生理を楽にする方法

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ステップ
方法1/3：パート1：食事療法と運動による月経の管理
方法2/3：パート2：避妊法を試して生理をコントロールする
方法3/3：パート3：重い月経に耐えることをより簡単に学ぶ
チップ
警告

月経は誰にとっても迷惑ですが、それが難しい場合、それはあなたのライフスタイル、あなたの愛の生活、そしてあなたの財布に悪影響を与える可能性があります。幸いなことに、過多月経は通常、食事を変え、定期的に運動し、ホルモンの急増を抑えることで管理できます。これらの対策が役に立たない場合は、医師の診察を受ける必要があります。おそらく、重い月経は、治療が必要な深刻な原因の兆候であるためです。生理を楽にしたい場合は、この記事を読み続けてください。

ステップ

方法1/3：パート1：食事療法と運動による月経の管理

1 白い小麦粉、砂糖、加工食品は避けてください。 これらの食品は月経前症候群の症状を悪化させ、困難な時期をもたらします。砂糖や炭水化物を避けることが実際に生理期間を短縮することは証明されていませんが、膨満感や疝痛を減らすのに役立ちます。多くの女性は、食事にもっと注意を払うと生理が楽になると言います。生理直前にアイスクリームやポテトチップスが欲しくなるかもしれませんが、捨てれば違いを実感できます！
- 白パン、パスタ、クラッカー、プレッツェル、チップス、クッキー、ケーキ、その他のペストリーは避けるべき食品のリストに含まれています。それらを果物やアガベや蜂蜜のような天然甘味料と交換してください。
- 月経を通してこれらの食品を避けることはあなたの期間を管理するためのあなたの最良の選択肢です。チョコレートアイスクリームなしでは月経前症候群を乗り切ることができないと感じた場合でも、生理に至るまでの数週間は健康的な食事のメリットを体験できます。
2 地中海式ダイエットをお試しください。 多くの女性は、果物や野菜、全粒穀物、魚、赤身の肉をベースにした食事が、毎月の分泌物に大きな影響を与えることに気づいています。ナトリウム、飽和脂肪、加工炭水化物が少ない地中海式ダイエットは、体に水分と膨満感を保持させるため、このダイエットは月経前症候群の症状にも役立ちます。
3 下腹部にアイスパックを置いて、症状を和らげることもできます。 アイスクリームや冷凍食品を摂取すると、血液が少し凍るのに役立ちます。一般的な考えに反して、悪化することはありません。
- 乳製品、卵、肉を適度に食べる
4 カリウムを多く含む食品を摂取してください。 体内のカリウム濃度が低いと、痛みを伴うけいれんやその他の症状に加えて、不規則で重い月経につながる可能性があります。あなたの周期を通して、特にあなたの期間のちょうど1週間前に、あなたの期間を調整するのを助けるためにカリウムが豊富な食品を使用してください。
- バナナ、サツマイモ、レンズ豆、ヨーグルト、サーモン、レーズンはすべてカリウムが豊富です。
- 沸騰するとカリウムが破壊されます。カリウムが豊富な食品を蒸すか焼くと、ほとんどの効果が得られます。
5 他の必須栄養素の摂取量を増やして維持します。 必須脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB、C、Eが豊富な食品は、月経の健康に理想的です。特に、血管の壁を強化することに焦点を当てます。ビタミンC、フラボノイド、鉄分はあなたの必需品リストの上位にあるはずです。鉄は失血から鉄を回復するためにも重要です。
6 定期的な運動。 定期的な適度な運動は、生理を定期的かつ軽い状態に保つのに役立ちます。定期的な運動はあなたの体を健康に保ち、体重を安定させるので、体脂肪が変動する可能性が低くなり、不規則で重い生理につながります。
- 一部の女性は、水泳、ヨガ、活発なウォーキングなどの軽い活動が生理をより簡単かつ短くすると主張しています。週に5〜6回30分練習してみてください。
- マラソンやその他のスポーツイベントの準備などの激しい運動は、生理が完全に停止する原因となる可能性があります。あなたの体が妊娠を維持することができないほど多くの脂肪を失うので、それらはエストロゲンレベルを低下させます。

方法2/3：パート2：避妊法を試して生理をコントロールする

1 錠剤の服用について医師に相談してください。 経口避妊薬には、月経周期を調節し、月経の重症度を決定する2つのホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンが含まれています。経口避妊薬を服用すると、多くの女性が生理を簡単かつ短くするのに役立ちます。あなたが重い期間を持っていて、それらを管理するために薬を服用することをいとわないならば、これはあなたにとって正しいオプションかもしれません。
- 経口避妊薬の処方について医師に相談してください。体は人それぞれ異なり、ニーズに合わせてさまざまな種類の錠剤が開発されています。あなたの医者との約束をするか、あなたにぴったりの約束のためにあなたの地元の保健センターに行ってください。
- 指示通りに錠剤を服用してください。数日を逃すと、ピルが避妊薬として効果がないことは言うまでもなく、重い不規則な周期になってしまう可能性があります。望ましい結果を達成するために、毎日同じ時間にピルを服用するようにしてください。
2 他のホルモン避妊法を検討してください。 ピルは避妊の唯一の方法ではありません。毎日ピルを服用したくない場合は、次のオプションを検討してください。これは、標準の経口避妊薬と同じ効果があります。
- 避妊パッチ。通常、腕、背中、太ももにフィットします。それはピルと同じホルモンを分配しますが、それらだけが皮膚を通して吸収されます。パッチは数週間ごとに変更する必要があります。
- 避妊リング。これは、月に一度交換される膣に挿入される小さなリングです。それはホルモンを血流に導きます。
- 子宮内避妊器具（IUD）。医師が子宮に移植する小さな金属製の器具です。子宮内でホルモンを放出し、最長12年間作用します。 IUDの結果、生理不順や生理不順の女性もいますが、生理不順の女性もいます。
3 長期的な避妊薬を探してください。 月経がまったくないようにしたい場合は、これを行うことができる錠剤があります。一部の製薬会社は、好みに応じて、非常に穏やかな、ほとんど無視できる期間をもたらす錠剤を製造しています。これらのピルは通常の経口避妊薬に似ていますが、月経をさらに調節できるホルモンが含まれています。

