心理的危機を克服する方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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手順

心理的危機は、年齢や状況を問わず、通常、人がコミュニティや愛する人から離れているときに発生する可能性があります。この状況は、当時の状況がどうであれ、しばしば非常に恐ろしいものです。私たち自身の認識は、幸せな生活を送るために非常に重要であり、それが妨げられると、それはひどいものになる可能性があります。自分への自信を取り戻す方法を知ることは、心理的な危機を克服し、幸せを見つけるのに役立ちます。

手順

パート1/4：自分自身を知る

個人的な発見。 人格の爆発はしばしば思春期の間に起こります。この期間中の多くのティーンエイジャーは、両親が子供として教えたものとは異なる個性と価値観を試しています。これは成熟の重要な部分であり、この爆発がなければ、大人は慎重に選択されたアイデンティティを欠くリスクを冒します。爆発的な性格を持ったことがない場合は、すぐにそれを行います。これは、心理的危機を解決するための重要なステップになります。
- あなたを今の自分にする資質と特徴について考えてください。
- あなたの価値観を調べてください。あなたにとって最も重要なことは何ですか？あなたはどのような原則に従っていますか？それらはどのように形成され、誰があなたの中でそれらの価値観の採用に影響を与えましたか？
- それらの品質と価値観が人生の各段階で変化したかどうか、またはほとんど変化していないかどうかを評価しますか？それらが変化するかどうかにかかわらず、なぜそうなるのかを考えてください。
何があなたを妨げているのかを判断します。 人々は時々彼らが漂流しているように感じます。そのように感じたら、何があなたの日常生活を妨げているのかを特定してください。多くの人にとって、彼らを阻んでいるのは他人との関係です。友人、親戚、同僚、恋人は、私たちが一緒にいることを選択した関係のネットワークを形成します。
- あなたにとって最も重要な関係について考えてください。それらの関係はあなたにどのような影響を与えましたか？彼らはあなたを良くしますか、それとも悪くしますか？
- 次に、これらの関係があなたにとって重要である理由を考えてください。なぜあなたはそれらの人々と一緒にいるのですか？
- 関係があなたを妨げるものでもない場合は、その理由を考えてください。あなたは他の人との親密さを必要としない人ですか？それはあなたが自分自身について好きなことですか、それともそれを変えたいですか？
- あなたがそれらの関係なしでこのようになっていたかどうか自問してください。
好みを考慮してください。 関係の外では、好みは人々を現実から遠ざけるものです。あなたがそれを理解するかどうかにかかわらず、関係と趣味はしばしば勉強と仕事の外であなたの自由な時間のすべてを占めます。あなたはあなた自身の個性とアイデンティティに基づいて趣味を選ぶことができますが、あなた自身のあなたの認識がその興味によって形作られる可能性もあります。いずれにせよ、彼らはあなたが本当に誰であるかを決定する上で重要な役割を果たします。
- 自由な時間をどのように過ごすかを考えてください。あなたはどの趣味に最も時間とエネルギーを費やしていますか？
- では、なぜそれらの利益があなたにとって重要なのか考えてみてください。あなたはいつもそれらの興味を持っていましたか？彼らはあなたが若いときにあなたの個性を生み出しましたか、それとも彼らはちょうど形成されましたか？あなたがそれらの興味を持った最初の理由は何でしたか？
- 正直に自問してみてください。あなたはそれらの興味のない今の自分になりますか？
あなたの将来の最良の状態であなた自身を視覚化してください。 自分自身についてより安心し、自分がなりたい役割に自信を持つための1つの方法は、将来自分自身を視覚化する練習をすることです。この演習では、現在の自分を見てから、将来の最良のバージョン、つまり本当に可能なバージョンについて想像し、書く必要があります。
- この視覚化の演習を練習するには、20分かかります。
- 近い将来のあなたの人生を想像してみてください。あなたはまたあなたの人生の特定の側面に焦点を合わせるべきです。
- あなたが想像する詳細を書き留めてください。
- あなたの想像力を実現する方法を考えてください。行き詰まったり迷ったりするたびに想像する未来を思い出し、それを使って自分自身に集中してください。
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パート2/4：損失または変更からの回復

