水で体重を減らす方法

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ステップ
方法1/4：水分摂取量を増やす
4の方法2：水ベースの解毒ダイエットを試してみてください
方法3/4：断食を続ける
4の方法4：体重を減らす他の方法
チップ
警告

あなたが減量ダイエットをしているなら、たくさんの水を消費することは助けることができます。水は新陳代謝を促進し、食欲を抑制し、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちます。推奨される1日8〜10杯のグラスを摂取するのは難しい場合がありますが、決意を持って、すぐに減量のために水を使用するための正しい軌道に乗ることになります。

ステップ

方法1/4：水分摂取量を増やす

1 一日中水を飲む。 これにより、満腹感が保たれ、体重を増やすだけのミルク、ミルクティー、ジュース、スナックなどの高カロリーの飲み物を飲む必要がなくなります。さらに、あなたがすでに満腹を感じるので、あなたが軽食をとることを決心するならば、水はあなたがより少なく食べるのを助けるでしょう。毎日より少ないカロリーを食べることは、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
- 飲料水が苦手な方は、フレーバーウォーター（リンゴ、レモン、オレンジ）をお試しください。味を良くするために、添加剤を含む水のボトルを購入してください。
- 水の味を愛する方法のヒントについては、記事http://www.wikihow.com/Love-Taste-Waterを参照してください。
- アラームを設定して、1日を通して水分摂取量を思い出させます。だからあなたは間違いなくグラスを持っていることを忘れないでしょう。また、定期的に水を飲む習慣を身につけるのにも役立ちます。
- 水を手元に置いてください。ボトル入り飲料水を手元に置いておくと、より多くの水を飲みやすくなります。再利用可能なボトルを購入し、自宅、職場、またはランニング中に手元に置いておきます。
2 毎食前にコップ一杯の水を飲む。 満腹感はあなたが多くを食べることを妨げるので、あなたはより良い減量結果のためにより少ないカロリーを消費するでしょう。
- 体重を減らすために食事の前に水を使用している場合は、食べる量とカロリーも追跡してください。あなたは水を飲むべきではありませんが、それでもカロリーでいっぱいのジャンクフードを食べてください。
- 食事の前、最中、後にコップ一杯の水を飲みます。これは消化を助け、水からの体重減少をスピードアップします。水は体が食物を分解し、その栄養素を吸収するのを助けます。
3 甘くした飲み物を水に置き換えます。 ソーダ、アルコール飲料、カクテル、またはその他の高カロリー飲料を飲む代わりに、グラスまたはボトル入り飲料水を手に入れてください。高カロリーの飲み物をゼロカロリーの代替品に変更すると、1日あたり数百カロリーの余分なカロリーを節約でき、さらに減量に役立ちます。
4 アルコール摂取量を同量の水と組み合わせます。 この混合水分摂取量は、毎日の水分摂取量にはカウントされません。この方法で消費する水の量は、毎日の水の目標に追加する必要があります。
5 水を飲み、塩分を減らして、体の水分量を減らしましょう。 あなたが食べる食事の塩の量を減らすことは、特にあなたの毎日の水分摂取量の増加と組み合わせるとき、あなたがすぐに水の重量を減らすのを助けるでしょう。
- ナトリウムのラベルを確認してください。塩分が少ないと思われる食品の中には、ナトリウムが多い食品もあります。
- 他のフレーバーやスパイスを試して、食べ物にフレーバーを付けてください。新鮮なハーブやニンニクは健康に悪影響を与えることはなく、多くの食品の風味を高めるために加えることができます。
- 缶詰や冷凍野菜には、防腐剤として使用される塩が多く含まれている可能性があります。できるだけ頻繁に新鮮な野菜を購入してください。
- ブランドが低ナトリウムオプションを提供している場合は、それを選択してください。不要な塩分を取り除きながら、好きな食べ物を簡単に楽しむことができます。
- 外食する前に栄養素の事実を確認してください。レストランの食べ物や飲み物には、予想外の料理でさえ、大量の塩が含まれています。最近の多くのレストランは、オンラインで使用する製品や物質に関する情報を公開しています。

