カロリーを速く燃焼する方法

コンテンツ

ステップ
方法1/3：ワークアウトをマスターする
3の方法2：あなたの食事療法を再構築する
方法3/3：ライフスタイルをカスタマイズする
チップ
警告
出典と引用

体重を減らすことになると、それはすべてカロリーを燃焼することです。できるだけ早くそれらを燃やすことは、私たちのチャート、私たちの腰、そして私たちの健康にとって理想的です。このプロセスを最大化するために読んでください。

ステップ

方法1/3：ワークアウトをマスターする

1 高強度インターバルトレーニングをお試しください。 あなたが心臓のトレーニングがカロリーを燃焼するための最良の方法であると思うなら、あなたは正しいです。しかし、あなたは1つのことを逃しました-より良い方法があります。そしてそれはインターバルトレーニングです。心臓ストレストレーニングの利点（それらは無数にあります）は、この戦術で増幅されます。
- 高強度インターバルトレーニングでは、30秒から数分間の高強度の運動を1〜5分の休憩で繰り返します（または、これが低強度のトレーニングの場合は休憩なし）。利点を検討してください。
  - あなたはより多くのカロリーを燃焼します。激しく運動すればするほど、燃焼するカロリーが増えます。毎回わずか数分で強度を上げても。
  - 有酸素持久力が向上します。心臓血管系が改善するにつれて、より長く、より激しい運動ができるようになります。 45分で60分のウォーキングを完了することを想像してみてください。または、ペースを維持して60分間トレーニングすると、余分なカロリーがいくつ失われるかを想像してみてください。
  - あなたは退屈するでしょう。強度を追加すると、毎日のトレーニングに多様性が追加されます。
  - 特別な設備は必要ありません。あなたは単にあなたの毎日のトレーニングを変えることができます。
2 重りを持ち上げる。 ウェイトリフティングはカロリー燃焼プロセスをスピードアップしません。しかし、究極の結果を達成するには、有酸素運動と重さの両方が必要です。あなたの新陳代謝はこれに基づいています-より多くの筋肉、より速い新陳代謝。代謝が速いと、消費カロリーが増えます。
- 多くの女性は、筋肉量を増やすことを恐れているため、ウェイトリフティングを避けています。しかし、実際には、少しのウェイトリフティングがカロリー燃焼の一番の鍵です。筋肉量が多いほど、新陳代謝が速くなり、燃焼カロリーが増え、見た目がスリムできれいになります。これは、筋肉が静止している場合でも、脂肪の3倍のエネルギーを組織の維持と修復に必要とするためです。
3 脂肪を燃焼するための運動。カロリー消費量を増やすには、有酸素運動と筋力トレーニングが必要であることがわかっています。さらに、正しく運動すれば、さらに大きな効果が得られます。トレーニング後に最大「300カロリー」を失うことになります。真剣に。
- 重いものをすばやく持ち上げて数回繰り返す方法を考え出すだけです。心臓と肺を機能させるだけでなく、筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。ソファに座っているときでも、スクワットでのランニング、筋肉の緊張、脚の引っ張り、全力疾走を組み合わせてカロリーを消費します。
- ジムは通常、両方のタイプのトレーニングを備えたマシンを提供しています。利用可能なカーディオ/ストレングスマシンについてジムに問い合わせてください。練習して、結果を比較できる友達を見つけます。
4 サーキットトレーニングをお試しください。 同時に最も多くの筋肉を使用する場合、燃焼カロリーが最も効果的です。そしてサーキットトレーニングはこの機能を果たします。しかし、心理的なメリットもあることをご存知ですか？血液循環を改善するだけでなく、気分を高め、ストレスを和らげるのに役立ちます。
- サーキットトレーニングがとても素晴らしい理由は、筋肉群がとても速く切り替わるからです。ただし、エクササイズの合間に休憩する時間を無駄にすることはありません。あなたの心拍数はスピードアップし、ウェイトを持ち上げるときに絶対に起こらないレベルにとどまります。サーキットトレーニングにエアロビクスを少し加えると、さらに良くなります。
5 混ぜる。 人々はしばしば有酸素運動が鍵であると思います。ジョギングは非常に効果的ですが、カロリーを燃焼する方法は他にもあります。水泳、漕ぎ、ボクシング、ダンスも素晴らしいトレーニングです。
- 良いボートのトレーニングはあなたが800-1000カロリーを燃やすのを助けることができます、そしてそれは実際に1時間の仕事の価値があります。
- プールでわずか45分は、脂肪として保存される傾向がある800カロリー以上を燃焼するのに役立ちます。
- リングのボクシングは、体重にもよりますが、1時間あたり約700カロリーを燃焼するのに役立ちます。
- バレエのように単純なものは、1時間あたり最大450カロリーを消費します。
6 新しいスポーツを学びましょう。 目隠しをして両手を後ろで縛ってジョギングできるなら、別のことをする時が来ました。これはあなたの心に新鮮さを与えるだけでなく、あなたの変化の体にも与えます。体はあらゆる種類の運動に適応し、慣れてくると消費カロリーが少なくなります。あなたの新陳代謝をだますために、サーキットトレーニングを試みてください。
- トレーニング後の脂肪燃焼効果を忘れないでください！あなたの体が慣れていないことをしているとき、それは治癒するのに時間がかかります。この回復期間中、あなたの新陳代謝はまだ加速されています。何をするにしても、新しい筋肉を発見し、それらを機能させます。

