著者:
Randy Alexander
作成日:
27 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの人は人生のある時点で悲しみを感じます。悲しみは、「退屈」の感覚、またはあなたの感情、思考、行動に影響を与える臨床的鬱病の症状である可能性があります。時々悲しみを感じても大丈夫ですが、肉体的、精神的な問題でいつも悲しみを感じても大丈夫です。思考プロセスを変更したり、ライフスタイルを変更したり、メンタルヘルスの専門家に助けを求めたりすることで、悲しみを管理することができます。
いつこれを試すべきかを参照してください。行動に悲しみを感じるのをやめる時期についてもっと学ぶために。
手順
方法1/4：習慣を変える
瞑想をやめることを学ぶ。 これは、ネガティブなことについて何度も何度も考える行為です。それはその会話や悪い記憶について考えることがあなたを悩ませているかもしれません。物思いにふける思考は、より否定的な思考や感情をもたらすので、それを行うほど、気分が悪くなります。甘やかしすぎると、うつ病につながることさえあります。次の手順を試してください。
- 気になる問題の解決に進みます。たとえば、必要な仕事の量について考えるのをやめずに、やることリストを作成して仕事を見つけ、各項目に取り組み始めることができます。
- ポジティブリフレクションを実践する。自分のネガを考えることに多くの時間を費やすなら、自分を称賛してそれらを散らしてください。 「あなたはそのプロジェクトでうまくいった」または「私は会話で最善を尽くした」と自分に言い聞かせてください。
許すことを学ぶ。 恨みを持ち、ネガティブなことを考えると、悲しみが悪化する可能性があります。許しと降伏はあなたが幸せを感じ始めるのを助けます。- 許すことは否定的な態度を取り除き、肯定的な態度のためのスペースを作ります。それはまたストレスを減らします-悲しみを悪化させるエージェント、そして人生の平和と落ち着きを改善します。
- 最近、科学者たちは人々がどのように許しを学ぶかを研究しており、治療を受けて補償や謝罪を受け入れることが人々の許しに役立つことを示唆しています。
ストレスレベルを管理します。 ストレスは悲しみを増します。ストレスの多い状況を可能な限り回避することは、悲しみの感情を乗り越えるための第一歩を踏み出すのに役立ちます。- 毎日のタスクを整理し、リラックスする時間をとることで、リラックスして不要なストレスを回避できます。
- 可能であれば、ストレスの多い状況に近づかないでください。これが仕方がない場合は、深呼吸をしてすぐに反応しないようにして、不必要なストレスや感情的な増加を防いでください。
人生のポジティブなものを見つけましょう。 否定的な考えや態度は、悲しみや孤立感を高める可能性があります。自分自身や他の人、あるいはどんな状況でも前向きに感じることは、あなたの悲しい気持ちを克服するのに役立ちます。- 最悪の状況でも、常にプラス面があります。それを実現するのに長い時間がかかるだけですが、ポジティブを見ることができれば、ネガティブな悲しみを避けることができます。
- ある研究によると、前向きな姿勢が成功への鍵であり、知識やスキルよりもさらに重要であることが示されています。
ポジティブで楽観的な人々に囲まれてください。 楽観主義者は物事を前向きに見て、あなたをそれほど悲しく感じさせない傾向があります。ポジティブな個人やグループとの活動にできるだけ頻繁に参加してください。
定期的な運動。 定期的な活動は、脳内のセロトニンレベルを上昇させるため、身体的および精神的な健康を維持するために重要です。悲しみを感じるのをやめるために毎日運動するようにしてください。
- ほんの少しの運動で気分が良くなります。たとえば、徒歩10分でリラックスして、人生の喜びを体験することができます。
- 運動は気分と睡眠を改善するエンドルフィンを生成します。
マインドフルネス瞑想を毎日実践することを検討してください。 マインドフルネス瞑想は、集中力とリラックス力を向上させる効果的な方法です。 1日に数分間瞑想することで、悲しみを和らげることができます。
- マインドフルネス瞑想はあなたを現実の世界から連れ出します。集中してリラックスする方法を教えてくれるのは今回です。それはあなたを幸せにさせることができます。
- 1日5〜10分間瞑想を開始し、習熟するにつれて時間を増やします。
- 気が散らない静かで快適な場所を見つけましょう。すべての気を散らすものを取り除くことで、呼吸に集中し、生じた悲しい考えや感情を手放すことが容易になります。
- まっすぐ座って目を閉じてください。適切な姿勢は、マインドフルネス瞑想の重要な部分です。それは呼吸と血管が流れることを可能にし、脳が一点に集中するのを助けます。目を閉じると、気が散るのを防ぐことができます。
- 穏やかにそして均等に呼吸しなさい。呼吸をコントロールするのではなく、いつものように呼吸してください。焦点を合わせるための優れたテクニックは、呼吸に注意を払い、各ビートで「吸い込む」と「吐き出す」と言うことです。
