マントラで瞑想する

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ステップに
パート1/2：マントラを見つけてあなたの意図を特定する
パート2/2：暗唱と瞑想
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マントラ瞑想は、近年ますます人気が高まっています。この練習は、マントラを唱えることと瞑想することの2つの別々の要素で構成されており、それぞれの人が独自の目的を持っています。マントラ瞑想には定期的な練習が必要ですが、それは簡単で、あなたの人生に多くの前向きな変化をもたらすことができます。

ステップに

パート1/2：マントラを見つけてあなたの意図を特定する

マントラで瞑想したい理由を考えてみてください。 健康上のメリットから精神的なつながりまで、瞑想する理由は人によって異なります。なぜマントラ瞑想を使いたいのかを知ることで、どのマントラが必要で、いつ瞑想するのが最善かをよりよく認識することができます。
- マントラ瞑想には、血圧と心拍数の低下、神経質とうつ病の軽減、ストレスの軽減、リラクゼーションと一般的な健康状態の向上など、さまざまな健康上の利点があります。
- マントラ瞑想はまた、あなたの心を解放し、あなたのコントロールを超えたものへのすべての愛着を手放すなどの精神的な利益を提供することができます。
あなたの意図に合ったマントラを見つけてください。 マントラを唱える目的の1つは、その微妙な振動を感じることです。この感覚は、前向きな変化を活性化し、より深い瞑想状態に移行するのに役立ちます。それぞれのマントラには異なる振動があり、目標はあなたの意図に一致するものを見つけることです。
- マントラの繰り返しは、瞑想中に生じる思考から切り離すのに役立ち、またあなたが自分の意図に集中し続けるのに役立ちます。
- 選択できるマントラはたくさんあります。ここにあなたが歌うことができる強力なマントラのいくつかの例があります。
- オムまたはオウムはあなたが唱えることができる最も単純で強力なマントラです。この普遍的なマントラは、腹部に強力で前向きな振動を生み出します。サンスクリット語で平和を意味する「シャンティ」というマントラと組み合わされることがよくあります。暗唱しながら何度でもオウムを繰り返すことができます。
- グレートマントラまたはハレクリシュナマントラとも呼ばれるマハマントラは、あなたが救いと心の安らぎを達成するのを助けることができます。マントラ全体を必要な回数繰り返します。言葉は次のとおりです。ハレクリシュナ、ハレクリシュナ、クリシュナクリシュナ、ハレハレ、ハレラマ、ハレラマ、ラマ、ラマ、ハレハレ。
- Lokah samastah sukhino bhavantuは協力と思いやりのマントラであり、「あらゆる場所のすべての存在が幸せで自由になり、自分の人生の考え、言葉、行動が何らかの形ですべての人の幸せと自由に貢献するように」という意味です。これを繰り返します。マントラを3回以上。
- Om namah shivayaは、すべての人に自分の神性を思い起こさせ、自信と思いやりを刺激するマントラです。それは「私は真の至高の自己を代表する変容の至高の神、シヴァに頭を下げる」という意味です。マントラを3回以上繰り返します。
あなた自身の意図を設定します。 最初に意図を確立することなしに、マントラ瞑想の実践は完了しません。少し時間を取って瞑想を何かに捧げることで、より注意を向けて集中し、より深い瞑想状態に到達することができます。
- 手のひらの付け根を軽く合わせ、次に手のひら、最後に指を合わせて、祈りの手を作ります。エネルギーの流れを生成したい場合は、手のひらの間に小さなスペースを残すことができます。あごを胸に向けて少し曲げます。
- どの意図を選択するかわからない場合は、「手放す」のような単純なものを検討してください。

パート2/2：暗唱と瞑想

練習するのに快適な場所を見つけてください。 マントラ瞑想は、快適で静かな空間で行われます。これはあなたの家のどこかにあるかもしれませんし、ヨガスタジオや教会でさえあるかもしれません。
- あなたが瞑想しようとしている部屋が少し暗いことを確認してください、そうすればあなたは光によって活性化されません。
- 誰もあなたを邪魔したり集中力を壊したりしないように、瞑想する場所は静かにしてください。
腰を上げて目を閉じた状態で、足を組んで快適な姿勢で座ります。 マントラ瞑想を始める前に、腰を膝より上に上げ、目を閉じて、快適な足を組んだ姿勢で座ります。これは背中をまっすぐに保つのに役立ちます。これは、マントラの振動を吸収し、意図に集中するための体にとって最適な位置です。
- 腰を膝より上に上げることができない場合は、この位置に到達するまで、必要な数のブロックまたは折り畳まれた毛布の上に座ってください。
- 太ももに軽く手を置きます。必要に応じて、普遍的な意識を表す「あご」またはギャンムードラに手を置くことができます。あごのムードラと数珠は、より深い瞑想に入るのに役立ちます。
- あなたが集中するのを助けるために数珠またはマラビーズを使用してください。
呼吸に集中しますが、それを制御しようとしないでください。 呼吸を制御したいという衝動に屈することなく、呼吸と各吸入および呼気の感覚に焦点を合わせます。これは瞑想に集中し、より大きなリラクゼーションを達成するのに役立ちます。
- 呼吸をコントロールしようとしないのは難しいかもしれませんが、呼吸を手放すことができると、瞑想の全体的な練習に役立ちます。練習すればするほど、これは簡単になります。
選んだマントラを暗唱します。 あなたが選んだマントラを暗唱する時が来ました！あなたのマントラを暗唱するための規定された時間や方法はありませんので、あなたにとって最も良いと感じることは何でもしてください。マントラを少し唱えるだけでも、大きなメリットがあります。
- 最も基本的な音であるオームから聖歌を始めましょう。
- あなたが暗唱するとき、あなたはあなたの腹部のマントラの振動を感じるはずです。これを感じない場合は、もっとまっすぐに座ってみてください。
- 正しい発音にはさまざまな見方がありますが、サンスクリット語で最善を尽くしてください。あなたは自分自身の幸福のために歌い、瞑想しますが、完璧ではありません。それはあなたが瞑想している理由を損なう可能性があります。
暗唱を続けるか、黙想を続けるかを決定します。 朗読自体は瞑想の一形態である可能性がありますが、朗読からサイレント瞑想に移行することも選択できます。どんな選択をしても、マントラ瞑想の恩恵を享受できます。
- あなたの体がそれが望むものとその瞬間にあなたのために働いているもので流れるようにしてください。黙って歌ったり瞑想したりしたい場合があります。重要なのは、あなたの体や考えを強制することではありません。
あなたが望む限り瞑想してください。 マントラを暗唱し終えたら、同じ位置に留まり、体に生じる感覚を感じて、静かな瞑想に移行します。あなたが望む限り、黙って瞑想を続けてください。これにより、あなたは自分の意図に集中し、さらにリラックスすることができます。
- あなたの呼吸とあなたのマントラの持続的な振動に焦点を合わせ続けてください。
- あなたの考えが生じたときに行き来させてください。これはあなたに集中してあなたのコントロールできないものを手放すことを教えます。
- 心を再び集中させる必要があるときは、息を吸うたびに「放す」と言い、息を吐くたびに「手放す」と言うことができます。
- 瞑想には一貫した練習が必要です。あなたには良い日と悪い日があるので、これが瞑想の旅の一部であることを受け入れるようにしてください。