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• ステップ
• 方法1/3：不安をすばやく取り除く方法
• 方法2/3：不安に対処する
• 方法3/3：ライフスタイルの変化

私たちは皆心配しています。私たちはお金、健康、人間関係を心配しています。愛する人が心配です。しかし、ある時点で、不安は非生産的になるだけでなく、不健康になる可能性があります。経験は制御不能になり、不必要なストレス、不安、睡眠、健康上の問題を引き起こし始める可能性があります。自分自身や愛する人のことを心配しすぎていることに気づいたら、不安に対処し始めるべきです。この習慣を取り除くことができれば、あなたは落ち着いて幸せになります。

ステップ

方法1/3：不安をすばやく取り除く方法

1. 1 あなたが心配するもののリストを作りなさい。 新しい不穏な考えごとに、すべてを日記に書き留めます。 「今は考える時間がない。書き留めて後で考える」と自分に言い聞かせてください。後で自分自身とあなたの愛する人について考える機会があります。すべてが書き留められるので、何かを忘れることができると考える必要はありません。
2. 2 時間をかけて心配してください。 何が起こるかを心配する時間と場所を選択してください。この時点でのみ心配することを許可してください-これはあなたの心配の時間になります。何を考えるべきかを自分で選択してください。自分を制限したり、考えを抑制したりしないでください。あなたの考えが役に立ったかどうかは関係ありません。
   • 仕事中に不安な思いをした場合は、脇に置いてみてください。後で、体験時間中に彼女に戻ることを自分に言い聞かせてください。徐々に、あなたはより良くなり始めるでしょう。
   • 毎日ほぼ同じ時間（たとえば、午後4時30分から午後5時まで）に体験する時間を確保する必要があります。
   • あなたが夕方にすぐに眠りにつくことができるように、時間は遅すぎてはいけません。
   • 割り当てられた時間がなくなったらすぐに心配するのをやめることが重要です。起き上がって、心配している考えから気をそらすようなことをしてください。
3. 3 忙しくしてください。 自分に何が起こるか心配になり始めたら、やることリストを読み直してください。そのようなリストがない場合は、作成してください。あなたがあなたの目標を達成するのを助けるあなたの目標と目的をリストしてください。
   • 夕食を作る、洗濯をするなどの簡単な作業から始めます。
   • 一度に1つのことだけを行うようにしてください。

方法2/3：不安に対処する

1. 1 あなたのストレス耐性を向上させます。 ストレスに抵抗する能力は、不快な、否定的な、または痛みを伴う感情に対処する能力です。家族に何か悪いことが起こったという考えにどのように反応するか考えてみてください。あなたはパニックに陥り、恐怖や不安の感情を抑えようとしていますか？あなたは逃げようとしているのですか、それとも感情を埋めようとしているのですか？あなたは何か破壊的なことをしていますか？ストレスへの抵抗力を高めることで、感情を適切に処理することができます。
   • 経験することは、痛みを伴う感情を避ける方法です。家族に何か悪いことが起こるのではないかと心配していると、感情から気をそらしてしまいます。不安は、あなたが影響を与えることができないものについての不安からあなた自身をそらす機会です。
   • 落ち着くことを学ぶ。家族について不安になり始めたら、受け入れやすくするために何ができるか考えてみてください。これは、あなたが感情から逃げていることを意味するのではありません-あなたはそれを弱くするだけで、それを理解しやすくなります。
   • 次のアクティビティを試してください：スポーツ、ダンス、家の掃除、静かな音楽、アートなどの美しいものの鑑賞、ペットと遊ぶ、ボードゲームやパズル、お気に入りのテレビシリーズの視聴、ボランティア、シャワーまたは泡風呂、祈り、読書、笑い、歌い、美しく平和な場所を訪れます。
   • 気分が良くなったり悪くなったりするものを見つけてください（たとえば、食べ過ぎ、コミュニケーションの拒否など）。
2. 2 未知のものを受け入れることを学ぶ。 多くの場合、人々は経験が彼らを助けると思います：あなたが常にそれを考えるならば 多分 あなたの家族に起こった、あなたはあなたが人々を危害から守ることができる方法を知っています。残念ながら、これはあなたを助けず、あなたの人生をより予測可能にすることはありません。将来何が起こるかを100％保証する人は誰もいないので、時間とエネルギーを無駄にするだけです。
   • 最悪のシナリオ（「父がガンになって死亡した場合はどうなりますか？」、「飛行機が墜落した場合はどうなりますか？」）について心配することは、これらのイベントを防ぐのに役立ちません。
   • いくつか質問してください。あなたは人生のすべてを確信できますか？何か悪いことを常に心配することに何か利点はありますか？彼らは私が今日楽しむのを妨げていますか？望まない出来事の可能性があるという事実に同意することはできますが、それは非常に小さいです。
3. 3 あなたの経験に同意することを学びなさい。 あなたはその経験に慣れるのを学ぶ必要があります。 30分間、あなたが恐れていること（たとえば、家族が自動車事故でどのように死ぬか）を想像し、あなたが持っている感情を追い払うのではなく、彼らと合意するようにしてください。
   • このエクササイズの目的は、落ち着いて自分を和解させるのを助けることです。また、解決されている問題と影響を与えられない問題を簡単に区別できるようになります。
   • 次の質問を自問してください。
     • 私が直面している問題は現実のものですか、それとも単なる不自然なシナリオですか？問題がまだ存在しない場合、問題が発生する可能性はどのくらいありますか？
     • 私が心配していることはどれほど現実的ですか？
     • 問題に備えたり解決したりできますか、それとも自分の手に負えないことですか？
   • 交通事故（またはその他のイベント）で家族が負傷または死亡する可能性を減らすためにできることは何もないとわかった場合は、未知のものに同意するようにしてください。経験は行動ではないことを忘れないでください。交通事故を心配しても事故を防ぐことはできません。
   • 問題が解決可能であることがわかった場合は、問題を定義し、考えられる解決策を検討し、行動計画を立てます。心配するだけでなく、行動を起こしてください。
4. 4 セラピストに相談してください。 最後まで遅らせないでください。状況を客観的に見ることができる専門家と人の懸念について話すことが役立つ場合があります。あなたの街でセラピストを探して予約してください。
5. 5 泣く。 涙はあなたに否定的な感情を取り除くことができます。研究によると、泣くことは心拍数と呼吸を遅くするのに役立ちます。泣いた後、人はリラックスし、リラックス期間は泣くよりも長く続きます。家族のことを心配して泣きたいなら、遠慮しないでください。
   • 一人で、または友達と一緒に泣きます。
   • 適切な場所でのみ泣いてください（不必要な恥ずかしさは必要ありません）。
6. 6 友達に電話してください。 友達は心理的なサポートを提供することができます。彼らはあなたに状況についての彼らの見解を与え、あなたがあなたの考えを整理するのを助けます。あなたの恐れが合理的であるかどうかを理解することができます。何が気になっているのかを話すだけで、より快適に感じることができます。
   • 自分で目標を設定できます。たとえば、週に1人の友人に電話をかけます。
   • 呼び出す力を召喚できない場合は、メッセージを書いてみてください。

