橋を渡る恐怖を克服する方法

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ステップ
方法1/3：さまざまなタイプの心理療法
方法2/3：感受性を下げる
方法3/3：橋を渡る必要性を受け入れる
チップ

橋や渡橋恐怖症への恐怖はパニックにまで及ぶ可能性がありますが、恐怖に対処し、徐々に問題を取り除く方法があります。渡橋恐怖症はさまざまな形で現れる可能性があります。橋を渡ることを恐れる人もいれば、徒歩で橋を渡ることほど悪いことはない人もいます。この恐怖症は、外傷性の経験、または旅行や移行に対する後天的な反応に関連している可能性があります。それは人々が学校に行って仕事をすること、あるいは彼らの親戚や友人と一緒に歩くことさえも防ぎます。心理療法、恐怖の段階的な消失、および単純な対処戦略を通じて、人は渡橋恐怖症でも通常の生活を送ることができます。

ステップ

方法1/3：さまざまなタイプの心理療法

1 症状を考慮してください。 心理療法士を訪問する前に、あなたはあなたの症状を考慮する必要があります。渡橋恐怖症の一般的な症状には、手のひらの発汗、うずき感、しびれ、震え、吐き気、息切れなどがあります。それらは、あなたが待っているとき、またはあなたが橋自体を渡ろうとしたときに発生する可能性があります。また、人は死や転倒などの強い感情を恐れることがあります。
- 最も明白な症状は、橋と橋の状況に対する不合理な恐れです。
- あなたの道の橋を避ける傾向はまた、渡橋恐怖症を示している可能性があります。
- この恐怖症の一般的な症状は、時期尚早の不安です。その人は橋を踏む前から恐怖を感じ始めます。
- 急性パニック発作は渡橋恐怖症によく見られます。それらは、急速な心拍、吐き気または下痢、発汗の増加、しびれ、うずき感、およびめまいを伴う。
2 関連する病気を検討してください。 渡橋恐怖症は、多くの場合、より大きな不安障害の一部です。それはパニック発作を経験する人々に現れるか、高所恐怖症やオープンスペースに関連している可能性があります。
3 良いセラピストを見つけましょう。 さまざまな心理療法的治療オプションを使用して、橋の恐怖などの特定の恐怖症を治療することができます。渡橋恐怖症の人は通常、会話、曝露、認知行動療法、および問題に対する他のアプローチから恩恵を受けます。
- 恐怖症を専門とする優れたセラピストを探してみてください。医師、友人にアドバイスを求めるか、インターネットを検索して、精神科医、心理学者、心理療法士、またはその他の専門家を選択してください。
4 認知行動療法の専門家を探します。 この専門分野の心理療法士を推薦するように医師に依頼してください。このアプローチは、不安や恐怖を管理するのに役立つ曝露と他の治療法を組み合わせたものです。あなたは橋についてのあなたの恐れと信念の新しい理解を持つでしょう。このアプローチの中心的な側面は、橋についてのあなたの気持ちや考えをコントロールする感覚を作り出すことです。
5 脱感作または暴露療法の専門家を見つけてください。 この専門分野の心理療法士を見つける必要があります。橋を渡るなどの恐ろしい状況への対応方法を変える必要があります。徐々に恐怖の原因に慣れるにつれて、不安に対処する方法がわかります。たとえば、セラピストはまず自分が橋を渡るのを想像してから、そのようなシーンの映画を見るように頼みます。このような露出の期間は、セッションごとに徐々に増加します。最終的には、橋を渡ることができるポイントに到達します。
- 曝露と認知行動療法を組み合わせてみてください。スムーズな脱感作と認知行動療法の組み合わせは、中高年の患者に効果的です。
- 恐怖症の子供や青年には、短期暴露療法セッションと認知行動療法がより適切です。
6 会話療法のカウンセラーを探しましょう。 心理学者は、橋の恐怖の原因とそれに関連する不安感を調査するのに役立ちます。あなたの恐れの理由について話し合ってください。一緒に、あなたは問題の根本を見つけることができます。会話療法におけるそのような恐怖の最初の記憶を考えてみてください。
7 あなたの薬物治療の選択肢について学びましょう。 精神科医は、渡橋恐怖症の症状を管理するのに役立つ薬を処方する場合があります。完全な恐怖症の治療法はありませんが、症状を大幅に軽減できるものもあります。
- ベータ遮断薬について精神科医に尋ねてください。それらは体へのアドレナリンの効果をブロックします。このような救済策は、橋を渡るなどの恐ろしい出来事の前に取ることができます。それらは心臓の動悸と高血圧を下げるのを助けることができます。
- 渡橋恐怖症の抗うつ薬について精神科医に尋ねてください。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は気分に影響を与え、特定の恐怖症に関連する不安を軽減する可能性があります。
- 鎮静剤について精神科医に尋ねてください。これらの薬は、恐ろしい状況でリラックスするのに役立ちます。

