沈黙の中で苦しむのをやめなさい - チップ

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手順

今日、多くの男性と女性が沈黙の中で精神的な問題に苦しんでいます。彼らはうつ病、不安、ADHD、社会恐怖症または双極性障害および他の多くの精神的衰弱のために秘密の生活を送っています。

他の何人かの個人は精神病に苦しんでいないが、彼ら自身の考えや意見を表現するのに苦労している。彼らは自分自身を守るための個人的な声を持っていないか、自分の利益のために生きているので、他の人の話を聞くことができます。あなたが上記の状況にあるならば、あなたが苦しんでいる問題を共有することを学びなさい、あなたの声を見つけることは最も正確な治療法です。

手順

方法1/4：バリアを取り除く

あなたは一人ではないことを忘れないでください。 外傷後のストレスやうつ病に苦しんでいるかどうかにかかわらず、あなたは一人ではありません。毎晩緊張したり泣いたりして眠りに落ち、一人でいるように感じても、これは真実ではありません。あなたが苦しんでいることを経験した何百万もの人々がいて、彼らの多くは他の人からの助けを受け入れる勇気を持っています。
- 大人の4人に1人が精神疾患を持っています。 17人に1人は、うつ病、双極性障害、統合失調症などの深刻な状態に苦しんでいます。
- 通常、患者は沈黙の中で苦しむことが多いため、精神的な問題は診断されません。あなたの周りの誰もが同じ問題を抱えているかどうかはわかりませんが、レートが1/4なので、あなたが知っている誰かも同じ問題を抱えているかもしれません。
あなたが回復できると信じてください。 曇った雲が消えることはないと思うかもしれませんが、そうではありません。精神疾患には多くの原因があります：遺伝学、生物学、環境など。それらのほとんどは完全に治癒することはできません。ただし、早期に治療を受けると、回復する可能性が高くなります。
- 多くの人々は、うつ病、双極性障害、ADHDなどの精神疾患は、患者に有望な人生をもたらすことができる研究と効果的な治療法によってサポートされていると信じています。
あなたが弱いとは思わないでください。 人々が沈黙の中で精神障害で犯す最も一般的な間違いの1つは、彼らが弱いと信じることです。「自分の考えをコントロールできないなら、私は弱いです。」これは真実ではなく、それが信じられれば状況を悪化させるだけです。
- 精神障害は、高血圧や糖尿病などの治療可能な病気です。あなたが医者に会いに行くならば、あなたはあなた自身が意志の欠如または弱さを考慮しないでしょう。同時に、メンタルヘルスは弱さにはなりません。
- 実は、自分の状態に対応できないことを認めて専門家に会いに行く人は強いです。
制御する必要性を軽減します。 あなたは私がすることはすべてをまとめることだけだと思います。忙しくなる。前進します。症状を忘れてください。何も起こらなかったように振る舞います。制御への果てしない欲求は恐怖によって形成され、立ち止まって苦しんでいることに気づいたら、心を失う可能性があります。あなたがコントロールを手放すのを助けるためにあなた自身に質問をしてください：
- あなたは自分の精神病について何を恐れていますか？
- 制御をやめるとどうなると思いますか？
- 他人の助けをあきらめて受け入れることはあなたを解放しますか？
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方法2/4：助けを求める

病気の一般的な検索。 患者を助けることへの最大の障壁の1つは誤った情報です。自己批判と精神疾患のある人に鈍感な人からの無関心だけに頼ると、状況はさらに悪化します。あなたが苦しんでいる症状や病気について自分自身を教育することは、自分自身や他の人の汚名を克服するための第一歩です。
- 詳細については、オンラインで症状の一般的な検索を行ってください。 National Institute of MentalHealthやPsychiatricCenter、PsychiatricAssociationなどの評判の良い健康サイトを見てください。
オンラインサポートグループに参加してください。 自信をつけるもう1つの方法は、支援を受けて汚名を減らすことです。サポートグループに参加することです。これらのグループでは、同様の問題を抱えている人々の話を聞くことができます。フォーラムでは、症状を緩和するための自然療法、対処スキルの練習、効果的な治療の提案など、役立つ情報を見つけることができます。
- 医療センターを訪問するときは、開始する前に医師と自然な治療計画について話し合ってください。他の人があなたと同じ病状を持っていても、彼らの経験は異なるので、あなた自身で病気を治療しないでください。医師または専門家の包括的なレビューを受けて、どの治療法があなたに適しているかを見つけてください。
医者に診てもらう。 ほとんどの人は開業医から始めて、その後医師に診てもらいます。症状や懸念を提示することは、医師と率直に話し合うための最も効果的な方法です。
- 民間の医師がアドバイスを提供したり薬を処方したりする場合もありますが、メンタルヘルスの専門家に相談するのが最善であることを忘れないでください。精神疾患の治療に特別な経験を持つ医師は、あなたに回復の最高のチャンスを与えることができます。
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方法3/4：スティグマを減らす

