著者:
Robert Simon
作成日:
21 六月 2021
更新日:
24 六月 2024
コンテンツ
一人でいるのは難しい場合があります。独身であろうと、一人暮らしであろうと、単に「一人」であることへの適応が難しいと感じていようと、周りに誰もいないことの喜びを維持することは難しい場合があります。これは、他の人が私たちが空白を埋めるのを手伝ってくれることを期待することが多いためです。しかし、自立し、前向きな視点を築き、自己認識を高めることで、一人でいるときでも幸せになれます。
手順
方法1/3：独立する
独立性を育む。 人間、特に外向的な人（周りの人と交流したりエネルギーを受け取ったりするのが好き）は、幸せや満足を感じるのを助けるために他の人を必要とすることがあります。しかし、私たちが一人で幸せになるためには、まず自分自身に頼り、他人への依存を減らして幸せになる必要があります。外向的な人なら、自分で物事を扱うことで、親しい友人に会うだけでなく、見知らぬ人とのコミュニケーションスキルを伸ばす練習をすることができます。幸いなことに、周りに誰もいないときでも、外向的な習慣を続けることができます。
- 自分で行う活動と連携して作業し、新しいことを発見する機会を与えることで、自信を深めることに集中してください。たとえば、楽器の演奏方法を常に学びたいと思っていた場合は、今が開始するのに適切なタイミングです。オンラインチュートリアルは、学習プロセスを開始するのに役立ちます。
- 一人で仕事をするようにしてください。あなたが助けを求めるか、誰かがあなたに同行して欲しいと思う前に、それを試してみてください。たとえば、パートナーとの買い物を頻繁に楽しむ場合は、一人でいるという体験を恐れずに試してください。最初は不快に感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて不快感は消え、気分が良くなるはずです。
興味のあることを発見してください。 あなたの興味について調べて、あなた自身でそれらを体験してください。今までやったことのないことをやってみて、好きなことを見つけることができます。あなたが外向的であるならば、特にあなたが楽しむことをするとき、あなたは多くの人々と一緒にいる必要があるので難しいと思うでしょう。ただし、好きなことに一人で多くの時間を費やすと、時間の経過とともに簡単になります。- 忙しくなる。アート、ダンス、ライティング、リーディング、楽器演奏、ハイキング、キャンプ、ペットの世話、旅行、料理など、探求したいというあなたの欲求を満たす多くのアクティビティがあります。 。プランナーを使用して1週間の作業を完了し、空き時間がある場合はさらにいくつかのアクティビティを追加します。
- あなたが一人でも絆を提供する活動を選択してください。外交官は、テキストメッセージ、電話でのチャット、ソーシャルネットワーキングサイトへの参加など、一人でいるときにインタラクティブなアクティビティを楽しむことができます。こうすることで、周りに誰もいないときに、より幸せになり、他の人とのつながりを深めることができます。
新しい趣味を体験してください。 あなたはおそらく他の人と多くの時間を過ごすことに慣れているでしょう。ただし、心配しないでください。自分と一緒にいることに簡単に適応できます。一人の時間を利用して、いつも欲しかった新しい何かを発見することができます。- あなたはいつもヨガを試したいと思っていたかもしれませんが、クラスに申し込むのを恐れていました。 DVDを購入したり、ヨガのビデオをダウンロードしてみませんか？あなたはまだ他の人の存在なしで至福を経験することができます。
- ガーデニングをお試しください。これは魅力的な報酬を提供する個人的な活動です。新しい体験だけでなく、美しい花や新鮮な野菜の果実も体験できます。
- アートとクラフトのプロジェクトに着手します。モザイクや水彩画を作ったり、大人のカラーリングブックでリラックスしたりできます。
- 大切な人のために計画を立てたり、何かをしたりすることもできます。このように、時間だけであなたはあなたの関係に集中し、育む機会を与えてくれます。
一人でいることに適応する。 自分自身をよりよく理解するのに役立つ方法はたくさんあります。たとえば、あなたの最大の願いについて考える時間をとってください。一人で活動する時間を増やすと、他の人がいなくても徐々に快適になります。あなたの恐れだけに対処することはあなたがそれほど怖くなくてそれに慣れるのを助けるでしょう。短期間一人でいることに慣れ、徐々に時間を増やしていきます。- 初心者の方は、ウォーキング、食事、買い物などのアクティビティを自分で試すことができます。
