ポジティブマインドセットを開発する - チップ

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ガラスの水位が半分ではなく半分になっていることに気付く傾向がある場合は、思考パターンを改善する必要があります。研究によると、前向きな思想家は、病気に対する抵抗力が高く、困難な時期の対処スキルが向上し、冠状動脈疾患のリスクが低下し、ストレスが少なくなります。ポジティブシンキングは必ずしも自然な能力ではありませんが、時間をかけて形作ることができます。ポジティブシンキングの力を開発し、あなたの人生のまったく新しい視点を開くことを学びましょう。

手順

方法1/3：楽観主義の形成

感謝していることを書き留めてください。 感謝は前向きな感情を高め、健康、幸福、そして人間関係を改善します。感謝の気持ちを表すために、毎日少なくとも3つの良いことを書き留めてください。
- 毎日を振り返りながら、毎晩このエクササイズを練習してください。うまくいったことを3つ、または感謝していることを3つ書き留めてください。
- これらのことに感謝している理由を考えてみてください。また、感謝している理由を書き留めておく必要があります。
- 毎週の終わりに、あなたが書いたものを読み直してください。これを読んでいるときにあなたがどのように感じるかに注意してください。
- 感謝の気持ちを育むために、毎週この練習を続けてください。
ボランティア。 ボランティアを通じて他の人を助けることは、自信を高め、目的意識を与え、うつ病を克服し、身体の健康を改善します。あなたが持っているスキルや才能、そしてそれを他の人を助けるために行動に変える方法について考えてください。
- たとえば、読書を楽しむなら、子供やお年寄りに物語を読むことができます。あなたが創造的な考え方を持っているなら、あなたはあなたのコミュニティ芸術評議会のサポートを強化することができます。
自分への思いやりを実践してください。 あなたは完璧ではないことを認識してください-あなたは人間であり、あなたの周りの他の誰もがそうすべきではありません。多くの場合、思いやりの質は弱いか無関心すぎると比較されます。実際、自己同情を学ぶことは、判断よりも優しさを示し、孤独よりも人間性を認識し、トラブルよりもマインドフルネスに焦点を当てることを含みます。個人的。
- 自分で思いやりを実践するのに特に役立つ方法は、痛みや苦しみの時に慰めの言葉を唱えることです。たとえば、解散に悲しみを感じる場合は、次のような思いやりのある文章を引用してください。「これは苦しみの瞬間です。苦しみは人生の一部です。私はそれをうまく治療できます。」この瞬間に自分自身に？多分私は自分自身に思いやりを示す必要がありますか？
- 研究によると、思いやりはより強いエネルギー、回復力、勇気、創造性を生み出すことができます。
笑い。 「1つの笑顔は10の強壮剤である」という格言は決して誤りではありません。ユーモアのセンスがあると、心血管機能が改善され、体がリラックスし、免疫力が高まり、体がリフレッシュするのに役立つエンドルフィンが放出されます。
- コメディを見たり、面白いルームメイトと一日中ぶらぶらしたり、冗談や他の人と冗談を言ったりして笑うことができます。
他の人をたたえます。 褒め言葉は、話し手と聞き手の両方の自尊心を高めることができます。あなたが好きなことやその人について尊敬していることを誰かに話すと、気分が良くなります。しかし、賞賛は社会的状況の壁を打ち破り、人々を結びつけるのにも役立ちます。
- 賞賛のアイデアは次のとおりです。
  - 褒め言葉はシンプルでなければなりません-あまりお世辞にならないでください
  - 具体的な言葉-何が彼らをとても素晴らしいものにしているのかを正確に聴衆に伝えます
  - 正直に-あなたが正しいと思う褒め言葉を与える
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方法2/3：アクティブなライフスタイルを形成する