方法3/3：パート3：重い月経に耐えることをより簡単に学ぶ

1 過多月経の真の原因を理解します。 人生の特定の段階では、月経がより豊富になり、場合によっては、原因は遺伝的です。あなたの体やあなたのライフスタイルの変化は、重い期間につながる可能性があります。生理が重くて異常な場合は、可能であれば次のすべてを確認してください。
- あなたが思春期にあるならば、あなたの期間はホルモンレベルが確立されるまでしばらくの間重いかもしれません。エストロゲンとプロゲステロンの不均衡は、重い月経につながる可能性があります。
- ピルの服用をやめたばかりの場合は、ピルを服用すると生理が楽になるため、生理が重くなる可能性があります。
- IUDを挿入したばかりの場合は、最初の数か月は生理が重くなる可能性があります。体はIUDを異物のように扱い、これにより月経が重くなる可能性があります。 3〜6か月以上続く場合は、産婦人科医に相談してください。
- あなたが最近出産し、あなたが重い期間を持っているならば、あなたは待つべきです。特に母乳育児をしていない場合、出産後の生理は重くなる可能性があります。ただし、通常の期間は2〜3サイクル以内に回復します。
2アロマテラピーを試す過多月経のストレスを和らげるために。 アロマテラピーを治療法として信頼している場合は、他の方法と組み合わせて使用することができます。ローズ、カモミール、クラリセージのエッセンシャルオイル2滴、スイートマジョラムオイル4滴、スイートアーモンドオイルとオリーブオイル大さじ2杯の混合物をお試しください。生理中は毎晩この混合物を腹部にマッサージするか、パートナーにそうするように依頼してください。
3 事前に月経痛やハーブ療法のための錠剤を買いだめしてください。 血液が痛い場合は、少なくとも痛みに対処し、ストレスの1つの原因を取り除くことができます。黙って苦しんではいけません。痛みを取り除きます。痛みを和らげるために服用するより安全な薬がわからない場合は、医師に確認してください。
4 手元にたくさんの衛生用品を用意してください。 けちるな：あなたの好きなブランドを購入し、あなたの期間中に漏れの可能性がないことを確認してください。タンポンとパッドの両方の超大型製品をたくさん購入します。タンポンで寝ることができないので、一晩パッドを手元に用意してください。
- たくさん吸収するスーパースーパーサイズが必要だということを恥ずかしがらないでください。だから何？それは人としてのあなたやあなたの体格については何も言いません。
- 衣服の下から衛生用品が見えるのが心配な場合は、大きな鏡をチェックするか、友達に何も見えないことを証明してもらいましょう。これは多くの場合、現実よりも感情です。ただし、きつい服が見える場合は避けてください。
- 分泌物が多すぎる女性の場合、タンポンでは十分な保護が得られない可能性があるため、パッド、月経カップ、その他の月経保護など、他の方法で自分を保護する準備をしてください。
5 漏れ。 月経の多い女性は、時折衣服に水漏れが発生することがあります。万が一の場合に備えて、ロッカー、バッグ、その他の便利な場所に予備の下着を用意しておくことをお勧めします。良い友達、教師、同僚、そして思いやりのある見知らぬ人は、これがいつ起こるかをあなたに話すのに十分親切です。親切でない人は無視してください。あなたはそれについて恥ずかしがらないでください。笑う人は誰でも気配りがなく、思いやりがありません
6 血痕を防ぐためにアイテムを覆います。 座ったり横になったりするベッド、ソファ、シーツなどを、お手入れが簡単で乾きやすいタオルなどの布で覆います。これは、後でマットレスやソファから血痕を取り除くよりもはるかに簡単です。
7 月経が長すぎる場合は医師に相談してください。 場合によっては、重い月経は、体液の流れに影響を与える深刻な病状の兆候である可能性があります。一定量の失血は正常ですが、失血しすぎて貧血になり、衰弱する可能性があります。月経が1週間以上続く場合、血栓が大きい場合、タンポンまたはパッドを1時間ごとに交換する場合、体が弱くて呼吸困難な場合は、すぐに医師に相談して問題の原因を突き止めてください。
- あなたの典型的な期間とあなたが出血中に経験する他の症状の説明を書いてください。
- しばしば重い月経につながる原因を医師に確認させてください。ホルモンの不均衡、子宮筋腫、ポリープ、およびより重篤な疾患は、過度の失血を引き起こす可能性があります。
- 医師は骨盤検査を行い、膣生検、超音波、血液検査、塗抹標本、または子宮頸部生検を行う場合もあります。