- 一人でいることに対処するためにアルコールを飲んだり薬を使用したりすることは避けてください。
- 孤独と孤独は2つの完全に異なる状態です。友達 五月 孤独を感じることなく一人でいる。
あなたの「プライベートな世界」をお楽しみください。 たぶんあなたはあなたの最初のアパートに引っ越したばかりです。あなたがあなたの家族、ルームメイト、または元を恋しく思うかどうかにかかわらず、あなたは最終的に一人で生活することに慣れます。プライベートスペースはあなたの生活に多くの便利さをもたらすことを覚えておくことは重要です。
- ルームメイトがいつもすべての食べ物を食べることにうんざりしたことはありませんか？今、あなたはあなたが買って料理するすべてのものを自由に飲むことができます。
- あなたの元が家の中で常に靴を投げていたとき、あなたは不快に感じていました。一人暮らしのときは、きちんと整頓された家が好きです。
- または、あなたはしばしば寒さを感じ、エアコンの温度を上げることを嫌う人々と一緒に住んでいました。あなたがあなた自身の宿泊施設を持っているとき、この煩わしさは止まります。他の誰もあなたが快適さのためにあなたの必要に応じてエアコンの温度を調整するのを止めることはできません。
安心してください。 自己保証は、独身であることに対処する方法を学ぶときに使用する必要がある最高の対処スキルです。ネガティブな感情（怒り、悲しみ、孤独）が生じた場合、あなたは自分を落ち着かせる方法を知る必要があります。外向的な人は、一人でいると興奮した人を不快にさせる可能性があるため、安心するのが得意です。
- 自分をたたえなさい。他の人から賞賛されるのを待つのではなく、自分自身を賞賛することを学ぶ必要があります。たとえば、職場や学校でうまくいっていないと感じた場合は、友達が言うことを自分に言い聞かせてみてください。「真実を言っているのですか？あなたは素晴らしい仕事をしました！ "。おそらく外交官は他人の認識に依存するでしょうが、彼らは彼らを動機付ける方法をよりよく知っていると感じるでしょう。
- 自分で元気になると自分に言い聞かせてください！一人で外出しても大丈夫です。
- ポジティブな資質とあなたが自分自身について楽しむものに焦点を合わせてください。あなたの欠陥を認識しますが、それらがあなたを破壊させないでください。
- あなたの気持ちを書き留めてください。紙に心を込めることで、気分が良くなり、問題を明確にすることができます。
感謝します。 あなたの良い資質を祝うために時間をかけて、あなたの卓越性を見てください。あなたはあなたの感謝の日記にこれらを書くことさえできます。
- たとえば、「会社から割り当てられたタスクを正常に完了しました。私はグループの有用なメンバーです」。
- または、鏡を見て「私は優しい目があります」と言うだけです。
方法2/3：前向きな視点を構築する
幸せなことを考えなさい。 これはばかげているように聞こえますが、非常に実用的です！内向的（一人でいることからエネルギーを奪う）や社会的状況に不安を感じる人々は、人間関係の前向きなことを考えることで一人で幸せになることができます。一人でいる。調査によると、孤独を感じる人々は、社会的関係に否定的な結果を期待し、つながりを保つためにできる限りのことをしていると考えているため、否定的な考えを持っていることがよくあります。考え方を変えることで、孤独感を減らし、一人でいるときの満足度を高めることができます。
- あなたが一人でいることから得ることができるポジティブを考えてください。たとえば、自由にやりたいことをして、自分に集中することができます。
- 悲しいまたは孤独な状態は一種の考え方です。あなたが人生で達成した素晴らしいことや、あなたが刈り取り続けることができる他の多くのことについて考えてください。
自分に前向きなことを言ってください。 「誰も一緒にいたくない」などのネガティブなことを考えている場合は、「私を愛している人も、たまに一緒に過ごしたい」というような、より実用的なものに変えてください。彼らは忙しくする仕事があります」。
- 家族、友達、食べ物、家、人間関係など、人生で感謝していることを書き留めてください。
自分を愛し、受け入れなさい。 これは、一人で幸せな生活を送るための重要な要素です。自分を友達と見なし、自分のポジティブな側面を大切にすることに集中してください。
- あなたが内向的であるならば、あなたの性格は完全に正常で受け入れられると自分に言い聞かせてください！社会情勢に不安を感じる場合は、自分の気持ちを受け入れ、自分に圧力をかけないようにしてください。コミュニケーションの状況によっては、不安を感じることも珍しくありません。