4の方法2：水ベースの解毒ダイエットを試してみてください

1 短いデトックスダイエットを試してみてください。 その本質は、野菜や果物を注入した水を飲むことです。野菜や果物を購入して水を注入します。きゅうり、メロン、イチゴ、ミントの葉などのハーブ、さまざまな柑橘系の果物、リンゴ、パイナップルを使用できます。
- ふたとストローが付いたグラスを購入できます。さまざまなグラスにさまざまな果物を入れて水を注入し、冷蔵庫に保管することができます。
- 野菜や果物は、水と同様にできるだけ新鮮でなければなりません。果物や野菜が腐り始めたら、それらを捨てて補充します。
2 あなたがデトックスダイエットをする期間を決定します。 食物繊維やタンパク質など、通常摂取するすべての栄養素を体が摂取できないため、このような食事を長期間続けると、悪影響が生じる可能性があります。そのような食事療法を1週間以内に続ける方が良いです。
- この食事療法を始める前に、必ず医師に確認してください。特定の食事制限がある場合、デトックスダイエットは体重を減らす正しい方法ではないかもしれません。
- 疲れすぎたりめまいがしたりした場合は、デトックスダイエットをやめて、通常のダイエットに戻ってください。あなたの全体的な健康は、すぐに体重を減らすことよりも重要です。
3 みじん切りの果物と野菜を水に入れ、数時間冷蔵します。 あなたはあなたが一番好きな味で水のピッチャー全体を作ることができます、または異なる組み合わせの別々のサービングを作ることができます。実験して、最も魅力的なフレーバーの組み合わせを見つけてください。
- 砂糖や他の甘味料を加えないでください。ただし、これは非常に魅力的なアイデアです。シナモンやナツメグなどの他のスパイスを追加したい場合は、遠慮なく追加してください。カロリーを含むものや、体内に水分を保持するのに役立つものは避けてください。
- 柑橘類の皮をむいて、飲み物に苦味が出ないようにします。
- 野菜や果物は水で腐敗して発酵する可能性があるため、冷蔵庫に3日以上入れた水は使用しないでください。冷蔵庫で保存するのがベストですが、常温で1日保存できます。
4 少なくとも推奨される1日2リットルの水を飲んでください。 一度に2リットルすべてを飲むのではなく、1日のうちにグラスを9〜10回飲みます。これはあなたが日中に失った水に燃料を補給します。できればもっと水を飲んでください。最低2リットルです。
- できるだけ多くの真水を飲むことに集中できるように、仕事やその他の責任がない時間帯にこれを行うのが最善です。これができない場合は、ほとんどの時間を家で過ごす週末にのみこのダイエットを試してください。
- この間、トイレ休憩がたくさんあります。自然が呼ぶときにトイレを探して走り回る必要がないように、トイレの近くにいてください。
5 この食事療法の間、水が豊富な食物を食べてください。 何かを食べる場合は、水分の多い食べ物を探してください。果物と野菜は素晴らしいです。スイカ、イチゴ、ズッキーニ、桃、トマト、カリフラワー、パイナップル、ナス、ブロッコリーを食べることができます。肉を食べる必要がある場合は、赤身の肉や豚肉の代わりに、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉を食べてください。
- 制限カロリーダイエットと水生ダイエットを組み合わせてください。毎食前に500グラムの水を摂取し、1日のカロリー摂取量を制限すると（女性は1200、男性は1500）、減量が大幅に促進され、年間を通じて減量を維持するのに役立ちます。
6 これは長期的な解決策ではないことを忘れないでください。 そのような食事療法はあなたがすぐに体重を減らすのを助けますが、あなたの通常のライフスタイルが健康的な生活を助長しないならば、あなたはその体重を取り戻す可能性が高くなります。