人生の再評価。 喪失や変化は極端な場合がありますが、自分自身と私たちがしていることを再評価する新しい機会も提供します。たぶんあなたの目標と夢は5年か10年前とは異なっていました、そしてあなたは習慣と状況のためにそれらを実現しないかもしれません。
- あなたが突然の喪失や変化を経験するときはいつでも、あなたの人生を再評価する機会としてそれをとってください。多くの人々は、愛する人の死を、物事を違ったやり方で行うための目覚め、または長期的な目標の遅延をやめることと見なしています。失業は、より多くの幸福と満足をもたらすマインドフルネスでもあります。
- あなたの現在の目標と個人的な価値観が同じになるかどうかを自問してください。そうでない場合は、新しい目標と価値を実現する方法を見つけてください。
変化にオープンになります。 多くの人々は変化、特に自分たちの生活に影響を与える大きな変化を恐れています。しかし、変化は必ずしも悪いわけではありません。実際、状況が変化するのは正常で健康的です。多くの専門家は、変化を経験している人々は、避けられないことに抵抗するのではなく、自分のアイデンティティを適応させ調整することを練習するべきであると勧めています。
- 今後10年または20年以内に、何か新しいことを試みたり、別の行動をとったりする機会を逃したことを後悔するかどうかを自問してください。
- あなた自身が自己発見を経験するのを許してください。あなたが人生で最も欲しいものを特定し、あなたが今誰であるかでその目標を達成する方法を見つけてください。
- あなたが将来自分自身を想像するとき、その人がまだあなたであることを忘れないでください。他の誰かになることを期待しないでください。代わりに、考えてみてください。経験はあなたを今よりも賢くし、それでもあなたをあなたの本性から切り離すことはありません。
オプションを調べてください。 解雇または解雇された人の中には、何をすべきか、どこからやり直すかを知らずに、心理的な危機を経験する人もいます。一部の専門家は、お気に入りの仕事を失った後にできる最善のことは、他の選択肢を模索し、異なる状況で同じ仕事をする方法を見つけることであると推奨しています。
- あなたの業界でフリーランスを検討してください。理想的なポジションではないかもしれませんが、お気に入りの業界で働き続けることができ、目標について新鮮な視点を得ることができます。
- 他の人とつながるようにしてください。一部の仕事は社内でのみ宣伝されています。したがって、同じ職業の人々とつながることはあなたに大きな利点を与えることができます。それはあなたに新しい機会への扉を開き、あなたがまだ志を同じくする人々のコミュニティに属しているように感じるのを助けます。
- あなたの目標を達成するために新しい習慣を開発します。あなたが何年もやってきたことを繰り返してください。おそらく新しい道では何の役にも立たないでしょうから、必要な変更を加えてみてください。
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パート3/4：目的意識を見つける