3の方法2：あなたの食事療法を再構築する

1 緑茶を買いだめ。 それは魔法のガンと戦う特性を持っているだけでなく、新陳代謝をスピードアップします。Journal of Clinical Nutritionの最近の研究では、緑茶抽出物を1日3回摂取した参加者は、代謝の4％の増加を経験しました。
- この4％はあなたにとってどういう意味ですか？余分な60カロリー、それが何です。これが長期的に何を意味するか知っていますか？ 3キロ！少しピルを飲むだけで。そして、あなたが科学界にいるなら、それはあなたのノルエピネフリンレベルを上げると信じられています。
2 たくさん水を飲む。 奇跡は起こらないと思いましたか？最近の研究によると、17 mlの冷水を飲むと、次の10分以内に代謝が30〜40％上昇し、約30分間このレベルに留まります。これは、1日あたり1.5リットルの水を飲むだけで、年間17,400カロリーをさらに燃焼できることを意味します。 2.2kgです！
- 新陳代謝を促進することに加えて、水はあなたの胃を満たし、あなたが食べ過ぎないようにします。間食する前にコップ一杯の水を飲む。そしてもちろん、常にあなたと一緒にジムにボトルを持っていきます。
3 より多くの（低脂肪）乳製品を消費します。 Journal of Obesityに掲載された研究によると、低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品のみを1日3回以上食べた女性は、少量の乳製品をすべて食べた女性よりも70％多く脂肪を失っています。したがって、乳製品には多くの隠れた脂肪が含まれています。
- 実際、カルシウムはあなたの体にエネルギーを与えて脂肪を燃焼させます。残念ながら、カルシウムが豊富な食品は一か所で販売されていません。カルシウムの力を体験するには、未加工の乳製品を摂取する必要があります。 1日あたり少なくとも1200mgを消費するようにしてください。
4 より多くの魚を消費します。 魚をたくさん食べる人はレプチンレベルが低いことがわかります-この奇跡は代謝を促進し、肥満を防ぎます。毎日魚のスライスを食べるようにしてください—サーモン、マグロ、サバ、そして魚が太いほど良いです。
- ウエストラインを増やす食品を魚のような健康的な食品に置き換えてください。魚は美味しく、カロリーが低く、心臓に良いオメガ3脂肪が豊富です。オメガ3はあなたの体が作り出すことができない必須脂肪です。それらは血液凝固を改善し、「善玉」コレステロールを含んでいます。
5 繊維に寄りかかる。 低炭水化物、高繊維の食品は消化に時間がかかり、満腹感を保ち、間食する必要が少なくなります。ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワーはすべて食物繊維を多く含む健康食品です。
- さらに、食物繊維の含有量、果物全体を噛んだり噛んだりすると、感覚が刺激され、食べるのに時間がかかります。したがって、心理的には、飲み物ややわらかい食べ物よりも満足のいくものです。咀嚼はまた、唾液と胃液の生成を促進し、胃を満たすのに役立ちます。
6 タンパク質含有量を増やします。 アトキンスダイエットのように極端な量ではありませんが、各食事のタンパク質含有量が少ないと代謝が速くなります。あなたの消化器系はそれを分解するためにより多くのエネルギーを使用するので、より多くのカロリーを燃焼します。ただし、タンパク質レベルを食事の20〜35％に維持してください。たんぱく質を食べすぎると、腎臓にストレスがかかり、体を刺激して脂肪を蓄えすぎる可能性があります。
- すべてのタンパク質が同じように作られているわけではありません。赤身の肉、豆、大豆、低脂肪乳製品など、栄養価が高く、カロリーと脂肪が少ない食品を探してください。

