、拷問である必要はありません。この記事を読んで、あなたは健康上の利点と楽しみで体重を減らす方法を学びます！

ステップ

方法1/5：目標を設定する

1. 1 何に取り組む必要があるかを判断します。 これはあなたが正しい食事療法と運動ルーチンを選ぶのを助けるでしょう。
   • 次の質問を自問してください。体重を減らす必要がありますか？筋肉量を増やす必要がありますか？私は自分の体重に満足していますが、多分もっとトーンが必要ですか？
2. 2 自分の体重を量り、測定を行って、進捗状況を追跡できるようにします。
   • 筋肉は脂肪よりも重いので、目標が筋肉にボリュームやトーンを追加することである場合は、体重が増えている可能性があることを忘れないでください。それが必要な場合は、体重計ではなく、測定値に焦点を合わせてください。
3. 3 前の写真を撮ります。 これはあなたのやる気を維持し、あなたが最終的に「後」の写真を撮ることができるときにあなたに途方もない満足感を与えるでしょう。
4. 4 着用したいビキニを購入し（まだ購入していない場合）、毎日目にする場所に吊るします。 これは、特にあきらめたくなるような困難な時期に、なぜこれらすべてを始めたのかを毎日思い出させるものです。

方法2/5：健康的な食事

1. 1 カロリー摂取量を減らしてください。 あなたが体重を減らしたいならば、これは非常に重要です。運動だけでは体重を減らすことはできません。食事を完全に変える必要があります。
2. 2 十分な果物と野菜を食べなさい。 これらの食品には栄養素が豊富に含まれており、一日中満腹感と活力を維持するのに役立ちます。緑の葉野菜とでんぷん質のない野菜が最適です。一日にほんの数個の果物を食べます。
3. 3 赤身のタンパク質食品を食べる。 七面鳥、鶏肉、魚は脂肪が少ないですが、タンパク質は多いです。あなたが菜食主義者なら、豆腐、テンペ、ベジーバーガー、そして卵を試してみてください。
4. 4 毎日コップ8杯以上の水を飲んでください。 水は肌の状態を改善するだけでなく、食事の合間の空腹感を和らげるのにも役立ちます。
5. 5 砂糖の摂取量を減らします。 食品のラベルを読み、ソースやパンに隠された甘味料に注意してください。
   • 飲酒は避けてください。飲む場合は、甘いカクテルや炭水化物が豊富なビールよりもワインを選びましょう。

方法3/5：有酸素運動の実行

1. 1 週に3〜5回、30分間の有酸素運動を行います。 これは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、および/または水泳である可能性があります。これらのエクササイズは、エクササイズを終えた後でも、心臓血管の健康を改善し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
2. 2 あなたが楽しむトレーニングを選択してください。 したがって、あなたが彼女を離れない可能性が高くなります。
3. 3 スポーツクラブやジムに参加してください。 やる気を維持するのに苦労している場合は、他の人の会社があなたを助けることができます。さらに、クラブの会員になるためにお金を払うと、もっと運動する義務があると感じるでしょう。
4. 4 あなたの人生に簡単な変化をもたらします。 完全なトレーニングの時間が見つからない場合は、運動をより活発にしてください。
   • 目的地からさらに離れた場所に駐車し、歩きます。
   • 近所や公園を数時間歩きましょう。
   • じっと座っているのを防ぐために、掃除やその他の家事をしてください。

方法4/5：調色

1. 1 ヨガ、ピラティス、またはその他のエクササイズを試して、全身の調子を整えてください。 これは、「かさばらない」ように見えない長くて細い筋肉を実現したい女性に特に適しています。さらに、これらのタイプのエクササイズは、柔軟性、姿勢、気分を改善します。
2. 2 あなたの手に向けてください。
   • ウェイトを操作します。腕の調子を整え、かさばりすぎないようにするには、軽量のウェイトを何度も持ち上げます。かさばる腕の場合は、より少ない回数でより多くの体重をかけます。
   • 押し上げる。難しい場合は、膝を床に置いてみてください。
3. 3 あなたの腹筋を揺さぶる。
   • 床に横になって体を持ち上げ、90度曲げ、手を使って頭を支えます。
   • 腹臥位を取り、ひじに移動し、この位置をできるだけ長く保持します。胴体をまっすぐに保ち、腰がたるまないようにします。
4. 4 あなたの足で働きなさい。
   • スクワットをしなさい。彼らはまた、お尻を引き締めるのに役立ちます！
   • 前方に突進します。おもりとして両手にダンベルを持ちます。
   • 抵抗レベルの高いエアロバイクまたはステッパーを使用してください。

方法5/5：やる気を維持する

1. 1 食事や運動の日記をつけましょう。 食べたものを記録する人は、記録しない人よりも体重が減る傾向があります。カロリーを数えるときは、ラベルを読み、添加物、ドレッシング、ソースを数えることを忘れないでください。
2. 2 他の人とスポーツをする。 これはあなたがあなたのトレーニング中にやる気と退屈を維持するのに役立ちます。
   • あなたと一緒に走ったり歩いたりする友人や家族を見つけましょう。
   • スポーツクラブの会員の方は専門のクラスに行ってください。
   • パーソナルトレーナーを雇う。
3. 3 あなたが一緒に体重を減らすだろう友人を見つけてください。 あなたは困難な状況でお互いにやる気を起こさせ、追加のインセンティブとしてお互いに競争することさえあります。

チップ

• 覚えておいてください-ハンガーストライキはあなたの新陳代謝をサバイバルモードに強制するだけです。これは、エネルギーを節約しようとしている間、速度が低下することを意味します。そうすれば、あなたがほんの少ししか食べなくても、あなたの体はより多くの脂肪を生成して蓄えます。適度で多様な新鮮な食事をとる。基本的に、あなたがあなたの体をうまく扱うほど、それはあなたをより良く扱うでしょう！
• すべての演習が仕事のように見える必要はありません。ショッピングなどの楽しいことをして、有酸素運動をしましょう！
• 覚えておいてください-ハンガーストライキで嫌がらせをした場合、食べ始めるとすぐに体重が戻ってきます！適度な食事と運動はあなたをより良い結果に導きます。
• 迷子になっても叱らないでください。それは誰にでも起こります。一緒になって、もう一度やり直してください。常に前向きな姿勢を保ちます。
• 不健康なスナックの代わりに果物を食べる。
• チョコレートやその他のスイーツや脂肪分の多い食べ物を避けるのが難しい場合は、腹筋を振るなどの簡単な運動をすると、食べ物についての考えから気が散ります。また、水をたくさん飲み、間食を避けて、あなたの部分を減らすようにしてください。
• どの料理があなたの弱点であるかを判断し、それが提供される場所を避けるようにしてください。
• ハンガーストライキで嫌がらせをしないでください！あなたはあなたの健康を危険にさらしています！
• 良いヒントは、テレビの電源を切って外に出ることです。良い長い散歩はあなたに多くの利益をもたらします！
• あなたの体型を決定します。洋ナシの形をしていると、10キロ減っても洋ナシのままです。体重を減らしたり増やしたりしても、基本的な体型は変わりません。あなたがこれに早く同意するほど、あなたの体はあなたにより多くの喜びをもたらすでしょう。

警告

• 新しい食事療法や運動療法を開始する前に、医師に確認してください。
• 結果は数週間以内に表示されないことに注意してください。
• あなたが十分なカロリーを消費していることを確認してください。
• おもりを持ち上げたり、他の機器を使用するときは注意してください。