- あなたがあなた自身について好きなこと、あなたの才能、そして他の人があなたについて好きだと思われることをリストしてください。このリストを安全な場所に置いて、一人で孤独を感じているかどうかを確認してください。友達や家族にリストに何か他のものを追加するように頼むことを忘れないでください。また、あなたが受けた成果と肯定的なレビューのリストを作成することもできます。
- 欲求不満、嫉妬、劣等感を避けるために、自分を他人と比較しないでください。これは、私たちが他の人に良いものを見て、それらを理想化する傾向があるために起こります。
あなたの関係を育みます。 健全な関係を育むことは、一人でいることへの恐れを克服し、より前向きな見通しを持つのに役立ちます。あなたがあなたの関係で安全であると感じるならば、あなたはまたあなたの愛する人なしでそれほど悲しくないでしょう。内向的な人や社会不安のある人は、（たくさんの友人や知人を持つのではなく）深いつながりを求めることがよくあります。したがって、（虐待的または否定的ではなく）強力で相互に支援する関係を維持することは、しばしば非常に重要です。
- 量ではなく質の基準に基づいて関係を構築するようにしてください。他の人と時間を過ごすときは、ただ黙ってテレビを見るのではなく、話したり絆を深めたりすることに集中してください。
- 人々があなたを尊重し、あなたがあなたの人生に入りたいように振る舞うことを許可します。不安、脅迫、見捨てられたと感じさせる人は避けてください。それらの関係を終わらせることを心配しているときは助けを求めてください。
- あなたが一人でいるとき、あなたの愛する人との良い思い出について考えてください。また、楽しい体験について書いて、それを追体験することもできます。
積極的な活動に参加する。 どのような活動があなたの気分を改善するのに役立つかを知ってください。どこから始めればよいかわからない場合は、新しいアクティビティを試して、一人で気分が良くなるかどうかを確認してください。内向的な人は、周りに誰もいないときに何をしたいのかをよく知っていますが、刺激的な活動（運動など）も役立ちます。
- あなたが好きな活動を見つけて、自分でやってください。ただし、友達や愛する人が愛するものを楽しんでいなくても心配しないでください。
- あなたの動機を書き留めてください。ここにあなたのためのいくつかの秘訣があります：自然の近くにとどまり、前向きな歌を聞き、新しい土地を探索し、石鹸風呂に浸り、買い物に行き、そして感動的な物語を読んでください。
- ゲームします。 Sudokuまたは他の脳トレーニングゲームを試してみてください。このように、あなたは自分自身を楽しませ、挑戦する機会があります。
- 観光客の役割を果たします。別の方法であなたの街を探索してみませんか？一人でいるときは、好きなペースで行き、お店を自由に探索し、必要なときに食事を楽しむことができます。
- 近所で無料の音楽ショーを見つけましょう。多くのコミュニティグループや音楽学校は、無料で（または低コストで）演奏することがよくあります。音楽を体験し、没頭してください。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスを使用してストレスを軽減すると、孤独感を和らげることができます。マインドフルネスとは、「今ここ」、つまり現在の瞬間に生き、過去に沈んだり未来を心配したりすることなく、何が起こっているのかを理解する状態です。
あなたの快適ゾーンから出てください。 一人で時間を利用して、新しいことを体験してください。快適ゾーンから抜け出すことで、より元気になり、人生をより楽しくすることができます。普段はしないことを恐れずにやってみてください！
- おそらくあなたはいつも乗り方を学びたいと思っていましたが、馬の大きさに不安を感じていました。今こそ、初心者の乗馬クラスに大胆にサインアップする時です。
- 作家になるというあなたの夢はありますか？乗馬レッスンなど、あらゆるトピックについてブログを開始したり、試したばかりの新しいレシピを共有したりできます。
運動をする。 調査によると、一人暮らしの人は積極的な対処法を選択することはめったにありません。しかし、運動のような積極的な対処は、脳内にエンドルフィンを生成し、よりポジティブで幸せな気分にさせます。内向的な人や社会不安のある人は、社会的な環境（ビーチでのランニング、ジムでのウェイトリフティングなど）でより快適に感じるために、公共の場で運動する必要があります。