方法2/3：感受性を下げる

1 問題を認めなさい。 あなたは橋を恐れており、それについて何かをする必要があることを受け入れてください。その後、映画、架空の橋の交差点、小さな橋の交差点の助けを借りて、徐々に橋の外観に慣れ始めることができます。
2 橋のある映画を見る。 橋の映画を見ると、橋の視界や交差点や交差点の考えを鈍感にするのに役立ちます。似たようなシーンやテーマの映画がたくさんあります。多くの場合、名前自体に「ブリッジ」という単語が含まれていることもあります。インターネットで「ブリッジ」というキーワードを検索します。
- クリントイーストウッドによる1995年のマディソン郡の橋で、写真家がナショナルジオグラフィックから委託されたマディソン郡の屋根付きの橋を撮影していて、突然郡の女性に恋をしました。
- 1957年に撮影されたイギリス系アメリカ人の映画「戦場にかける橋」は、捕虜を輸送するための鉄道橋の建設について語っています。
3 小さな橋を渡ってみてください。 友人のグループ、心理学者、またはセラピストと一緒に小さな橋を渡ります。小さな橋は、大きな構造物を横断するための肉体的および精神的なスタミナを構築するのに役立ちます。友達やセラピストの強力なサポートがあれば、徐々に橋に慣れることができます。
- 治療を受けることにした場合は、心理療法士のすべての推奨事項に従ってください。
4 ルーチンに従ってください。 あなたの人生にバランス感覚と一貫性があるように、職場や学校で確立された秩序に従うことが重要です。

方法3/3：橋を渡る必要性を受け入れる

1 家族に橋を渡ってあなたを運ぶように頼んでください。 車両が橋を渡るときに深く呼吸します。あなたの家族や友人を信頼してください。
2 他のことを考えてください。 あなたが抽象的なトピックについての考えであなたの脳を忙しくしているなら、あなたは橋を渡るのがより簡単になるでしょう。
- 女性の名前を覚えておいてください。
- ナンバープレートを逆に読んでください。
- 百に数えなさい。終了したら、最初からやり直して、橋を渡るまで繰り返します。
3 橋の輸送サービスについて学びます。 世界の一部の国では、長い橋の上で、渡橋恐怖症の人のために橋を渡る有料または無料の輸送サービスを見つけることができます。旅行前に、地方自治体に電話して、このサービスの利用可能性について問い合わせることができます。
- たとえば、米国では、チェサピークベイブリッジ（メリーランド州）を25ドルで移動できます。
- ミシガン州（米国）のマキナック橋を渡る輸送サービスは、渡橋恐怖症の人には無料です。
4 同様の恐怖症を持つ人々のためのサポートグループに参加してください。
- あなたの街のさまざまな恐怖症を持つ人々のためのサポートグループのリストを見つけてください。
- 同様の恐れを持つ人々とオンラインでチャットします。お互いに助け合う。解決策を見つけて問題に対処した人と話してください。思いやりがあり、礼儀正しく、アドバイスを受けてください。
- あなたの恐れについて誰かに話してください。これは、家族、親戚、友人、または愛する人である可能性があります。それらのすべてがあなたを助けることができます。一人で、人は恐れを取り除くことはできません。親しい人はあなたが自分自身をまとめてあなたの究極の目標を達成するのを助けるために努力を惜しまないでしょう。