コンテンツ

• ステップ
• 方法1/5：開始位置を取ります
• 方法2/5：演習を行う
• 方法3/5：腹直筋を鍛える
• 方法4/5：高度な方法
• 方法5/5：運動頻度
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

この高強度の運動は、腹部と斜めの筋肉を強化します。

ステップ

方法1/5：開始位置を取ります

1. 1 回転機械の安全を確認してください。 すべての留め具、ネジ、ナットを確認します。すべてが正しく回転していることを確認してください。
2. 2 平らで平らな面にアブロッカーを置きます。
3. 3 床に近づきます。 機械のヘッドレストに頭を置きます。肩甲骨を床から少し持ち上げたまま、背中の残りの部分を床に対して平らに保ちます。
4. 4 膝を45度の角度で曲げます。 足は床全体になります。
5. 5 ab-rockerのサイドレールに手を置きます。

方法2/5：演習を行う

1. 1 呼吸する。 息を吐きながら、腹筋を緊張させて前に押し出します。これにより、シミュレーターの下部が前に倒れます。
   • アブロッカーを手で押さないでください。この動きの間のすべての負荷は腹筋に向けられるべきです。
2. 2 位置を3秒間ロックします。 15または20回繰り返します。

方法3/5：腹直筋を鍛える

1. 1 腹筋を使って腹直筋を発達させることを目標に、膝を曲げて片側に下げる必要があります。 両側で15〜20回繰り返します。

方法4/5：高度な方法

1. 1 自分で難しくしたい場合は、エクササイズ中にサイドレールの代わりにトップバーを手でつかんでください。

方法5/5：運動頻度

1. 1 1セットで15〜20回繰り返します。 合計3セットを完了します。理想的には、各セットは腹部と外側の両方の腹筋運動で構成されます。
2. 2 結果に気づき始めるには、3セットを週3日5週間やってみてください。 最もせっかちなのは、アプローチと繰り返しの数を増やす必要があります。

チップ

• この運動は、腹筋の強度と柔軟性を高めるのにプラスの効果があります。
• 難しすぎる場合は、担当者を減らしてください。

警告

• 運動を間違えると怪我をする危険があります。

あなたは何が必要ですか

• アブロッカー