トリガーを効率的に処理する - チップ

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手順

感情的な引き金は、否定的な過去の経験から生じます。私たちがその否定的な経験と同じような状況にあるとき、強い感情がかき立てられ、私たちの反射は私たちが後で後悔する感情的な爆発につながる可能性があります。制御されていない場合、彼らは私たちを悩ませ、制御し続けます。幸いなことに、これらのトリガーに対処し、それらに対する否定的な反応を減らす方法はいくつかあります。

手順

方法1/5：あなたの感情的な覚醒を特定する

いくつかの反応に注意してください。 時々痛みを伴う感情が起こり、何がそれらを引き起こしたのかわかりません。ただし、時間をかけて注意を払うことで、トリガーが何であるかを知ることができます。これにより、それらの処理が容易になります。
ジャーナルを使用して、感情的なトリガーを特定します。 あなたが感じていたこと、反応したこと、これらの要因が現れたときの場所、一緒にいた人、そしてその瞬間に何をしていたかを書き留めてください。ジャーナリングは、トリガーを追跡するための優れたツールになります。リストを確認し、ある程度の威嚇からの「戦いまたは飛行」反応としても知られる、強くて激しい反応を誘発する感情を特定します。
感情が何をし、どのように機能するかを認識します。 感情は私たちが他の人とコミュニケーションするのを助けます。彼らは私たちが行動を起こす準備と動機付けをし、自己調整することができます。感情は外部の出来事に関連して発生することもありますが、思考や他の感情のように、内部の出来事に関連して発生することもあります。感情の6つの主なタイプは次のとおりです。
- 愛。
- ハッピー。
- 怒っている。
- 悲しい。
- 恐れ。
- シャイ。
あなたの感情に慣れなさい。 あなたが恐れを感じるとき、あなたの体は速い心拍のような感情に反応します。腹を立てると、体が緊張したり、熱くなったりします。あなたの体のマーカーを認識することによって、あなたはあなたが経験している感情を識別することができるでしょう。そうすれば、彼らがあなたを圧倒する前に、あなたは彼らに取り組み、コントロールすることができるでしょう。広告

方法2/5：トリガーを回避または変更する

ライフスタイルが変わります。 古い習慣をやめるのは難しく、感情的な引き金が邪魔になる可能性があります。トリガーを回避して変更するには、古い習慣と行動の一部を新しいものに置き換える必要があります。また、感情的な覚醒を引き起こすことが示されている特定の状況を回避する必要があります。
- たとえば、飲酒中に攻撃を受けやすく、あなたを興奮させるさまざまなトリガーを動機付ける人を知っている場合は、飲酒している間はその人に近づかないでください。
- 請求書を支払うのに十分なお金がないことも刺激を生み出す場合は、予算から何かを削減することを検討してください。
- アルコールや薬は避けてください。あなたが問題の影響下にあるか、引き金を引いているとき、あなたはあなたの感情をコントロールし、あなたの怒りを燃え上がらせる可能性が低くなります。
少し休んでください。 時々、休憩を取ることはあなたが再び状況に従事する前にあなたが落ち着くのを助けることができます。この時間を使用して、経験している感情のいくつかと、それらにもっと前向きな方法で対処する方法について考えることができます。たとえば、誰かに腹を立てて、誰かを傷つけるために何かを言ったり、したりしたくない場合は、一時停止するのに時間がかかることがあります。次に、その人にどのように反応するべきか、または見返りに何かに反応する必要があるかどうかを考えます。
許しの範囲を徐々に広げていきます。 刺激物から離れることは短期的には効果的かもしれませんが、長期的には効果がないかもしれません。たとえば、すべての群衆が感情的に興奮していることに気付いた場合は、群衆から離れることで対応できます。これが起こると、あなたの社会生活はかなり制限される可能性があります。これを回避するには、その時点で動揺を体験してから、制御可能な方向に露出を徐々に増やしてください。経験がもはや動くエージェントではなくなったときに、感情をうまくコントロールできるようになるまで続けます。広告

方法3/5：避けられないエージェントへの対処

刺激物に対処するためのいくつかの方法を開発します。 エージェントからの望ましい結果と、それらを処理するために必要なものを決定します。請求書を支払うことができない場合は、貸し手に電話して支払い計画を立ててください。この要因が、親と教師の協会の会議に出席する前に夕食を作る時間がないことに圧倒されていることに起因する場合は、ファストフードを注文してください。
否定的な感情に反対して行動する練習をしてください。 私たちが否定的な感情を経験するとき、私たちは否定的な反応でそれを強化する傾向があります。悲しくて寂しいときに孤立すると、悲しみと孤独を生み出します。退屈と孤独の気持ちを変えるために、友達や安全な社会的状況に手を差し伸べてください。ポジティブな感情を引き出す活動に従事するようにしてください。
幸せな思い出につながる前向きな体験を作りましょう。 すべての要因がマイナスであるわけではありません。幸せな体験は幸せな思い出を作ることができます。焼き菓子の香りは、おばあちゃんとの休日を思い出させてくれます。古き良き愛の歌を聞くと、最初のデートの思い出を取り戻すことができます。
不快感を手放すために、感情的な調整または痛みへの耐性のスキルを使用してください。 事態を悪化させない方法で不快感を許容することができます。実際、彼らはあなたにとって良いかもしれません。あなたがそれをすることができるいくつかの方法があります：
- 不快な気持ちを手放すために気をそらしてください。
- 編み物、絵付け、映画鑑賞など、いくつかの活動や趣味に参加してください。
- あなたの時間を貢献してください。ボランティアをしたり、誰かを助けたり、何かいいことをしたりしてください。
- 反対の感情を作成します。コメディを見たり、楽しい本を読んだりするなど、今体験している感情ではなく、新しい感情を生み出す何かをしてください。
- 離れて状況を無視するか、夢中になります。
- 本を読んだり、何か面白いことを計画したり、10まで数えたりするなど、考えを使って気をそらしてください。
- 氷を持ったり、マッサージしたり、温かいお風呂に入ったりするなど、体に感覚を与えます。
- 自己鎮静を練習します。快適さと快適さの感覚で五感の一つを落ち着かせてください。
現在の状況を改善します。 あなたの現在の不快感を手放す他の方法を見つけてください。写真を使って練習したり、意味を探したり、祈ったり、リラックスして、存在するものに完全に集中したり、少し休憩したりします。励ましてください。あなたはあなたが知っているよりも強いです。結局のところ、あなたは変更するためにいくつかのステップを踏んでいます。広告

