感情を表す方法

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ステップ
方法1/3：あなたの感情を理解する
方法2/3：感情を表現する準備をする
方法3/3：人前で感情を表現する
警告

感情は私たちの感覚を導き、私たちの体によって物理的に感じられます。同時に、多くの人は自分の感情を公然と示すことが難しいと感じています。これは彼らに弱さ、制御不能、または他人からの非難の感覚を生み出します。感情を表現するのが不快な場合は、このスキルを習得して、人々との健全な関係を築き、充実した生活を送り、さらには精神的および肉体的な健康を改善してください。

ステップ

方法1/3：あなたの感情を理解する

1 感情を隠す理由を特定します。 これにはおそらくいくつかの隠れた理由があります。おそらく、感情の表現が妨げられている環境で育ったか、強い感情を抑制して対処する必要がないようにしていたのかもしれません。
- あなたが対処できなかったあなたの人生で起こりうる悲劇的な出来事を思い出してみてください。あなたはそれらについて話すことを恐れていますか？感情を隠している理由を理解してください。それは、あなたが先に進み、将来それらを表現する方法を学ぶのに役立ちます。
2 基本的な感情を探ります。 人間の基本的な感情には、喜び、悲しみ、恐れ、怒り、驚き、嫌悪の6つがあります。あなたの気持ちを正しく表現するためには、彼らがどのように内側から感じ、どのように外側に現れるかを理解する必要があります。
- 喜びと驚きは前向きな感情です。全身に喜びを感じ、満足感と安心感を与えてくれます。驚きは通常、頭と胸の突然の震えとして認識されます。
- 否定的な感情には、怒り、嫌悪感、悲しみ、恐れなどがあります。怒りは、肩甲骨から首を通って伝わり、後頭部に広がる熱の波です。嫌悪感は主に腹部に感じられ、しばしば吐き気を引き起こします。悲しみは胸や上に肉体的な痛みを放ちます。恐怖を感じると、脈拍が上がり、発汗が増え、呼吸が困難になります。
3 感情が意思決定にどのように影響するかを理解します。 最近の神経学的研究は、感情が意思決定を導くことを確認しています。決定について感情を感じなければ、実際には状況に対する態度を定義することはできません。感情の認識を高め、その知識をうまく適用するために、感情は意思決定と密接に関連していることを理解してください。
- たとえば、職場で下さなければならない決定に脅迫されている場合は、自分の偏見を認識し、恐れに左右されない論理的な決定を下します。
4 すべての感情に注意してください。 何かを感じるたびに、立ち止まって「この感情は何ですか？」と自問してください。上司との面会で不安を感じる場合は、この感情を抑制したり無視したりしないでください。数秒かかり、あなたがどのように感じているかを正確に理解してください。あなたの感情は有効であることを忘れないでください。彼らは常に彼らの下に具体的な基盤を持っています。感情に「悲しみ」または「喜び」のラベルを付け、その情報を紙または携帯電話に書き留めます。
- 感情を認識し続けて、このプロセスを時間の経過とともに簡単にします。「私にはこのように感じる権利があります」と「私はこの感情を認めます」と自分に言い聞かせてください。
5 あなたの感情に責任を持ちなさい。 感情を認めた後、それに関連する結果を認めます。あなたの感情的な反応を制御することによって、あなたはそれらを前向きな方法で修正または変更することができます。
- たとえば、あなたが悲しみを感じ、それに応じて愛する人に失礼な場合は、その感情的な反応を自分の手に取ります。愛する人に謝罪し、感情に屈したためにこれをしたことを説明します。
6 あなたの感情について他の人に話してください。 すでに用語を理解している場合は、他の人と自分の感情について話し始めてください。あなたの言うことを聞く準備ができている愛する人を注意深く選び、あなたが日中に経験した感情について彼に話してください。ネガティブな感情とポジティブな感情を説明してください。あなたがそれらにどのように対処したかを教えてください。会話の中で、状況をよく理解し、外から見ることができ、安心できます。
- それでも自分の経験を愛する人と共有することに不安がある場合は、心理療法士に助けを求めることができます。あなたの愛する人が判断力があるかもしれないと思うなら、専門家に相談してください。さらに、セラピストは感情を正しく表現する方法を教え、あなたがそれらについて愛する人と話すことを妨げる理由を確立します。
- 自分の感情を他の人と共有したり、セラピストに会ったりすることについて恥ずかしさや罪悪感を感じる必要はありません。感情を前向きに表現することを学ぶことは、あなたの心身の健康を大いに改善するでしょう。

