ランニング大会に勝つ方法

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ステップ
パート1/3：レースの準備
パート2/3：実行と勝利
パート3/3：レースに勝つための他の戦略
チップ

ランニングレースの準備はとても楽しくエキサイティングなアイデアです。レースに勝つとさらに楽しくなります。レースの準備をするには、よくトレーニングし、ランニングプランを作成し、レースに勝つための秘訣を学ぶ必要があります。詳細については、手順1まで下にスクロールしてください。

ステップ

パート1/3：レースの準備

1 ランニングシューズの良いペアを購入します。 それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、良い靴はあなたをずっと連れて行きます。悪い靴はあなたに水ぶくれを残し、もう走りたくないでしょう。靴屋に行き、足を測定して、どの靴が自分に最適かを判断します。
2 実行しやすくします。 スタートラインからスタートする場合は、真っ逆さまに走ったり、スプリントの準備をしたりする必要はありません。あなたは彼らが実行する動きのためにあなたの肺と体を準備する必要があります。毎週2〜3回のトレーニングから始めます。最初の数回のトレーニングでは、ランニングとウォーキングを組み合わせる必要があります。その後、フルランの準備を開始できます。
3 トレーニングスケジュールを設定します。 レースの準備を成功させる秘訣や公式はありません。誰もが異なるため、トレーニングスケジュールもすべての人によって異なります。ただし、トレーニングルーチンは、長距離の持久力ランニング、筋力をトレーニングするインターバルトレーニング、混合トレーニング（サイクリング、水泳、筋力トレーニング）、および短期間のトレーニングで構成する必要があります。
4 あなたが競争で走るつもりの場所を訓練してください。 あなたの目標は、即座に速度を上げて、距離の終わりまでそれを維持することです。距離が異なれば、必要なランニングペースも異なります。例えば：
- 5 kmの場合：最速のペースで5kmすべてを維持する必要があります。
- 15 kmの場合：ほとんどの人がそうであるように、距離全体を維持でき、距離の後半で減速しないペースを取ります。
5 精神的に準備します。 他の人と競争するとき、あなたは自分の体や考えにも苦労します。あなたの一部は途中でやめたいと思うでしょう。あなたがする必要があるのは、前もって戦いに備えることです。まず、マラソンの半分またはすべてを実行する場合、忍耐力が大きな利点であるため、最初からフルスピードで実行したいという衝動を克服する必要があります。
- トレーニング中は、疲れていても自分のペースで作業してください。あきらめないでください。
- 長距離を走るときは、最後の数メートルで減速しないでください。これにより、疲れていても途中で諦めないようにできます。
6 ルートを確認してください。 ルートを数回走ったり歩いたりして、競技でどのように走るかを考えてください。ルートを簡単なセクションと飲む場所に分けます。 1マイル半ごとにどのように走るかを計画することをお勧めします。道の最後の3分の2で1.5kmの登山のために、エネルギーを節約する必要がありますか？
7 レース前にレジメンに従ってください。 多くの熱心なランナーは、レース当日に新しいことを試みないことが重要であると言います。あなたの夜のトレーニング中に2つの長期的な養生法に従ってください。つまり、レース当日は、起きたら起きて、ランニング用の服や靴を履いて、ジョギングの日に普段食べているものを朝食に食べます。走る前に何が一番気分がいいかを見て、レース当日にそのルーチンに固執してください。
- レースの前に、朝食に食べるのが良いでしょう：ピーナッツバターロール、ミルク入りオートミール、トースト、ドライフルーツとヨーグルト。レース前に緊張したり吐き気を感じたりした場合は、ジュースやフルーツカクテルを飲んでください。
8 レースの前に計画を立ててください。 レースに出かけるときは、計画を立てることが重要です。最速の参加者のグループで全距離を走りますか？遅れているグループから始めて、ゆっくりと、しかし確実にそれらを回避することができます。あなたが持っている計画が何であれ、あなたはあなたがどのように距離を置くかについて明確でなければなりません。同時に、何にでも備えてください。私たちは、入る予定がなかった状況に陥ることがよくあります。後半はみんなを追い抜くことができると思うかもしれないので、レースをリードしている参加者のグループを追いかけましょう。