方法4/5：感情の管理

信念体系を変える。 多くの異なる視点から状況を分析します。それを障害とは見なさず、状況を改善の機会と考えてください。たとえば、仕事に不満がある場合は、気に入らないものを変更する権利があることを忘れないでください。あなたの現在の仕事を練習する場所と再開を作成する方法として見てください、そしてあなたが別の仕事を探すとき、あなたはより多くの雇用者を引き付けるでしょう。
境界を設定する方法を学びます。 時々、私たちの感情的な引き金は、境界を設定せず、他の人にそれらが何であるかを知らせなかった結果です。境界は、何を許可し、何を許可しないかを人々に伝えます。彼らはまた、あなたがすることとしないことの制限を設定します。
ネガティブな気分からのダメージを減らします。 私たちの体は機械のようなものです。燃料を補給したりオイルを交換したりせずに運転すると、最終的には機能しなくなります。私たちの体を無視することによって、私たちは肉体的に落ち込むことができ、私たちの感情的な側面も悪影響を受ける可能性があります。だから、私たちは自分自身の世話をする必要があります。必要なもの：
- 治す。あなたが病気の場合、あなたは悲しみ、怒り、または失望を感じるかもしれません。病気から回復するために医師の診察と休息を求めてください。
- バランスの取れた食事を食べます。食べ過ぎないでください、そして食べ過ぎないでください。バランスの取れた食事は、安定した気分を促進します。適切な食品を選択することも、より前向きな気分に貢献することができます。
- 適度な睡眠をとってください。定期的な睡眠スケジュールを守り、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。
- 運動をする。 1日20分間の激しい運動は、気分のバランスを保つのに役立ちます。
ポジティブな体験をお楽しみください。 ポジティブな体験をするときは、ゆっくりと時間をかけて楽しい体験に興味を持ってください。良い、喜び、そして快適さをお楽しみください。（少なくとも）気分が良くなるようなことを毎日してください。迅速な回復力を構築し、より良い気分を体験する可能性を高めます。
- スマイル。
- 公園で散歩する。
- 自転車にのる。
- 読書。
毎日小さな変化を起こすことで、生きる価値のある人生を築きましょう。 長期的には、よりポジティブなイベントが発生します。夢のプロジェクトに向けて努力したり、キャリアを変えたり、毎日いくつかの小さな一歩を踏み出して自分自身を向上させたりしてください。あなたが有能でコントロールしていると感じるようなことをしてください。これはあなたの感情を調整し、目的を持って生きているという感覚のために前向きなフィードバックを提供するのに役立ちます。広告

方法5/5：助けを求める

あなたの挑発的で感覚的な状況について家族や友人と話してください。 実際の会話は、感情的な引き金を減らし、理解を促進するのに役立つ場合があります。家族や友人はあなたを誰よりもよく知っています。彼らはいつ要因を予測するかを知っているので、その間にあなたを励ますことができます。
- 彼らにあなたを落ち着かせて慰めるように頼みなさい。少しの注意が興奮の感情を和らげるのに貢献することができます。
- あなたの興奮した感情が不安に関連しているなら、友人や家族が助けることができます。たとえば、一人で外出するのが緊張しすぎると、店や公園に一緒に歩いて行くことがあります。
専門家の助けを得る。 カウンセラー、ソーシャルワーカー、または心理療法士を探します。多くの人は、感情を管理し、トリガーに対処するのに苦労しています。特別な訓練を受けた人々は、トリガーを特定するのに役立ち、それらに対処するためのいくつかの戦略を教えることができます。
司祭、司祭、または医師に相談してください。 これらは、人々が激しい感情に対処するのを助けるためのいくつかの方法を持っているケアの専門家です、または彼らはあなたをこれをする誰かに紹介することができます。司祭または司祭はまた、あなたがあなたの感情を管理しようとしている間ずっとあなたを助けるためにあなたに精神的なガイダンスを与えることができます。必要に応じて、医師はストレスやうつ病などの感情を和らげるための薬を処方することができます。
感情的な自立と引き金についての良い本をいくつか見つけてください。 あなたの怒りを管理し、あなたの感情を調整することは、学び始めるための楽しいトピックになることがあります。トラウマへの対処について書かれた本は、トリガーの原因を特定するのに役立ちます。その背後にある理由を特定した場合は、そのトピックに関する本を読んでください。たとえば、引き金が虐待的な関係に根ざしている場合は、家庭内暴力と虐待に関する本を探してください。
サポートグループへの参加を検討してください。 多くの場合、グループは感情を識別して理解するのに役立ちます。何人かのチームメンバーは同様の俳優に直面し、いくつかの役立つ提案を思い付くことができました。オンラインで検索するか、カウンセラーまたはスペシャリストに依頼して、お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。広告