方法3/4：断食を続ける

1 断食する時間を決めます。 これは通常、数日間だけ行うのが最適です。それだけ長く扱えるかどうかわからない場合は、最初に24時間試してみてください。それらの24時間の終わりに、続行できると感じた場合は、そうしてください。
- これはすぐに体重を減らすための一時的な方法であることを忘れないでください。全体を速く我慢できない場合は、それを止めて通常の食生活を再開することができます。
- 断続的に断食することに固執する。しばらく断食し、数週間または1か月後にもう一度繰り返します。
2 医師にご相談ください。 健康を損なう可能性のある食事制限や健康上の制限（糖尿病など）がある場合、または授乳中の母親である場合は、断食しないでください。それはそれだけの価値はありません。あなたが速くできない場合は体重を減らすために別の方法を選択してください。
- 完全に断食を続けることができない場合は、1〜2食を水に置き換え、昼食に低カロリーの食事を食べて減量を開始してみてください。
- この食事は、タンパク質と繊維が不足しているため、長期的な影響を与える可能性があることに注意してください。これは、エネルギーレベルの低下や腸の健康状態の悪化につながる可能性があります。投稿を開始する前に、これを考慮してください。
3 断食の準備をするために、少量の軽い食べ物を数日間食べます。 水分摂取量、果物と野菜を増やし、赤身の肉と玄米だけを食べましょう。
- 塩分は水分を保持し、体を通過しないため、食品に塩を加えないでください。これが最後に必要です。
4 運動しないでください。 あなたの目標は体重を減らすことであり、運動はこの点で非常に役立ちますが、それでも断食中は避ける必要があります。あなたの体がそのような努力をし、発汗によって水分を失うことは非常に難しいでしょう。
5 断食を開始します。 朝食、昼食、夕食、そしてお腹が空いたときは一日中水だけを飲んでください。この間、体を注意深く観察してください。空腹を引き起こす要因に注意を払ってください。めまいを感じる場合は、お茶やセルツァーの水を飲んで体を落ち着かせ、軌道に戻ります。
- この断食中に15分間の瞑想を使用することもできます。あなたの感情的な幸福に焦点を合わせ、すべての望ましくない考えや感情からあなたの心を取り除きます。瞑想に関するその他のヒントについては、このリンクをたどってください-http：//www.wikihow.com/meditate。
- あなたはハーブサプリメントを取るか、電解質レベルのバランスをとる安全な水サプリメントを見つけることができます。断食は甘味料や固形物を排除しますが、水中毒を防ぐためにプルーンまたは天然塩のサプリメントをお勧めします。
6 ゆっくりと軽い食べ物を食事に戻します。 絶食する前と同じように食べて、徐々に通常の食事に戻してください。生の果物や野菜、赤身の肉、玄米を食べ、あなたが飲むのと同じ量の水に固執します。
- 失われる体重のほとんどは筋肉量になります。したがって、断食後に再び数キログラムが増えた場合、これは正常です。落胆したり、投稿が失敗したと思ったりしないでください。他の健康的な習慣を維持し、食事を改善し、定期的に運動して断食の結果を維持します。