- 激しい動きを感じないように、面白い動きを試してみてください。他の運動形式には、ウォーキング、好気性ダンス、ヨガ、ガーデニング、ハイキング、ロッククライミング、サイクリング、スポーツ（自分で練習できるものはたくさんあります）、ジョギング、水泳、スケートボード、武道。
シーンを変更します。 真実は、あなたが長い間一人で家で孤独を感じるかもしれないということです。場所を変えることで、あなたの考えが一新されます。小さな変更を加えるか、通常とは大きく異なる方法を試してください。
- 自宅で仕事をしていると、ある時点で孤立していると感じるかもしれません。ある日の午後、コーヒーショップに座ったり、図書館に行ったりしてみてください。見知らぬ人の存在はあなたの気分を変えることができます。
- 旅行。最近ストレスが溜まっている場合は、もっとカフェに行く必要があるかもしれません。旅行を計画します。
- 一人旅は多くの人にとって見知らぬ人ではありません。あなたは「ほこり」を旅行するか、グループ旅行に申し込むことができます。今が目的地のアイデアを思いつく時です。
目標を設定します。 研究によれば、孤独や孤立を感じる人々は、人生の意味と目標を失います。人々は孤立したり、人生の意味を感じなかったりすることに敏感になる可能性があります。人間として、私たちは自分の存在の価値を実現するための意味が必要です。これには、目標が必要です。
- 目標には、キャリア、家族、宗教、精神的な生活の発達、困っている人への支援、困難な状況下での食事の提供や服の共有、社会の変化など、多くの側面が含まれます。 、他の人の治癒を助けるなど。
- 個人的な価値観のリストを作成することから始めます（上記のようなもの）。次に、各値の1つまたは複数の目標を定義します。たとえば、あなたの価値観の1つがあなたの精神的な生活を発展させることである場合、おそらくあなたの目標は前向きで精神的な方法で他の人に影響を与えることです。この場合、あなたは精神的なコミュニティに参加し、あなたの信念に関連する洞察を共有することができます。
- あなたの目標と一緒にあなたの価値観のリストを見て、あなたが望むものを手に入れる方法を見つけることからあなたの一日を始めてください。見知らぬ人に微笑むのと同じくらい小さく行動して、目標に近づくこともできます。
方法3/3：自己認識を高める
自分で学びましょう。 自己認識を高めることで、一人でいることの喜びを高めることができます。あなたが自分自身をよりよく知り、あなたが誰であるかを知るようになるにつれて、あなたはあなた自身のために楽しみを作るのに苦労することはありません。自己認識を高めるには、まず自分自身、自分の考え、自分の気持ち、自分の行動に注意を払う必要があります。
- 時間をかけて自分自身に話しかけ、自分の気持ちを確認してください。次のような質問をすることができます。私は何に応答していますか？どうしたいの？」
- また、近くにいる人に、彼らが何を見ているのかを見て、あなたの優れた資質について考えてもらうこともできます。
日記を書く。 自分の考えや気持ちを紙に書くことで、自分自身に話しかけることで自分自身についてもっと学ぶことができます。感謝の日記に自分の考えを記録して、感謝の練習をすることもできます。日中少し時間を取って、感謝していることを書き留めてください。さらに良いことに、これを習慣にしてください。
- 「お兄ちゃんに電話で連絡できてよかった」と書いてください。
- 「近所の美味しいパン屋さんに感謝している」というシンプルなものかもしれません。
あなたが一人でいる間にどんな困難を抱えているかを調べてください。 性格はあなたの悩みの要因になる可能性があります。たとえば、一部の人は他の人よりも外向性が高いです。外向的であることは、あなたが他の人の周りにいることからエネルギーを与えられることを意味し、内向的であることはあなたが一人でいることによってエネルギーを与えられることを意味します。
- 孤独は、悲しみと喪失、トラウマ的な出来事、または自分の見方の問題から生じる可能性があります。
- 年齢による孤独感もよく見られます。
- 研究によると、孤独を感じる人は、不安、怒り、悲観、不快感、不安などの追加の症状を経験することがよくあります。
治療を検討してください。 孤独を感じることは、うつ病のようなより深刻な状態の症状である可能性があります。孤独感が増している場合や、一人でいることに耐えられない場合は、特別なサポートを求めることが役立ちます。心理療法は、自分自身をよりよく知るのに役立つ効果的な方法です。さらに、このソリューションは、一人での生活にも対処するのに役立ちます。
- 対象となる保険のリストから精神科医、療法士、精神科医（投薬が必要な場合）を見つけるには、健康保険会社に連絡してください。