方法3/3：ライフスタイルをカスタマイズする

1 ストレスを解消します。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校を含む多くの研究によると、ストレスは腹部脂肪の蓄積に寄与する可能性があります。ストレスがかかると、コルチゾールなどのホルモンが食欲を刺激し、新陳代謝を低下させ、腹部脂肪の蓄積を促進します。
- では、この場合はどうしますか？心地よい音楽を聴いたり、ヨガをしたりするなど、ストレスを解消するのに役立つアクティビティを見つけて、毎日行ってください。あなたは落ち着くだけでなく、ストレスをつかむ習慣を取り除くでしょう。
2 朝食を抜かないでください。 研究によると、朝食は減量に大きな役割を果たしています。体重を減らすことに成功した人の80％近くが朝食を抜いたことがありません。
- 眠ると新陳代謝が遅くなり、食物を消化するプロセスが再びメカニズムを開始します。朝食には、卵白、スキムミルクを含む高繊維粒（別の代謝刺激剤）、フルーツを含むオートミールなど、300〜400カロリーを目指します。
3 少量で頻繁な食事をとる。 ほとんどの人の体は、2、3回のセッションで同じ量のカロリーを消費するよりも、数時間ごとに少量の食事を消化するためにより多くのエネルギーを費やします。
- 頻繁に食事をすることは、代謝の低下を防ぐのに役立つため、驚くほど良い考えです。あなたはあなたの体を欺くでしょう、そしてそれはそれが絶えず食べていると思うでしょう、そしてそれ故に、代謝プロセスを決して減らすことはありません。 1日3回の大量の食事ではなく、5回の少量の食事（それぞれ200〜500カロリー）を目指します。また、4時間以上休憩を取らないようにしてください。たとえば、午前7時に朝食をとった場合、10時に軽食をとり、正午に昼食をとり、午後3時に別の軽食をとり、午後7時に夕食をとる必要があります。
4 飲酒は避けてください。 理解するのは難しいかもしれませんが、アルコールは中枢神経系を抑制し、それによって代謝を遅くします。今、あなたはH2Oに頼るもう一つの理由があります。英国の調査によると、高カロリーの食事を摂取すると、アルコールと組み合わせると、燃焼されるカロリーが少なくなります（そして脂肪としてより多く保存されます）。
- さて、それは完全に真実ではありません。アルコールの消費量を1日1杯のワインに保つことができれば、肥満になる可能性は低くなります。水差しではなく、グラス一杯のワインです。
5 そわそわ。 常に移動している人々は、より多くのカロリーを消費します。メイヨークリニックの研究者が被験者に1日あたりさらに1,000カロリーを8週間消費するように頼んだとき、そわそわしていない人だけがそれらのカロリーを脂肪として保存しました。
- 研究によると、太りすぎの人は座る傾向がありますが、痩せた人は1日2時間以上足を踏み、前後に歩き、そわそわします。この差は1日あたり350カロリーに相当し、ジムに行かなくても1年あたり13〜18キログラムを失うのに十分です。
6 十分な睡眠をとる。 これはあなたが思っているよりもあなたのウエストラインにとってはるかに重要です。シカゴ大学医療センターの調査によると、1日4時間しか眠っていない人は、炭水化物の消化に問題があることがわかりました。原因？インスリンとストレスホルモン、コルチゾールのレベルの上昇。
- あなたが疲れ果てているとき、あなたの体はカロリーを効率的に燃焼することを含むその日常の機能を実行するためのエネルギーを欠いています。したがって、代謝に問題がないことを確認する最善の方法は、毎晩6〜8時間の発疹を起こすことです。
7 可能な限り積極的に行動してください。 カロリーを燃焼することをジムの準備として考えないでください。あなたはいつでもどこでもこれらの悪者を燃やすことができます。次のアクティビティは、68ポンドの人に150カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
- ゴルフをして、自分のゴルフクラブを24分間持ち歩きましょう。
- 手を使って22分間雪をすくい上げます。
- 庭を26分間掘ります。
- 30分間稼働している間、芝刈り機を稼働させ続けます。
- 家を27分間ペイントします。
- 卓球をしたり、遊び場で子供を33分間追いかけたりします。