5日間で2キログラムを失う方法

ビデオ: [Immediate belly thinning] Fat burning in the lower abdomen.

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ステップ
2のパート1/2：速い減量の食事療法
パート2/2：速い減量のための運動
チップ

多くの人が数ポンドを失いたいと思っています。これは、再会、ホリデーパーティー、結婚式など、重要なイベントの前に特に当てはまります。通常、急激な減量はお勧めしませんが、少し余分な体重を減らして自信をつけたり、お気に入りの服がきつすぎないようにすることができます。 5日間で2キログラムを失うことはできないかもしれませんが、いずれにせよ、適切な食事療法と運動により、少し体重を減らし、スリムに感じることができます。

ステップ

2のパート1/2：速い減量の食事療法

1 あなたのカロリーを減らしなさい。 体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。
- 原則として、毎日の食事を約500カロリー減らすと、1週間に0.5キログラムキログラムを失う可能性があります。ただし、1週間で2ポンドを減らしたい場合は、毎日の食事をより多くのカロリーで減らす必要があります。
- ほとんどの専門家は、1日あたり1200未満のカロリーを削減しないことを推奨しています。カロリーが少ないと、体が日常的に必要とするすべての栄養素を摂取するのが難しくなります。
- ただし、非常に低カロリーの食事を数日間食べても、副作用は発生しない可能性があります。
- 非常に低カロリーの食事（1日あたり約800〜1000カロリー）の一般的な副作用には、倦怠感、倦怠感、頭痛、思考のぼやけ、エネルギー不足などがあります。ダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。医師の監督なしに非常に低カロリーの食事を食べないでください。
2 炭水化物の摂取を制限します。 研究によると、低炭水化物ダイエットはあなたがより早く体重を減らすのを助けることができます。これらの食事療法はあなたが脂肪を燃やしそして不必要な体液を減らすのを助けます。
- 低炭水化物ダイエットは、かなりの量の炭水化物を含む食品の摂取量を減らします。これらは主にシリアル、でんぷん質の野菜、乳製品、果物です。
- それらは不健康であるため、すべての炭水化物含有食品を避けることは賢明ではありません。この場合、あなたは4つまたは5つのタイプの食物をあきらめなければならず、あなたの体はそれが適切に機能するために必要な重要な栄養素を奪われます。
- 炭水化物が最も豊富で、他の栄養素が少ない食品を制限します。これらは穀物とでんぷん質の野菜です。それらに含まれる栄養素は他の食品にも含まれています。
- 炭水化物を完全に断念しないことにした場合は、炭水化物の使用を1日1〜2食に制限してください。毎日30グラムの穀物（1/2カップ）、1/2カップの果物、または1カップのでんぷん質の野菜で十分です。
3 低脂肪の食べ物や野菜を食べてみてください。 すぐに体重を減らすには、「痩せて緑の」食品に焦点を当てて炭水化物の摂取を制限します。これは、あなたの食事がほとんど赤身のタンパク質と緑色のでんぷん質のない野菜になることを意味します。
- 各食事にリーンプロテインを含む1〜2回の少量の食事を含めます。通常、そのような皿の1つは、サイズがカードのデッキに似ており、重さは80〜110グラムです。
- リーンプロテインは、卵、鶏肉、リーンビーフとポーク、ナッツ、シーフードに含まれています。低脂肪乳製品や豆類もそのようなタンパク質の供給源ですが、炭水化物が含まれているため、適度に摂取する必要があります。
- 食事の残りの半分は、でんぷん質のない野菜で構成する必要があります。食事ごとに1〜2個の小さな野菜料理を食べます。そのような料理の1つは、1〜2カップの緑の野菜です。
- 「赤身と緑」の食事の基準を満たす食品の例には、ほうれん草のサラダを添えたサーモンのグリル、油で揚げた野菜を添えたチキン、スライスしたズッキーニを添えたミートボールなどがあります。
4 水分をたっぷりと飲みましょう。 特にあなたがすぐに体重を減らそうとしているならば、あなたの体が水分を欠いていないことが非常に重要です。
- 水分の飽和は、全体的な健康にとって非常に重要です。この液体は体温を維持し、内臓を保護し、関節を滑らかにします。
- ほとんどの専門家は、毎日コップ8〜13杯の水または他の液体を飲むことを推奨しています。この量は、年齢、性別、身体活動レベルによって異なる場合があります。
- 体内の水分レベルを適切に維持することに加えて、水分をたくさん飲むと体重を減らすことができます。空腹感を減らし、部分を減らすために、食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むことをお勧めします。
- 清水またはフレーバーウォーター、カフェイン抜きのコーヒー、お茶など、健康的でカロリーのない飲み物を飲みましょう。ジュース、スポーツドリンク、エナジードリンク、ソーダ、アルコール飲料は飲まないようにしてください。
5 食事の合間に間食しないでください。 5日間で2ポンドを失いたい場合は、間食をスキップするか、大幅に制限してください。
- 食事の合間の軽食は健康的な食事の一部になり得ますが、5日間で2ポンドを失うことはありません。
- おやつをあきらめないことにした場合は、それらも「無駄のない緑」に保つようにしてください。タンパク質が多く、炭水化物が少ない食品を選択してください。
- スナックごとに150カロリーを超えないようにしてください。したがって、あなたはカロリー数を制御することができ、設定された制限を超えることはありません。
- 適切なスナックには、ゆで卵1個、ビーフジャーキー80グラム、チーズ50グラム、またはプロテインバーまたはシェイク1個が含まれます。
6 ガスを発生する食品を制限します。 一部の食品は、他の食品よりもガスが多く膨満感があります。これは必ずしも体重減少を防ぐわけではありませんが、これらの食品を避けることはあなたがよりスリムに感じるようになります。
- 一部の食品は、消化されると大量のガスを発生させます。これは膨満感につながり、タイトな服を着ることが難しくなります。
- これらには、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーと芽キャベツ、マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆など）、タマネギ、ニンニクが含まれます。
- チューインガムやソーダも、不要なガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