体をマッサージします。 悲しみとストレスはあなたの体の身体的変化の原因です。マッサージはストレスを取り除き、社会的つながりを促進するホルモンであるオキシトシンの産生を刺激するのに役立ちます。スパや自宅でプロのマッサージを受けると、気分が良くなり、気分が良くなります。
- 利用できるマッサージには多くの種類があり、どれもあなたに利益をもたらします。
- あなたはオンラインで、またはあなたの医者のアドバイスを通して治療マッサージサイトを見つけることができます。
- プロのマッサージ療法を受けられない場合は、自宅でマッサージしてみてください。フェイシャルマッサージとイヤーマッサージは、気分を良くし、体をリラックスさせるのに役立ちます。
ダイエット。 非生産的な栄養素は、悲しみや鬱病を悪化させる可能性があります。健康的な食べ物を食べることはあなたを健康に保つだけでなく、悲しみやストレスと戦うことにもなります。
- アスパラガスなどの食品には、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立つ葉酸が含まれています。
- アボカドのようなビタミンBが豊富な食品は、ストレスを軽減し、気分を害することを少なくします。
- 温かい牛乳を一杯飲むと、悲しみの引き金となる睡眠や不安を失うことはありません。
アルコールや薬に近づかないでください。 あなたはすべてのアルコール飲料や薬から離れるべきです。これらの物質を服用すると、一時的に気分が良くなることがありますが、長期的には気分が悪くなる可能性があります。
十分な睡眠をとる。 誰もが心身の健康を維持するために睡眠が必要です。悲しみを和らげるために、毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを優先してください。
- より深刻なストレスとうつ病は、睡眠不足の悪影響です。
- 20〜30分の昼寝をすると、気分が良くなります。ただし、長時間の昼寝や深い昼寝は重度のうつ病の兆候であることに注意してください。
方法2/4：悲しみの扱い方を学ぶ
なぜあなたが悲しいのかを考えてください。 悲しみは、人生や状況に対する通常の反応です。喪失を経験したり、感情が傷ついたり、物事がうまくいかなかったりすると、悲しくなるかもしれません。あなたの悲しみの原因を理解することは、あなたが感情を処理し、健康的な方法でそれに対処するのを助けることができます。人々が悲しむ理由は次のとおりです。
- 友情または親密な関係の喪失
- 愛する人が死ぬか、恋人から離れます。
- いじめを受けている
- 複雑
- 悲劇を聞いた
いつどのように悲しくなるかに注目してください。 悲しみは良くないので、よく観察するのではなく、この気持ちを避けがちです。ただし、悲しみの感情を特定することは、他の感情からそれを分離するのに役立ちます。あなたの顔を見ると、悲しくてコントロールしていると感じる開始時間と終了時間を簡単に確認できます。
- あなたは肉体的な状態として悲しみを経験するかもしれません。多分あなたの腕と脚は重く感じるか、あなたは動揺した胃を持っています。また、無気力を感じるかもしれません。
- 悲しみを写真で描くことができます。人々が「悲しい波」の気持ちを説明するのを聞いたことがあるに違いありません。あなた自身の方法であなたの悲しみを視覚化してみてください。それはそびえ立つ波か、深くて暗いプールかもしれません。何なのかわからないときは、自分の気持ちに合わせて絵を描くことができます。
感情を受け入れ、それを処理することを学びます。 悲しみがいつ発生するかを認識し、感情を押しのけるのではなく、受け入れるようにします。波なら、抵抗せずに洗い流してください。何があなたを悲しませているのかを考え、これが合理的であることを理解してください。
- 悲しみとの一般的な闘いは、あなたが悲しい理由に応じて、数分以上続くことがあります。
- あなたがあなたの悲しみに対処しているとき、あなたはあなたの悲しみが自然に消えた時を認識する必要があります。あなたがより安心し、新しい感情に集中できるようになったときに注目してください。
悲しみに襲われたときの計画を立てなさい。 次に悲しみを感じるときは、他の通常の感情と同様に、出入りする自然な感情であることを認識してください。悲しいプロセスの最中と後に何をするかを計画できるので、自分でそれを制御できることがわかります。
- 悲しみを感じ始めたら、プライバシーを守るために特定の場所に行きたいと思うかもしれません。だから、あなたはあなたの悲しみの写真を思い出すことができます-波、プール、または頭に浮かんだものは何でも。感情を自然にしましょう。
- 悲しみが消え始めたら、別のことをするように計画してください。友達に電話したり、散歩に出かけたり、悲しい過去から抜け出すために何かしたいのかもしれません。