パート2/3：実行と勝利

1 同じペースで実行します。 ペースを保つことはあなたがより効率的に酸素を使うのを助けることができます。また、筋肉内の乳酸の分泌を減らすのに役立ちます。体を長距離で同じ強さで動かしたい場合、長距離で同じペースが非常に重要です。
2 レースの早い段階で遅れをとってください。 走りやすいレース開始時と、苦労しているフィニッシュ時は、スローダウンしないように同じペースを保つことが重要です。レースを開始するのと同じ速さで走るのではなく、遅れを取り、スピードを維持することで、レースを終了するために必要なエネルギーを節約できます。
- 同じペースを維持すると、結果としてレースを開始するのが速すぎる対戦相手を追い抜くのに役立ちます。あなたが別のライバルを追い抜くたびに、あなたはあなたの能力に自信を得るでしょう。
3 レースの初期段階では、潜在意識のレベルでリラックスしてください。 これは、5km以上走る場合に特に重要です。距離の後半は実際のテストになります-あなたは疲れて、体はあなたの話を聞くのをやめ始めます。走行開始時にリラックスすることで、レース後半に集中して準備を整えることができます。
4 特定の相手を追い越したい場合は、その相手の近くにいてください。 一般的には、1つのペースに固執するのが最善です。あなたが本当に追い越したい人を自分で特定した場合、あなたは彼に駆け寄り、彼と同じペースを保つことができます。高速で起動する場合は、見失ったり、エネルギーを無駄にしすぎないように注意してください。彼が前に走った場合、あなたの通常のペースに切り替えて、後で彼に追いつきます-ダッシュが早いため、彼はおそらく後で走るのに苦労するでしょう。
5 誰かを追い越し、あなたの後ろに置く方法を考えてください。 誰かがあなたの前にいて、あなたが彼を追い越したいとき、エネルギーに満ちていると感じて見えることが重要です。これを行うには、相手を追い抜く準備ができるまで、相手の直後を走ります。追い越しをするときは、少し加速して、少なくとも30メートル前進するまでそのペースを維持します。あなたが追い越す人は、彼が後で追い抜くか、彼の前で終わる相手としてあなたを認識します。
6 天気を考慮してください。 天候は、レースに勝つかどうかに影響を与える可能性があります。特に、風と熱はランナーを本当に遅くすることができる2つの要因です。レース当日は風が強い場合は、グループで走りましょう。他の人があなたの周りを走っているとき、彼らはあなたを風から守るための障壁として機能します。これは、風と戦う必要がないため、エネルギーを節約するのに役立ちます。
- 暑さに対処するために、通常のペースより少し遅いペースで始めてください。ほとんどのライバルはそうしません、そしてあなたは彼らが熱と疲労のために遅くなるとき彼らを追い越すことができるでしょう。
7 勝つことを考えてください。 あなたがどれだけ疲れていても、他のメンバーがあなたにどれだけ近づいているかは問題ではありません。先を見据えることが重要です。あなたが周りを見回し、他の参加者がそれに気付くと、彼らはあなたが疲れていること、そして彼らが望むときにいつでもあなたを追い抜くことができることを知るでしょう。

パート3/3：レースに勝つための他の戦略

1 スプリントスキルを磨きます。 遠距離恋愛が気に入らない場合は、スプリントに切り替えることをお勧めします。もちろん、スプリントは体によって異なりますが、いくつかのヒントやコツを使えば、すぐにフィニッシュラインを通過できます。
2 クロスカントリーレースに勝ちます。 高校、大学、都市のいずれのチームであっても、クロスカントリーレースに勝つためには一生懸命トレーニングする必要があります。
3 競歩で最初にフィニッシュラインに到達します。 ランニングよりもウォーキングを楽しむ場合でも、最初に終了することができます。競歩競技の準備をして、ライバルに先んじてください。
4 サイクリングレースで1位になります。 サイクリングはあなたに大きな喜びをもたらすとても楽しい試みです。最初にフィニッシュラインに来て、さらに楽しんでください。
5 水泳に勝つ。 適切なトレーニングのヒントとテクニックを使って、金メダルを獲得しましょう。