方法3/3：ライフスタイルの変化

1. 1 あなたのストレスレベルを減らします。 ストレス解消は不可能ですが、ストレスを軽減することはできます。
   • いいえと言うことを学ぶ。プロジェクトを時間どおりに完了するために作業する必要があることがわかっている場合は、友人と夕食に落ち着かないでください。また、すでに多くの責任を負っている場合は、仕事で新しいタスクに落ち着かないでください。あなたがしなければならないこととあなたがしなければならないと思うことを区別することを学びなさい。
   • 状況を変える。渋滞で膨らんだ状態で仕事に来ますか？別のルートを考えたり、公共交通機関を利用したり、渋滞を避けるために作業の開始を早めに移動してみてください。日常生活に変化をもたらし、不必要なストレスから解放される小さなことを考えてください。
   • 緊張する人と過ごす時間を減らしましょう。この人との関係を完全に断ち切ることができない場合があります（たとえば、これはあなたのお母さん、上司、または同僚です）。この場合、単にあなたのコミュニケーションを制限するようにしてください。毎日話す時間がないので、週に一度電話することをお母さんに伝えてください。あなたを心配させる同僚の会社を避けてください。彼との会話を終了する理由を見つけてください。
2. 2 瞑想する 瞑想とは、座って何も考えないという意味ではありません。瞑想は、考えを評価せずに行き来するのを見る機会です。一日にほんの数分の瞑想で、あなたに何が起こるかについての不安を減らすことができます。
   • 座って、深呼吸をしてください。
   • あなたの考えがあなたの頭から上がって破裂する泡であると想像してください。
   • インストラクターと一緒に瞑想の録音を聞いてください。
3. 3 チョコレートを食べる。 御馳走はあなたの心配からあなたをそらすでしょう。さらに、チョコレートはコルチゾール（不安症状を引き起こすホルモン）の血中濃度を低下させます。ダークチョコレートに含まれる物質は気分を改善することができます。
4. 4 十分な睡眠をとる。 家族のことを常に心配していると、適切な睡眠時間をとることが難しい場合があります。しかし、夜遅くまで起きていると、不安が増すだけです。科学者たちは、早く寝る人は否定的な考えの影響を受けにくいことを発見しました。早く寝るようにしてください。
   • 大人は7〜9時間、青年は8〜10時間、学齢期の子供は1日9〜11時間寝る必要があります。
5. 5 感謝の気持ちを表します。 あなたやあなたの家族に何か悪いことが起こるのではないかと心配しているなら、それはあなたがあなた自身とあなたの家族を愛していることを意味します！言い換えれば、あなたは人生で感謝すべき何かを持っています。
   • 不安が近づいていると感じたら、立ち止まって、感謝していることを少なくとも5つ覚えておいてください。
   • そのようなものの例は、家族、健康、天気の良い日、あなた自身のための時間、またはおいしい食べ物である可能性があります。