脈拍を決定する方法

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ステップ
パート1/2：心拍数の決定
パート2/2：脈拍による心拍数のモニタリング
チップ

成人では、安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍です。優れた体型のアスリートでは、脈拍は1分あたり40〜60拍の範囲になります。心臓自体がより効率的に機能するため、最適な体型の人は心拍数が遅くなる傾向があります。心拍数を測定することで、心臓の健康状態を確認し、運動量を監視できます。

ステップ

パート1/2：心拍数の決定

1 手首の橈骨動脈の脈拍を確認します。 大きな動脈が皮膚の真下を走っているため、これは心拍数を測定するのに最も簡単な場所の1つです。心拍ごとに、動脈内で血液が脈動するのを感じるでしょう。
- 手のひらを上にして、目の前に手を伸ばします。人差し指と中指を、橈骨動脈近くの骨と腱の間の手首の内側にそっと押し付けます。
- この領域は、親指の側面の手のひらから約2.5cm下にあります。
- 骨ではなく、つま先の下に軟組織を感じるはずです。適切な場所を見つけるには、指の位置を変えるか、指を少し強く押す必要がある場合があります。
- 15秒間の心拍数を数え、4を掛けて、1分あたりの心拍数を求めます。秒と心拍数の両方を同時にカウントするのではなく、秒針付きの時計を使用して15秒を測定します。
2 あごの下で脈拍を測定します。 これは、強い波紋をすばやく簡単に検出できるもう1つの場所です。
- 人差し指と中指を気管の左側、首が顎の下の軟組織と出会うところに置きます。
- 気管の両側で脈拍を感じることができますが、左側でこれを行う方が簡単です。適切な場所を見つけるには、指の位置を変えるか、指を少し強く押す必要がある場合があります。
- 秒針付きの時計またはストップウォッチを使用して15秒を測定し、その間の拍数を数え、4を掛けます。
- 手首と首の心拍数を測定すると、結果はほぼ同じになります。
3 安静時の心拍数に疑わしい異常を見つけた場合は、医師の診察を受けてください。 安静時心拍数は、5分以上非アクティブになっているときの心拍数を示します。ただし、以前に身体活動にさらされたことがある場合は、心拍数が正常に戻るまでに時間がかかることがあります。安静時の脈拍の個々の値は、人がどれだけ活発であるか、彼の体型が何であるか、それが暖かいか冷たいか、人が立っているか、座っているか、横たわっている、彼がどのような感情状態にあるか、次元は何であるかによって異なります彼の体と彼が服用している薬の。以下の状況で医師の診察を受けてください。
- 安静時の心拍数が通常1分あたり100拍を超える場合は、頻脈があります。
- 心拍数が毎分60ビート未満で、アスリートでない場合は、徐脈があります。失神、めまい、息切れなど、他の症状がこの状態に伴う場合があります。あなたがアスリートの場合、心拍数が遅いことはあなたの体力を示している可能性があります。ただし、1分あたり40ビートを下回ってはなりません。
- 脈拍が不規則な場合は、不整脈があります。

パート2/2：脈拍による心拍数のモニタリング

1 最大心拍数を計算します。 最大心拍数は、心臓が鼓動できる理論上の最大速度です。それはあなたの年齢に依存し、さまざまな難易度の身体運動をするときにあなたが持つべき心拍数を計算するために使用されます。
- 220から年齢を引きます。たとえば、20歳の場合、最大心拍数は1分あたり約200ビートである必要があります。
- 一部の血圧薬は、最大心拍数を下げる可能性があります。この薬を服用していて、運動中に心拍数を目標にしている場合は、医師に相談して最大心拍数を決定してください。
- 健康上の問題、特に高血圧、糖尿病、心臓病がある場合は、新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
2 心拍数を使用して、適度な運動を決定します。 週に2.5時間の適度な運動は、心臓を健康に保つのに役立ちます。中程度の負荷の説明については、以下を参照してください。
- 脈拍が最大心拍数の50〜70％の場合、運動は中程度と見なされます。つまり、20歳で、最大心拍数が1分あたり200拍である場合、適度な運動を行うと、目標心拍数は100〜140拍になります。
- 適度な運動は、ダンス、平坦な地形でのハイキング、16 km / h未満の速度でのサイクリング、5.5 km / hでのウォーキング、スキー、水泳、園芸、テニス、そしてゴルフによって行うことができます。これらのタイプの活動では、脈拍は最大心拍数の約50〜70％に達するはずです。それ以外の場合は、もう少し努力する必要があります。
3 心拍数を使用して、激しい身体活動を判断します。 週に75分以上身体活動を増やすと、心臓の健康を改善するのに役立ちます。激しい身体活動の説明については、以下を参照してください。
- 激しい身体活動により、心拍数は最大心拍数の70〜85％に上昇します。 20歳の人の場合、負荷が増加したパルスは1分あたり140〜170ビートである必要があります。
- 7 km / h以上の速度で歩く、16 km / hの速度でサイクリングする、上り坂をハイキングする、階段を上る、クロスカントリースキー、ランニング、縄跳び、個人テニス、バスケットボール、庭での重い肉体労働。
4 速い心拍の兆候に注意してください。 心拍数モニターがない場合、または単に使用をやめて測定値を取得したい場合は、速い心拍の兆候を確認してください。これらには、息切れや急激な呼吸の増加、およびこの状態で会話を維持できないことが含まれます。
5 心拍数を追跡するために、心拍数モニターを真剣に使用することを検討してください。 運動中に心拍数を数えるのが気に入らない場合は、心拍数モニターまたは指先酸素濃度計を少し安く購入できます。
- スポーツやオンラインストアでは、心拍数モニターを簡単に購入できます。通常の時計と同じように着用できます。
- 本格的な心臓モニターには通常、胸に取り付けられた電極があり、手首のデバイス自体に情報を送信します。身体活動中に使用するのに便利なデバイスを選択してください。レビューを読むか、スポーツ店の専門家に相談して、スポーツに最も実用的なデバイスを見つけてください。

チップ

ゆっくりと形になり始めます。体力が向上すると、負荷を増やすことができますが、同時に同じ目標心拍数の範囲内にとどまります。
体調の悪い人では、1〜2分の運動で脈拍が毎分100拍以上に跳ね上がることがあります。しかし、フォームを強化することで、心拍数を上げるのにより多くの時間がかかります。そして、これは良い兆候です。
カーディオマシン（トレッドミル、楕円体など）を使用する場合は、心拍数モニターが組み込まれているかどうかを確認してください。ただし、近くで心拍数モニターを使用していると、内蔵の心拍数モニターが不安定になる場合がありますのでご注意ください。
進行状況を追跡するには、15分間の歩行の前後に心拍数を測定してみてください。あなたの読書を記録しなさい。最初は、脈拍は急速に上昇し、リラックスした状態で長時間正常に戻ります。運動を続けて健康を改善すると、心臓がより効率的に機能し始め、同じ15分間の歩行で心拍数がそれほど高くなることはなくなりますが、正常に戻る速度は速くなります。