エスカレーターを取ることへの恐れを克服する - チップ

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手順

この世界の多くの人々は、エスカレーターの恐怖症としても知られているエスカレーターを取ることを恐れています。エスカレーターを恐れるのに夢中になっていると、エスカレーターの上に立っていると立ち往生し、転んだり飛び込んだりしているような気分になります。エスカレーターを登ろうとすると、心臓が速く鼓動し、体が熱く、息を切らして、突然震えるのが聞こえるかもしれません。おそらく、この恐れに対処するために、すべてのショッピングモール、オフィスビル、およびその他の公共スペースでエスカレーターを使用することは避けてください。エスカレーターを使用することを恐れているときにエスカレーターの習慣を調整することは、実際の嫌悪感がある場合よりも一般的に役立つことを覚えておいてください。エスカレーターが怖い場合は、専門家による治療について考える必要があるかもしれません。

手順

方法1/3：習慣を調整する

エスカレーターの上に立っている間、下向きではなく前方を見ています。 まっすぐ前を見て、動く階段を見ないでください。これにより、目的地に到着するまでじっと立っていることが容易になります。
- これは、エスカレーターに乗っているときのめまいにも役立ちます。
ハンドレールにしがみつくか、他の人の手を握ります。 エスカレーターの側面にあるハンドレールを使用して、安定性を保ち、めまいを防ぎます。
- また、誰かと一緒に行って、彼らにあなたの腕を持たせることもできます。これにより、エスカレーターに乗っている間、バランス感と奥行き感が得られます。
- 恐ろしいエスカレーターを持っている人の中には、丈夫で快適な靴を履く方が安全で快適だと感じる人もいます。
不在時にエスカレーターを利用することを選択します。 エスカレーター恐怖症の人の中には、ラッシュアワーにエスカレーターの上に立っているときに、立ち往生したり、群衆に囲まれたりする感覚を嫌う人もいます。混雑した時間帯にエスカレーターを利用する代わりに、静かな時間を待ちます。これにより、エスカレーターに乗ったときの窮屈さや行き詰まりが少なくなります。広告

方法2/3：治療法を使用する

催眠療法を試してください。 催眠術師は、エスカレーターに乗るなど、人間の潜在意識が状況に不適切に反応することがあると考えています。催眠療法士はあなたの潜在意識の反応を操作して、特定の状況に反応する他の方法を見つけようとし、あなたが恐れや恐怖を取り除くのを助けます。
- 恐怖症を悪化させる催眠療法は、視覚的曝露療法の最初のセッション中に実行できます。このセラピーでは、セラピストが深いリラクゼーションの状態で、想像上のエスカレーター体験をご案内します。通常、あなたの恐れが減少し続けるかどうかを評価するためにあなたの医者のためのフォローアップセッションがあります。
- あなたの医者に認可された催眠療法士を紹介し、あなたの約束の前に彼らをオンラインで見つけるように頼んでください。また、友人や家族に、恐怖や恐怖を治すために優れた催眠療法士に行ったことがあるかどうかを尋ねることもできます。
認知行動療法（CBT）を検討してください。 これは、否定的または不適切な思考パターンを修正して、恐怖や恐怖を識別し、効果的に対応することに焦点を当てた心理療法です。数回のセッションで心理学者と協力して、エスカレーターに対する恐怖に対処し、恐怖を克服するのに役立つ解決策を見つけます。
- 認知行動療法の場合、この療法を受けて良好な結果が得られた医師、友人、親戚からの紹介を受けたセラピストを見つける必要があります。健康保険に加入している場合は、CBT治療が対象リストに含まれているかどうかを確認する必要があります。セラピストに行くことを決定する前に、あなたは費用と支払いオプションについて知る必要があります。
- また、治療を開始する前に、心理学者の資格を確認する必要があります。彼らの教育、資格、免許について調べてください。ほとんどの正式に訓練された心理学者は、修士号または博士号を取得しており、心理カウンセリングの訓練を受けています。
曝露療法を検討してください。 この治療により、あなたは管理された状態の下で恐怖症に対処する状況に置かれます。セラピストはまた、あなたがあなたの恐れから逃れることを許さず、あなたの体の感覚のような他の内部受容体を使うかもしれません。ほとんどの曝露療法は、特定の経験や目的に関連する恐れや心配を助けるためにセラピストの助けを借りています。
- セラピストは、エスカレーターにあなたをますますさらすことができます。たとえば、エスカレーターの上に立って快適に感じると、セラピストはエスカレーターに片方の足を置くように勧め、次に両足を階段に上げると徐々に快適になります。。エスカレーターの隣に立った後、セラピストの前でエスカレーターを立てるプロセスは、あなたが想像するエスカレーターの結果に対する恐れが起こらないことを学ぶのに役立ちます。
運動感作および情報再処理（EMDR）療法を試してください。 この療法は本質的に外傷後のストレス障害の治療に使用され、特定の恐怖症の治療に使用されます。 EMDR療法中は、恐ろしい物体や状況の画像に短時間さらされ、専門家から眼球運動を練習し、パーカッションやリズミカルな音を聞くように指示されます。目的は、恐ろしい物体や状況の迅速な眼球運動と画像処理を通じて、恐怖をゆっくりと解放するのを助けることです。
- 一部の専門家は、EMDR療法は、外傷性の経験または他の不合理で漠然とした恐怖から生じる恐怖を治療するのにより役立つと信じています。恐怖症の人の多くは、EMDR療法を試す前に催眠術または接触療法を使用することがよくあります。
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方法3/3：医師に相談する

耳と目を確認してください。 目や耳に問題があるため、エスカレーターを降りるときにバランスが取れなくなったり、めまいがしたりすることがあります。視力の不均衡や不安定感の原因となる可能性があるため、視力検査を行う必要があります。また、耳にめまいを引き起こす問題がないかどうかを確認するために医師に耳をチェックするよう依頼してください。そうではありません。
正式な診断を依頼してください。 あなたの医者はあなたの症状と医学的、精神的、社会的歴史に基づいてあなたの恐怖症を診断することができます。あなたの医者があなたのエスカレートの恐れとそれがどれほど深刻であるかについて尋ねるとき、答える準備をしてください。
- 恐怖症は、医学的には、6か月以上続く物体または経験に対する恐怖として定義されます。物体や経験にさらされるとパニック攻撃を経験したり、極度の痛みや不安を経験したりすることがあります。また、あなたの恐れが不合理または不合理であり、執着を克服できないことに不満を感じるかもしれません。最終的には、恐怖が非常に強くなり、スケジュールを変更したり、社会生活や仕事の生活を調整したりして、その恐怖に対処する必要がなくなる可能性があります。
- 状態が対象保険のリストにある場合は、医師の公式診断を治療の請求記録として使用できます。
医師にセラピストを紹介するように依頼してください。 あなたの医者はあなたを認定された心理学者、行動療法士、さらには認定された催眠療法士に紹介することができます。治療に同意する前に、それぞれの選択肢、長所と短所について話し合う必要があります。広告