うつ病の兆候を探します。 悲しみが消えて他の感情の余地がない場合、これはうつ病の兆候である可能性があります。うつ病とは、2週間以上続く悲しい気分や落ち込んだ気分があり、人生に影響を与えることです。うつ病の場合、悲しみに対処するだけでは、感情を前向きに管理するのに十分ではありません。あなたのライフスタイルを変えて、あなたのうつ病を治療するために専門家の助けを求めてください。うつ病がある場合は、次の症状が1つ以上ある可能性があります。
- 悲しくて不安な気持ち
- 無価値で罪悪感を感じる
- ネガティブな思考と絶望的な気持ちの習慣。
- エネルギーなし
- 食欲と体重の変化
- 睡眠習慣を変える
- 自殺念慮がある
方法3/4：専門家の助けを求める
専門家または心理学者に相談してください。 自分で悲しみを乗り越えられない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。セラピストや心理学者は、新しい考え方や対処法についてアドバイスすることができます。認知行動療法は、多くの人がうつ病を治療するのに役立つ効果的なアプローチです。
- この療法は、否定的な考えに気を取られるのではなく、人が現在に集中するのを助ける技術に焦点を合わせています。
- この療法は薬物療法と組み合わせることができます。
抗うつ薬について精神科医に相談してください。 いくつかのケースでは、悲しみやうつ病の患者は投薬でより良く進行します。抗うつ薬は、悲しみやうつ病の感情を和らげることができます。
- 医師は、フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリン、シタロプラム、エスシタロプラムなどの選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）を処方する場合があります。 SSRIは、他の抗うつ薬よりも副作用が少ないことがよくあります。
- 医師は、デュロキセチン、ベンラファキシン、デスベンラファキシン、レボミルナシプランなどの選択的セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）を処方する場合があります。
- ブプロピオンなどのノルエピネフリンおよびドーパミン再取り込み阻害剤（NDRI）は通常、他の薬剤と同じ性関連の副作用を引き起こしません。
- 三環系抗うつ薬は、他の薬が効かないときに処方されることがよくあります。イミプラミン、ノルトリプチリン、アミトリプチリン、ドキセピン、トリミプラミン、デシプラミンおよびプロトリプチリンを含むと、顕著な副作用を引き起こす可能性があります。
- モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）は最新世代の薬剤です。トラニルシプロミン、フェネルジン、イソカルボキサジドなどのMAOIは、他の薬剤が効果がない場合に処方されることがよくあります。これらの薬を使用するときは、深刻な副作用を引き起こすので注意してください。
別の治療法を検討してください。 たぶん、あなたとあなたのケア提供者は、効かない薬やライフスタイルの変更を使用するときに異なる治療法を選択したいと思うでしょう。入院や経頭蓋磁気刺激（TMS）などの治療は、悲しみを止めるのに役立ちます。
- あなたが適切に自分の世話をすることができない場合、あなたとあなたの医者はあなたがうつ病に対処するのを助けるために入院または外来治療を検討するべきです。
- 電気ショック療法（ECT）は、脳を刺激して脳機能を改善する電気インパルス治療です。 ECTはいくつかの軽微な副作用を引き起こし、うつ病をすぐに和らげることができます。
- 経頭蓋磁気刺激またはTMSは、抗うつ薬に反応しなかった人々のためのオプションです。この方法では、医師は頭皮に治療コイルを配置し、磁気パルスを送信して気分を決定する神経細胞を刺激します。
方法4/4：いつこれを試すべきですか？
別の感情を感じたいときは、悲しみを感じないようにしてください。 悲しみを感じるのは普通なので、悲しみを取り除き、幸せを感じたいのは普通です。しかし、言うのは簡単ですが、意見を変える必要がある場合もあります。あなたがマインドパスで立ち往生していて、光のためにカーテンを引き込む準備ができていると感じたら、悲しみを感じるのをやめるために他の方法を試してください。
物事が自然になったときに悲しい気持ちを取り除きます。 特定の出来事や問題について悲しんでいるとき、その気持ちを忘れることは難しいかもしれません。その悲しみを十分に体験するのに十分な時間があれば、それは簡単になります。健康を維持し、物事を話し、他の方法を使用して悲しみをやめることで、悲しみをより早く取り除くことができます。準備ができて悲しみが終わったとき。
しつこい悲しい気持ちを無視することは避けてください。 どんなに頑張っても退屈を止められないこともあります。気を散らしたり、この感覚から逃げようとしたりすると、最初の場所に戻るだけです。長い間悲しみを感じていて、その理由がわからない場合や、悲しみにとらわれている場合は、他の人と話してみてください。一夜にして問題を解決することは不可能ですが、専門家の助けを借りて悲しみに対処することが、長期的には解決するための最良の方法です。広告