4の方法4：体重を減らす他の方法

1 緑茶ダイエットをお試しください。 その本質は、250グラムの冷たいまたは熱い緑茶を1日4回飲むことです：あなたが最初に目覚めたときと毎食の前に。お茶はあなたの体の抗酸化物質のレベルを上げ、あなたが食べる前にあなたが満腹に感じるのを助けるので、あなたはより少なく食べるでしょう。
- おやつの代わりにお茶をもっと飲んでください。水分摂取量を増やすと、体重を減らし、1日あたりのカロリー消費量を減らすことができます。
- 一日中水を飲み続けます。緑茶は実際にあなたの体を脱水することができます。これを避けるために、お茶に加えて通常の量の水を飲んでください。
2 ジュースダイエットをお試しください。 これはあなたの食事にもっと果物や野菜を加えるための素晴らしくて簡単な方法です。あなたの食べ物をスムージーの一貫性にもたらすことができる良いジューサーまたはブレンダーを見つけてください。ジュースはこの期間にのみ摂取できます。または、通常は朝食と昼食に、1〜2回の食事を健康的なスムージーに置き換えるだけです。この食事療法を1週間続けてみてください。
- フルーツジュースやスムージーだけでなく、野菜ジュースも食べましょう。ケールやほうれん草などの葉物野菜が効果的です。純粋な野菜のスムージーが欲しくなく、少し甘くしたい場合は、リンゴを追加します。
- 夕食には生野菜と赤身の肉を食べる。この間に不健康な食べ物を食べると逆効果になります。
- 空腹を感じたら、ジュースや水をもっと飲むか、アーモンドやドライフルーツなどのスナックを飲んで空腹を和らげます。
3 よりクリーンな食品を食事に取り入れましょう。 防腐剤や添加物を含まないほとんど未加工の食品を食べるだけです。野菜、果物、有機食品をたくさん食事に取り入れ、甘味料や着色料などの人工添加物を避けてください。これはあなたがあなたにとって最も健康的な選択肢である最も自然な状態であなたの食べ物を食べることを確実にします。
- 常にラベルを見て成分を確認してください。なじみのないものを見つけたら、インターネットを検索してください。これは、既知でまったく害のないものの専門用語である可能性があります。あなたが知らない成分のリストにあまりにも多くのアイテムがあるならば、この製品を買わない方が良いです。
- 健康食品店や市場で買い物をしましょう。これらは、自然の状態に最も近い食品を見つけるのが最も簡単な場所です。
- あなた自身の野菜や果物を育ててください。あなた自身の庭で育てられるものほど自然なものはありません。あなたの体に入るものを制御するために小さな果物と野菜の庭を植えてみてください。
- もっと自分で料理してみてください。サラダドレッシング、アイスクリーム、さらには離乳食などのレシピを見つけることは、あなたの家族が何を食べているかを正確に知るのに役立ちます。
4 彼をより健康にするライフスタイルの変更を行います。 運動と健康的な食事は、体重を減らし維持するための最も効果的な方法です。あなたが犯しているかもしれない間違いを認識し、あなたが固執することができる健康計画を立てるのを手伝うためにあなたの医者または栄養士に相談してください。
- 彼らは一時的な結果を提供するだけなので、厳格な食事療法は避けてください。長期的な結果を得るには、より健康的な習慣を身に付けることをお勧めします。
- 減量に我慢してください。すぐに体重を減らすことは、あなたが長期的な結果を達成したことを意味するものではありません。急激な減量よりも健康的なライフスタイルに焦点を当てる価値があります。

チップ

水分摂取量または水食を増やすことは、運動計画と健康的でバランスの取れた食事と組み合わせると、最大の減量効果があります。
しかし、あなたはこの記事で説明されている水の食事療法に従うことができます。それはあなたの毎日の水分摂取量を大幅に増やすことに焦点を当てており、体重を減らすために運動や食事の変更を必要としません。これらの食事療法は、ミネラルと電解質が不足しているためにいくつかのリスクを伴いますが、一方で、それらは非常に簡単に従うことができます。一部の人々では、彼らは大幅な体重減少につながる可能性があります。
研究によると、毎日飲む水の量を相対的に絶対的に増やすと、減量の結果が改善されることがわかっています。推奨される1日の摂取量に一致するか、わずかに超えるように、1日の水分摂取量を増やしてみてください。一般的に推奨される1日の許容量は、すべてのソース（飲料水、その他の飲み物、食品）から、成人男性で1日あたり3.7リットル、成人女性で1日あたり2.7リットルです。
アスリートの場合は、運動中の適切な水分量について医師に相談してください。彼は電解質を含むスポーツドリンクと水を交互にすることを勧めるかもしれません。