方法2/3：感情を表現する準備をする

1 ドラマ映画を見て、あなたの感情を監視してください。 感情を感じても、それを表現する方法がわからない、または理解できない場合は、俳優をフォローしてください。彼らの仕事は感情を正しく表現することです。彼らはすべての感情を誇張しているので、あなたはすべての感情の外向きの現れを探求することができます。
- 俳優が幅広い感情を表現する優れた映画には、ノートブック、マーリーと私、ショーシャンクの空に、ブラッドダイヤモンド、幸せのちからなどがあります。
2 あなたの感情的な反応を書き留めてください。 これはあなたがそれらをよりよく研究するのに役立ちます。身体に生じた感情と、各感情の外部症状を示してください。例：「今日、妻と話した後、幸せになったので、笑顔で抱きしめました。」
- 感情や外部の反応を記録することは、感情を表現するのが難しいと感じたときに表示できる学習チャートになります。
3 今後の状況でどのように感じるかを予測します。 将来の出来事にどのように反応するかを考え、また別の感情的な反応を考え出します。たとえば、結婚式に行こうとしている場合、新しい人との出会いを期待することで、恐怖や緊張を感じることがあります。また、新婚夫婦に満足していることや、新しい人と出会う機会など、他の感情的な反応についても考えてください。
- 将来の感覚を予測することは、そのような感情に備えるのに役立ちます。あなたが将来の感情的な反応の準備ができているなら、あなたはすぐにそれらを認識するでしょう。
4 共感する。 共感は、他人の感情や感情を知覚できるため、不可欠です。他人に共感することを学ぶことはあなたがあなた自身の感情を表現するのを助けることができます。人の話を聞き、理解を深める努力をしてください。あなたの想像力を使って、その人が何を経験しなければならなかったか、そして彼らがどのように感じたかを想像してください。
- ホームレスの避難所、ナーシングホーム、チャリティーであなたの助けを提供し、多くのことを経験した人々とつながりましょう。彼らがどのように彼らの感情を表現するかを見て、あなたがこの知識を使って彼ら自身の感情や感情を表現できるようにしてください。
- 本を読んで、自分をキャラクターとして想像してください。すでに読んだ本、またはこれから読む本を持っていきます。あなたが好きな1つか2つのキャラクターを選んで、彼らの代わりにあなた自身を想像してみてください。彼らが何を経験しているのか、そしてそのような瞬間に彼らがどのように感じているのか想像してみてください。
5 鏡の前であなたの感情を示す練習をしてください。 感情のリストを持った鏡の前に立ち、それぞれの表情を一致させる練習をします。感情の表現ごとに、顔、目、口の筋肉がどのように動くかを調べます。適切な手のジェスチャーを見つけてください。
- たとえば、驚きを表現する練習をする場合は、目を大きく開いて、開いた口を手で覆います。

方法3/3：人前で感情を表現する

1 感情を表現する相手を慎重に選択してください。 話をするすべての人に感情を示す必要はありません。最初は厄介または脆弱である可能性があるため、あなたを判断せず、通常は変更の試みを受け入れる親しい友人または親戚を選択してください。
2 他の人との会話でより感情的になります。 会話中は、意図的に顔の表情、ジェスチャー、感情的な反応を誇張します。あなたがあなたの感情でそれをやりすぎると、時間の経過とともにあなたはあなたの感情的な反応を抑えることができるでしょう。
- そのような誇張された感情の表現は厄介さを生み出す可能性がありますが、適切な人を選ぶと、彼らはすべてを理解し、貴重な状況から恩恵を受けるでしょう。
- 過度に表現することに注意してください。事前にすべての感情や行動について考えてください。怒りを表現しすぎると、敵対的または危険な態度をとる可能性があります。状況に目を向けて感情を表に出しましょう！
3 悲しみで泣き、喜びで笑う。 感情が行動に関連している場合、そのような行動が自然な反応でなくても、感情はより鋭く知覚されます。悲しいときは、泣き声を真似て感情を高めることができます。その結果、あなたは本当に泣くことができます、あるいは少なくともあなたの現在の感情をより鮮やかに表現することができます。
- 感情には、あなたのコントロールが及ばない特定の衝動が含まれています（恐怖は戦いや逃走反応を引き起こし、怒りは報復の欲求を引き起こします）。それらを抑制しないでください。そのような衝動を強化し、それらの外部の兆候を見つける方が良いです。
4 物理的な接触を使用します。 また、感情を表現するのに役立ちます。身体的なタッチは、顔の表情や声の色では表現できない方法で感情を表現できます。最近の研究によると、人間は身体的な接触だけで感情を解釈する生来の能力を持っています。
- その人があなたに喜びを与えたら、そっと手を彼の肩に置きます。嫌悪感の瞬間に、誰かの手を握り締めます。
- すべての人が物理的な接触を受け入れるわけではなく、間違って行われた場合、敵対的であると見なされる可能性があります。身体的接触に対する人の態度を示す非言語的手がかりに注意を払い、適度に運動します。
5 それぞれの状況に適した感情のレベルを決定します。 すべての状況で感情の表現が必要なわけではありませんが（たとえば、仕事の会議）、場合によっては（大切な人との会話）、より激しい感情的な反応が必要になります。個々の状況を個別に評価して、感情の表現の許容レベルを決定します。