笑いヨガの練習方法

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アメリカだけでも、すでに約400の笑い療法クラブがあり、世界中にすでに6,000以上のクラブがあります。これは、笑いヨガが勢いを増していることの確かな兆候です。この「伝染性の」トレーニングレジメンは、すべてを心に留めるのをやめ、ユーモアを交えて周囲の世界と関わりを持つのに役立ちます。

笑いが体に与えるプラスの効果を楽しみながら一日中笑いたいなら、ヨガを笑ってみてください。笑いはあなたの健康に良いです。それは幸せを感じるのに役立ちますが、それは私たちの深刻で悲観的でペースの速い世界では時々とても難しいです。笑う頻度が高いほど、それはあなたにプラスの影響を与えます。笑う方法は次のとおりです。

ステップ

1 笑いヨガの本質について学びましょう。 この方法は、1995年にマダンカタリナ博士によって発明されました。 ..。ストレッチと笑いの刺激を組み合わせたゆっくりとした呼吸のヨガテクニック（プラナヤマ）です。笑いをグループで練習すると、時間の経過とともにより誠実になります。笑いヨガの利点のいくつかは次のとおりです。
- 健康上の利点：体への有益な効果は非常に広範囲です。笑いのプラスの効果は約45分続きます。つまり、心臓血管系が強化され、圧力が低下します。研究によると、心臓病の人は健康な人よりも笑う頻度が40％少ないことがわかっています。笑いはまた、治癒過程をスピードアップします。
- ストレスの軽減：笑いは不安やストレスのレベルを軽減し、前向きな態度や幸福感を刺激します。 ..。数分の笑いの後、ストレスレベルは大幅に減少します。
- これは呼吸法です。心臓、横隔膜、腹部、肺、気道、顔の筋肉に適しています。 ..。運動中、気分を良くするためにエンドルフィンが放出されます。
- Laughingyogaはあなたを遊び心に戻します。子供は1日に約300〜400回笑うのに対し、大人は10〜15回しか笑わないことは注目に値します。 ..。笑いはまた、しわを減らし、あなたを若く見せます！
- 笑いはあなたを他の人々にとってより魅力的にし、あなたのコミュニケーション、人間関係、そしておそらくあなたの個人的な生活さえも改善します！
2 笑う理由は必要ないことを認識してください。ただ笑い始めてください。 笑いヨガの練習をします。次の手順は、ワークアウト中の典型的な一連のエクササイズを再現しています。あなたのコーチやグループは彼ら自身のバリエーションに従うかもしれませんが、これはあなたがあなた自身またはグループで練習するのを助ける治療フレームワークです。
3 ハートチャクラの前で手をたたきます。
- 腹筋に集中して笑ってください。
- 胸に集中して「ははは」と笑う。
- お腹に焦点を合わせてから胸に焦点を合わせるのを交互に、「ホホ-ハハ-ホホ」と大声で笑います。
4 手を頭に置きます。 「頭の中で」笑う-「彼彼彼彼」、こうして彼女の緊張を和らげる。
- 次に、両手を胸に置き、「ハッハッハ」と大声で言います。
- お腹に手を当てて「ほほほ」と叫びます。
- 足に集中して、「フーフーフー」と言いながら床を軽くたたきます。
5 笑いの波を実行します。 床に寄りかかり、それに集中し、腕を下げます。「ははははははは」と叫びながら手を上げてください。地球と空を笑いでつなぎながら、何度か演じましょう。
6 応援笑いを実行します。 グループにいる間、アイコンタクトを維持し、関係者全員が幸せになるまで笑います。家にいるときは、鏡を見て挨拶してください。反射の中で、いつでも笑う価値のあるものを見つけることができるからです。
7 腕を空に伸ばします。 胸に集中して、「はははは」と少し笑ってください。
8 あなた自身にマントラを繰り返してください： 「すべての存在が幸せになりますように。笑いの世界がありますように。」すべての人を小さな笑いの仏陀や他の神々として想像してみてください。
9 曲「オーム」を演奏します。 セッションの終わりに、マントラ「オーム」を1分間唱えます。あなた自身のメロディーを思い付く。あなたの体のどの部分が最も共鳴するかを感じてください。落ち着くまでオムを歌ってください。次に、日々の活動について楽観的になります。

チップ

ラフターヨガは誰にでも適していますが、ストレスの多い状況や気分が悪い人には特に役立ちます。
ヨガマットや特別な服は必要ありません。あなたが笑うことに慣れているものなら何でもかまいません。
通常のヨガとは異なり、笑いヨガは即座に効果があります。
笑い療法クラブは無料で、非営利で、非政治的で、非宗教的です。彼らはボランティアによって運営されています。 ..。最後の手段として、敷地の賃貸またはその他の同様の費用が請求される場合があります。