パート2/2：速い減量のための運動

1 毎週150分の有酸素運動を行います。 カロリー数を減らすことに加えて、有酸素トレーニングを行うと、さらに多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
- 少なくとも週に150分を有酸素運動に費やすか、週に5日30分間運動することをお勧めします。
- 中程度の強度でトレーニングしてみてください。同時に、運動中は少し速く汗をかき、呼吸をし、トレーニング後には疲れを感じるはずです。あなたの現在のフィットネスレベルに応じて、多くの中程度の強度の運動があります。
- ウォーキング、ジョギング（ジョギング以上）、水泳、楕円形またはローイングマシンのエクササイズ、有酸素運動、またはダンスを行うことができます。
- 時間の経過とともに、ワークアウトの期間を1週間あたり300分以上に増やすことができます。この点に上限はありません。ただし、非常に厳しいまたは非常に低カロリーの食事をしている場合は、トレーニングの前または直後に疲れを感じることがあります。食事療法のこの副作用を見つけた場合は、慎重かつ慎重に行ってください。痛みや不快感を感じた場合は、運動をやめ、すぐに医師に相談してください。
2 あなたの毎日の身体活動を増やしてください。 カーディオトレーニングに加えて、あなたはあなたの日常生活でより活発になることができます。あなたの身体活動を増やすためにあなたがすることができる多くの簡単なことがあります。
- 通常の身体活動（家事やウォーキングなど）は、多くのカロリーを必要としません。ただし、1日中活動していると、大量のカロリーを消費する可能性があります。
- どうすればもっとアクティブになり、もっと動くことができるかを考えてください。たとえば、目的地から離れた場所に駐車したり、エレベーターをスキップしたり、テレビコマーシャル中に運動したり、立ち上がって読書をしたりできます。
3 インターバルトレーニングをお試しください。 これは人気のある新しいエクササイズです。これらのトレーニングにより、比較的短時間で大量のカロリーを燃焼し、体内の代謝率を高めることができます。
- 通常、インターバルトレーニングは、通常の有酸素運動（ジョギングなど）よりも時間がかかりません。インターバルトレーニングは、高強度と中強度の身体活動の交互の間隔で構成されています。
- インターバルトレーニングは、定期的に運動し、短期間の高負荷を処理するのに身体的に適している人に適しています。
- インターバルトレーニングには、多くの有酸素運動が含まれます。たとえば、トレッドミルでは、ジョギングからスプリントまたはヒルランニングに順番に切り替えて、元に戻すことができます。
4 スチームルームでおくつろぎください。 多くのジムにはスチームルームやサウナがあります。そこでは、トレーニング後にリラックスして回復するだけでなく、体重を減らすこともできます。
- 汗をかくと体重が減ります。これはあなたがより速く体重を減らし、軽くて陽気に感じるのを助けます。
- スチームルームで10〜20分間リラックスしてください。スチームルームに長く滞在すると、体が脱水状態になる可能性があります。
- スチームルームを使用するとき、特に体重を減らそうとしている場合は注意してください。スチームサウナで減量しようとすることはお勧めできませんので、注意して使用してください。
- さらに、過度の発汗は脱水症状を引き起こす可能性があり、これは安全ではありません。喉が渇くのを防ぐために、スチームサウナに行く前に酔ってください。

チップ

十分な睡眠をとる。あなたが眠っている間、あなたの体はカロリーを消費します。よく眠るとバッテリーが充電され、物事が楽になります。
自転車で通勤する、階段を上る、自宅での高い運動などの些細なことも目標に貢献します。
家族やルームメイトと一緒に住んでいる場合は、ジャンクフードをロッカーに入れるか、少なくとも隠すように依頼してください。余分な誘惑はあなたにとって絶対に役に立たない。
極端な食事療法や運動療法に着手する前に、医師に確認してください。あなたの医者はこれがあなたにとって正しいかどうか、そしてそれが健康被害をもたらすかどうかを決定します。