あなたの価値観に従ってください。 あなたが追求する価値観はあなたが誰であるかを定義します。彼らは多くの方法であなたの個性を形作るのを助けます。目的意識を見つける最も簡単な方法の1つは、常に価値を具体化することです。
- 優しさと良心があなたの価値観の一部であるなら、毎日親切で良心的なことをする方法を見つけてください。
- それが宗教であるならば、頻繁に練習をしてください。
- それがコミュニティの感覚であるならば、あなたの隣人を知り、毎月一緒に集まるようにしてください。
あなたが情熱を注いでいることをしてください。 あなたが自分の仕事に情熱を持っているなら、それはあなたを人生で幸せにするでしょう。あなたが仕事に情熱を持っていないなら、それは大丈夫です-あなたは仕事の外で、あなたが楽しんでいるものを見つける必要があるだけです。何かに情熱を注ぐことは、あなたがより満足し、自分の目的についてより良く感じるのを助けることができます。
- あなたが好きなことを始めて、あなたを幸せにしてください（それが安全で合法である限り）。あなたが楽しんでいることをしない理由はありません。多くの人々は彼らの情熱を独立した仕事に変える方法を見つけました。大変な労力を要しますが、まずは自分を幸せにするために時間をかけなければなりません。
- 現在何かに情熱を持っていない場合は、何かを見つけてみてください。面白いことをするためのインスピレーションを得るためにあなたが大切にしている価値観を探してください。または、新しい趣味を取り入れることもできます。楽器の演奏方法を学び、チュートリアルクラスを受講するか、クラフトショップに行って、店主に簡単なアイテムを勧めてもらいます。
外出する。 多くの人は、屋外で過ごすことが目的と充実感を与えることに気づきます。人々が心理的な問題や中毒を克服するのを助けるために、自然に基づいた心理療法やハイキングやキャンプなどの野外活動があります。
- オンラインで公園や専用のウォーキングトレイルを見つけましょう。この場所や活動に不慣れな場合は、常に安全上の注意事項に従い、他の人に同行するようにしてください。
精神的な世界を探検してください。 宗教はすべての人のためのものではありません、そしてそれは必ずしもあなたに目的の感覚を与えるわけではありません。しかし、信念と宗教的共同体は、自分の外にある何かとのつながりを感じるのに役立つと感じる人もいます。瞑想やマインドフルネスなどの精神に基づいた活動でさえ、心理的健康にプラスの効果をもたらします。
- より集中するために瞑想します。自分に焦点を合わせたり、自分自身や目的の感覚を見つけたりするなど、意図を念頭に置いてください。次に、頭に浮かぶ考えを無視して、呼吸に集中します。鼻から呼吸し、呼吸したときの気持ちに集中します。快適に感じる限り瞑想するだけで、徐々に瞑想する時間を増やすことができます。
- 世界のさまざまな宗教についてオンラインで見つけて読んでください。それぞれの信仰には独自の価値観と信念があり、そのいくつかはあなた自身のものと互換性があるかもしれません。
- 宗教的な友人や家族と話してください。彼らは知識が豊富で、それが好きなら、さまざまな宗教の慣習や信念を発見するのに役立ちます。
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パート4/4：自分のアイデンティティの感覚を強化する

改善された関係。 友人、家族、恋人は多くの人々にとって最も持続可能な基盤です。家族や友人との強いつながりを持つことで、帰属意識を通じて自分のアイデンティティについてより安心することができます。
- 友人や親戚に電話またはメールで連絡してください。よく会う人やたまに会う人とコミュニケーションを取りましょう。
- あなたが彼らを気にかけていることをあなたの友人や家族に知らせ、あなたが彼らともっと時間を過ごしたいと彼らに伝えてください。
- 一緒にコーヒー旅行、食事、映画、飲み物、または冒険を計画してください。より強い関係を築くために時間と労力を費やすと、あなたはより幸せで自信を持てるようになります。
成長する方法を見つけます。 宗教、スポーツ、哲学、芸術、旅行、その他の情熱に関して、それがより充実して成熟していると感じるかどうかにかかわらず、あなたにとって重要なことを追求してください。心を開いて、情熱を通して研ぎ澄まされ、変化していきましょう。あなたが愛することはする価値があることを知って、毎日または毎週それをする方法を見つけてください。
上昇するための努力。 目的についてより強く感じるための素晴らしい方法は、あなたのキャリアでより多くの賞賛と達成を得る方法を見つけることです。あなたが何をするにしても、あなたがそれを上手くそして一生懸命にやれば、あなたは十分に補償されるでしょう。もちろん、人生には仕事よりも多くのものがありますが、仕事は私たちに付加価値を与え、私たちが目的を持って生きているように感じさせます。
- 現在の仕事が気に入らない場合は、何かを変える方法を見つけてください。より高い学位を必要とする仕事もあれば、現在の学位と経験に一致する仕事もあります。あなたが愛するキャリアで働く方法を見つけることはあなたがあなたの目的と個人的な満足についてより良く感じるのを助けるでしょう。
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