脱水症状を避ける方法

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ステップ
チップ
警告

脱水症は、あなたの体が消費しているよりも多くの水分を失っているときです。これは、特に幼児、スポーツ関係者、病気の人に共通の問題です。幸いなことに、脱水症は通常防ぐことができます。

ステップ

1 たくさん水を飲む！ 喉が渇いたとき、体はすでに脱水状態になっていると医師は言います。だから、水を飲み続けてください。水はカロリーフリーで健康に良いです。電話が鳴るたびにコップ一杯の水を飲み、次に別の水を飲むことをお勧めします。
2 必要以上に汗をかかないように、天候に合わせて服を着てください。 日が蒸し暑い場合は、薄手の服を着てください。
3 スポーツや激しい仕事をする場合は、その前に飲んでください。 このような活動を誘致するためには、定期的（約20分）に飲むことも重要です。
4 脱水症状の最も一般的な兆候は
- 渇き
- ひび割れた唇
- 立ちくらみまたはめまい
- 乾燥したべたつく口
- 強い頭痛
- 吐き気
- 通常より少ない排尿または暗い色の尿
5 上記の症状のいずれかが発生した場合は、涼しい場所で休憩し、水をたくさん飲んでください。
6 脱水症は、消化不良が原因で発生することがよくあります。 人は嘔吐や下痢の間に水分をたくさん失います。したがって、病気の場合は、空腹や喉の渇きを感じないかもしれません。しかし、あなたはまだ少し一口で室温で透明な液体を飲む方が良いです。ロリポップもいいです。

チップ

普通の水をたくさん飲むのが難しい場合は、新鮮なレモン、ライム、オレンジのくさびを水に押し込むか、保湿液と見なされているブロスを飲むことができます。果物や野菜のジュース、お茶、コーヒーも1日の水分摂取量に含まれますが、砂糖やカフェインを加えないようにしてください。
これを評価するもう1つの良い方法は、少なくとも1日に3回排尿することです。これをあまり頻繁に行わない場合は、より多くの水分を飲む必要があるかもしれません。
尿は、水分を十分に飲んでいるかどうかを示す良い指標です。あなたの尿は簡単に見られるように十分に澄んでいる必要があります。
学校では水をたくさん飲む。
運動中は10〜15分ごとに250 mlの水を飲みますが、特に暑い場所で30〜60分間スポーツをしている場合は、より多くの水分とおそらく少量のナトリウムを摂取する必要があります:( USA Todayによると "）
- 運動中の身体活動が中程度から激しい範囲にある場合、または特に暑さの中で1時間以上続くスポーツイベントに参加している場合は、開始の15分前に少なくとも300mlを飲む必要があります。エクササイズに加えて、推奨量-トレーニング中は15分ごとにさらに250 ml、その後は少なくとも250ml。
- 体が2％以上水分を失うと、無気力になり、イライラする可能性があります。適量の水分を飲むと、体が潤い、体が熱に対処するのを助けるだけでなく、体のシステムを浄化し、毒素を洗い流します...栄養素の輸送をスピードアップします...関節を滑らかにします...助けますあなたの消化器系...そして体からの老廃物の除去。
スイカなどの果物を食べると、体の水分レベルが上がります。
「体重1kgあたり30ml」のルールに従って、1日に必要な水量を調べてください。たとえば、体重が60 kgの人は、1日あたり約1.8リットルの水を必要とします。
あなたが毎日食べる塩の量を制限してください。確かに、塩味のフライドポテトは美味しそうに見えるかもしれませんが、体を脱水する可能性があります。塩辛いものを食べるなら、水が手元にあることを確認してください！または、水をたくさん飲むだけです！
風が体から水を吹き出すので、風の強い日にはたくさんの水を飲んでください。