アクティブなサポートシステムを収集します。 否定性は、陽性と同様に伝染性である可能性があります。人生について前向きな見通しを持つ他の人にさらすことは、あなたの見通しに前向きな影響を与える可能性があります。自分自身に満足し、成長と改善に挑戦し、前向きなライフスタイルの選択に向けて前進するような関係を築きます。
瞑想する。 証拠は、ポジティブシンキングに対する毎日の瞑想の効果を示しています。実際、ある研究では、ヨガとともにマインドフルネス瞑想を学んだ乳がん患者のグループが、患者のDNA構造に前向きな変化をもたらしたことがわかりました。したがって、注意深い思考は内外の病気を癒すことができます。
- 数分間じっと座っていることができる静かな場所を見つけてください。快適な姿勢で座ります。深呼吸をしてください。単に呼吸に集中するか、前向きな思考を促進するために特別に設計された瞑想ガイドを聞いてください。
運動をする。 多くの身体活動により、エンドルフィンと呼ばれる脳内化学物質が放出され、より快適で満足感が得られます。さらに、定期的な身体活動は、自信、病気への抵抗力、体重管理を構築します。これらはすべて、あなたの見通しに大きな影響を与える可能性があります。
- 研究によれば、楽観主義者は悲観主義者よりも頻繁に練習することが示されています。だから、スニーカーを着て犬を散歩に連れて行ったり、ジョギングや散歩をしたり、ラジオをつけて親友と踊ったりしてください。
寝なさい。 十分な睡眠をとることも、あなたの楽観主義に大きな影響を与える可能性があります。毎晩7〜9時間の睡眠を目指します。軽い音楽を聴いたり、本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、穏やかな活動をしてリラックスを深めましょう。さらに、毎朝と夜に同時に起きて寝ることで、睡眠習慣を改善することができます。
- 私たちが睡眠を欠いているとき、私たちはしばしば楽観主義を欠き、希望と前向きな思考を失います。よく眠れる子供でさえ、より楽観的になります。
アルコールを飲んだり、薬を使用したりしないでください。 私たちが否定的な考えや感情に遭遇したとき、私たちはしばしば感情的な安堵のためにアルコールや薬に目を向けます。しかし、アルコールや抗うつ薬などの多くの薬は、否定的な感情を引き起こし、自傷行為を増やす可能性があります。
- あなたの否定的な考えがあなたにアルコールや薬を使うようにさせるなら、あなたの友人に手を差し伸べることを検討してください。または、さらに良いことに、メンタルヘルスの専門家に連絡することで、これらの否定的な考えを克服することができます。
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方法3/3：否定的な思考を克服する

否定的な考え方を認識します。 否定的な思考パターンは健康に悪影響を及ぼします。ネガティブな思考を克服するための最初のステップは、あなたがこのタイプの思考に陥っていることを認識することです。否定的な考え方は、未来への恐れ、自己批判、自分の能力への疑念、自分を軽蔑すること、失敗への恐れなどのタイプに関連する傾向があります。否定的な思想家はしばしば公平な口調を持っています。これらはあなたの状況に似ていますか？
- 分極。仲介なしで、2つのカテゴリのいずれかで物事を参照してください。（例：良くない場合は悪いはずです。）
- 侵入します。ポジティブを最小限に抑えるためのネガティブな誇張。（例：あなたは仕事で高い評価を受けていますが、上司が改善する必要があると示唆していることに多くの時間を費やしています。）
- 問題を悪化させる。常に最悪の事態が発生することを期待してください。（例：恋人とのちょっとした喧嘩は、彼女があなたを嫌い、別れたいと思っていることを意味します。）
- パーソナライズ。起こったすべての悪いことを自分のせいにしてください。（例：全員が早くパーティーを去った。私がそこにいたからだと思います。）
自分との会話に挑戦してください。 自分が否定的に考えていることに気づいたら、それらの考えを攻撃するように努力してください。次の4つの戦略を使用して、否定的な考え方に挑戦します。
- リアリティチェック-私の主張（否定的な自己対話）に賛成または反対の証拠はありますか？全体を評価せずに結論に達するのが早すぎますか？
- 別の説明を見つける-私が前向きな考え方を持っている場合、状況について別の見方をするでしょうか？この問題を調べる別の方法はありますか？
- あなたの考えを見通しに入れてください-これは6ヶ月（または1年）の間この問題でしたか？実際に起こりうる最悪の事態は何ですか？
- 目標の方向性-これらの考えは私の目標を達成するのに役立ちますか？どうすればこの問題を解決できますか？
毎日の自己対話。 前向きな思想家になることは一夜ではありません。ただし、毎日積極的に前向きなセルフトークを実践すると、時間の経過とともに、より健康的で前向きな考え方を身に付けることができます。自分が否定的な考えを考えていることに気付いたときはいつでも、自分の考えをテストしてください。次に、自己対話を変革するためのより現実的で実用的な方法を見つけます。
- たとえば、「ガールフレンドは自分が敗者だと思っている」という否定的な考えに異議を唱え、「ガールフレンドは私とデートすることを選んだので、自分は愛らしい価値があると感じています。 "。
比較を停止します。 自分を他人と比較すると、必然的にネガティブに感じ、自分の能力を疑うことになります。比較すると、あなたは常にあなたよりも優れた人々がいて、常に失敗することに気付くでしょう。
- 代わりに、あなたの成功に焦点を合わせ、それを祝ってください。他の人の仕事への注意を制限し、自分自身を向上させるためにエネルギーを使用してください。比較するのではなく、努力するイメージとして他の人を見てください。そして、あなたの個人的な成長とあなたの人生で起こる驚くべきことを感謝するために絶えず時間をかけてください。
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