汚名を着せるのをやめなさい。 多くの患者が治療を受けない最大の理由は、精神病の汚名です。あなたがあなたの家族や社会的な友人によってあなたが冷たく知覚されたり扱われたりするのではないかと心配しているなら、それはあなたが回復するのを妨げるものです。病気を恥じたり、汚名のために孤立したりする。汚名を克服する唯一の方法は、治療を受けることによって病気への理解と信頼を築くことです。
- 研究によると、人々が治療の有効性を見ると、汚名を着せられたり、差別されたりすることが少なくなります。
- 汚名を減らす別の方法は、自分の病気から自分を切り離すことです。「私はADHDです」と言う代わりに、「私はADHDを持っています」と言うことができます。
友人と話します。 この手順はオプションですが、強くお勧めします。病気だけに対処することは孤独な挑戦です。障壁を打ち破り、助けを得ることは、あなたがもう黙って耐える必要がないことを意味します。励ましを見つける。判断せずにあなたを助けることができる誰かを見つけて、その人とあなたの情報を共有するようにしてください。
- 精神疾患を他の人と共有することは、汚名や誤った情報を減らすための優れた方法であることを忘れないでください。他の人とコミュニケーションをとることで、医者に診てもらうのが難しくなります。
モビライザーになります。 あなたの状態を受け入れた後、孤独に苦しむあなたの傾向を克服する別の方法は、声を上げて人々に助けを受け入れるように呼びかけることです。国または地域の動員者と参加方法の研究。
- 精神疾患についての認識を広め、知識を与えることは、他の人を沈黙の中で苦しめる汚名や差別を打ち消すことができます。
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方法4/4：自分の声を見つける

問題を認めなさい。 快適な生活を送ることになると、あなたが望むものについて静かに保つことが敵です。自分の声を見つけて黙って容認するのをやめるには、まだ自分の声を使っていないことを理解する必要があります。問題の認識は、変化するための最初のステップです。声がないことを示すいくつかの兆候は次のとおりです。
- あなたは誰もやりたくない仕事で立ち往生しています
- 他の人があなたの仕事を引き受け、あなたのアイデアは彼らのものです
- あなたは自分ではなく、他の人の希望に従って働くことがよくあります
- あなたは自分の利益のために生きていないのであなたは満足していません
あなたの価値を決定します。 自己価値とは、決定を形成する信念、理想、ルールです。価値は、選択したパスのガイドマップと考えてください。あなたがしばしば沈黙の中で苦しんでいるなら、あなたは自分の価値観に反して生きているかもしれません。
- 値が明確でない場合は、要約表に記入することで値を決定する方法を学ぶことができます。
積極的にコミュニケーションすることを学ぶ。 アサーティブネスは、コミュニケーションにおいてオープンで、正直で、率直であるのに役立ちます。これにより、人々はあなたのニーズを認識し、あなたはあなたが聞いているように感じます。断定性を実践することで、沈黙の中で苦しみを克服し、自信を高めることができます。
ボディランゲージを使用してニーズを表現します。 他の人と話すときは、向きを変えて見てください。足は床にしっかりと置かれます。陽気で確かな顔の表情。落ち着いた柔らかな声で話しますが、赤ちゃんはいません。
あなたの欲求とニーズを所有します。 肯定的な言葉「私」を使用してください。このように要求をもたらすことで、他の人の防御を最小限に抑えながら、要求を所有することができます。
- たとえば、「あなたは私に耳を貸さない！」と言う代わりに、「主題を中断したり変更したりする前に、私に文を終わらせていただければ幸いです」と言うことができます。
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